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Após todos os sucessos de bilheteria (e fracassos), de todo a fama e riqueza, é fácil esquecer que Arnold Schwarzenegger é, antes de tudo, um rato de academia. O cinco vezes Mr. Mundo e sete vezes Mr. Olympia passou numerosos horas labutando em academias de todo o mundo, empurrando, puxando e erguendo toneladas e toneladas de ferro.

O intuito de seus esforços era bem descomplicado, tornar-se o melhor fisiculturista do planeta. Arnold continuamente aprimorou tuas habilidades, aplicando uma disciplina enérgica para os treinos no ginásio (que mais tarde utilizaria em seus vídeo e carreiras políticas). Todavia quem sabe, as maiores características de Arnold Schwarzenegger eram: ser destemido e não ter temor do novo.

Sempre que vários de seus colegas de musculação seguiam cegamente métodos arcaicos, definidas décadas antes, Arnold a todo o momento procurou maneiras novas de ampliar a intensidade de seus treinos (sem a amargura doentia com o overtraining, tão comuns hoje em dia). Durante meados dos anos 1960, no começo de sua carreira competitiva, Arnold Schwarzenegger seguia um programa bem claro, que havia sido montado para ele pelos fisiculturistas mais velhos de tua academia pela Áustria (primeiro ginásio em que treinou).

A rotina era correta, mas básica. E não era do tipo que iria transformar um jovem de uma pequena cidade austríaca em um sucesso mundial. Como seu respectivo desenvolvimento superou o de seus mentores, Arnold Schwarzenegger percebeu que, se não encontrasse formas de aumentar a intensidade de seus treinos ele eventualmente encerrar tua carreira sendo conhecida somente por ter vencido o Mr.

• 2- Coma menos soja e derivados


• Digestão correta


• dois Maços de Cebolo picados (cebolinha)


• Chá de Abacaxi


• um maça verde

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Europa. Nesta pesquisa incessante na perfeição Arnold Schwarzenegger chegou aos “Princípios de Weider“, conceitos e técnicas avançadas concebidas pelo mestre Joe Weider pra aumentar a intensidade dos treinos com peso. E foi deste jeito até o término dos anos 60! No total, Arnold Schwarzenegger treinava por cerca de 1 hora conjugando peito e costas, sem descanso no decorrer das superséries e com apenas sessenta a 90 segundos de intervalo entre as séries.

Depois do treino o mestre ainda trabalhava por alguns minutos frente ao espelho contraindo seu dorsal e peitoral para que os resultados se amplificassem. Do início ao final do treino Arnold Schwarzenegger trabalhava pela exaustão. No encerramento da guerra o mestre saia encharcado de suor e com inexistência de ar (segundo ele). Diz a lenda que Joe Gold (fundador e proprietário da mitológica Gold’s Gym) mantinha um tanque de oxigênio à disposição de Arnold e seus parceiros de treinamento, pra auxílio-los a se recompor do esforço brutal pós-treino.

Obviamente, os treinos não foram em irão! A circunferência torácica de Arnold Schwarzenegger esticava uma fita métrica a improváveis cinquenta e sete polegadas (145 centímetros). Marca que ainda figura entre as maiores do bodybuilding mundial. Arnold era um mestre pela técnica de treinamento com pesos! E em um exercício especialmente sua maestria se tornava ainda mais evidente, na efetivação do Crucifixo Reto.

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Se você verificar a maioria dos mortais treinando Flyes, vai notar que noventa por cento trazem os halteres mais, ou menos, pela linha do peitoral e pela sequência empurram com toda força pra cima até os 2 pesos se encontrarem no grande. Arnold Schwarzenegger fazia quase o oposto! Ele baixava os cotovelos o máximo possível, com o intuito de transportar os halteres pela linha do banco. Logo depois ele elevava os pesos de volta para cima, formando um arco perfeito, até a tensão na musculatura do peitoral terminar (o que ocorre antes dos halteres se encontrarem em cima) e descia novamente. Ou seja, ele descia mais os pesos e nunca deixava os halteres se encontrarem no topo!

Pra realizar a Remada Curvada, Arnold utilizava uma caixa para obter uma maior amplitude do movimento, mantinha o tronco quase paralelo ao solo e executava as puxadas com precisão cirúrgica. Normalmente, ele realizava séries de 15/12/10/10/10 repetições pra qualquer um dos exercícios desta supersérie. Existe até hoje uma extenso conversa sobre isso qual o melhor exercício para abrir a caixa torácica.