Os cinco Erros Mais Cometidos Ao Se Treinar Costas |
As Costas são a quota mais complexa do teu corpo, é um conjunto de grandes e pequenos músculos, desde os glúteos até o pescoço. Não é atoa que vários Fisiculturistas ganham notas ruins por este quesito. Vários erros são cometidos, listamos os cinco mais recorrentes, e suas soluções. Errando o Alvo: Por ser um vasto e complicado grupo muscular, há muita desorganização sobre o assunto como treinar melhor certas áreas.
Diversos acreditam que a altura das mãos prontamente é o suficiente pra estabelecer a área a ser trabalhada -segurar em cima pra dorsal superior, e na frente pra dorsal inferior- contudo não é tão acessível por isso. Pra acrescentar a largura de sua dorsal, faça barra fixa e puxador alto, com a pegada pouco mais aberta do que a linha dos ombros.
Para ampliar a espessura, faça exercícios livres, utilizando a barra, barra T, e halteres. O segredo afim de forçar a dorsal superior conservar os cotovelos próximos ao teu corpo humano, puxando-os o mais pra trás possível. 2 bons exercícios são Barra com os braços pela linha do ombro e pegada supinada, e remada baixa no cabo - ambos feitos com angulação máxima. Para a metade de cima das costas, especialmente os Rombóides,Trapézio inferior e Trapézio Médio, faça remada curvada. Esquecer da Lombar: È verdade que a lombar é utilizada em quase todos exercícios em pé, porém para maximizar os ganhos e a força nesta localidade, é preciso exercícios isolados. Truque Acessível Para se livrar da Celulite Para sempre!
Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Muito rapidamente, Acesse COMO! Faça de 4 a 6 séries de exercícios pra lombar no final de cada Treino de Costas. Extensão de tronco, Levantamento bom dia e Levantamento Terra e o são ótimos para a lombar. Atenção Á Pegada: Você conhece a frase “Uma corrente é tão robusto quanto seu elo mais fraco”. A pegada supinada usa mais o Bíceps do que a pronada, te propiciando pegar mais peso. Utilize Straps para cada remada, puxador, ou barra. Uma busca praticada com fisiculturistas, ilustrou que usando o strap eles conseguiam fazer mais Repetições.
Como mencionado acima, faça levantamento terra, na barra livre, claro. Faça pelo menos uma remada com halteres ou Barra Livre em cada treino de costas. Faça Barra Fixa, se você ainda não consegue fazer oito repetições sozinho, peça um companheiro afim de te doar uma ajuda, levantando levemente seus pés, ou use o aparelho que contribui pela Barra Fixa, se sua academia tiver. Levante o peso, não deixe ele suspender você. Leve seus cotovelos o máximo pra trás ou para nanico, dependendo do exercício.
Se teu bíceps está fazendo quase todo o serviço, use a pegada pronada. Faça exercícios que não precise dobrar o braço, estes isolam a dorsal, como a remada frontal no puxador. Concentre-se pela área à ser trabalhada ao longo do treino. No fim do treino de costas, faça exercícios isolados pra lombar. Use straps pra proporcionar uma pegada mais forte. Não utilize somente aparelhos. Não “roube” nos exercícios, sinta o tecido muscular sendo trabalhado a cada repetição. Você Quer Perder calorias e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável? Homem Mostra como fez para REVERTER a Calvície em trinta dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em quatro Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Utilizando este Viagra Natural!
Ao longo da execução das paralelas, o mínimo de peso que você levantará será o teu peso corporal e conforme vai progredindo conseguirá acrescentar ainda mais essa carga. Além do mais, um outro fator chave deste exercício é que ele consegue atingir os tríceps como um todo, diferente de alguns exercícios isoladores dos tríceps. As paralelas podem ativar cada uma das cabeças dos tríceps ao longo da execução: cabeça longa, medial e cabeça lateral. Neste momento vamos aprender como fazer as paralelas acertadamente.
Muita gente faz paralelas com questão no peitoral e deste modo acabam não montando os tríceps como deveriam. Sempre continue o corpo humano pela posição vertical. Conforme teu corpo vai se curvando pra frente, mais o peito entra em ação e os tríceps não são tão afetados quanto poderiam. Lembre-se que o peito é um músculo bem mais forte, e nosso propósito nesse lugar é utilizá-lo o menos possível no decorrer da efetivação. A todo o momento desça o máximo possível quando estiver fazendo as paralelas.
Só desta forma você irá adquirir flexionar os tríceps no seu máximo, fazendo um serviço de ganho de massa muscular muito superior. Caso você não desça até o máximo possível, poderá saber que está “roubando” na execução do exercício. As barras de apoio para as paralelas não podem ser muito distantes uma da outra. Quanto mais distantes forem, mais o peito entrará em ação. Como neste momento citado em um momento anterior, esse não é o nosso intuito.
Conforme você vai se adaptando ao exercício e ficando mais forte na sua efetivação e sentir que só o peso do seu corpo humano está sendo leve além da conta, aumente a resistência do exercício. Você pode fazer isso da forma que encontrar mais segura, normalmente prendemos anilhas com corda ou corrente em redor da cintura. Geralmente é recomendado o exercício de sobrecarga só depois de atingir exercer 8-10 repetições sem carga com facilidade.
Para evidenciar a competência das paralelas, basta olharmos pro corpo dos ginastas olímpicos. Você de imediato reparou no tamanho dos tríceps desses atletas? Muitos exercícios efetuados por esses atletas são feitos por intermédio do mesmo movimento utilizado nas paralelas. E olha que a ganho de massa muscular nem é o intuito deste tipo de atleta. Utilize o menu abaixo para descobrir o pequeno preço de suplemento. Evite adquirir em lojas desconhecidas para impossibilitar transtornos. Clique numa das opções abaixo pra ser redirecionado a loja. O teu endereço de e-mail não será publicado. Receba dicas sem qualquer custo sobre redução de gordura e ganho de músculos. I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
