Tipos De Gordura E Referências Pela Alimentação |
As principais fontes de gorduras boas pela dieta são os peixes e os alimentos de origem vegetal, como a azeitona, o azeite de oliva e o abacate. Além de fornecerem energia e protegerem o coração, estes alimentos bem como são referências de vitaminas A, D, E e K, importantes pra prevenir dificuldades como cegueira, osteoporose e hemorragias. A quantidade de gordura recomendada para ser consumida por dia é de trinta por cento das calorias diárias totais, no entanto apenas 2% poderá ser de gordura trans e no máximo 8 por cento de gordura saturada, que estas são as formas danosos à saúde. A título de exemplo, um adulto saudável e com peso adequado precisa consumir em torno de 2000 kcal por dia, sendo que cerca de trinta por cento dessa energia poderá vir de gorduras, o que apresenta 600 kcal.
Como 1 g de gordura tem nove kcal, para conseguir 600 kcal tem que-se consumir por volta de 66,7 g de gorduras. Desse jeito, percebe-se que é possível ultrapassar facilmente a recomendação de gorduras na alimentação, sendo imprescindível estar ligado pra que o consumo principal seja de gorduras boas. A tabela a seguir traz a quantidade de gordura nos principais alimentos ricos por esse nutriente.
Além destes alimentos naturais, a maioria dos alimentos industrializados adicionam muitos ácidos graxos, e pra saber exatamente a quantidade de gordura, tem que-se ler os rótulos e distinguir o valor que aparece nos lípidos. As gorduras insaturadas são as boas pra saúde, e são capazes de ser encontradas principalmente em alimentos de origem vegetal como azeite de oliva, óleo de soja, de girassol ou de canola, castanhas, nozes, amêndoas, linhaça, chia ou abacate. Além disso, elas bem como estão presentes em peixes do mar, como salmão, atum e sardinha. Neste grupo estão presentes as gorduras monoinsaturadas, poli-insaturadas e ômega-3, que ajudam a precaver doenças do coração, aperfeiçoar a infraestrutura das células e amparar na absorção das vitaminas A, D, E e K no intestino. Veja mais em: Gorduras boas para o coração. A gordura saturada é um tipo de gordura ruim encontrada principalmente nos alimentos de origem animal, como carnes vermelhas, bacon, banha de porco, leite e queijos. Ademais, ela também está presente em grandes quantidades nos produtos industrializados prontos para o consumo, como bolachas recheadas, hambúrgueres, lasanhas e molhos.
Então, há uma aceleração na eliminação das toxinas e liberação de ácidos graxos, reduzindo o inchaço e promovendo uma quebra nas células que armazenam gordura. O tratamento é considerado doloroso, porém com bons resultados”, adiciona a fisioterapeuta. Regiane explica que Manthus é um aparelho que gera correntes estereodinâmicas de ultrassom. Pela transmissão de uma corrente elétrica, ele atinge quatro cm de camada de gordura”, diz. Basicamente, o ultrassom promove a quebra da célula de gordura sempre que as correntes potencializam sua ação, estimulando o sistema linfático a cortar estas gorduras de modo mais eficaz. O total de sessões será instituído após avaliação, todavia normalmente são indicadas umas 10 sessões, destaca Regiane. Drenagem linfática poderá ser mais uma opção para auxiliar a cortar o culote.
Regiane explica que é uma técnica que ajuda o corpo humano a suprimir as toxinas e os líquidos que se acumulam entre os tecidos por meio de movimentos suaves. Ainda de acordo com Regiane, a massagem redutora bem como é indicada para a diminuição do culote, sobretudo por ter movimentos mais intensos a respeito da pele, ajudando assim sendo na exclusão de toxinas e manipulação das células que armazenam gordura.
Lembrando que estas técnicas necessitam estar associadas a outros tratamentos para adquirir melhores resultados”, acrescenta Regiane. Mais uma bacana escolha para auxiliar a apagar gordura localizada, inclusive do culote. O tratamento associa o exercício de géis específicos à bandagem (gases em faixa) envolvendo a área em pergunta do corpo da paciente. Em tão alto grau no caso da bandagem fria (crioterapia), como no caso da bandagem quente (termoterapia), a meta é promover a lipólise (quebra da célula de gordura), ajudando, desse jeito, pela redução de medidas. O cirurgião Francisco Neto explica que é normal que outras pacientes, mesmo com os cuidados de alimentação e com atividade física, ainda apresentem acúmulos de gordura pela região dos “culotes” por fatores genéticos e hormonais.
Neste caso podes ser indicada a lipoaspiração e a lipoescultura para retirada da gordura localizada e pela localidade, possibilitando um contorno corporal da região suave e harmonioso”, destaca. Algumas pessoas apostam em “tratamentos caseiros” pra acudir a eliminar a gordura localizada nos culotes. Todavia, a verdade é que nenhum deles tem eficácia comprovada. A chamada “bandagem redutora feita em casa” é um modelo.
A pessoa compra um “gel redutor” disponível no mercado ou ainda, faz um “gel caseiro” (tais como, com argila verde), passa o produto e depois envolve com uma bandagem (faixa) a área do corpo humano desejada (no caso, culotes). O cirurgião plástico Eduardo Sucupira ressalta, todavia, que não existem estudos científicos que demonstrem que a bandagem redutora é indicada pra terminar com o culote. Além do mais, não é recomendado fazer este tipo de tratamento sem indicação profissional.
O ideal é buscar uma clínica que trabalhe com a fisioterapia dermatofuncional. Regiane destaca que a todo o momento existiram os chamados “tratamentos caseiros”. Como, como por exemplo, chás milagrosos ou misturas de frutas, grãos e ervas que são utilizados como pastas ou até ingeridos. Porém, não há nada que comprove sua eficácia”, diz. Ingerir em média dois litros de líquidos (preferência água) por dia. Fazer atividade física regularmente (incluindo exercícios aeróbicos e encontrados). Diminuir a ingestão de açúcares (que é o superior vilão quando o questão é ganho de gordura/peso).
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