Очень хорошо помогают вылечить гайморит специальные капли, которые готовятся очень просто.

Готовим капли:

1 ч. ложка глицерина (купить в аптеке) смешивается с 4 ч. ложками воды.
Добавляется 10 таблеток мумиё по 0,2 г.
Тщательно перемешивается.

Как применять:
Закапывать в носовые ходы 3 раза в день.

Курс лечения гайморита составляет 3 недели. Затем перерыв на 5 дней, и курс повторяется до полного выздоровления, хватает обычно трех месяцев.

«Если бы я мог вернуться назад и начать все сначала, я бы начал питаться здоровой пищей и заниматься спортом без остановки. Тогда я находил себе оправдания, но не представлял последствия».
Писатель и предприниматель Марк Мэнсон обратился к подписчикам своего блога старше 37 лет с просьбой поделиться своим жизненным опытом.

Читать далее...

Не поверите, но весь коучинг основан на том, чтобы человек понял, что он хочет, и смог этого достичь. К моему огромному удивлению, и психотерапия – эта большая, серьёзная наука – заточена на то, чтобы человек научился понимать свои желания и их осуществлять.

Захотел – пошёл и сделал. И при этом ещё умудрялся быть адекватным окружающей действительности и собственным потребностям.
Что в этом сложного?

Хотеть.
А кто вам сказал, что у вас есть право хотеть?
Что ваши желания не окажутся столь ужасными, что вы сами не остолбенеете от этого ужаса? Ведь вы можете захотеть действительно чего-то ужасного. И тогда даже страшно представить, что будет.
Даже не пытайтесь нащупать свои желания. Всегда есть желания большинства – правильные, выверенные поколениями, одобренные грамотными, умными людьми. А кто вы?
А вдруг вы захотите чего-то такого… стыдного… и что тогда? Ввек не отмыться. Будет стыдно всем.
А если то, что вы хотите, расходится с интересами близких вам людей? Вы готовы с ними так поступить?

Что останавливает человека даже от признания собственных желаний? Нежелание испытывать тяжёлые чувства — ужас, стыд, вину.

Любое движение в жизни – это движение к чему-то важному, вам необходимому.

Если то, к чему вы двигаетесь, отвечает вашим истинным желаниям, оно удовлетворяет ваши потребности и даёт вам то, в чём вы нуждаетесь, то вы испытываете удовлетворение и наполненность человека, который получил то, что хотел. Вы ощущаете удовольствие от жизни.

Если вы двигаетесь не туда, то даже удовлетворяя социально значимые позиции, удовольствия не получаете. Это всегда «мимо кассы». Ваши потребности остаются не удовлетворёнными. Если вы кормите не ту потребность, сытость не наступает. Например, можно объесться шоколада, но если хочется секса, легче не станет. Или самый шикарный секс не заменяет любовь и отношения. Или секс не с тем человеком не приносит радости, даже, казалось бы, при голодной потребности. Хотелось котлет по-киевски, а съели борщ с пампушками. Вроде еда и там, и там, но удовлетворение не наступило.

Почему вдруг ужас, стыд и вина? Что вызывает такие чувства?

Конфликт наших желаний с установками, впитанными с детства. Часто совершенно нами не осознаваемыми.

С тем, что внушалось напрямую или исподволь мамой, бабушкой, тётей, учительницей в школе, соседкой по подъезду, вожатой в лагере или тётей с телевизора. Той значимой женской фигурой, которая воспринималась нашим податливым детским сознанием почти как мама.

Она говорила «как надо жить», как ведут себя «хорошие девочки», «настоящие мужчины», «лучшие друзья», «хорошие мамы» … добавляйте своё))

И эти установки продолжают жить в нашей тридцатилетней, сорокалетней и пятидесятилетней голове в неизменном, первозданном виде.
Именно на них мы ориентируемся, когда принимаем решения – «можно этого хотеть или нет», «идти или не идти», «делать или не делать». На то, что сказала тётя Зина, когда вам было 5 лет.

И эта «сверка часов» происходит бессознательно и мгновенно. Мы как бы сверяем сегодняшние желания с ранее установленной программой. И если желания системой не пропускаются, нас накрывают вышеобозначенные чувства по очереди – одно за другим.

