Выполните упражнения на пресс, поднимая туловище от пола для верхних и средних мышц живота.

Чтобы занятия были не скучными, подберите видео упражнения для утренней гимнастики или ритмичную музыку, побуждающую к движениям.

Мотивируйте себя мыслями о стройной фигуре и если вы уже долгое время выполняете утреннюю гимнастику, подумайте о количествах потерянных килограммов. Не останавливайтесь на достигнутом, чтобы прийти к высоким результатам.

Мотивируйте себя, преодолевайте лень, вводите утреннюю зарядку в свой привычный образ жизни. Даже для коротенькой по продолжительности гимнастики необходимо проделать какие-то усилия над собой, поэтому пусть это будет вашей маленькой дополнительной победой каждый день, а результаты похудения не заставят себя долго ждать. Примите к сведению несколько советов, как легче преодолеть себя и эффективно заниматься:

Мужчинам утренняя гимнастика не менее важна для их общего тонуса, здоровья, поддержания своей отличной формы, похудения. Правила проведения зарядки такие же, как и везде:

Для любителей разнообразия существует целая масса идей, как можно провести отличную гимнастику утром для похудения. Чтобы спортивная зарядка вам быстро не надоела, используйте каждое утро разные виды утренней гимнастики, например, в один день, сделайте упор на разминку и пробежку, в другой – какие-то необычные методики (оксисайз, бодифлекс и т.п.). А вот несколько видов утренней зарядки для похудения, чтобы у вас была возможность разнообразить свои будни:

Растягивающие движения для всего тела: ноги слегка расставьте, руки полностью расслаблены, делаем глубокий вдох и медленно поднимаемся на носочках вверх вместе с руками. Тянитесь максимально вверх, на выдохе плавно опускайте в исходное положение, бросив руки вниз. Таким способом вы хорошо разомнете мышцы.

Качаем внутреннюю поверхность бедра: лягте на один бок, упираясь локтем в пол, одну ногу поднимите прямой над полом, а вторая пусть лежит на полу в согнутом положении. Пятка поднятой ноги должна быть повернута к вам. Сделав выдох, поднимайте ногу то вверх, то вниз, и так до 30 повторений, затем меняйте сторону.

Лучшая утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений

Еще одна рекомендация – это правильное питание. Если вы задались целью похудения, то необходимо перестраховаться со всех сторон: диета, утренняя гимнастика, активный образ жизни, не кушаем после 6 вечера.

Развесьте фото вашего кумира или просто красивой стройной фигуры на видном месте – так вы будете мысленно и физически стремиться к этой цели.

Качаем пресс: ровно лягте, руки по швам, делаем выдох и поднимаем вместе ноги с туловищем (руки вверх), в конечной точке зафиксируйте тело на пару секунд, а затем, сделав выдох, возвращайтесь в исходное положение. Так делаем до 15 раз.

Качаем пресс и мышцы ног одновременно: сядьте на пол и упритесь руками за спиной, ноги максимально широко разведите в стороны. Приподнимайте сначала одну прямую ногу (вытяните носок), рисуя круг в разные стороны, а затем повторите аналогичное упражнение второй ногой. Круговые движения выполните по 15 раз за один подход.

Вращайте головой. Вверх-вниз в одну сторону по часовой стрелке, а затем в другую.

растяжка мышц в конце.

После разминки в идеале устроить пробежку в течение 15 минут, но если ваша утренняя зарядка не предусматривает глобальной гимнастики, то разминки вполне хватит.

Помните, что любой комплекс утренней гимнастики не должен содержать в себе мощных нагрузок, это не изнуряющее занятие, призванное максимально похудеть. Это должны быть не сложные упражнения, которые вы можете легко выполнить, не чувствуя никакого дискомфорта. Получайте удовольствие от своего утреннего комплекса гимнастики, благодаря чему ваше хорошее настроение будет сопровождать целый день, а тело находиться в тонусе.

Вращайте кистями. Ладонь сжата в кулаке, вращаем по часовой стрелке, в обратную сторону.

Повторяем до трех раз.

К эффективной утренней зарядке для похудения подберите хорошую энергичную музыку, под которую хотелось бы плясать, петь. Она способна вас не только настроить на эффективный лад, но и поднять настроение, задать позитивный темп на весь последующий день. Существует целое множество музыкальных сборников, специально созданных для ритмичного выполнения любых упражнений.

Плавно проснуться и войти в жизненный ритм вам помогут повороты головой, чтобы размять шею: выполняйте круговые движения в обе стороны.

Если вас накрыла безумная лень, вы чувствуете усталость, просто мысленно проговорите себе, что в этот раз вы сделаете только разминку. Так вы пойдете на небольшой компромисс с собой, что в итоге закончится желанием доделать начатое до конца, а гимнастика будет полностью выполнена.

Проснувшись утром, хорошенько взбодритесь, умойтесь, а через полчаса приступайте к утренней зарядке.

Переходим к завершающим упражнениям на расслабление: лежа на спине в расслабленном состоянии, делаем вдох и прижимаем ноги к животу, держась руками за колени, обратно делаем выдох и постепенно возвращаем ноги. Повторите так 20 раз.

Любителям размеренных нагрузок понравится утренняя йога. Она отлично влияет на гибкость тела и развивает равновесие.