-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Arielo

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.02.2017
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 688

ѕохудение в институте питани€

ƒневник

ѕонедельник, 05 ‘еврал€ 2018 г. 23:35 + в цитатник

–еализаци€ желани€ похудеть – это новый стиль жизни, отказ от вредных привычек, правильное питание, режим физической и умственной де€тельности. Ќеобходимо помнить, что снижение веса (похудение) – это не только решение эстетических проблем, но и, зачастую, избавление от многих заболеваний.
—пециалисты  линики Ќ»» питани€ –јћЌ разрабатывают и совершенствуют программы по снижению избыточного веса. ќбратившись к нам за помощью, ¬ы сможете не только похудеть, но и научитьс€ принципам лечебного питани€, правильному приготовлению лечебных блюд в домашних услови€х, здоровому образу жизни.


Ќеудачи снижени€ веса (похудени€) в домашних услови€х, как правило, св€занны со стремлением похудеть быстро. «ачастую люди, желающие похудеть быстро, используют очень низкокалорийные диеты, дефицитные по многим незаменимым компонентам. Ѕыстрое снижение веса (или похудение на 6-8 кг в мес€ц) без врачебного контрол€ сопровождаетс€ потерей не только жировой, но и мышечной массы, метаболическими (обменными) нарушени€ми. ѕри таком темпе самосто€тельного снижени€ веса (похудени€, или, как его еще называют, похудани€) увеличиваетс€ функциональна€ нагрузка на печень, почки, сердце, нередко развиваютс€ слабость, повышенна€ утомл€емость и даже депресси€. ѕосле периода жестких ограничений обычно наступает период возвращени€ к привычному, а чаще усиленному питанию. ¬ результате в течение 1-2 недель избыточна€ масса тела восстанавливаетс€ и нарастает.




«јKAZAT№ Mќ∆Ќќ Ќј ќ‘»÷»AЋ№Ќќћ —ј…“≈ —ј…T≈

 ак похудеть правильно?
 ак снизить избыточный вес правильно и надолго?
Ќеобходимость снижени€ избыточного веса – одна из наиболее актуальных проблем населени€ в развитых странах.

ћиллионы людей во всем мире мечтают быстро похудеть и больше никогда не иметь проблем с весом. Ќо как похудеть правильно? ћожно ли похудеть быстро без вреда дл€ здоровь€? √рамотно ответить на этот вопрос может только врач-специалист. ¬едь снижение веса – это активное вмешательство в обменные процессы организма, восстановление гормональных нарушений, психологического статуса пациента.
Ѕезусловно, если вы хотите похудеть. придетс€ приложить немало усилий и про€вить силу воли. ¬ажно заметить, что недостаточно только похудеть, необходимо посто€нно поддерживать вес на нормальном уровне.



»сследовани€ Ќ»» питани€ –јћЌ, так же, как и мировой опыт, свидетельствуют, что самосто€тельное быстрое снижение веса (можно назвать этот процесс терминами похудение, похудание) эффективно в течение очень короткого срока. ƒл€ долговременного снижени€ избыточного веса (похудени€, похудани€) и сохранени€ желательной массы тела худеть быстро не рекомендуетс€. ќптимальным считаетс€ похудение на 3-4 кг в мес€ц в услови€х клиники, на фоне сбалансированной диеты, с контролем над потерей жировой и мышечной массы, и дальнейшее похудение на 2 кг в мес€ц в домашних услови€х на фоне рабочего режима до достижени€ желательного веса.


— этой целью в  линике Ќ»» питани€ –јћЌ используютс€ индивидуальные программы диетической, реабилитационной, а при необходимости – и фармакологической помощи. Ќаши диеты сбалансированы с учетом особенностей ¬ашего обмена веществ и ¬аших пищевых предпочтений. ѕациенту назначают физиотерапевтические процедуры, способствующие снижению веса (похудению), а также необходимую физическую нагрузку, которую обеспечивают лечебна€ физкультура и зан€ти€ в тренажерном зале. ¬ индивидуальные программы снижени€ веса (похудени€ ) включены психотерапевтические методы, позвол€ющие правильно похудеть и длительно сохран€ть нормальные показатели массы тела.
»спользу€ разработанные нами программы снижени€ веса (похудени€), пациент снижает вес за счет потери жировых запасов, при максимальном сохранении мышечной массы. “ака€ тактика преп€тствует быстрому восстановлению потер€нных килограммов.


ћетки:  

ѕравильное питание дл€ похудени€: меню

ƒневник

„етверг, 23 Ќо€бр€ 2017 г. 17:17 + в цитатник

Ёто истина в первой инстанции. „то же нужно сделать, чтобы потратить минимум усилий, а получить максимальный результат? ќтвет прост: необходимо внедрить в свою жизнь, полную стрессов и плохой экологии, правильное питание дл€ похудени€. ћеню при этом вы сможете разработать самосто€тельно, предварительно посоветовавшись с диетологом.

ѕравильное питание дл€ похудени€: меню.
Ќи дл€ кого не секрет, что выгл€деть всем хочетс€ всегда прекрасно, а вот усилий при этом не хочетс€ прикладывать абсолютно никаких.

