Юлия Яковлева "Укрощение красного коня" Ленинград, 1931 год. На ипподроме произошла трагедия: в...
Людмила Мартова "От звезды и до воды" (сборник) - (0)Людмила Мартова "От звезды и до воды" (сборник) Чудеса случаются! И происходит это не только по...
Всеволод Соловьёв "Княжна Острожская" - (0)Всеволод Соловьёв "Княжна Острожская" В 1596 году была заключена Брестская уния, после чего жиз...
Люси Кларк "Выжившие" - (0)Люси Кларк "Выжившие" Сёстры Лори и Эрин должны были улететь в отпуск мечты на уединённый остр...
Брайан Селзник "Хранитель времени" - (0)Брайан Селзник "Хранитель времени" Оставшись сиротой, мальчик Хьюго Кабре становится хранителем Ч...
Кашемировое платье и пинетки спицами » Сайт "Ручками" - делаем вещи своими руками - (0)
Тапочки-следики от Светланы Булгаковой » Ниткой - вязаные вещи для вашего дома, вязание крючком, вязание спицами, схемы вязания - (0)
Комплект «Starr», автор Татьяна Демещик » Ниткой - вязаные вещи для вашего дома, вязание крючком, вязание спицами, схемы вязания - (0)
Интересные узоры спицами » Сайт "Ручками" - делаем вещи своими руками - (0)
Узоры спицами » Сайт "Ручками" - делаем вещи своими руками - (0)
Четыре упражнения для красивых мышц рук |
Многие девушки сталкиваются с проблемами дряблых мышц рук. Обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук - портят всю фигуру. С этим можно и нужно бороться! Эти фитнес-упражнения помогут Вам привести мышцы Ваших рук в форму в короткий срок.
Упражнение 1.
А. Слегка согните ноги в коленях, держа 2-3 кг гантели (можно легче) в обоих руках. При этом ладони смотрят вниз. Нагнитесь вперёд так, чтобы спина оставалась ровной и руки свободно свисали вниз.
В. Вернитесь в вертикальное положение, согнув локти и держа гантели перед грудной клеткой; на пару секунд замрите в таком положении, потом продолжайте поднимать гантели над головой, при этом поднимаясь на цыпочки. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторить 30 раз.
Упражнение 2.
Займите исходное положение со слегка согнутыми коленями, возьмите Ваши гантели в обе руки, при этом ладони находятся впереди. Сделайте шаг вперёд и сделайте выпад (колено не должно выходить за большой палец ноги), в это же время согните левую руку в локте, держа кисть близко к груди. Теперь вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с другой рукой. Это будет один цикл. Повторите цикл 30 раз (можно разделить его на 2 подхода).
Упражнение 3.
Удерживая гантели в обоих руках (ладони смотрят вниз), сделайте наклон вперёд. Руки при этом болтаются свободно. Поднимите левую ногу, так чтобы она стала в один уровень с корпусом. Поднимите гантели в разные стороны от туловища на прямых руках (руки должны быть параллельно полу). Опустите руки и повторите цикл 30 раз. Поменяйте ноги и сделайте второй цикл 30 раз.
Упражнение 4.
A. Держа гантели в каждой руке (ладони смотрят вниз), согните корпус параллельно полу. Руки свободно свисают. Поднимите левую ногу до уровня корпуса и заведите левую руку, согнутую в локте назад на 90 градусов.
B. Поднимите выпрямленную левую руку назад и вернитесь в исходное положение, согнув руку в локте. Повторите цикл 30 раз. Вернитесь в исходное положение, поменяйте руку и повторите следующий цикл ещё 30 раз.
Серия сообщений "КАК МЫ ЛЕЧИМСЯ красота и здоровье ":
Часть 1 - Забытые рецепты
Часть 2 - Мазь для рук от пигментных пятен и трещин
...
Часть 45 - ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИЧИНУ БОЛИ ПО МЕСТУ ЕЕ ЛОКАЛИЗАЦИИ
Часть 46 - Почему полнеем в холода и как же не набрать вес зимой
Часть 47 - Четыре упражнения для красивых мышц рук
Часть 48 - Гимнастика для сосудов
Часть 49 - МАСКА, СТИРАЮЩАЯ МОРЩИНЫ
Часть 50 - Это лекарство укрепит здоровье
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |