Como Sair Do Efeito Platô

Chás Pra Emagrecer

Seja para aperfeiçoar a saúde, ou pra continuar de bem com o espelho, muitas pessoas acabam recorrendo à dieta pra perder peso. De acordo com a Dra. Suemi Marui, médica endocrinologista que integra o organismo clínico do Delboni Medicina Diagnóstica, a internet possibilitou maior acesso à dicas de todos os tipos. Todavia com isto, vem assim como as dúvidas. Diversos acabam colocando a saúde em traço por acreditar em dietas milagrosas ou por não acompanhar as recomendações do seu médico e apagar por conta própria refeições e nutrientes interessantes pra manutenção da saúde”, diz a médica.

Ela ressalta que não basta se atentar ao que é colocado no prato, é fundamental aliar atividades físicas para obter uma perda de gordura saudável e prolongada. De acordo com a endocrinologista, as pessoas necessitam relembrar que uma reeducação alimentar complementada com a prática de uma atividade física regular ajuda não apenas no controle do peso, assim como também na manutenção de toda a saúde. O sistema cardiorrespiratório é muito beneficiado com essa rotina”, lembra a médica.

Só a redução de calorias imediatamente é bastante para a redução de peso? Mito. Para conseguir um emagrecimento saudável e sem perda de músculo, é necessário aliar a prática de atividades físicas regulares à redução de calorias. Segundo a Dra. Suemi, muita gente acaba deixando de lado as atividades físicas, pois que em muitos casos elas levam mais tempo pra serem notadas na balança, no tempo em que a dieta traz resultados mais rápidos. Porém ambas são interessantes, não apenas para a manutenção da dieta, como pra saúde em geral.

Pessoas com transformações pela glândula tireoide (principalmente o hipotireoidismo) sempre terão problemas com o peso? Mito. Desde que as dosagens dos hormônios da tireoide estejam dentro do normal, o metabolismo se comporta parelho ao de um individuo normal. Em alguns casos, a ansiedade causada na descoberta da doença da tireoide podes colaborar o ganho de peso, principalmente no começo, no momento em que os hormônios ainda estão desregulados. O jejum auxilia pra a perda de peso? Mito. O jejum não é recomendado em nenhuma situação.

Quando o corpo fica muitas horas sem ganhar nenhum tipo de nutriente, a realização de insulina reduz, gerando uma diminuição da intuição de fome. No entanto, com a retomada da alimentação, a pessoa acaba consumindo um número maior de calorias pra preencher o tempo em que permaneceu em jejum. Existem trabalhos científicos que demonstram que aquelas pessoas que mantêm o costume de tomar café da manhã têm mais facilidade para emagrecer do que aquelas que não tomam”, alega a médica. Aumentar o consumo de água poderá auxiliar o emagrecimento? Verdade. O consumo de água facilita a digestão, evita a constipação intestinal e socorro na saciedade. Pra adultos com a rotina de atividades leve, recomenda-se o consumo de 2 litros por dia.

• Café da manhã: café preto, sem açúcar à desejo


• dois colheres (rasa) de arroz


• um fatia de biscoito,

Treze Passos Fundamentais Para Suprimir A Gordura Abdominal

• Agrião, brócolis ou rúcula refogada à vontade

Mas o perfeito é consultar o teu médico para que ele avalie suas necessidades diárias. Alimentos com mais fibras de fato ajudam no controle do peso? Verdade. Estes alimentos permanecem por um superior tempo no estômago, dessa forma aumentam a emoção de saciedade. Mas é preciso atentar-se aos valores nutricionais destes alimentos, que podem conter mais calorias que as versões refinadas. Quando estou de dieta posso ingerir legumes e frutas à desejo?

Mito. Se bem que os legumes tenham poucas calorias, é preciso se olhar às porções e aos temperos escolhidos, que podem englobar algumas calorias ao alimento. O consumo de frutas também requer cautela, pois no momento em que adicionadas em exagero pela rotina alimentar conseguem prejudicar a dieta, visto que assim como são referências de carboidratos. Prefira aquelas que contêm mais água na sua constituição, como o melão, a pera e a melancia, dado que são menos calóricas e têm ação diurética.

Somente as verduras conseguem ser consumidas à vontade no momento em que in natura, ou melhor, quando desprovidas de molhos e óleos. O consumo constante de substitutos de refeição, como shakes e sopas, poderá de fato facilitar a perda de peso? Verdade. Os shakes podem ser usados no processo de redução de peso, entretanto como não é sempre que são balanceados não necessitam substituir refeições com muita frequência. O que costumo aconselhar é que as pessoas optem pelo shake em situações extremas, onde não é possível se alimentar acertadamente. Tais como, em vez de ingerir uma fritura pela rodovia, tome um shake”, finaliza a Dra. Suemi. Para escolher qual é o melhor objeto, é significativo consultar um médico nutricionista.

Se ainda não treina, contudo pensou em fazer tudo de uma vez (treinar e variar a alimentação), aconselho a fazer uma coisa de cada vez e ajustar o organismo ao novo hábitos de vida antes dos exercícios. Perda de massa magra. Com a perda de calorias, seja com Low Carb ou outra estratégia alimentar, é possível suceder a perda de músculo, sendo assim consuma proteínas e busque focar mais em exercícios como a musculação e menos em exercícios aeróbicos. É possível emagrecer sem fazer exercícios?