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Tratamento Da Obesidade

Воскресенье, 08 Апреля 2018 г. 23:14 + в цитатник

Como perder de gordura Abdominal Mais rápido


Dieta Da Luiza Possi

No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como providenciar a energia necessária para que o corpo humano tenha uma legal performance ao longo do exercício. Entretanto você entende quais são os alimentos mais indicados pra este final? Ou quais podem comprometer seu treino e portanto devem ser evitados? Pra elucidar estas e algumas questões, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas por você não errar pela hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental pela escolha do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou nanico), que determina a velocidade de tua absorção pelo organismo depois de consumidos. Quanto mais alto o índice glicêmico, mais rápido eles elevam o grau de glicose no sangue e provêm energia pro corpo (e vice-versa).


Dessa forma, ingerir alimentos de grande IG em um estágio incorreto pode sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas revelam que não se precisa treinar estando mais de 2h30 em jejum. Assim sendo, o horário mais indicado pra se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino.


Porém, se essa alimentação realizar-se até trinta minutos antes do treino precisa conter apenas em carboidratos, porque são a principal fonte de energia para nosso corpo. A opinião é doar preferência a alimentos de nanico ou médio índice glicêmico, uma vez que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia durante o exercício.


Caso prefira, poderá consumir uma fonte de carboidrato claro ao lado de uma referência complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar pouco antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos descomplicado, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.


Assim, se consumidos isoladamente, conseguem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o organismo tenha uma queda glicêmica (redução de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o excelente funcionamento do corpo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino.


DICAS Para Variar EM 2018
  • Um dente de alho (3 gramas)
  • Tome o whey protein com água
  • Consumir água quente (cuidado para não ser tão quente que possa queimar a boca)
  • Vitamina de Melancia
  • Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar
  • um colher de sopa de essência de panetone
  • 4 - Dica Extra de Como queimar calorias Ligeiro
  • vinte e um Ingredientes do Suco Verde Para Desinchar

No entanto, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos. Do mesmo jeito alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros conseguem compromete-la. Pra saber quais alimentos evitar pré-treino é necessário avaliar a individualidade biológica de cada um. Tem pessoas que não toleram leite e seus derivados antes do treino por causarem incômodo gástrico.


Novas não podem ingerir sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem qualquer coisa líquido”, explica Vivian Ragasso. Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no corpo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência podes causar cãibras, distensão abdominal, perda dos reflexos e alterações na regularidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral interessante para a manutenção dos ossos e pro equilíbrio de cálcio, potássio e sódio.


Aveia: É fonte de carboidratos de miúdo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que reduzem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel). Arroz: Referência de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades essenciais de gordura, é uma bacana opção pela refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - porém , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, pra deixar o prato mais completo. Macarrão: Parecido ao arroz, tem amplo concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia para o treino.


Todavia, cuidado com o molho. Evite os gordurosos e prefira os de tomate descomplicado, com azeite de oliva e manjerição para obter mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-doce: ótima referência de energia, fácil de ser consumida em cada horário e de muitas formas. É é rica em carboidratos complexos, detém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato descomplicado, rico em vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.


Quando você queima mais calorias do que consome, você cria um déficit calórico, e isto faz o seu organismo eliminar a gordura que você tem acumulada. Desenvolvendo pequenos déficits todos os dias você notará uma vasto transformação. Quando você consegue um déficit de 3500 calorias, você perde em torno de meio quilo de gordura. Tenha a todo o momento o cuidado de ter o acompanhamento de um profissional, pra não correr o risco de exagerar nos treinos e machucar-se. Aos poucos seus treinos vão se intensificando, o que resultará em uma queima maior de calorias. Quais aparelhos de academia pra queimar calorias são os seus preferidos? Como você ama fazer os exercícios?



Pesquisadores brasileiros constataram que alguns meses após a lipoaspiração abdominal, podes existir um acréscimo pela gordura visceral que envolve os órgãos abdominais. A boa notícia, dizem eles, é que a prática regular de exercícios pode prevenir a formação dessa gordura mais profunda. A gordura não é um tecido inerte, explicou a coordenadora do estudo, Fabiana Benatti, da Faculdade de São Paulo (USP).


Removê-la através de operação poderá ter decorrências consideráveis, como o desenvolvimento compensatório de gordura visceral, que poderá ser nocivo no longo prazo”, alegou Benatti à Reuters Health. A gordura visceral é especificamente indesejável em razão de está mais intimamente ligada a um acrescentamento do risco de diabetes tipo 2 e de doença cardíaca, em comparação com a gordura abdominal raso, localizada logo abaixo da pele. O estudo atual, de acordo com a equipe do Benatti, parece ser o primeiro a ceder “provas irrefutáveis” de que a gordura visceral se acumula após a lipoaspiração - no mínimo em pessoas que não se exercitam. As conclusões baseiam-se no estudo feito com trinta e seis mulheres de peso normal que se submeteram a lipoaspiração para arredar uma pequena quantidade de gordura breve da barriga.




 

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