-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в benniberry

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.11.2009
Записей: 4921
Комментариев: 2241
Написано: 8776

benniberry





BENNEDICT.RU

Каталог webplus.info

Рейтинг@Mail.ru

Яндекс.Метрика

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

 


Фитнес

Понедельник, 05 Сентября 2011 г. 12:45 + в цитатник
http://alexafox.ru/profile

Подтягиваем животик: простые упражнения для талии
Ведь есть же на свете женщины, которые уже через пару недель после родов, имеют потрясающе плоский животик: будто бы и не рожали вовсе. Для меня это до сих пор истинная загадка природы, от которой, к слову сказать, у меня имеется склонность к полноте. И чтобы носить 42 размер одежды, мне приходится "зашивать" рот аккурат после 18.00 и выполнять кучу всяких действий. Фитнеса в которых, признаться, очень мало. Но пару раз в неделю я все же выделяю себе 20 минут на занятия для пресса. Пока этого мне хватает, честное слово.

Итак, как вы уже поняли, говорить сегодня будем о стройности, а именно о красоте талии. Времена, когда женщины до потери сознания шнуровали корсеты, давно прошли. Однако и сейчас осиная талия у женщины – предмет ее гордости и восхищения мужчин. Но по иронии судьбы, именно в области живота и талии природа откладывает "ненужный" жир, создавая так называемый "спасательный круг" на всякий случай.

Основными причинами набора веса в области талии можно назвать:
Переедание и несоблюдение графика питания.
Беременность.
Сидячий образ жизни.

Физическая активность, умноженная на грамотное питание – залог стройности. Мы итак все это знаем, но как есть здоровую пищу, если в офисной столовой ее не готовят? Как полноценно заниматься фитнесом, если работаешь допоздна? Приходится искать компромисс, ибо только вместе эти два слагаемых дают видимый результат. Поэтому найдите хотя бы 15 минут в день на простые упражнения для пресса. Делайте их рано утром или перед сном. Кроме этого, внесите коррективы в график питания. Чтобы талия стала стройнее, а на животе появился рельеф, для начала нужно согнать слой жира, под которым погребены мышцы, а затем эти мышцы привести в тонус. Одно без другого не сработает.

Итак, теперь поговорим о тех упражнениях, которые помогут укрепить мышцы живота и сделать его более плоским.

Хорошо зарекомендовал себя обруч или хула-хуп. Лучше выбирайте с массажными насадками-шариками. Крутите обруч по 10-15 минут в день, например, в выходные или вечером, когда смотрите телевизор . Это упражнение стимулирует кровообращение, тем самым ускоряя обмен веществ и расщепление жиров.

А вот всевозможные наклоны талию тоньше не сделают. Парадокс, но факт. Если, к примеру, на вашей талии только мышцы и минимум жира, делайте упор на развитие мышц ягодиц и плеч: визуально талия будет казаться меньше. В случае если талия запряталась под слоем жира, то единственный способ сделать ее тоньше – диета!
Но нагрузку на мышцы брюшного пресса никто не отменял. Поэтому качайте пресс не щадя живота своего. Общее время занятий должно составлять 15-30 минут. За этот период времени нужно проработать все группы мышц пресса. Очень важно замечание: во всех упражнениях на пресс, важно выдыхать весь воздух из легких в момент, когда мышцы сокращаются. После тренировки может появиться легкая дрожь в мышцах, а на завтра ноющая боль – это гарантия того, что вы все делали правильно.
http://alexafox.ru/profile

Упражнения для укрепления пресса
Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте торс. Сделайте 20 повторов. Отдохните пару минут и повторите комплекс.
Хорошо прорабатывает нижний пресс – всем знакомое упражнение "велосипед". Лягте на пол, согните ноги и крутите импровизированные педали. Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.
Очень важны для рельефа живота и косые мышцы. Здесь нам помогут скручивания. Лежа на полу правым локтем коснитесь левого колена. Сделайте 40 повторов в два захода.
Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняйте это упражнение. Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь.
Лягте головой к стене, руки спрячьте под ягодицы ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в этой позиции две секунды. Выдыхайте при опускании ног и вдыхайте при подъеме. Выполните восемь повторений.
Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Начните тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.
Рубрики:  Здоровье/красота
47853 (120x120, 8Kb)

