Este é O Melhor Exercício Para Dar Um Fim Pela Barriguinha, Diz A Ciência |
A gordura abdominal é como uma visita chata: chega, se instala e parece nunca ansiar comparecer apesar de. No vontade de se livrar dela, você faz uma hora de esteira todos os dias, tentando expulsar aquela pizza que devorou no desfecho de semana. De nada adianta, que ela quer ficar. A solução: está na hora de modificar de vez o jeito de se exercitar.
Para começo de conversa, vamos esquecer essa história de descrever as calorias queimadas no decorrer do exercício. Quando o objetivo é enxugar centímetros em volta da cintura, você precisa apostar em treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade, em ótimo português). Nele, o que de fato importa é preparar o corpo humano para continuar incinerando a gordura por hoooras, inclusive dias a fio. Sonhe só: tostar os pneuzinhos no tempo em que assiste à tua série preferida - e ainda deitada no sofá! O segredo está em deixar o corpo bem longínquo da zona de conforto sempre que malha. No exercício de longa duração, como quando você corre por cinquenta minutos, não dá pra conservar teu limite de vigor por muito tempo.
E, após quase uma hora se mexendo, o metabolismo permanece acelerado por até 7. Já quando você coloca intensidade máxima, poderá cortar o treino pra quatro a quinze minutos e turbinar o gasto basal de calorias por dias”, garante o personal trainer gaúcho Vinícius Possebon, criador do mecanismo Queima de quartenta e oito horas. Uma pesquisa publicada no periódico norte-americano Journal of Obesity descobriu que se exercitar em alta intensidade e em curtos intervalos acaba sendo mais produtivo pela hora de diminuir a gordura abdominal do que qualquer outro tipo de treino.
No estudo, um grupo de mulheres pedalou por 8 segundos e descansou por doze - permanecendo neste circuito durante vinte minutos. O outro time ficou na bike por quarenta minutos em um ritmo mais lento e regular. O consequência, após 15 semanas, contou que a primeira equipe perdeu a média de nove,cinco por cento da gordura abdominal, no tempo em que a segunda adquiriu dez,6% (supostamente por excesso de lanchinhos).
O autor do estudo, Gail Trapp, destaca que, mesmo que o número de calorias queimadas no decorrer da atividade seja o mesmo nos dois casos, os exercícios intensos levam vantagem por conservar este gasto por até 72h. Nos circuitos de HIIT, teu corpo não tem tempo suficiente para se recuperar, pelo motivo de os intervalos desacelerados são curtíssimos”, explica o educador físico Luiz Carlos Carnevali Júnior, porta-voz da rede de academias Bio Ritmo, de São Paulo. A decorrência desse stress gerado é a liberação de mais catecolaminas, hormônios que ajudam na utilização da gordura como uma fonte de energia. Você precisa atingir de 80 a 100% de tua competência máxima de vigor para alcançar este efeito”, enfatiza Carlos.
Atenção: você domina se está dando gás de verdade quando não consegue falar sempre que se exercita. Cansou só de ler, né? Unir o HIIT à musculação faz tudo permanecer ainda mais abundante e bem como manda para distante a monotonia. Ao envolver muitos participantes em uma mesma atividade, essa dupla transforma seu organismo em uma máquina de queimar gordura. É o princípio do Orangetheory Fitness, um mecanismo que vem fazendo sucesso nos Estados unidos. Alfredo Cury, do spa Posse do Corpo humano, no Rio de Janeiro. Outra ideia é intercalar as atividades para gerar estímulos diferentes: terça e quintafeira, você faz um de curta duração, porém com maior intensidade.
Neste momento nos outros dias, você decide por um treino mais duradouro e moderado”, sugere Bianca Vilela, educadora física e mestre em fisiologia, de São Paulo. Abaixo, Vinícius aponta um treino de apenas quatro minutos para incinerar a gordura que insiste em se hospedar no teu abdômen. O circuito deve ser repetido 3 vezes sem descanso. ALÉM DE UM TREINO CAPRICHADO, Comer OS ALIMENTOS CERTOS VAI Conceder UM BOOST Na QUEIMA DA GORDURINHA EXTRA.
Aposte nos suplementos “Cafeína, guaraná, chá-verde, taurina e outras substâncias aceleram o metabolismo”, diz o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro. Mas procure um profissional antes de adquirir os seus, ok? Irá de termogênicos gengibre, chá-verde, azeite, óleo de coco, vinagre de maçã e menta são boas pedidas naturais pra potencializar a redução de calorias. Outra dica: tempere com pimenta e canela. Essas especiarias têm o poder de elevar a temperatura corporal. Isto gera um grande gasto energético ao longo da digestão”, explica Alfredo Cury. De retirado, a ioga até parece uma modalidade bem tranquila.
Todavia, segundo o livro The Cortisol Connection, o esquema indiano pode ser um grande aliado pela hora de equilibrar os níveis de cortisol. O hormônio conectado ao stress é um dos responsáveis por incentivar o acúmulo de gordura pela região abdominal das mulheres, de acordo com uma busca da Universidade Yale, nos Estados unidos. Aposte na prática nos dias em que não treinar HIIT. O sublime é que os treinos de HIIT não ultrapassem 3 vezes na semana. No momento em que você se exercita, teu corpo humano sofre pequenas ‘inflamações’. Se isto for feito em excedente, o organismo pode ter uma queda rigorosa da imunidade”, reitera Carlos Carnevali. Isto sem pronunciar-se nas lesões. Dessa maneira, comece aos poucos e sempre com o auxílio de um profissional.
A dieta Dukan tradicional é composta de 4 fases e vai evoluindo conforme o tempo e quantos quilos você quer perder. Em vez de escoltar as fases de ataque, cruzeiro, consolidação e manutenção por vários dias, a ideia do cardápio da Escada Nutricional é se concentrar apenas nas fases de consolidação e manutenção. No período de uma semana, o propósito é dirigir-se introduzindo lentamente cada grupo alimentar todos os dias, fazendo com que os períodos de restrição sejam mais curtos.
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