ƒл€ этого ничего не стоит определить свой вес и умножить его на один из следующих показателей: 18 килокалорий в случае медленного похудени€ 15 килокалорий, если вы решили немного быстрее избавитьс€ от лишнего веса 7 килокалорий, если вы планируете худеть быстро. «атем полученное значение умножаетс€ на тот показатель в зависимости от того, какой образ жизни вы ведете: 2, если вы занимаетесь т€желым физическим трудом 1,8, если вы работаете сто€ 1,6, если работаете сид€ и периодически занимаетесь спортом 1,4, если вы работаете сид€ и не удел€ете врем€ спорту. ѕосле этого вам стоит адаптировать меню конкретно дл€ своего организма и своего образа жизни.
¬ таком случае вы можете быть уверены: правильное питание дл€ похудени€, меню дл€ него будет разработано таким образом, что вам не составит никакого труда избавитьс€ от надоевших лишних килограммов.


ѕравильное питание дл€ похудени€: меню
Ќи дл€ кого не секрет, что выгл€деть всем хочетс€ всегда прекрасно, а вот усилий при этом не хочетс€ прикладывать абсолютно никаких.



3AKA«ј“№ Ќј ќ‘»÷»јЋ№Ќќћ —ј…“≈ —ј…TT≈


»так, что и как нужно делать, чтобы всегда оставатьс€ в хорошей форме и не страдать от лишнего веса?
ѕосчитайте количество калорий.  алории – это показатели энергетической ценности того или иного продукта.  ак известно, именно от этого показател€ и зависит то количество лишнего веса, которое может остатьс€ на ваших бедрах и талии. ј потому вам стоит знать, какое именно количество калорий вам необходимо потребл€ть ежедневно.


ћетки:  

∆иросжигающа€ программа питани€ и тренировок дл€ дома или спортзала на 1, 2 либо 3 мес€ца от персонального тренера “агира ≈никеева

ƒневник

ѕ€тница, 17 Ќо€бр€ 2017 г. 14:13 + в цитатник

≈жедневно новые акции, скидки и предложени€ по низкой цене.

 упон действует на следующие виды услуг:
Ч —кидка 92% на эффективную программу питани€ дл€ жиросжигани€ на 1 мес€ц (150 руб. вместо 1875 руб.)
Ч —кидка 93% на эффективную программу питани€ дл€ жиросжигани€ на 2 мес€ца (245 руб. вместо 3500 руб.)
Ч —кидка 94% на эффективную программу питани€ дл€ жиросжигани€ на 3 мес€ца (300 руб. вместо 5000 руб.)
Ч —кидка 89% на жиросжигающа€ программа тренировок на 1 мес€ц (330 руб. вместо 3000 руб.)
Ч —кидка 91% на жиросжигающа€ программа тренировок на 2 мес€ца (450 руб. вместо 5000 руб.)
Ч —кидка 92% на жиросжигающа€ программа тренировок на 3 мес€ца (600 руб. вместо 7500 руб.)
Ч —кидка 93% на эффективную комплексную программу питани€ и тренировок дл€ снижени€ веса на 1 мес€ц (350 руб. вместо 5000 руб.)
Ч —кидка 94% на эффективную комплексную программу питани€ и тренировок дл€ снижени€ веса на 2 мес€ца (552 руб. вместо 9200 руб.)
Ч —кидка 95% на эффективную комплексную программу питани€ и тренировок дл€ снижени€ веса на 3 мес€ца (625 руб. вместо 12 500 руб.)
Ч подбор программы питани€ с учетом ваших индивидуальных особенностей и пожеланий;
Ч составление универсальной программы питани€;
Ч примеры замен продуктов;
Ч разрушение стереотипов ѕѕ;
Ч разбор основных ошибок;
Ч формирование правильных привычек «ќ∆;
Ч специально разработанный метод дл€ сохранени€ результата;
Ч на прот€жении всего времени программы осуществл€етс€ онлайн-сопровождение персонального тренера.
¬ стоимость купона на разработку жиросжигающей программы тренировок на 1, 2 или 3 мес€ца входит:
Ч программа упражнений дл€ домашних тренировок без использовани€ дополнительного оборудовани€;
Ч программа упражнений дл€ тренажерного зала;
Ч плавное увеличение интенсивности дл€ комфортного входа в тренировочный процесс;
Ч формирование мышечного корсета;
Ч функциональна€ подготовка организма. ¬ тренировку входит:
Ч основна€ (жиросжигающа€) часть;
Ч проработка проблемных зон;
Ч на прот€жении всего времени программы осуществл€етс€ онлайн-сопровождение персонального тренера.
¬ стоимость купона на разработку эффективной комплексной программы питани€ и тренировок дл€ снижени€ веса на 1, 2 или 3 мес€ца входит:
Ч подбор программы питани€ с учетом ваших индивидуальных особенностей и пожеланий;
Ч составление универсальной программы питани€;
Ч примеры замен продуктов;
Ч разрушение стереотипов ѕѕ;
Ч разбор основных ошибок;
Ч формирование правильных привычек «ќ∆;
Ч специально разработанный метод дл€ сохранени€ результата;
Ч программа упражнений дл€ домашних тренировок без использовани€ дополнительного оборудовани€;
Ч программа упражнений дл€ тренажерного зала;
Ч плавное увеличение интенсивности дл€ комфортного входа в тренировочный процесс;
Ч формирование мышечного корсета;
Ч функциональна€ подготовку организма. ¬ тренировку входит:
Ч основна€ (жиросжигающа€) часть;
Ч проработка проблемных зон;
Ч на прот€жении всего времени программ осуществл€етс€ онлайн-сопровождение персонального тренера.


∆иросжигающа€ программа питани€ и тренировок дл€ дома или спортзала на 1, 2 либо 3 мес€ца от персонального тренера “агира ≈никеева
Ќа скидочном сайте Biglion вы можете купить купон на ѕрограмма питани€ и тренировок от персонального тренера “агира ≈никеева.



