Dieta Dukan: Cardápios Pra Cada Fase Do Método De perda de gordura

Emagrecer rapidamente sem ir fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,5 a três quilos em seis dias - desde que, deste período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se constatar satisfeita. O intuito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo para a próxima época, quando o programa libera verduras e alguns legumes (visualize a escoltar os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais demorado, mesmo deste jeito a perda é significativa: de dois a dois,cinco quilos a menos em nove dias.

Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente esse tempo para quarenta minutos. Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra fortalecer a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe conseguem ser consumidos à vontade. No entanto, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil.

Opção um: Suflê de frango (bata um ovo e misture 1/três de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção 2: Dois col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.

Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental consumir 2 litros de água por dia.

Cinco Dicas Que Realmente Funcionam!

• 3 tâmaras ou 3 damascos ou 1 maçã


• duzentos ml de vitamina de frutas OU


• dez Incriveis Cremes Anticelulite Bons e Baratos


• um fatia de pão integral com um fatia grossa de queijo branco ou geléia light

Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo reduzir as toxinas que resultam da queima da gordura. Você bem como poderá ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nessa época, você poderá somar verduras e legumes (exceto batata) no prato, contudo em dias alternados.

Fica sendo assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, apresenta para perder gordura de 2 a 2,5 quilos. No entanto você pode prosseguir nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção 2: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col.

Sucos Pra Perder calorias E Eliminar a barriga

Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase três. Ela é calculada em atividade do peso perdido: 10 dias pra cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu 5 quilos, deve escoltar essa fase por cinco vezes 10 dias, ou seja, 50 dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, do mesmo jeito que frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra sensacional notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você podes consumir o que quiser, todavia sem reforçar. Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que necessita ser cumprida fielmente.

O cardápio abaixo - que não é válido pras quintas PP - acrescenta pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também 2 1/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nessa fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à vontade. Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode possuir uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, tem que reiterar um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda).

É o segredo para não regressar a ficar mais gordo. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que prometem uma legal dose de fibras solúveis - indispensáveis pra saciar e conservar o intestino saudável, o que assim como é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

Não voto em FDP nenhum há dezoito anos como protesto pessoal e solene contra a usurpação de meus verdadeiros direitos democráticos e não votarei até que o mesmo seja facultativo! Pela Inglaterra existem supermercados onde você mesmo escaneia tua compra. Entende-se que a vasto maioria processa o detalhe positivamente. E a galera que faz aquelas aulinhas de pulinhos e gritinhos de Academia que desejam perder uma gordurinha só pra permanecer mais saradinho no verão e não pagar um mico pela praia?

Se o camarada tiver muita grana não deveria se preocupar muito, dado que vai apanhar muita gatinha de qualquer forma, só fundamentado no seu dinheiro. Se for a patricinha, mesmo tendo grana, é conveniente fazer algo, pois que a concorrência está apertada e gorda, geralmente, acaba ficando de lado. Esta galerinha perfaz a massa de freguêses dos chamados fat burners, porque, dependendo do objeto, será capaz de comprar o mesmo em lojas de suplemento, sem a necessidade de prescrição, já que não são farmacológicos. Mesmo dessa maneira, é recomendada a supervisão médica antes da tua administração, só pra deixar a sua mãe e a sua vovozinha mais tranqüilas, caso prontamente tenham entendido que suplementos nutricionais não são bombas. Assim como incluímos nesta categoria a L-carnitina que trabalha no metabolismo das gorduras.