Ужас -
первая мгновенная реакция. «А какое право, я, тварь дрожащая, имею вообще что-то хотеть?» Сиди и не вякай. Рот закрой. Ты меня своей активностью до могилы доведёшь. Ты что смерти моей хочешь? Доведёшь мамку, доведёшь. Уйду я в могилу с тобой раньше времени.

Ни одна из этих фраз не всплывает в голове. Чтобы их осознать, услышать, надо ещё до них докопаться.

Мы сверяем свои желания бессознательно, и если есть риск, что они вызовут ужас, то отказываемся от них мгновенно. Часто – даже от права что-либо хотеть. И дальше человек за собой уже не идёт.

Но если удаётся успеть испугаться своего стремления что-либо хотеть и даже пережить этот ужас обнаружения себя и своих желаний, то удаётся двинуться дальше.

Стыд -
Совсем стыд потеряла! А вон, что удумала! Ни стыда у тебя, ни совести! Да чтоб глаза мои тебя, бесстыжую, не видели! Посмотри на себя – какая ты мать?! Ещё девочка, называется! Нечего здесь хвостом крутить! Ещё такого в нашем роду не было! Вырастили на свою голову!

Стыдить у нас мастера во все времена. Искусство это передаётся с небольшими поправками воспитателями детских садов, как вымпел. Застыдить до смерти – это, кажется, задача всех учителей, и по сей день стыд считается в школе лучшей мотивацией.
Для многих матерей, даже совсем молоденьких, стыд – лучший регулятор поведения своего ребёнка. Посмотри, как мне за тебя стыдно. Вот будешь… тогда будут над тобой мальчики (девочки) смеяться. И не стыдно тебе?

На сессиях с психотерапевтом находится много личного, внушённого, постыдного, часто совершенно абсурдного, что заставляет человека отказываться от собственных желаний и целей.

Если удаётся и стыд пережить и прожить, испытать это чувство и совершить собственный выбор – понять, чего же я хочу, и принять это, то удаётся двинуться дальше.
К возможности не только думать о своих желаниях, но и совершать действия. Что-то делать, чтобы их осуществить.
А тут, извините, встречает вина.
Вина-

это чувство сопровождает любой выбор. Выбирая что-либо, мы отказываемся от другого. И испытываем чувство вины. Выбирая пойти гулять с мальчиком, вместо помощи маме, выбирая поехать вдвоём с мужем в отпуск, вместо того, чтобы провести это время с детьми, выбирая книгу, вместо просмотра с мужем фильма, выбирая работу, вместо занятий с ребёнком, или остаться с ребёнком, вместо работы, мы всегда испытываем чувство вины. Просто потому, что есть вариант, от которого необходимо отказаться.
И вопрос в том, насколько эта вина нам по силам. Способны ли мы её прожить и пережить. И принять взрослое, осознанное решение – пойти за своим выбором, совершать действия или «остаться в рамках дозволенного».

Но если блок системы настолько велик, что не даёт приблизиться к этому третьему шагу, то фантазии остаются фантазиями – человек знает, что он хочет, но дальше не идёт. Никаких действий не предпринимает.

И здесь, как везде, есть свои установки, благодаря которым бессознательно совершается выбор в сторону отказа от своих желаний и намерений.
Хорошие люди так не поступают. Настоящая мать так никогда не сделает. Хорошая жена будет терпеть. Хорошая дочь останется с матерью. Свой крест неси до конца. Раз уж на роду написано… На чужом несчастье своего счастья не построишь. В нашей семье принято так.


автор: Ирина Дыбова

Продолжение следует.

Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:


Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).

Читать далее...

Кто собой доволен, тот застрахован от простуды.
Ф.Ницше


Народный диагноз
Главный поставщик мнимых болезней — народная молва. Искоренить мифы и убедить граждан, что они здоровы или страдают совсем не от той болезни, которую себе придумали, бывает очень непросто.

«Продуло»
«Продуло» — говорим мы о ноющей боли в спине или шее, с досадой вспоминая вовремя не закрытую форточку, под которой просидели час-другой. Неврологи существование такой причинно-следственной связи не отрицают, но акценты расставляют иначе. «Переохлаждение — только один из факторов возникновения боли, — объясняет заведующий кафедрой и директор Клиники нервных болезней Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, д. м. н., профессор Владимир Парфенов, — и отнюдь не решающий.

Чаще всего боль возникает из-за микротравм мышц, связок или межпозвонковых суставов, а они появляются от долгого пребывания в вынужденном неудобном положении, резких и неподготовленных движений». Проще говоря, если вы сидели у окна и вам «продуло» спину, то не потому, что у окна, а потому, что сидели неправильно.