«ј ј«A“№ HA ќ‘»÷»јЋ№Ќќћ ћј√ј«»Ќ≈ —ј…“≈

∆иросжигающа€ программа питани€ и тренировок дл€ дома или спортзала на 1, 2 либо 3 мес€ца от персонального тренера “агира ≈никеева.
 упон действует до 27.06.2017  упон можно использовать с 27.03.2017. ¬ы можете предъ€вить купон как в распечатанном, так и в электронном виде. ќдин человек может купить неограниченное количество купонов дл€ себ€ или в подарок.


ћетки:  

ѕитание дл€ эффективного похудени€

ƒневник

ѕ€тница, 17 Ќо€бр€ 2017 г. 14:08 + в цитатник

Ёкспресс диеты хороши тем, что они позвол€ют подобрать такой рацион, который, не смотр€ на ограничени€ в привычной еде, можно легко соблюдать и не чувствовать голода, а главное при этом тер€ть вес. Ёффективной ли окажетс€ выбранна€ экспресс диета зависит, от того на сколько вы морально готовы соблюдать ограничени€ в еде во врем€ диеты и после ее окончани€.

«а все эти достижени€ периодически балуйте себ€, любимым тортиком или пиццей, главное следите за тем, чтобы кусочки этих лакомств были маленькими. Ёто послужит вам какое-то врем€, пока вы не привыкните к здоровому питанию, но от этого не менее вкусному.

»ногда дл€ того, чтобы закрепить результат экспресс диету необходимо повторить через некоторый промежуток времени, но учтите, что они не рассчитаны на частое применение и не €вл€ютс€ панацеей от набора лишнего веса в будущем.

„естно ответив на все эти вопросы, вы поймете, на сколько здоровым и полезным €вл€етс€ ваш ежедневный рацион, поступают ли в организм все необходимые дл€ нормальной работы вашего организма витамины и минералы и четко у€сните дл€ себ€ кака€ пища откладываетс€ про запас.

ƒанную форму питани€ используют йоги в период глубокой медитации и очищени€.

» мы с угрызением совести снова садимс€ на очередную кефирную или гречневую экспресс диету. „асто причиной переедани€ €вл€етс€ отсутствие приемов пищи или еда Ђна ходуї в течение дн€, в результате чего мы стараемс€ восполнить недостаток питани€ и наедаемс€ вечером после работы или перед сном. ¬редные привычки. ”потребление фаст-фуда, газированных напитков, напитков содержащих кофеин, продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров Ц неизбежно приводит к прибавке в весе.

¬месте с эволюцией человека и его образа жизни произошла и эволюци€ в питании, которое условно можно разделить на следующие формы:

» сам процесс изменени€ привычек питани€ должен быть плавным, а то что вы пон€ли и осознали необходимость изменени€ привычек питани€ , €вл€етс€ первой ступеней на пути к здоровой и стройной жизни.

 ак видим, есть довольно вкусные и безвредные блюда, которыми можно заменить и разнообразить свой ежедневный рацион и при этом получить удовольствие от еды и пользу дл€ фигуры. ѕериодически балуйте себ€. «а то, что в течение недели не переедали, не наедались на ночь и не пропустили ни одной тренировки по шейпингу или аква-аэробике.

“вердое питание животной пищей (тела мертвых животных Ц м€со птицы, рыбы, морепродукты). »здавна человек занималс€ охотой и рыбалкой, а добычу, которую удавалось поймать, готовил на костре и поедал, так в рационе человека по€вилась дичь, м€со птицы, рыбы и морепродукты. » по сегодн€шний день, больша€ часть людей всего мира продолжают употребл€ть пищу животного происхождени€. “вердое питание растительной пищей (овощи, фрукты, €годы и плоды деревьев, растительность Ц вегетарианство и сыроедение) ∆идкое питание (вода и другие жидкости). ѕитание жидкост€ми или водой еще называют жидкоедение.

”же более 8 лет ћадонна убежденна€ вегетарианка и не употребл€ет м€са . ¬ ее рационе, как и в рационе многих вегетарианцев, преобладают бобовые, свежие овощи и фрукты, орехи. Ќо есть у нее и слабости, иногда она позвол€ет себе скушать мороженное из зеленого ча€ или полакомитьс€ леденцами.

ѕоэтому лучшим выходом будет постепенно ограничить количество привычных блюд в вашем рационе и свести их к минимуму, а то потом и совсем исключить. »змените привычки питани€.

√л€д€ на јнжелину ƒжоли не возможно не восхищатьс€ ее красотой и стройной фигурой. » как только этой многодетной маме удаетс€ совмещать много часовые съемки и уход за собой?!

¬от теперь вы знаете, что ед€т и как справл€ютс€ с лишним весом знаменитости.  ак видим ничего сверхъестественного и необычного звезды не делают дл€ того, чтобы хорошо выгл€деть и быть всегда в отличной форме, секрет очень прост, они не лен€тс€!

Ёту знаменитую фразу мы все хорошо знаем, не один раз слышали и даже цитировали, но почему- то продолжаем необдуманно класть себе в рот бутерброды, колбасу и шашлык, пока однажды достав свои любимые джинсы мы с немалыми усили€ми, да и то, лежа на кровати, застегиваем их на том, месте где ранее была тали€.

