Еще немного о вращениях и поворотах. Взяла с украинского форума http://raks.com.ua/forum/viewtopic.php?f=123&t=2926&start=25
Спасибо Ilham;)

В поворотах есть несколько принципиально важных моментов:

1. Держать точку. Выбирать точку желательно на уровне глаз. Голова должна поворачиваться быстрее тела. Глаза все время должны находить эту точку и "отпускать" ее лишь на мгновение самого поворота.

2. Баллансировка. Чтобы центр тяжести удерживать центрировано, шаги желательно делать маленькие. Ноги прямые. А кружиться не столько в сторону, сколько вытягиваясь вверх. Очень важно не менять заданную высоту. Если кружитесь на стопе, то продолжайте на стопе. Если закрутились на мягких полупальцах или высоких, то также следует придерживаться этой высоты. Если по ходу кружения одна нога становится на стопу, другая - на полупалец, очень сильно смещается вес. Тогда вас унесет.....

3. Все время держать прямую осанку, все мышцы должны быть сгруппироваными, но неперенапряженными. Если где-то расслабились или обмякли - все, понесет......

4. В начале кружения важно себя немного закрутить. То есть, придать вращательную энерцию...

А еще заметила такую интересную особенность: в одну сторону почему-то кружиться легче, чем в другую. Это у всех индивидуально. Все обязательно получится

Когда вы выполняете поворот, голова и глаза "начинают" движение и "заканчивают" его первыми, и так при каждом повороте во время всей серии вращений, а тело держится строго вертикально. И что еще важно — вам нужно научиться "отделять" голову от тела во время вращения. Если же не держать точку, то голова закружится. К тому же, поскольку голова — предмет тяжелый, ее необходимо контролировать во время поворота/вращения. Поначалу вы будете чувствовать некоторое головокружение. Т.к. наши глаза работают как линзы в очках или камере, вы будете как бы переставать фокусироваться, а потом снова фокусироваться. Постепенно вы привыкнете фокусировать взгляд и держать баланс при выполнении одиночного или серии поворотов.

Существует масса упражнений на тренировку focus и spotting. Некоторые из них выполняются на месте, другие требуют перемещения в пространстве.

Начнем со статичного упражнения. Поворот налево. Стоим прямо, поворачиваем голову к левому плечу. Следом разворачиваем в ту же сторону плечи, одновременно делая маленькие шажки. Продолжайте движение до тех пор, пока не поймете, что больше не можете повернуть голову без того, чтобы плечи тоже не повернулись. В этот момент разверните плечи и все тело вслед за головой на полный поворот вокруг своей оси (вы должны оказаться в том положении, в котором начали). Это упражнение поможет вам "отделить" голову от тела. Также при этом вам постепенно удастся побороть головокружение. И в ваших поворотах появится четкость. Со стороны будет казаться, что сначала резко повернулась голова, а ее догоняет тело. Упражнение выполняется медленно, поэтому вам не понадобятся руки для сохранения баланса. Можете держать руки "по швам" и сконцентрироваться на "отделении" головы, работе ног и плеч

Второе упражнение требует движения в пространстве. На этот раз будем поворачиваться направо. Задача — добраться до противоположной точки в пространстве, двигаясь по прямой линии. Выберите место, откуда начнете, поверните голову направо и найдите некую условную фиксированную точку: стена, картина, человек или пятно (отсюда название термина spotting: "spot" — пятно). Используйте этот объект для фокусирования взгляда. Повторите последовательность из первого упражнения (только все делаем направо), и не забудьте на сей раз поднять руки в стороны на уровне ребер (я называю это мамбо-позиция). Шажки следует делать маленькие, ставить ноги надо очень близко, а двигаться на полупальцах. Втяните живот и напрягите мышцы внутренней поверхности бедер (паховые приводящие). Назовем эти повороты Карандаш: тело вытягивается вертикально и напоминает карандаш при повороте. В большинстве случаев именно так поворачиваются в танце. Есть исключения, но чаще всего обе ноги находятся на земле при исполнении серии поворотов

Spotting также переводят на русский язык как "центровка". И существует другой, противоположный, взгляд на последовательность выполнения поворота. "…Когда-то было очень простое объяснение Центровки, показанное Ширли Баллас на одном из сайтов в интернете. Встаньте прямо, выберите точку на стене, поверните тело и ступни, но не голову, и затем быстро проверните голову, чтобы та поравнялась с туловищем и снова "поймайте" взглядом точку на стене. Сколько выбрать точек? Это будет зависеть от того, сколько ударов музыкального такта вы используете, чтобы выполнить поворот. Обычно одна точка на каждую часть поворота. Если это вращение на месте (spin), тогда просто возврат одним быстрым движением к той же точке. Итак, это выглядит так, как будто мы задерживаем движение головы в повороте, а затем завершаем поворот движением корпуса".

Взято отсюда http://agnostus.ru/turns.php

Если кому поможет,вот ссылка на анимашки с балетными па,там есть и шене,в достаточно быстром темпе

http://www.nicola-coeur.de/main.html

Жмёте на галерею,а там на 5 и 6 строчку сверху,думаю разберётесь