10 самых известных мнимых болезней

22:00 часа.
В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

Читать далее...

1. Носите цветную одежду!
Люди, которые носят исключительно черного цвета одежду, как правило, страдают от так называемой травмы "отвергнутого". Тем самым они словно пытаются уменьшить степень испытываемых ими страданий, ведь черный цвет "отрезает" возможность чувствовать окружающий мир. Но они забывают об одном: другие люди тоже не могут почувствовать их.

Читать далее...

Фрэнку Ферранте 54 года. Он бывший наркоман с лишним весом, гепатитом С и кучей вредных привычек. И он хочет еще раз влюбиться до того, как умрет. Это история духовной и физической трансформации Фрэнка, начавшаяся с посещения веганского кафе и знакомства с его молодыми работникам, вызвавшимися помочь Фрэнку на пути к здоровой жизни.

"Быть Фрэнком"

1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса).

2.Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).

3.Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет "перегружать" организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

4.За час до тренировки принимайте аминокислоту тирозин. Тирозин - предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина.

5.Всегда ешьте углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, содержащиеся в протеине, смягчают "расслабляющее" действие углеводов.

6.За полчаса до тренировки (силовой или аэробной) примите 6-8 граммов аминокислот с разветвленными боковыми цепями.

7. Перед тренировкой выпейте большую чашку крепкого кофе. Кофеин стимулирует работу нервной систему, подготавливает ее к тренингу, повышает аэробную выносливость и увеличивает силу.

В прошлом году судьба занесла меня на Байкал со стороны Бурятии. Я гидрограф, и мы работали на речке Баргузин. Почти нетронутая природа, чистейший воздух, хорошие простые люди - все приводило в восторг. Но больше всего меня поразили там поселения «семейских». Мы сначала понять не могли, что это такое. Потом нам объяснили, что это староверы.

Все болезни от головы

Практически все современные крупные производители зубных паст, при поддержке «ученых», утверждают, что содержание там опасных компонентов находится «в пределах нормы». Ежедневно «закидывая в себя» 2-4 мг зубной пасты, мы получаем широкий спектр вредных веществ, которые организм выводить не успевает. Из-за этого, все вещества, хотим мы того или нет, накапливаются в нашем теле.

ЧТО ЖЕ СОДЕРЖАТ ЗУБНЫЕ ПАСТЫ?

Чем ближе к новому году, тем больше времени мне хочется уделять себе и только себе.
Я не люблю, когда мне говорят, особенно за столом, что я должна или не должна кушать.
Мне не нужны десерты и деликатесы. Я не хочу сидеть за столом, уставленным яствами.
У меня отличное настроение только тогда, когда есть возможность двигаться.

Сижу дома и кисну. Почти три недели вынужденного бездействия...
Единственное развлечение - видеоуроки спортсменов. Йога и фитнес. Плюс плавание.
Соответствовать каким-либо канонам красоты - не для меня.
Есть только один стимул - самоодобрение.
Только одна цель - здоровье.

Сегодня я смотрю видеоуроки Екатерины Усмановой.
И сегодня же приступаю к тренировкам. Только не в зале, а дома.


Смотрим!

Читать далее...

Диета под катом, рекомендую к ознакомлению, а тем временем я расскажу, как не похудеть летом.

Печальный опыт прошлого года показал отрицательный результат похудения. Ну, кому-то, конечно, к лицу впалые щёки, кому-то идёт минусовая грудь, кому-то даже с синяками под глазами хорошо, но уж точно не мне. Не могу забыть главный вопрос прошлого года: "Ты не заболела?..", на который так и хотелось ответить: "Ага. Извините, что на похороны не приглашаю... Заказала кремацию и завещала прах развеять над Садоводом." Не сказать, что я была уж очень худая, так... мослы выпирали местами и кожа обвисла, как у старушки, а в целом ничего, терпимо.