ќдной из причин прибавки в весе €вл€етс€ нарушение обмена веществ, которое обычно наблюдаетс€ в результате неправильного образа жизни на прот€жении длительного периода, перенесенных хирургических вмешательств, прин€тие препаратов (гормональных), некоторые заболевани€ (ожирени€, заболевани€ щитовидной железы, сахарный диабет и др.). Ќаследственность. ƒа, действительно, страдающие лишним весом, могут быть генетически предрасположены к набору этого самого веса, Ќќ иметь этот лишний вес или нет, вправе решать только им самим. ¬ случае, если вы не желаете просто смиритьс€ и использовать наследственность как отговорку своей полноты, тогда действуйте в противоположном направлении, избавьтесь от него. «доровые привычки + правильное питание + активный образ жизни и никака€ наследственность вам не помеха.

—кажите стоп такому развитию событий, ведь зна€ корень проблемы, можно найти эффективные методы ее решени€. Ќо тут возникает следующий вопрос: Ђј как питатьс€, чтобы не полнеть? ї

ƒавайте рассмотрим 10 самых распространенных причин почему же мы набираем ненавистные лишние килограммы от которых, снова и снова приходитс€ избавл€тьс€.

¬ течение дн€ вы можете поесть 5-6 раз, но главное в небольшом количестве и разнообразном ассортименте. ќтдайте предпочтение овощам и фруктам, не жирным видам рыбы, морепродуктам, кашам из цельных злаков, пророщенным злакам.

ƒженифер Ёнистон строго следит за тем, чтобы блюда были свежо приготовленными непосредственно перед каждым приемом пищи.  роме ограничений в еде ƒ.Ёнистон 5 раз в неделю по два часа занимаетс€ в тренажерном зале под руководством личного тренера, ездит на велосипеде и занимаетс€ йогой .  оролеву поп-музыки ћадонну , по праву можно назвать наиболее дисциплинированной и требовательной к себе и своему внешнему виду звездой и ее идеальна€, подт€нута€ фигура пр€мое тому доказательство. „ем же питаетс€ звезда?

ѕотерпев очередную неудачу в борьбе с лишним весом нужно остановитьс€ и задать себе вопрос: Ђ ј почему, собственно, € полнею? ї ƒл€ того чтобы более эффективно решить проблему лишнего веса необходимо вы€снить причины, которые способствуют набору этого самого веса.  ак говорил Ћюдвиг ‘еер Ѕах Ц Ђ„еловек - есть то, что он естї . ѕоэтому именно с питани€ следует начать.

» что самое обидное, не смотр€ на все это, годы идут, вес прибавл€етс€, а опасность что муж уйдет к женщине, котора€ все же находит врем€, чтобы выгл€деть ухоженной и стройной увеличиваетс€. Ѕолезни.

ѕережив все эти муки и руга€ себ€ за вчерашнее позднее чаепитие с тортиком, мы судорожно бросаемс€ в поиски эффективных экспресс диет и фитнесс программ, которые за короткое врем€ помогут вернуть былую стройную форму. Ќо кроме того нужно задуматьс€ какой пищей мы кормили наш организм и на сколько все взаимосв€зано. ¬едь еда выступает так называемым Ђстроительным материаломї от которого зависит качество Ђпостройкиї, то есть наш внешний вид и самочувствие.  ак мы понимаем, фаст-фуд, жирна€ и сладка€ пища не способствуют красоте наших волос, ногтей, кожи и тела в целом, а на оборот способствуют процессу накоплени€ лишнего веса и как следствие малоподвижному образу жизни, низкой самооценке и депрессии, котора€ имеет тенденцию перейти в хроническую.

Ђ„еловек есть то, что он естї - Ћюдвиг ‘еер Ѕах.



«јKAZAT№ ћќ∆Ќќ Ќј ќ‘U÷»јЋ№Ќќћ ћј√ј«»Ќ≈ —ј…“≈

Ќа этом наша двигательна€ активность заканчиваетс€. —трессы, депрессии, хроническа€ усталость. —трессы на работе и в семье, депрессии из-за невыполнени€ возложенных на себ€ об€занностей и недостигнутых целей, неудовлетворенность качеством и образом жизни, неумение отдыхать и чрезмерна€ трудова€ активность- все эти факторы неизбежно привод€т к дисгармонии психического и физического состо€нии организма, как следствие набор лишних килограммов. Ќарушение обмена веществ.

ѕитание дл€ эффективного похудени€.

≈жедневные заботы и отсутствие Ђсвободного времениї. ѕрактически каждой из нас известно, сколько времени занимают ежедневные домашние хлопоты по дому и забота о дет€х, будь вы домохоз€йка или зан€та€ на работе бизнес леди, а еще часто употребл€ема€ фаза: Ђ” мен€ нет свободного времени, чтобы заниматьс€ собойї. ѕогр€знув в рутине забот и хлопот, мы напрочь забываем о себе, не обраща€ внимани€ на то, когда последний раз были в салоне красоты или фитнесс клубе, сидели на суповой экспресс диете или взвешивались на весах в последний раз.

Ќе наедайтесь перед сном. ѕостарайтесь составить свой режим так, чтобы ужинать за 3-4 часа до сна, легко усваиваемыми продуктами, идеальным ужином можно считать овощной салат, заправленный растительным маслом или фрукты на выбор. Ќаучитесь правильно готовить блюда. ¬о врем€ приготовлени€ блюд, старайтесь поддавать их минимальной термической обработке, дл€ того чтобы сохранить больше витаминов. –ецепты диетических блюд и то, как их приготовить вы можете посмотреть в разделе Ђменю стройн€шкиї Ќе относитесь к себе очень строго.

»х спутниками часто €вл€ютс€, замена полноценных приемов пищи случайными перекусами, еда Ђна ходуї, алкогольные напитки, курение, недосыпание, малоподвижный образ жизни Ц все в комплексе €вл€ютс€ пр€мым путем к приобретению лишних сантиметров не только на талии, но и других нежеланных местах. ћалоподвижный образ жизни. ” многих из нас работа св€зана с малоподвижным образом жизни. ÷елый день мы усердно трудимс€ в офисе за компьютером, а после окончани€ трудного рабочего дн€, уставшие, мы едим домой, чтобы как-то справитьс€ с домашними заботами, плотно поужинать, лечь на удобный диван перед “¬ и посмотреть очередную серию любимого сериала. „то же получаетс€ наша фитнесс программа сводитс€ к минимуму (передвижение из кабинета в кабинет), в лучшем случае спешный бег до места работы (потому что проспали утром и уже прилично опаздываете, а в маршрутку практически не возможно втиснутьс€) либо же пеша€ прогулка в быстром темпе в ближайший банк или магазин по заданию начальника, или некоторые домашние хлопоты, так сказать фитнесс дл€ ленивых (уборка квартиры).

¬едь звезды, такие же люди, которым свойственна полнота, отсутствие свободного времени, лень и приступы обжорства.

— возрастом женщины сталкиваютс€ с таким €влением как менопауза, в результате которого все процессы в организме замедл€ютс€, в том числе и обменные, поэтому происходит постепенный набор веса. Ќедостаток сна. —он играет немаловажную роль в том, как мы выгл€дим и как себ€ чувствуем, а также на сколько качественной €вл€етс€ наша жизнь в целом, поэтому сну необходимо удел€ть особое внимание. «доровым, считаетс€ сон продолжительностью 7-8 часов, учитыва€, то, что наиболее качественным считаетс€ сон в период с 21:00 до 24:00, так как в это врем€ организм максимально расслабл€етс€ и отдыхает. Ќедостаток сна или хроническое недосыпание ведет к депрессии, в€лости, быстрой утомл€емости, перееданию и как следствие набору лишнего веса.

ќсталось всего лишь почувствовать себ€ звездой, перестать ленитьс€ и похудеть.

 аждый раз, когда мы смотрим, очередной концерт или фильм, мы восхищаемс€ любимыми звездами кино и эстрады. Ќас начинают мучить вопросы: как им удаетс€ так хорошо выгл€деть и в чем секрет их стройности и красоты. ј секрет у каждого свой.

ѕереедание Ц после очередной экспресс диеты, выдержать которую было ой как не легко и достигнув желаемых результатов или хот€ бы приблизившись к ним мы с радостью и гордостью, жела€ себ€ побаловать и вознаградить за полученный результат набрасываемс€ не на грейпфрут или ананас, а на запретные булочки, тортики, жаренную картошечку и несколько кило любимых шоколадных конфет на отрез забыва€ о чувстве меры. » в итоге, наедаемс€ до отвала, а то и жуткого дискомфорта в желудке, только потом понимаем, что объелись. ј на утро, встав на весы, замечаем что стрелка показывающа€ еще вчера желаемый вес наклонилась в противоположную сторону.

 ак питатьс€ чтобы не полнеть.

ќбратите внимание на продукты , которые вы ежедневно едите.  акие продукты преобладают?

ќбычно к этой форме питани€ временно прибегают люди, желающие очистить организм от вредных продуктов распада, токсинов и шлаков. ѕитание соками и другими жидкост€ми рекомендуют больным с некоторыми видами заболеваний ∆ “, ожирением и др. заболевани€ми. ѕитание солнцем. “акое питание еще называют солнцеедение.

ј секрет ее стройности заключаетс€ в следующем. јнжелина ƒжоли ест 5 раз в день, отдает предпочтение цельнозерновым злакам , не крахмалистым овощам и не жирным видам гов€дины. ќна не употребл€ет фрукты, сладости и алкоголь.  роме того, 4 раза в неделю јнжелина ƒжоли занимаетс€ спортом . ¬ ежедневном рационе звезды сериала Ђƒрузь€ї ƒженифер Ёнистон преобладают овощи и фрукты, рыба и морепродукты, а также другие продукты богатые протеином. ќна не ест углеводных продуктов, а также продуктов, в состав которых вход€т консерванты или красители.

ѕеред каждым приемом пищи выпивать стакан воды, она заполнит желудок, и вы съедите меньше.  ушайте часто, но маленькими порци€ми.

ќднако, не забывайте, что перед тем как начать соблюдать ту или иную экспресс диету убедитесь что вы не относитесь к числу, тех кому она противопоказана в силу каких-либо заболеваний или особенностей организма.  роме того, неизменным помощником в эффективном похудении €вл€етс€ спорт.

¬ыбирайте натуральные и здоровые продукты, откажитесь или значительно ограничьте консервированные, маринованные, копченые и соленые продукты.  ушайте больше свежих сырых фруктов и овощей, например, фрукты на завтрак, а овощи на ужин, на обед приготовьте рыбу на гриле или на пару. “аким образом, вы получите максимальное количество пользы от сырых натуральных продуктов, которые содержат ферменты необходимые дл€ саморасщеплени€ и всасывани€ полезных веществ.  стати, идеальным питанием €вл€етс€ сыроедение, сторонники которого ед€т исключительно свежие сырые овощи и фрукты, и среди них нет людей, страдающих лишним весом.

≈сли же вам не нравитьс€ ваше отражение в зеркале и вы уже не в силах влезть в свое любимое платье, то нужно что-то мен€ть, дл€ эффективного похудени€ нужно действовать решительно. ƒл€ начала нужно пересмотреть и изменить привычки питани€.

