(и еще 37 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
11 эффектных причесок с платком ажурные блины апельсиновый ликёр блог блоги браслет своими руками видео-уроки по вязанию крючком второй трейлер фильма «шерлок холмс: игра теней выставка трехмерных картин в ханчжоу голубая лагуна (blue lagoon) голубцы без риса дневник достучаться до небес (тема океана) забавные креативные идеи запеканка из кабачков и теперь одна треть комнаты всегда идеально убрана идеальный живот. комплекс упражнений ириски. делаем сами как бороться с кругами под глазами как быстро сделать обычные вещи как музыка и звуки влияют на организм как обманывают покупателей как правильно варить гречку киш с помидорами и баклажанами который помогает людям на улице купили дочери веб-камеру легкий и интересный рецепт пиццы ободок с розами из "холодного фарфора печенье «орешки» со сгущенкой пирог с мясом (капустой) подробный мастер класс по шитью бегемота пресный пирог с яйцом рецепт рецепт молодости романтика (выпечка салат "гранатовый браслет" социальный патруль творог творожная запеканка творожные шарики торт "творожный наполеон трейлер фильма «женщина в черном трейлер фильма «сумерки. сага. рассвет - часть 1 третьей фотографии не будет умные книги которые интересно читать упражнения для похудения живота и боков фаршированные баклажаны французское песочное печенье чем лечились наши предки шьем сумки. много. выкройки
Упражнения для похудения живота и боков |
Как убрать живот – гимнастика для живота.
Эти упражнения укрепят мышцы живота и при регулярных тренировках сделают его плоским. Необходимо подчеркнуть, что для достижения желаемого эффекта занятия должны быть регулярными – не менее трех раз в неделю. При выполнении упражнений следите за равномерностью дыхания. Во время напряжения мышц делаем выдох, во время расслабления – вдох.
Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад (фотография вверху) либо подкладываем их под голову (фотография внизу). Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.
Упражнение для центральных и нижних мышц живота: приподнимите согнутые в коленях ноги и голову. Ладони в это же время лежат на коленях и давят на них. Таким образом, ногам приходится преодолевать такое сопротивление. Сосчитайте до 5, после чего расслабьтесь. Проделайте 5-10 повторений.
Упражнение для центральных и верхних мышц живота. Слегка расставьте ноги и согните их в коленях. Руки уприте в бока. Выдвиньте вперед таз и при этом напрягите ягодицы. Во время обратного движения таза расслабьтесь. Следите, чтобы все движения были равномерны. Повторите 20-30 раз.
Упражнение для боковых мышц живота. Положение лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях, левую стопу поставьте поверх правой. Корпус слегка приподнимите и поверните направо. Тем же путем возвращаемся в исходное положение. Проделайте 5-10 повторений для каждой стороны, поменяв взаимное положение ступней.
Вариант предыдущего упражнения: перекиньте левую ногу через правую. Левую руку положите в сторону, голову приподнимите, правой рукой сильно нажмите на левое бедро и сосчитайте до пяти. Проделайте 5-10 раз для каждой стороны меняя положение ног.
Упражнение для центральных и боковых мышц живота. Правую ногу вытяните, левую согните и приподнимите. Правую руку вытяните вперед параллельно ноге, а левую отвесно поднимите вверх. После чего правую ногу согните, при этом левую одновременно вытяните. Меняя руки проделайте 5-10 раз.
Упражнение для нижних, глубинных мышц живота. Голову прижмите к полу. Скрестите ноги и вытяните вверх. Руки положите вдоль корпуса и обоприте об пол. Таз немного приподнимите и затем опустите. Проделайте 3-5 раз. Вначале может быть довольно трудно.
Это интересно:
Хотите похудеть? Узнайте как сбросить 20 кг за один
|
Метки: Упражнения для похудения живота и боков |
| Страницы: | [1] |
