Como Ganhar Músculos Sem Gordura? |
Você quer fazer um bulk pelo motivo de tamanho é a única coisa que importa, certo? É possível sim fazer um bulk com ganho mínimo de gordura, proporcionando um excelente ganho de músculos em aquele acúmulo excessivo de gordura, que e também não ser estético, assim como poderá ser danoso para a saúde. Decidimos criar esse post para esclarecer passo a passo como alcançar fazer isso da maneira mais clara possível, sem termos técnicos e com o tema de descomplicado conhecimento.
Durante todos esses anos envolvido neste meio fitness, devo assumir que de imediato cometi muitos erros, e estes erros me ensinaram como aprimorar ainda mais. Essa é sua vantagem, de poder começar de imediato SEM COMETER OS MESMOS ERROS, conseguindo resultados muito satisfatórios logo desde o começo. Você eventualmente imediatamente pode ter cometido algum desses erros, sendo assim preste atenção e empreenda como corrigí-los.
Por isso vamos logo aprender o método? Correção: Você precisa sim de bastante proteína, mas não de modo exagerada, e de preferência nos horários corretos ao decorrer do dia. Explicação: Você por acaso imediatamente ouviu expressar de um termo chamado de “Balanço Afirmativo de Nitrogênio”? De forma claro, isso significa que que quando seu organismo estiver pronto para utilizar aminoácidos para reparar e reconstruir o músculo, estes aminoácidos ESTEJAM LÁ pra serem usados. Exemplo Prático: Vamos supor que você esteja desenvolvendo um móvel.
Você tem todas as ferramentas, parafusadeira, chaves, martelo e tudo mais. Desse jeito que você começa a integrar as partes dos móveis, vai começar a criar e percebe que NÃO TEM OS PARAFUSOS. Ao invés de continuar o recurso, você terá de parar e ir atrás de numerosos parafusos dos tamanhos corretos, atrasando e muito essa tarefa. Pois que bem, o parafuso claro é a proteína. Se a proteína estiver DISPONÍVEL no teu fluidez sanguíneo Quando teu corpo depender, ele não vai ter que “procurar” por ela. Não sacrifique seus ganhos tão suados! Estudos indicam que cerca de um.5-2g de proteína para cada kg do teu peso corporal é o bastante pra obter ganhos musculares.
Mais do que isso poderia ser contraprodutivo. Coma refeições frequentes a cada dois-três horas no decorrer do dia para manter um excelente curso de aminoácidos no sangue. Suas maiores porções de proteína num dia de treino precisam ser consumidas por volta de um-dois horas depois do treino. Uma pequena porção Imediatamente após o treino. A melhor forma de atingir consumir essa proteína prontamente é tomando um bom Whey Protein. Vamos listar abaixo algumas das melhores marcas pra este propósito. Correção: O Crescimento é uma PROGRESSÃO constante, intercalando períodos de desenvolvimento (bulk) e períodos de emagrecimento.
Descrição: Muita gente acredita que basta estar ingerindo mais calorias e essas calorias irão assegurar o progresso muscular. Bem, divisão disso é verdade, entretanto em períodos CURTOS. Tente preservar seu consumo de calorias em torno de 500-600 a mais do que você gasta todos os dias. Você pode surgir por este número ou simpatizar utilizando uma calculadora online, tem algumas. Tente não continuar em bulking por mais de 4 meses sem atravessar um menor tempo de restrição de calorias e transformações em sua rotina de alimentação e treino. O equilíbrio é a chave do sucesso.
Tente preservar teu percentual de gordura em no máximo 15 por cento. Mais gordura do que isso poderá atrapalhar tua criação de testosterona. É importante constatar a contração do tecido muscular. Se for fundamental, abaixe o peso. Correção: Você precisa CONTRAIR seus músculos contra uma resistência progressiva para amadurecer. Definição: Esse é um dos maiores mitos uma vez que noventa e nove por cento das pessoas não entendem. Existe MUITA DIFERENÇA entre movimentar uma carga e contração muscular. Imediatamente as CONTRAÇÕES tem tudo a observar com os músculos: Você quer apenas movimentar a carga ou elaborar músculos?
Desta forma Com o objetivo de QUE Agarrar O PESO MAIS PESADO DA ACADEMIA e simplesmente movimentar o peso? Se você não CONTRAIR os músculos e Sentir no decorrer do exercício, teu músculo não vai crescer como poderia. Alguns de vocês porventura vão abrir a mente agora e ir a realizar os exercícios com máxima contração, diminuindo os pesos, enquanto outros irão simplesmente rejeitar, e continuar a detonar as juntas até não sobrar nada, nem músculos.
Não simplesmente levante o peso, a não ser que você seja um halterofilista. Contraia os músculos e FOQUE de forma que o MÚSCULO mova o peso. Todo exercício deve ter um propósito no seu treino. Se você não domina o propósito daquele exercício, não faça. Enquanto contrai os músculos com uma tensão permanente, geralmente de quarenta-setenta segundos por série. Controle o peso, não deixe que o peso te controle! Jogue fora o teu ego.
Não adianta erguer muito peso se isso não estiver desenvolvendo o teu tecido muscular! Não tenha desgraça de abaixar o peso e fazer o exercício cem por cento focado pela contração muscular. Obter um bulk maravilhoso pode ser difícil, contudo usando as técnicas corretas e questão no seu objetivo, você com certeza poderá atingir essa meta. Lembre-se assim como de outros fatores primordiais como fazer todas as refeições balanceadas, dormir o suficiente (pelo menos 8 horas por noite) e a todo o momento progredir no treino de alguma forma. Manter todas essas variáveis em controle fará com que você supere todos os seus limites. Bons treinos a todos e até o próximo post! Utilize o menu abaixo para encontrar o mínimo custo de suplemento. Impeça comprar em lojas desconhecidas para evitar transtornos. Clique numa das opções abaixo pra ser redirecionado a loja.
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