Никаких особых диет не соблюдала, просто занималась пилатесом три раза в неделю. Мышцы под кожей обозначились после трёх месяцев регулярных занятий и когда я стала ходить на йогу, многие спрашивали, каким спортом я занимаюсь. Вроде бы надо радоваться подтянутой фигурке, но меня больше заботило моё лицо, потерявшее гладкость кожи. Как-то слишком быстро я похудела больше, чем на 10 кг. Точно не скажу на сколько, т.к. после того, как стрелка весов перевалила за 68, взвешиваться я перестала, чтобы лишний раз не расстраиваться. После 66 кг я ещё была уверена, что весы сломались, но не могли же они поломаться у всех в городе? И вот прошли новогодние каникулы, обжираловка и ничегонеделание, и после месячного перерыва я возобновила занятия пилатесом. И как-то вдруг похудела.

Чтобы избежать резкого похудания в этом году, я стала пропускать занятия, есть по ночам и вообще всячески нарушать режим питания. Только поэтому мой вес не падает ниже 57. Страшно представить, что со мной будет, если я перестану есть всевозможные вкусняшки!

Итак, утро традиционно начинается со стакана воды.
Через полчаса завтрак из того, что на глаза попалось: печенюшки, каша, творожок.
К чаю шоколадки, мармеладки.
Днём мороженка. Мороженщицы меня хорошо знают и любят, и припасают для меня в закромах "Золотой стандарт с черникой" и "Mini me" со смородиной. Количество варьируется от одной до шести порций в день.
Бананы. О, это какая-то зараза, доставшаяся нам с младшей сестрой от далёкого обезьяноподобного предка.
Картофель и майонез мой организм ни в какую не воспринимает! А ведь это весьма полезно для набора веса.
Почему-то в меня не лезут пирожные и булочки, зато шоколадки, мармеладки, рахат-лукум, козинаки из кунжута и французский крекер с кунжутом стали в этом году незаменимым перекусом между мороженками.
Да, если рыба, то только жирная - это важно. Любая жирная рыба. Запомните.
Эндокринолог на пару с гастроэнтерологом убеждали меня в полезности мяса, но как-то не слишком убедительно. Ну не идёт мясо и всё тут! Разве что индейка изредка.
Отдельная тема - блинчики с печенью. Это такая вкуснятина, которой кормит одна очень полная тётенька, возраст которой определить я затрудняюсь, а спросить не решаюсь. Глядя на неё понимаешь, что уж на блинчиках-то точно никогда не похудеешь! Прошлой осенью я за неделю набрала три кг на этих самых блинчиках, а сейчас что-то никак...
Что еще? Кофе со сгущёнкой - сладость неимоверная, но куда деваться, если хочешь набрать вес, а сладкая газировка вызывает рвотный рефлекс.
Если раньше яйца я не ела вовсе, то сейчас покупаю у знакомой натуральные деревенские. Это что-то нереальное! Когда я потеряю все зубы в старости, буду питаться банановым пюре, творожком и деревенскими куриными яйцами.
Самое главное, есть тогда, когда захотелось. Ночью - значит, ночью! И никаких ограничений. Всё, что вызывает аппетит обязательно надо съесть, а то похудеешь. А зачем мне кости? Надо быть такой же толстушкой, как знакомые и подружки. А то они называют меня разными нехорошими словами...
Говорят, надо быть полной в моём возрасте, греметь костями не комильфо и вообще, мужики не собаки...и т.д и т.п.

Для тех, кто по глупости или по незнанию всё еще стремится сбросить вес, диета:
за 3 месяца до -20 кг!

Читать далее...

Нейрофизиологи сейчас знают, что пережитое детьми гораздо более значимо, чем мы могли бы себе предположить. При рождении ребенка только 15% его нейронных связей сформированы. Это простейшие связи, позволяющие выживать, но остальные 85% в основном складываются в первые 3 года, и они складываются на основе опыта ребенка. На самом просто уровне, нейрофизиология доказала, что роль родителя абсолютно критична в определении будущего ребенка. Ребенок, выросший в любви, заботе и понимании, имеет настройку в мозгу на позитивные результаты. Когда мама или папа обнимают ребенка, поют ему, носят его на руках, они помогают выстраиванию в мозгу ребенка тех самых связей, которые впоследствие помогут ему научиться самому строить отношения, основанные на любви.

Если вы показываете ребенку тепло и любовь, даете ему возможность переживать положительные эмоции, и он вырастет в счастливого, здорового, заботливого взрослого. Бытует мнение, что если каждый раз, когда ребенок плачет, брать его на руки, то его можно избаловать. Нейрофизилоги знают теперь на основе фактов, что ребенка в таком возрасте нельзя избаловать. Его мозг пока не способен к манипуляциям.