Без заголовка

Понедельник, 05 Сентября 2011 г. 10:09 + в цитатник
alexafox.ru


alexafox.ru
/
Рубрики:  Красивые картинки и фото
i (242x190, 43Kb)

Без заголовка

Понедельник, 05 Сентября 2011 г. 10:04 + в цитатник

Рубрики:  Красивые картинки и фото
i (242x190, 43Kb)

Без заголовка

Понедельник, 05 Сентября 2011 г. 10:00 + в цитатник
Рубрики:  Красивые картинки и фото
i (242x190, 43Kb)

Звёзды без гримма

Понедельник, 05 Сентября 2011 г. 09:35 + в цитатник

Хорошие сигореты

Понедельник, 05 Сентября 2011 г. 09:30 + в цитатник
http://alexafox.ru

Рубрики:  Юмор/Приколы
i (190x190, 18Kb)

Самый лучший фильм ( отрывок)

Понедельник, 05 Сентября 2011 г. 09:26 + в цитатник
Рубрики:  Юмор/Приколы
i (190x190, 18Kb)

Красивая Япония

Воскресенье, 04 Сентября 2011 г. 19:04 + в цитатник
Рубрики:  Красивые картинки и фото
i (242x190, 43Kb)

интересный взгляд на жизнь

Воскресенье, 04 Сентября 2011 г. 18:42 + в цитатник
28533338_1215379886_20704989_15786370_9006153_1195541873_marsh (320x240, 994Kb)

Метки:  

Без заголовка

Воскресенье, 04 Сентября 2011 г. 18:41 + в цитатник
Континент Сибирь
Наведение порядка на рынке наружной рекламы
Василий Юрченко инициировал в конце прошлого
года, отметив обилие рекламных щитов на
дорогах города. Тогда же была обозначена
программа минимум — убрать с улиц города 600
рекламных конструкций на первом этапе. На этой
неделе, подводя предварительные итоги акции по
«зачистке» рынка наружной рекламы, власти
отчитались о выполнении плана.

«Около 70% демонтированных конструкций
принадлежат компаниям «РИМ» и «Дизайн
Мастер». Остальные — «АртБизнесЛайну»,
Gallery и «АПР-Сити» (News Outdor). Такой
расклад объясняется просто: кто больше всех
имеет, тот больше всех и теряет, — рассказал
«КС» руководитель управления наружной рекламы
Новосибирска Дмитрий Кузнецов. — Например, по
результатам последней «зачистки» Красного
проспекта на промежутке от ул. Ленина до ул.
Потанинской недавно убрано 24 конструкции
(порядка 50% рекламы), из них 16 принадлежали
«РИМу» и «Дизайн Мастеру», так как их рекламных
носителей там было объективно больше. Мало
пострадал «АртБизнесЛайн»: у агентства на
Красном проспекте было всего три постера,
из которых один пришлось демонтировать».

Это пока только первый этап наведения порядка.
По словам Дмитрия Кузнецова, сейчас в мэрии
создается рабочая группа под руководством
первого вице-мэра Владимира Знаткова,
которая будет заниматься разработкой концепции
рекламных носителей в Новосибирске. Исходя из
этой концепции будет производиться сокращение
или упорядочение рекламных конструкций. В
комиссию войдут архитекторы как от мэрии, так
и от общественности города, депутаты,
представители финансового и правового
управлений, ГИБДД, три или четыре
представителя рекламных агентств.
Разрабатывать концепцию будут поэтапно.

Определены два габарита, в которые должны укладываться рекламные конструкции: для так называемых постеров размеры 1,20 м на 1,80 м и верхний габарит для лайт-боксов на опорах освещения — 4,5 м. Все остальные конструкции, которые в этот формат не вписываются — «эскимо», тумбы и т. п., — подлежат демонтажу или переносу в другие места.

По оценкам специалистов, на наведение порядка в городе уйдет года два. «Это не может происходить быстро: надо учитывать, что мы должны остаться в правовом поле, в соответствии с согласованными бюджетными параметрами. Нельзя забывать, что это более 180 млн рублей доходов бюджета, от которых город не готов отказаться», — пояснил Кузнецов.