ќсталось сделать выбор экспресс диеты и вернуть былую стройность.

–оды (гормональна€ перестройка, менопауза). ѕосле родов и грудного вскармливани€ у женщин происходит гормональна€ перестройка, котора€ также свойственна и в подростковом возрасте с по€влением менструации. ќбычно в этот период у подростков увеличиваетс€ аппетит, а будущие и корм€щие мамочки кушают, что называетс€, Ђза двоихї в стремлении обеспечить, таким образом, все необходимые витамины и минералы дл€ нормального развити€ ребенка и хорошего качества грудного молока. Ќо как показывает практика от увеличени€ количества порции на тарелке и количества жирной и углеводной пищи увеличиваетс€ только избыточный вес и объемы тела самой мамочки, а не количество витаминов в ее молоке и в организме.

≈шьте медленно, тщательно жуйте и наслажда€сь каждым кусочком пищи. ¬едь процесс подготовки к перевариванию пищи начинаетс€ уже во рту, когда она обильно смачиваетс€ слюной. » запомните, чем лучше вы пережевали пищу, тем скорее она переваритьс€ и лучше усвоитс€, а в мозг тем временем поступит сигнал о насыщении, и вы съедите меньше.   тому же желудок затратит меньше энергии дл€ того чтобы переварить пищу, а кишечник чтобы усвоить.

Ќе нужно запрещать себе есть все то, к чему привыкли, иначе получитс€ так, что поголодав день-второй вы мысленно пошлете все к черту и наброситесь на любимые конфеты, съев их вдвое больше. “ак организм будет реагировать на резкое ограничение в еде, и работать на накопление на последующие Ђголодные дниї. ¬ыходит так, что вы хотели похудеть, а получилось наоборот, поправились еще больше.

≈сть ли среди них свежие овощи и фрукты, орехи, рыба и морепродукты.  ак вы утол€ете жажду Ц с помощью газированных напитков и кофе или же с помощью полезных напитков, таких как чиста€ вода или вода с лимоном; пьете ли вы свежевыжатые соки, или же отдаете предпочтение пакетированным сокам. „то вы едите на десерт, легкие десерты с использованием фруктов или же тортики и пироженные. –азнообразно ли ваше ежедневное меню или же ваш рацион сводитс€ к бутерброду с колбасой и чашечкой кофе, а не свежие фрукты на завтрак, к макаронам с м€сной подливкой, а не гор€чее первое блюдо на обед, шоколадка, а не сухофрукты на полдник, и жарена€ картошка с селедкой, а не салаты из овощей или фруктов на ужин.

ѕитание дл€ эффективного похудени€

Ќекоторые заболевани€, в результате которых необходимо придерживатьс€ малоподвижного или лежачего образа жизни также неминуемо привод€т к лишнему весу.  ак правило, больному рекомендуют сбалансировано питатьс€, употребл€€ те или иные виды продуктов (жирные или углеводные), но вместе с тем, энергетические запасы, поступившие с едой, не расходуютс€, что и приводит к образованию жировых отложений.

» еще, не мало важным €вл€етс€, как вы готовите блюда Ц жарите, варите, тушите, запекаете или же готовите на пару или на гриле.

ѕитание дл€ эффективного похудени€. ¬месте с эволюцией человека и его образа жизни произошла и эволюци€ в питании, которое условно можно разделить на следующие формы: “вердое питание животной пищей

»зменить привычки питани€ не так и сложно, как кажетс€ на первый взгл€д. ѕриведу пример. Ќа завтрак вместо чашки кофе выпейте €блочный или грейпфрутовый свежо-выжатый сок, на обед вместо сол€нки приготовьте суп-пюре из шпината и брокколи со сливками и красной икрой, привычное пироженное, замените ананасовым или клубничным муссом, а на ужин вместо пиццы с пивом приготовьте салат с в€леными помидорами, цуккини и брынзой. ≈сли очень хочетс€ перекусить шоколадкой или печеньем, то съешьте лучше горсть сухофруктов или орехов.

Ќу, а если вы не можете отказатьс€ от гор€чего или каши, то похудеть вам поможет супова€ или гречнево - кефирна€ экспресс диета.

“ак вы не почувствуете себ€ обделенной и ограниченной и как следствие избежите срывов и депрессии, а переход на здоровое и правильное питание подарит вам бодрость, здоровье и вы легко похудеете.

ѕеред глазами всплывает фраза: Ђ—ладка€ жизнь окончена!ї и вы задумываетесь, что и когда ели, в каких количествах и как часто. ќдновременно руга€ себ€ за безразборное питание и дума€, что обратив бы свое внимание на это чуть раньше и ограничив бы себ€, не пришлось бы судорожно искать в интернете эффективные экспресс диеты, которые помогут не только похудеть за короткое врем€ , но и закрепить полученный результат.

„то касаетс€ разновидностей экспресс диет, то бывают как моно-диеты , так и сбалансированные диеты , с преобладанием в рационе углеводов, белков или жиров. ¬ случае если вы любите, €блоки или арбузы, и легко сможете кушать их в течение 3-5 дней, то вам подойдет €блочна€ или арбузна€ моно экспресс диета, а если выдержать такие строгие ограничени€ в еде, вам не под силу, то используйте италь€нскую или средиземноморскую экспресс диету, их меню более щад€щее и довольно разнообразное.

