-ћетки

блины блины рецепт с фото блюда из кабачков вегетарианска€ еда вкусное печенье вкусные блины вкусные кабачки вкусные салаты вкусные салаты рецепты с фото вкусные салаты с фото кабачки быстро и вкусно кабачки в духовке кабачки в духовке рецепты кабачки рецепты кабачок кабачок фото как приготовить блины как приготовить оладушки оладушки оладушки пышные рецепт с фото оладушки рецепт с фото оладьи оладьи рецепт оладьи рецепт с фото песочное печенье печенье печенье без печенье домашнее печенье рецепты с фото печенье фото печенью рецепт с фото пирог простое печенье простые рецепты салатов простые салаты рецепт блинов рецепт оладушек рецепт печень€ рецепт пышных оладушек рецепт теста дл€ пирожков рецепт тонких блинов рецепты вкусных салатов рецепты из кабачков с фото рецепты салатов салат с курицей салаты салаты рецепты с фото салаты фото суп тест дл€ пирожков в духовке

 -÷итатник

—алат Ђћимозаї - интересные рецепты вкусной и красивой закуски - (1)

—алат «ћимоза» - красивое и вкусное блюдо, которое часто по€вл€етс€ на тор...

ƒейственные методы против целлюлита и раст€жек - (2)

—уществуют множество разных способов борьбы с раст€жками и целлюлитом. —реди них можно выдели...

ѕолезные продукты, которые помогают защитить здоровье человека от болезней - (0)

ƒл€ каждого человека сейчас важно поддерживать хорошее здоровье. ƒл€ очищени€ организма жители со...

—упер-полезные смузи: 8 рецептов - (1)

                &nbs...

 ј  »«Ѕј¬»“№—я ќ“ ÷≈ЋЋёЋ»“ј Ќј я√ќƒ»÷ј’ » Ѕ≈ƒ–ј’ - (0)

1. ¬станьте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. ¬ руках должны находитьс€ гантели...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Balakaeva_Rada

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.01.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 2815


 ј  »«Ѕј¬»“№—я ќ“ ÷≈ЋЋёЋ»“ј Ќј я√ќƒ»÷ј’ » Ѕ≈ƒ–ј’

¬оскресенье, 21 јвгуста 2016 г. 12:41 + в цитатник
÷итата сообщени€ ∆енские_правила



6026433_64930 (468x700, 86Kb)1. ¬станьте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. ¬ руках должны находитьс€ гантели весом 2-5 кг (можете заменить их пластиковыми бутылками с водой). ”держивайте гантели между ногами и приседайте, будто собрались сесть на стул.  огда вы вновь выпр€мите ноги, напр€гите €годицы на секунду и расслабьте. ƒл€ начала можно повтор€ть упражнение 12 раз, а потом увеличить число циклов до 4 (всего получитс€ 48 раз).

2. —€дьте на пол, выт€нув ноги, а руки расположите за головой. —охран€€ спину ровной, а ноги пр€мыми, попробуйте передвигатьс€ на €годицах вперед и назад. ¬ыполн€йте это простое упражнение, пока не устанете.

3. Ћ€гте на живот, подбородок положите на руки. ѕоднимите одну ногу на максимально возможную высоту, создайте напр€жение в €годицах и задержитесь так на 5 секунд, затем начинайте медленно опускать ногу. ¬ыполните по 20 подъемов дл€ каждой ноги.

”пражнени€, которые избав€т от целлюлита на бедрах.



1. ѕриседайте с гантел€ми так же, как в упражнении дл€ €годиц, только разведите ноги как можно шире, носки при этом должны быть развернуты на 45 градусов. 


2. ќпустите руки вдоль тела, удержива€ гантели. Ўагните вперед левой ногой, а коленом правой ноги упритесь в пол. Ќе отрывайте ступню левой ноги от пола, а правое колено расположите на одном уровне со щиколоткой. ћедленно встаньте, напр€га€ внутреннюю поверхность бедра правой ноги. ѕовтор€йте выпады по 12 раз дл€ обеих ног.

3. Ћ€гьте на живот, положите голову на руки. —огните ноги в колен€х, чтобы они образовали пр€мой угол, при этом ступни должны быть расположены горизонтально. Ќапр€га€ €годицы, пот€ните ноги вверх.  огда бедра оторвутс€ от пола, задержитесь так на 5 секунд, затем вновь опустите ноги. ѕовтор€йте 15-20 раз.

„тобы разогреть тело перед упражнени€ми, попрыгайте на скакалке минут 10-15. ≈сли не можете прыгать без перерыва, чередуйте скакалку с бегом на месте, при этом старайтесь сгибать ноги в колен€х так, чтобы п€тки удар€ли по €годицам. “акой «разогрев» уже сам по себе поможет избавитьс€ от целлюлита. ”пражнени€, которые следуют после, сделают кожу ваших бедер и €годиц более гладкой и подт€нутой. ¬ыполн€йте их регул€рно через день, и в скором времени вы сами увидите результат.


ѕолезные статьи о здоровье:

 акую опасность несЄт в себе грибок стоп и ногтей?
≈лена ћалышева о бол€х в суставах.
ѕаразиты внутри вашего организма. ѕрограмма ≈лены ћалышевой о паразитах
" ак € сбросила ненавистные килограммы!" - истори€ обычной русской женщины.
–убрики:  »нтересно
 расота

ѕонравилось: 8 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку