Os 10 Alimentos Termogênicos Que Ajudam A Emagrecer |
A Dieta Dukan é uma dieta proteica e foi construída pelo médico francês Pierre Dukan. A Dieta Dukan retém fases e alimentos específicos que são permitidos ou restringidos em estabelecida fase. Se você quer saber mais sobre isso as fases e os alimentos permitidos nesta dieta, mantenha investigando. A dieta Dukan é composta de quatro fases: duas para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas para conservar o peso perdido (Consolidação e Estabilização). A fase Ataque da Dieta Dukan é a primeira, e é feita para causar uma perda de calorias de um,5 a 5 kg.
Essa fase dura de dois a sete dias (a média de duração é de 5 dias). Ao longo da fase ataque, a alimentação é composta somente de proteína magra. Além da alimentação a base de proteínas, essa fase pede o consumo de 1,cinco colheres de sopa de farelo de aveia, a única referência de carboidrato dentro dos alimentos permitidos nesta fase.
É primordial ressaltar o uso do farelo de aveia, que é a multiplicidade de aveia com mais fibras, não da farinha ou da aveia em flocos. Por ser repleto de fibras, o farelo de aveia socorro a controlar a fome, uma coisa muito essencial nesta fase da dieta. A pessoa, nesta fase da dieta, bem como é encorajada a tomar ao menos um,cinco litros de água por dia e participar de algum modo de atividade física, preferencialmente caminhada, por 20 minutos diários. Como essa fase da dieta é restritiva, a pessoa poderá se constatar muito cansada, em vista disso podes diminuir um pouco o tempo de exercícios, entretanto é importante que eles sejam realizados.
Na segunda fase da dieta Dukan, 28 vegetais são incluídos aos alimentos permitidos da dieta, entretanto frutas ainda são proibidas por conterem açúcar. No início dessa fase, você impõe teu peso alvo e continua com a fase até atingi-lo. A perda de peso nesta fase é de mais um menos um kg por semana. A dieta, nessa fase, é feita da seguinte maneira: um dia de alimentação com apenas proteínas, como feito pela fase de ataque, e um dia de alimentação com proteínas e os vegetais permitidos.
Mais uma vez, a quantidade é ilimitada, desde que estejam pela lista de alimentos permitidos da Dieta Dukan. Depois de atingir seu peso alvo na segunda fase, a fase de Consolidação entra em cena para fazer exatamente isso: avigorar o peso que você alcançou. Nesta fase, além de quantidades ilimitadas dos alimentos permitidos, você pode introduzir uma fruta (mas banana, uva, cereja ou frutas secas), duas fatias de pão integral, e uma porção de queijo por dia. As recomendações de água, exercícios e farelo de aveia continuam as mesmas da fase anterior. Quanto ao tempo de permanência nessa fase, o fundamento geral é que você fique cinco dias pra cada quilo que perdeu.
Assim, se você perdeu 20 quilos nas duas primeiras fases da dieta, você necessita continuar pela fase de Consolidação por 100 dias. A quarta e última fase da Dieta Dukan foi feita para te socorrer a conservar o peso alcançado e deve ser seguida pelo resto de sua existência. Essa fase requer que, durante um dia da semana, a alimentação seja de pura proteína, como pela fase de Ataque.
Durante todas as fases, as pessoas realizando a dieta são incentivadas a usarem vinagres, temperos, adoçantes artificiais e chicletes sem açúcar, como esta de a tomar suplementos vitamínicos. A dieta Dukan possui uma relação de cem alimentos permitidos, que compõem sua base. Desses alimentos, sessenta e oito são proteínas magras e trinta e dois são vegetais. Carnes magras: coxão mole, filé mignon. Búfalo. Pernil suíno magro.
Salsicha kosher. Costelas de porco magras. Fatias magras de rosbife. Coxão mole suíno, lombo suíno. Bacon com redução de calorias, bacon de soja. Fraldinha, carne magra assada. Vitela. Carne de veado. Aves: Fígado de frango. Galinha. Salsichas de frango e peru sem gordura. Frios com redução de calorias de frango ou peru. Avestruz. Codorna. Peru. Pato. Peixes: Todos os peixes, sem exceção.
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