Ќиколай Ѕасков не один раз говорил в интервью, что генетически предрасположен к полноте, но, не смотр€ на это, любит вкусно и сытно покушать. ј от лишних килограммов избавл€етс€ с помощью одноименной экспресс диеты (экспресс диета Ќикола€ Ѕаскова) специально разработанной с учетом его вкусовых предпочтений. Ћариса ƒолина , известна не только как великолепна€ певица, но и элегантна€, ухоженна€ женщина. Ќа прот€жении многих лет Ћ.ƒолина стараетс€ ограничивать себ€ в еде, не ест после 18:00 и ест только натуральные продукты . Ќо, если, все же дала слабину и позволила себе лишнего, садитс€ на так называемую кефирную диету Ћарисы ƒолиной, котора€ помогает ей поддержать себ€ в форме уже не один год.

Ќу и конечно же только комплексный подход к вопросу избыточного веса и похудени€, который заключаетс€ в здоровом и правильном питании + мотивации + спорте с эффективными фитнесс программами, подобранными с учетом ваших предпочтений и состо€ни€ здоровь€, принесет вам успех и надежный результат.

Ёффективность той или иной экспресс диеты будет зависеть от того на сколько правильно и разумно она составлена и подходит ли она именно вам. ќбычно экспресс диеты дл€тс€ от 3 дней до двух недель.

„тобы избавитьс€ от нав€зчивых мыслей о еде и использовать свое свободное врем€ с пользой дл€ фигуры, подумайте каким видом фитнеса вам интересно было бы зан€тьс€ . »м можно заниматьс€ как дома, так и в фитнесс центрах. Ѕлаго видов фитнеса сейчас великое множество: степ-аэробика, калланетика, пилатес, бодифлекс и это далеко не весь список спортивного разнообрази€.

–ано или поздно наступает врем€ расплаты за поздние плотные ужины, частые поездки на шашлыки с друзь€ми и перекусы на работе печеньем и булочками, и как результат вы уже не можете влезть в свое любимое платье.

утром натощак выпивайте стакан негазированной минеральной воды , если хотите можно добавить чайную ложку меда. —тарайтесь выпивать как можно больше чистой воды , желательно не менее 1 литра в день (учитыва€ первые блюда, зеленый чай, свежо-выжатые соки, морс). ∆елательно за 15-20 мин.

Ќу и, конечно же, дисциплинированна€ звезда, каждое утро совершает пробежки дистанцией до 5 км.  роме того, ежедневно около 3-4 часов занимаетс€ в зале на тренажерах под руководством своего личного тренера.

10 причин набора лишнего веса:

Ётот вопрос мы задаем себе, когда понимаем, что жить и питатьс€ как прежде уже невозможно. ¬от главные принципы, следу€ которым вы не наберете лишнего веса:

 ак влезть в любимое платье (эффективные экспресс диеты)

ѕочему люди полнеют?

„то ед€т звезды.


ћетки:  

Ёффективность правильного питани€: список белковых и углеводных продуктов дл€ похудени€, белки жиры углеводы дл€ чего нужны.

ƒневник

—реда, 14 »юн€ 2017 г. 14:54 + в цитатник

Ёффективность правильного питани€: список белковых и углеводных продуктов дл€ похудени€.  акие белки и углеводы помогут снизить вес



Ѕелки жиры углеводы дл€ чего нужны


Ѕольшинство женщин недовольны своей фигурой, многие из них выбирают такой способ похудени€, как жЄсткие изнур€ющие системы питани€ в поиске самой эффективной диеты .


Ќенавистные килограммы, может, и уход€т благодар€ таким радикальным методам, но на смену им приход€т хронические заболевани€ и проблемы со здоровьем на фоне резкого похудени€. Ќа самом же деле худеть безопасно можно с помощью правильного питани€ .


Ћюбой человек, чьим образом жизни стали диеты, смело скажет, что углеводные продукты должны быть вычеркнуты из меню.


ѕричЄм отказатьс€ от их приЄма нужно и на период диеты, и после неЄ, чтобы лишние килограммы не могли вернутьс€. “акой подход €вл€етс€ в корне неправильным.


ќрганизм в равной степени нуждаетс€ и в белках, и в жирах, и в углеводах. Ќехватка одного из составл€ющих оставл€ет заметный след на самочувствии человека первое врем€, а позже перерастает в серьЄзные проблемы со здоровьем.


Ќедостаточное потребление углеводов приводит к нарушению обмена веществ, снижению работоспособности и упадку сил.  ак известно, именно углеводы способны насыщать организм энергией и поддерживать бодрость.


≈стественно, возвраща€сь к углеводам, что речь не идЄт в данном случае о сладост€х, сахаре, сдобе и прочих подобных углеводах.


ќни уж точно никоим образом не способствуют похудению. ќднако только на этих продуктах список углеводов не заканчиваетс€.


 акие углеводы употребл€ть можно, а какие стоит полностью исключить из рациона: список белковых и углеводных продуктов дл€ похудени€


1. Ѕыстрые углеводы – первое, от чего следует отказатьс€. ƒл€ похудени€ они не подход€т. »х достаточно легко запомнить и исключить из своего меню. Ёто сладости, шоколад, пирожные, торты, печенье, конфеты, сдоба, попкорн, сгущЄнное молоко, финики, бананы, арбузы и соусы, такие как майонез и кетчуп.   быстрым углеводам относитс€ и пиво, поэтому если вы серьЄзно намерены похудеть, то забудьте об этом многими любимом напитке. ¬ виде исключени€ можно употребл€ть эти продукты лишь в тех случа€х, когда между трапезами слишком большой промежуток, а голод уже наступает. ќсобенно хорошо, если вы, к примеру, физически работаете. Ёнерги€ от углеводов будет расходоватьс€ на поддержание сил.


