Назад в прошлое! Утренняя зарядка советских времен.
Именно с утренней зарядки несколько десятилетий назад начинались рабочие будни многих жителей Советского Союза. В те времена призыв делать бодрящую утреннюю зарядку звучал из всех существующих средств массовой информации.
Такие трансляции призывали граждан поддерживать себя в хорошей спортивной форме и обеспечивали отличный заряд бодрости. Так, с самого утра вся страна под зажигательную веселую музыку подпрыгивала на месте, приседала, махала руками и шагала. Утренняя советская зарядка – настоящий домашний комплекс упражнений. Переоценить такую заботу о здоровье граждан трудно и сейчас, в то время, когда существует огромное количество всевозможных спортивных центров, фитнесс клубов и т.д.
Итак, вот сам комплекс домашней утренней советской зарядки:
1. Ходьба или бег на месте на протяжении ½ минуты с высоким подниманием обоих колен. Четыре шага на вдохе, затем четыре шага на выдохе.
2. Лягте на спину, руки за голову, ноги в коленях. На счет один подтяните рывком голову к коленям, а колени к своей голове. Нужно чтобы таз оторвался от пола. После этого расслабьте тело и вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по четыре раза. Перерывы по 15-20 секунд.
3. Продолжая находиться на спине, поднимите обе ноги так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. 10-15 секунд удерживайте ноги в таком положении, после чего плавно их опустите. Данное упражнение следует выполнить 5-6 раз, отдыхая по десять секунд.
4. Поставьте свои ноги на ширину плеч, руки поместите на бедра, после чего начните совершать тазом вращательные движения. Можно представить, будто крутите обруч. Данное упражнение выполняйте 1-2 минуты.
5. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и согните их так, чтобы ваши пальцы касались плеч. Поднимайте руки вверх на вдохе, при этом нужно подняться на носочках и подтянуться. На выдохе руки опускаем. Упражнение стоит выполнить 6-8 раз.
После того как весь этот комплекс упражнений был выполнен, стоит снова вернуться к ходьбе на месте, что позволит восстановить правильное дыхание. Необходимо помнить о том, что этот домашний комплекс упражнений не что иное, как зарядка. После нее не должна ощущаться ни усталость, ни напряжение. Напротив, вы должны ощутить прилив энергии, сил и бодрости. Для наилучшего эффекта после выполнения упражнений можно принять контрастный душ.
Цель такой зарядки – ускорить пробуждение организма и приведение его в работоспособное состояние, а также подъем настроения. Известно, что физическая нагрузка усиливает ток лимфы и крови, позволяя связкам, сухожилиям и мышцам получить необходимую дозу питательных веществ, что благотворно скажется на их тонусе. Утренняя советская зарядка исключает применение упражнений на выносливость и силу, она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.
Все же, следует решить, чего именно вы хотите добиться от утренних упражнений. Хотите ли вы просто проснуться (в этом случае можно ограничиться лишь разминкой), или же вы хотите повысить тонус мышц (в этом случае после разминки можно добавить упражнения на растягивания, а также легкий бег).
Следует понимать, что любая нагрузка на человеческий организм может оказать как отрицательное, так и благотворное воздействие. Все будет зависеть от правильности применения этой нагрузки. Кровеносная и нервная системы не могут разгоняться быстро без определенного ущерба для нашего здоровья. Им необходима предварительная фаза, которая и подготовит их к последующей работе. В этом случае тренировка пройдет легко, и после нее будет ощущаться дополнительный прилив энергии.
Таким образом, надо дать время организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь холодной водой. На эти действия должно уходить не менее 10-15 минут после процесса пробуждения. Зарядку всегда стоит начинать с небольшой разминки суставов и мышц (2-3 минуты). Задача этого действия – наполнить все мышцы кровью, что повысит их жизненный тонус и убережет от растяжений. Затем можно приступить к основным упражнениям (от 3-х минут). Заниматься лучше всего в проветренной чистой комнате: летом – на воздухе, а зимой – при открытой форточке.
В качестве исходных позиций можно применить положение лежа или сидя. Для начала даже вовсе необязательно вставать с постели, ведь определенные движения можно выполнять прямо на своем ложе. Все необходимо делать медленно, без резких движений. Интенсивность и нагрузка не должны вызывать утомления.
В основном к таким упражнениям относят вращательные движения во все суставах. Обычно их выполняют в такой последовательности:
— повороты головы в разные стороны, кивания вниз-вверх, вращательные движения;
— вращательные движения против и по часовой стрелке кистями рук;
— вращательные движения в обоих локтевых суставах;
— далее следует разминка плечевых суставов. Сюда входят «ножницы», круговые движения плечами, подъемы рук вверх и вниз с вздохами и выдохами, вращательные движения;
— правая рука на линии пояса, а левая находится над головой и тянется вправо. Вместе с ней тянется и вся левая сторона туловища. То же самое следует повторить с правой рукой;
— выпрямить руки параллельно полу, поворачивая всю верхнюю часть тела влево и вправо;
— наклоны туловища в стороны и вперед. Попеременно вращать тазом в обе стороны;
— махи ногами в стороны и вперед-назад;
— разгибания- сгибания в коленном суставе;
— сидя с прямыми вытянутыми ногами, совершать вращения в голеностопах в обе стороны попеременно;
— сидя на полу, ноги выпрямлены, взяться своими пальцами за пальцы на ногах.
Это, конечно, далеко не полный список упражнений для утренней разминки. Такие упражнения можно придумывать даже самостоятельно, добавлять нагрузку, к примеру, гантели и т.д. Главное правило – вам должно быть комфортно, тело перегружать нельзя. Все выбранные упражнения следует повторять от трех до восьми раз. Ежедневно выполняя такую зарядку, уже через месяц можно смело любоваться в зеркало плодами своего труда – тело станет более подтянутым, кожа приобретет здоровый розовый цвет, мышцы окрепнут, а также уйдет по несколько сантиметров с проблемных зон. Что уж говорить о самочувствии!
И в заключение еще один комплекс утренней гимнастики:
Благодаря таким нехитрым упражнениям вы будете чувствовать себя здоровее, моложе и энергичнее!
Столкнувшись с проблемой нехватки головного убора летом от солнца, решила создать косынку с козырьком или можно назвать бандана с козырьком, как пожелаете. Выкройка на ребенка с объемом головы около 50 см. По приведенной ниже схеме (без припусков на швы) Вы сможете без труда, за вечер сшить такую же. Следите за совмещением букв.
1. На детали косынки делаем складочки и подворачиваем края
2. Стачаем детали козырька (можно вставить ребро жесткости, если ткань достаточно мягкая)
3. Пришиваем к одной из деталей Завязки Козырек (совмещая буквы А2-А3) - это будет изнаночная сторона.
4. Пришиваем вторую деталь Завязки к козырьку (совмещая буквы А2-А3) и к ней же косынку (совмещая буквы А-А1)
5. Обрабатываем швы и концы завязки.
Удачи!
Популярный журнал по вязанию предлагает оригинальные проекты трикотажной стильной одежды и вязаных аксессуаров от известных дизайнеров, сочетающие в себе комфорт, модные тенденции и очарование нестареющей классики.
+