Агентства наружной рекламы тем временем подсчитывают убытки. «Сегодня работаем «с листа», поэтому не до учета — пока не могу назвать точное число демонтированных конструкций, — отметил генеральный директор компании «Дизайн Мастер» Валентин Тихонюк. — Одно могу сказать однозначно: приводить в соответствие требованиям безопасности будем все, что их нарушает. А такие места, к сожалению, исчисляются не штуками и не десятками. Город развивается, инфраструктура меняется. Рекламные конструкции, особенно в центре города, устанавливались лет 5–10 назад. На момент установки они соответствовали правилам установки, действовавшим в тот период в Новосибирске, и требованиям безопасности. За это время появились новые дорожные знаки, светофоры, изменилась дорожная обстановка, приняты новые законодательные акты. Если же конструкция полностью соответствует нормам и правилам, действующим на сегодняшний день, — будем отстаивать свои интересы всеми законными способами».

Валентин Тихонюк считает, что внимание властей к рынку рекламных конструкций вряд ли может изменить соотношение сил участников рекламного рынка: «Полностью исключить такую возможность не могу, но очень надеюсь, что этого не произойдет».

Коммерческий директор компании «АртБизнесЛайн» Нина Зотикова также полагает, что демонтаж в заявленном объеме не должен серьезно повлиять на соотношение сил, поскольку в данном случае все участники рынка находятся примерно в равных условиях. «Сложно давать оценку ситуации, так как нет законодательных и регулирующих актов относительно конструкций наружной рекламы, ГОСТ носит рекомендательный характер, и сотрудникам ГИБДД приходится самим определять степень влияния конструкций на безопасность движения. При этом все проводимые исследования говорят о том, что наружная реклама слабо влияет на дорожную обстановку. Но мы с пониманием относимся к новому взгляду властей на наружную рекламу и оперативно реагируем на предписания», — отмечает госпожа Зотикова.

В Красноярске, где наведение порядка на рынке наружной рекламы началось еще в 2009 году и сопровождалось жалобами от предпринимателей, отмечают, что эта работа не закончена до сих пор. В перспективе будет вводиться и новая концепция размещения рекламных конструкций, но, как предположил источник в городском управлении наружной рекламы, это будет происходить по мере истечения срока ныне действующих договоров с рекламными агентствами.

Отдельный вопрос в этой ситуации — интересы рекламодателей. Опрошенные «КС» компании не высказали позитивного отношения к происходящему. В руководстве Группы компаний «Обувь России», у которой сейчас в разгаре рекламная компания с использованием «наружки», не скрывают беспокойства. Демонтаж щитов наружной рекламы, организованный администрацией города, не затронул забронированных нами конструкций, — признает руководитель отдела рекламы ГК «Обувь России» Наталья Соловьева. — Однако подобные меры, предпринимаемые администрацией города, ущемляют интересы рекламодателей. Представьте себе ситуацию — компания бронирует щиты, рассчитывает на определенный эффект от рекламной кампании, планирует прирост продаж, а в итоге, вместо 10 щитов, например, получается только 5. Соответственно, снижается и эффективность рекламных мероприятий. Кроме того, для рекламодателя уменьшается вероятность разместить щиты в выгодных, проходимых местах. Из-за сокращения количества щитов в городе будет меньше возможностей для оперативного планирования рекламной кампании».

Один из представителей наружной рекламы отметил в разговоре с «КС», что пока удается с все проблемы брать на себя, находить компромиссные решения с заказчикам: «Решаем по-разному — например в одних случаях размещаем рекламу в других местах, в других — возвращаем деньги, подобные решения принимаются индивидуально».


С начала года на улицах Новосибирска было срезано 600 рекламных конструкций, 70% из которых составляют билборды компаний «РИМ» и «Дизайн Мастер» — лидеров рынка наружной рекламы. Игроки не исключают изменения соотношения сил участников рекламного рынка, но надеются, что этого не произойдет


Поиск сообщений в benniberry
Страницы: 476 ... 7 6 [5] 4 3 ..
.. 1 Календарь