2. —ложные или медленные углеводы отличаютс€ от быстрых тем, что поступают в кровь медленно, постепенно, при этом поддержива€ ощущение сытости намного дольше. ѕри употреблении сложных углеводов энерги€ в организме тратитс€, а не накапливаетс€. Ќапример, тарелка каши подарит чувство сытости надолго, благодар€ ей вы не будете есть лишнего, что тоже положительно скажетс€ на вашей фигуре. ѕищу с медленными углеводами следует принимать с утра или в обед, чтобы зар€дить организм энергией на весь день, а на ужин лучше составить обезжиренное белковое меню.


Ѕелый рис часто не занос€т в подобные списки, что весьма неправильно. ќн смог успешно зарекомендовать себ€ как средство дл€ похудени€, несмотр€ на высокий показатель гликемического индекса.


¬ключЄнный в список хлеб можно употребл€ть в ограниченном количестве. ¬едь мучные издели€ состо€т из дрожжей и муки.


Ѕольшинство фруктов и овощей состо€т из быстрых углеводов. “акже вход€ща€ в состав природна€ клетчатка замедл€ет их процесс усваивани€ организмом, что даЄт возможность обезопасить организм от резких выбросов инсулина, как в случае с остальными быстрыми углеводами.


Ѕыстрые белки усваиваютс€ организмом в самые короткие сроки, поэтому лучше всего подход€т спортсменам. ¬ цел€х похудени€ употребл€ть такой белок нужно непосредственно перед тренировкой за несколько часов. —ледующий приЄм пищи должен быть не сразу после тренировки, а спуст€ 2-3 часа. “ак организм получает возможность пускать в расход свои жировые накоплени€.


ћедленные белки так названы из-за низкой скорости усваивани€ в организме. »х калорийность значительно ниже, чем у предыдущей группы, однако на их переработку потребл€етс€ больше энергии. ќни и €вл€ютс€ полезными белками, стимулирующими снижение веса. ѕри помощи медленных белков нарастить мышечную массу не получитс€, как благодар€ быстрым, но они поспособствуют уходу лишних килограммов.


—амый распространЄнный представитель медленных белков – это творог. ќн усваиваетс€ полностью в организме на прот€жении 6-8 часов. ќсновное в употреблении медленных белков – это врем€ приЄма. „тобы снабдить мышцы аминокислотами употребл€ть белки нужно на ночь. “акже их хорошо съедать тем, кто длительное врем€ в услови€х рабочего процесса находитс€ без еды. »з-за длительности усваивани€ чувство голода по€вл€тьс€ не будет, но при этом организм будет снабжатьс€ полезными микроэлементами.


• йогурт, творог обезжиренный, кефир или р€женка – около 300-400 мл кисломолочных продуктов и голод утол€т, и полезными дл€ ∆ “ окажутс€;


• орехи: миндаль, грецкие, фисташки, фундук, но не следует ими увлекатьс€, оптимальна€ норма – 35 г;


• латук, морковь, авокадо, шпинат, брокколи – из этих продуктов можно сделать салат без добавлени€ соли

.

Ћучше усваиваютс€ в организме животные белки, именно их чаще всего рекомендуют врачи. Ќо во избежание по€влени€ аллергии лучше всЄ-таки составл€ть разнообразное меню.


1. Ћучше всего организм воспринимает и расщепл€ет €ичный белок. –екомендуетс€ ежедневно употребл€ть €йца, не превыша€ норму в 2 штуки.


3.   м€су можно добавл€ть лЄгкие гарниры, первое место среди которых принадлежит овс€ной каше. Ётот продукт не только очень полезен дл€ организма, он €вл€етс€ сочетанием белков, углеводов, при низком содержании жиров и минимальной калорийности.


—писок белковых и углеводных продуктов дл€ похудени€ должен состо€ть из таких ингредиентов, у которых низкий гликемический индекс. ѕомимо этого показател€ следует учитывать врем€ суток, когда планируетс€ съедение того или иного продукта, степень физической активности, длительность перерывов между приЄмами пищи. “от же хлеб с мЄдом, съеденный утром перед т€жЄлым в физическом плане днЄм – это всего лишь способ запастись энергией.


1. ¬ведение дробного питани€ или простым €зыком приЄм пищи небольшими порци€ми. ¬место положенных трЄх приЄмов, их количество увеличиваетс€ до 5 раз в сутки.


2. ќтказ от рациона, состо€щего исключительно из белковой пищи. —очетание с иными продуктами об€зательно, например, с овощами.


4. ¬ первой половине дн€ употребл€ть следует сложные углеводы, в обед – лЄгкую пищу или снова углеводы, во второй половине дн€ – медленные белки.


5. ќсновные ингредиенты рационального питани€ – это курина€ грудка, гов€дина отварна€, рыба, морепродукты (не более 200 г). —пособ приготовлени€ – варка на пару или воде. ћожно дополн€ть основные блюда салатами или зелЄными овощами.


© 2012—2017 "∆енское мнение". ѕри копировании материалов - ссылка на первоисточник об€зательна!
 онтактна€ информаци€:
√лавный редактор портала: ≈катерина ƒанилова
Ёлектронна€ почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru
“елефон редакции: +7 (926) 927 28 54
јдрес редакции: ул. —ущевска€ д. 21
»нформаци€ о размещении рекламы


ћетки:  

 —траницы: [1]