Vinte Dicas Pra Emagrecer Sem Ir Fome |
Fazer dieta sem atravessar fome parece prazeroso além da conta pra ser verdade? A alteração de pequenos hábitos, a substituição de alguns alimentos e uma atenção redobrada pra com o teu corpo e a forma como o trata é o bastante para perder aqueles quilinhos a mais e sem grandes sacrifícios. Comece a prestar atenção ao teu corpo - no momento em que é que fica com fome?
No momento em que é que geralmente come? Saiba distinguir quando come já que tem realmente apetite de quando come somente por “gulodice”, por sentir-se desolado ou porque alguém à sua volta está a petiscar alguma coisa. Para domar o seu apetite e perder calorias há que comer bem! Parece um contra senso? Decifrados os momentos de verdadeira fome, há que comer, no entanto coma somente até se notar saciado, quer dizer, sem fome. Isto em razão de geralmente comemos até nos sentirmos cheios, o que significa que imediatamente foi demais! Se continuar de novo com fome antes do que é habitual, não faz mal.
Coma até que deixe de novo de sentir fome. Em insuficiente tempo habituar-se-á a “sentir” o teu organismo e a responder-lhe de modo natural e eficaz. Comer mais vezes ao longo do dia, contudo em pequeno quantidade, tem grandes vantagens! Passar fome ou saltar refeições não é uma dieta, é danoso para a saúde. Os estudos evidenciam que quem emagrece naturalmente, com plano a uma dieta progressiva e saudável, terá maior expectativa de conservar o seu peso a grande tempo, ao contrário de alguém que recorre a uma dieta “louca” e rápida.
Sim, pode visualizar resultados imediatos, entretanto a extenso período vai perdê-los de vista num abrir e fechar de olhos! Nunca é além da medida focar a credibilidade de um prazeroso nanico-almoço. Se sair da residência sem a energia necessária pra confrontar mais um extenso dia, não é somente a tua barriga que vai reclamar! Dentro do possível, faça de cada refeição, um realista ritual. Concentre-se nos alimentos, coma devagar, mastigue bem, saboreie cada garfada, fazendo imensas pausas até terminar. Se seguir esse modo será mais fácil aperceber-se do instante em que agora está alegre. Isto assim como implica que não podes desfrutar o almoço pra fazer aquelas cinco 1000 chamadas ou responder a uma tonelada de emails que estão à tua espera há 2 dias.
Reserve a todo o momento ao menos meia hora na sua agenda pra desfrutar de cada refeição. Quando se sentar à mesa, procure não encher o prato em demasia, se não, vai sentir-se pela responsabilidade de ingerir tudo, mesmo que neste momento não lhe apeteça nem sequer mais uma garfada. Menos é mais… e vai ter oportunidade de notabilizar isso mesmo! Analise a sua dieta actual, principalmente as comidas que engordam ou que se enquadram na roda de alimentos pouco sadia. Engordamos por um pretexto muito simples: ingerimos mais calorias do que aquelas que gastamos. Impossibilite esses alimentos pelo motivo de são altamente calóricos, não saciam e não trazem qualquer privilégio nutritivo, havendo, felizmente, diversos substitutos à sua altura!
Segue-se deste modo a substituição de alguns alimentos, pequenos gestos que vão fazer uma vasto diferença na sua ingestão diária de calorias. Em torno de setenta por cento do corpo é composto por água, deste jeito, faz todo o significado ingerirmos um e meio a dois litros nesse precioso líquido por dia. Para além de hidratar, assistência a suprimir toxinas e não tem calorias! Por vezes o teu corpo humano confunde-se e emite sinais de fome quando na verdade o que tem é sede.
Da próxima vez que ter fome, beba um copo cheio de água. Em substituição da água, ou só pra variar, faça uma formosa caneca de chã, privilegiando o de cidreira, tília, jasmim ou roseira brava. Modere a ingestão de café (mais de 3 por dia começa a ser danoso) e de vinho tinto (um copo por dia é um robusto antioxidante). Diga sim aos alimentos com alto teor de água e fibras, como a fruta e os legumes.
Devido à tua constituição, são comidas que satisfazem o nosso apetite em quantidades menores e, claro, com muito menos calorias! É daqui que vem a (bem sucedida) estratégia de ingerir, antes das principais refeições, uma legal sopa ou salada. Junte vegetais a tudo: salteie com massa ou arroz, acompanhe com um peixe grelhado, como recheio de uma interessante omelete ou para fazer uma pizza vegetariana. Referência de energia preciosa, os vegetais ajudam a acelerar o seu metabolismo.
Faça da fruta o seu snack de eleição! Para além de saciar a fome, está recheada de vitaminas e nutrientes e há uma extenso multiplicidade por onde escolher. O seu corpo e paladar agradecem o facto de não terem que ingerir sempre a mesma coisa! Use e abuse das fibras! Essas maravilhas da dieta moderna enchem e demoram a digerir, o que o vai deixar contente durante mais tempo.
Como não são absorvidas pelo corpo, são ainda o aliado ótimo para regular o trânsito intestinal. Podemos outra mousse e por causa de não uma fatia de cheesecake! Se ingerir bem ao longo do dia, todos os dias, estes ataques súbitos e vorazes têm tendência a desaparecer e vai ir a saborear os doces de uma forma mais natural e equilibrada. Uma vez por semana, os doces são um mimo, no entanto se recorrer a essas bombas calóricas para matar a fome, prepare-se pra conceder as boas-vindas aos quilinhos que perdeu no mês passado. Sabia que uma batata média tem por volta de 100 calorias no momento em que cozida, todavia 700 se for frita!
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