• • •

Мы никогда не поймём друг друга, не знаю почему. Быть может, это ваша лень и попытки оправдаться; быть может, это зависть, либо мы просто разные.
У нас разные идеалы и разные ценности, мы всегда будем высмеивать друг друга. Вы смеётесь, когда узнаёте, сколько времени и денег я сливаю на своё тело. Я же смеюсь, когда узнаю, за какие вы бабки сливаете своё здоровье, вместе с мозгами, в унитаз.
Читать далее...

В психологии часто акцентируют внимание на семи основных источниках эмоционально обусловленных (психосоматических) заболеваний. Первый источник — это внутренний конфликт, конфликт частей личности, сознательного и бессознательного в человеке, единоборство между которыми приводит к разрушительной «победе» одной из них над другой. Например, при переедании можно выделить две различные части личности, которые формируют разные модели поведения. Часть первая как бы говорит: «Я хочу себя утешить, убаюкать едой, забыть все эти неприятные переживания». Вторая часть «призывает»: «Немедленно прекрати есть, посмотри, на кого ты похожа, во что превратилось твое тело». Обе эти части, как чаши весов, доминируют попеременно, конфликтуя между собой. Задача психотерапии в этом случае состоит в том, чтобы примирить обе части. Подавляя то одну часть, то другую, мы никогда не устраним заболевание.

Читать далее...

Человек представляет собой то, о чем он на протяжении целого дня думает.
Эмерсон

Говорят, все болезни от нервов. Это не совсем верное выражение. Первый и главный источник если не буквально всех, то большинства болезней —наш мозг. Именно он отдает приказы нашему телу — победить болезнь или сдаться ей.

ЧУДЕСА —ОТ ПРАВИЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ

Одну чайную ложку меда развести в стакане сырой воды. Получаем 30% раствор меда, который по составу идентичен плазме крови. Мед в сырой воде формирует кластерные связи (структурирует ее). Это повышает её целебные свойства. Медовая вода усваивается организмом быстро и полностью.

Эффект медовой воды

Нормализуется пищеварение. Улучшаетсяработа всех звеньев ЖКТ.

Повышается иммунитет. Проходят хронические насморки, бронхиты, разжижается и выходит слизь из легких (естественным путем – через кишечник).

Читать далее...

В телесно-ориентированной психотерапии существует такое упражнение: человеку предлагают встать в очень неудобную позу и подумать о проблемной ситуации. Очень быстро выясняется, что одновременно думать о проблемах и удерживать равновесии невозможно – либо человек падает, либо находит ответ на мучавший его вопрос.
Большинство асан, выполняемых из положения стоя, и многие асаны из других исходных положений тренируют способность сохранять равновесие.

Причем тренируют эту способность очень и очень правильно – не через мышечные спазмы, а, наоборот, через нахождение наиболее удобного и устойчивого положения.

Выполняя асаны более или менее регулярно, человек приучается даже в неудобных с виду позах находить устойчивость, и это становится привычкой и в жизни тоже.. Полученный навык в одной области распространяется и на все другие.
И даже в неблагоприятных и проблемных жизненных ситуациях практикующий занимает наиболее благоприятную позицию. Проблемы становятся задачами и решать их становится гораздо приятнее.

---

Делая упражнения на баланс, мы лишаем себя привычных точек опоры и таким образом учимся лучше держать равновесие. Такая практика не требует особой подготовки —простые позы на баланс под силу даже новичкам. Что может помочь их освоить?

1. Визуализации и медитации на муладхара-чакру и аджна-чакру. Именно эти энергетические центры отвечают за устойчивое положение и сохранение баланса. Пример: во время выполнения любой позы на баланс представьте корни дерева, уходящие из вашего тела глубоко под землю, это поможет лучше удержать равновесие.

2. Соблюдение принципа концентрации. Зацепитесь взглядом за одну точку на уровне глаз или на полу и мысленно держитесь за нее, чтобы не упасть.

3. Правильное положение стопы и равномерное распределение веса тела на точки опоры. Пальцы ног должны быть растопырены — это увеличивает площадь опоры.

4. Соблюдение принципа выравнивания. Не допускайте такого положения тела, при котором, например, один бок сжат, а другой вытянут.

5. Выравнивание у стены. Некоторые балансовые позы можно начинать осваивать с опорой на стену. Например, в позе дерева можно прижаться к стене спиной, а в позе воина — поставить на стену руки или стопу.

6. Работа по принципу «от простого к сложному».

Желая устроить очищение организма, мы обычно хотим немного похудеть и оздоровиться, а в качестве бонуса избавиться от пресловутых токсинов. Бессонница, быстрая утомляемость, высыпания на коже, отеки — верные признаки того, что пора начинать «весеннюю уборку». Для этого необходимо на время изменить свой образ жизни и следовать определенной велнес-программе. Вот ее главные принципы.

- Ежедневно устраивайте контрастную гидротерапию в душе: 3 минуты под горячей водой, 30 секунд под холодной. Повторить три раза, завершив холодной. Эта процедура оказывает отличное лимфодренажное действие.
- На время откажитесь от фабричных средств для лица и тела. Самостоятельно приготовить скраб или маску совсем несложно, а полезных веществ в них будет куда больше, чем в покупных.
- Каждый вечер делайте упрощенный вариант абхъянги: массируйте ноги и руки с теплым оливковым маслом, тщательно прорабатывая суставы. По аюрведе, эта процедура улучшает циркуляцию энергии в теле и придает энергию.
- Постарайтесь ложиться спать в 10-11 вечера. Сон до полуночи — самый полезный и целительный, он поможет избавиться от накопившегося стресса.
- Ежедневно выпивайте натощак стакан теплой воды с лимоном: она улучшает пищеварение и очищает кишечник.
- Ешьте как можно больше клетчатки: отрубей, проростков, злаков. Их можно добавлять в супы, салаты и кашу. Клетчатка нормализует работу желудка, насыщает и способствует очищению организма.
- Откажитесь от напитков с кофеином, алкоголя, сигарет и фастфуда — именно они больше всего замусоривают организм.
- Используйте очищающие эфирные масла: их можно добавлять по капле в крем, гель для душа и шампунь, либо вдыхать с помощью аромалампы. Самым мощным детокс-действием обладают масла можжевельника, грейпфрута, лимона и бессмертника.
- Пейте как можно больше воды и травяных чаев. Особенно полезны отвары шиповника и малиновых листьев: они помогают выводить токсины и повышают иммунитет.


Читать далее...

Нет опоры надёжнее, чем подставить плечо самому себе.
Лууле Виилма





Barbra Noh является сертифицированным Anusara ® учителем йоги. Родилась в Австралии, в настоящее время живёт в Мюнхене, она путешествует, преподавая йогу на международном уровне. Anusara-йога изменила её жизнь чудесным образом - она чувствует себя благословенной для обучения йоге.
barbranohyoga.com
yogifilms.com


В практике йоги очень много секретов и скрытых моментов, которые открывают только в нужное время тем, кто достиг необходимого уровня состояния сознания. Но есть здесь и такие секреты, которые доступны каждому. Возможно они покажутся вам слишком очевидными, но понимание их глубины и важности происходит постепенно. Итак, пять основных принципов йоги.

Читать далее...

- Утром натощак выпить стакан чуть тёплой воды

- Обязательно позавтракать

- Кушать маленькими порциями с интервалом 3 часа

- Кушать после 6 вечера, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна

- Кушать любые овощи, кроме картофеля

- Кушать любые фрукты, но сократить употребление бананов и винограда

- Кушать любые крупы, кроме манки и белого риса

- Молочные продукты не более 1% жирности

- Кушать белок (яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты)

- НЕ есть майонез, кетчуп

- НЕ есть жаренное, жирное, мучное, сладкое

- НЕ пить газированную сладкую воду

- Уделять упражнениям хотя бы 30 мин в день

Eсли разложить обиду на составные части по методике профессора Орлова, то обнаружится, что состоит она из трех элементов:

1. мой прогноз поведения человека;

2. его реальное поведение;

3. несовпадение реального поведения с ожидаемым —моя неудовлетворенность.

...

Уникальность этой гимнастики в том, что она подходит всем пышкам независимо от весовой категории, и особенно людям, которым традиционная аэробика и силовые тренировки противопоказаны. Пилатес даже используют врачи — реабилитологи для восстановления больных после тяжелых операций, в том числе на позвоночнике. Несмотря на плавность движений и отсутствие ударных нагрузок, гимнастика помогает проработать мышцы не хуже, чем занятия на тренажерах. И даже лучше. Дело в том, что во время выполнения упражнений работают не только крупные поверхностные мышцы, как при обычном тренинге, но еще и глубинные, поддерживающие внутренние органы и позвоночник, что позволяет сформировать естественный мышечный корсет. Неудивительно, что те, кто занимается пилатесом регулярно, замечают, что осанка стала лучше, а боли в спине, вызванные искривлением, пропали. Благодаря крепкой мышечной основе уменьшаются и объемы. Из-за вытягивания позвоночника слой жира распределяется более равномерно. И что не менее приятно, может даже исчезнуть выпирающий живот, который до этого не помогли убрать никакие упражнения.

Важные мелочи
Несмотря на кажущуюся простоту, пилатес — сложная гимнастика. Все движения в ней выполняются плавно и медленно, чтобы удалось почувствовать каждую мышцу. Дыхание нельзя задерживать. Все время нужно отслеживать правильность выполнения упражнения: следить, чтобы пупок приближался к спине, а позвоночник был максимально вытянут. Затяните корсет. То, с какой амплитудой будут выполняться движения, неважно — она зависит от уровня физической подготовки. Главное, чтобы упражнения делались непрерывно. далее: описание упражнений + замечательный видео-урок.

Совет лично от меня:
Ешьте тогда, когда голодны. Ночью, значит, ночью.
Голодать не нужно. Лучше меньше, да чаще.
Уменьшите объём порций и интервалы между приёмами пищи.
Уберите из рациона мучное. Зерно - не мука.
Цельнозерновые хлебцы не только можно есть, но и нужно.
Добавьте в рацион зелёные овощи и оранжевые фрукты.
Например, стручковую фасоль и апельсины.
Последний приём пищи за 2,5-3 часа до сна.
Пейте больше чистой воды.
Занимайтесь пилатесом три раза в неделю.
Помните: лето не за горами!
Почаще улыбайтесь.
И поощряйте себя: "Ай да я! Ай да молодца!"
Удачи!

Доигралась...

Вчера на пилатесе у нас были йоговские асаны, я легко скрутилась в букву зю и весь вечер потом порхала, как на крыльях - такая лёгкость во всём теле! И всё бы хорошо, да только вот утром я с большим трудом смогла подняться с постели. Сейчас не могу ни лежать, ни сидеть, ни ходить - ужасная боль в крестце. Каждое движение сопровождается вскриками "Ай!" и "Ой!". Прямо музыкальный концерт по заявкам! ))))))

Раньше, читая истории о том, как кто-то скрутился в асане и не смог раскрутиться самостоятельно, я только посмеивалась - дуракам закон не писан. Теперь-то я на себе испытала все "радости" болевых ощущений.
Растяжка начинается с легких упражнений, и к концу занятия чувствуешь невероятную гибкость. Вчера мы с девчонками смеялись, когда так складывались, что хоть в чемоданы пакуй. А сегодня мне не до смеха. На лбу застыли две скорбные складки.

Как только смогу ходить, начну плавать. Надо было раньше заняться плаванием, но руки не доходили. Теперь дойдут. По-любому.

далее: асаны йоги для гибкости позвоночника.
Позвоночник

Как я рада! Как рада! Даже не верится... Такая потеря...

!!!

В идеале распорядок дня должен быть основан на изменении выработки гормонов в течении суток, то есть на биоритмах.

Зарядиться энергией на весь день помогает аштанга-йога.
Надо освоить.




...


Должна признать, что мне редко когда удаётся соблюдать идеальный режим дня. Обычно я встаю без чего-то восемь, потягиваюсь и сразу выпиваю 15...20...29 глотков воды. После чего отправляюсь в ванную и полчаса-час провожу обычный утренний моцион.

Расписать мой день по пунктам не представляется возможным, потому как нет у меня такого пунктика - строго следовать распорядку дня. К счастью или к несчастью, мне не нужно собирать детей в садик, готовить завтрак для домочадцев, спешно наводить красоту и бежать на рaботу. Я лишена этих радостей жизни, что огорчает меня неимоверно. C другой стороны, я чувствую себя свободной делать всё, что заблагорассудится и на что хватит фантазии и средств.

Правда, свобода окрыляет только поначалу, но приходит момент, когда она сменяется ленью и тогда понимаешь, как важно иметь чёткий план действий, пахать, как лошадь и неукоснительно следовать распорядку дня.
Всё это дисциплинирует и укрепляет волю и решительность.

Читать далее...