Цитата сообщения REGINA_JeLaEva АППЕТИТНАЯ ПОПКА ЗА 2 МИНУТЫ В ДЕНЬ. Автор: Регина Жиляева


Видела рекламу Reebok про чудо – кроссовки «EasyTone»?
На экране много идеальных попок и обещания сделать твою попу такой же, без всяких тренировок! Просто – во время ходьбы! …ну, и кстати, не врут ;)…

Такие кроссовки стоят до 15 000 рублей. И весь их секрет состоит в том, что подошва пятки – скошена. Нестабильность стопы заставляет тебя затрачивать усилия, что бы удержать равновесие. Мышцы напрягаются и … вуаля – попка подтягивается!)))…

Моя подруга Эллина и в погоне за идеальной попкой обрезала свои новые кроссовки по принципу Reebok. А я предлагаю тебе парочку простых и эффективных упражнений, которые помогают мне безо всяких кроссовок поддерживать попку в отличной форме! ;)


Подход «КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ»! (2 минуты)
Главное преимущество кроссовок «EasyTone» в том, что не надо выделять отдельное время на тренировку. Что очень актуально при сегодняшнем бешеном ритме жизни.
В такие дни мне очень помогают упражнения «Полевые». Т.е. те, что можно выполнять в полевых условиях. Т.е. везде! :)

Проще некуда! Стоишь ли ты на автобусной остановке или сидишь в уютном кресле своего автомобиля; получаешь ли ты от любимого шефа грандиозную взбучку или болтаешь с подружками за чашечкой ароматного Экспрессо… твои ягодичные мышцы работают!

Мысленно считая (насколько это позволяет ситуация…) от 1 до 60, на каждый счет напрягай и расслабляй мышцы ягодиц. Делай это с максимальным усилием и результат не заставит себя долго ждать!

Второй подход делай такой: максимально сожми ягодичные мышцы и удерживай в таком состоянии считая от 1 до 30. Постепенно доводи до 60.

ИТОГО: 2 минуты!

Если не понятно, что именно и как сжимать – сжимай «всю попу сразу». С непривычки поначалу у тебя будет сжиматься вообще все! И попа, и кулаки и даже зубы! Это нормально. Уже скоро ты четко почувствуешь что именно и как должно сжиматься, а главное – твоя попка будет требовать новой порции приятных «подмигиваний»! )))

Вся прелесть этих упражнений в том, что они не требуют от тебя не особых условий, не специального времени, ни особых силовых затрат. Для заметных результатов рекомендуется выполнять такие подходы каждый час. Это позволит тебе отвлечься от работы – дать своему сознанию минутку отдыха для более эффективной работы; взбодрить твое тело и получить порцию приятных ощущений!

Справедливости ради, хочется сказать, что я никогда не отсчитываю «час». Просто любая свободная (или не очень!) минутка автоматически заполняется этими (или другими) приятностями!




Подход «КАЧЕСТВЕННЫЙ»! (2 минуты)
Мое любимое упражнение! Бывают периоды, когда из всех упражнений в моем рационе остается только оно. Но даже эти 2 минуты в день порою способны на время утолить потребности ягодичных мышц!;))

Выполнять упражнение лучше всего перед зеркалом. Дабы насладиться еще и визуальным рядом упражнения. А уж если при его выполнении ты попадешь в поле зрения любимого мужчины, то…. Мммм! …Но что то я отвлеклась! ))))

Итак:
Встав на четвереньки, почувствуй устойчивость своего положения. Затем начни выполнять махи (поднятие и оп) полусогнутой ногой в колене вверх до ровной параллели с полом. Спинка прямая. Животик втянут – вот именно здесь отличным помощником станет зеркало! …Ну или мужчина!)))
Такие махи-подъемы выполняешь 60 раз на правую ногу. И еще 60 раз на левую ногу.

ИТОГО: 2 минуты!

Кстати, если выполнять упражнение в поле зрения мужчины, твой 2 х минутный подвиг грозит перерасти в более длительное и более приятное занятие! ;)





Ну а в качестве БОНУСа к 2х минутным упражнениям я расскажу про небольшой Комплекс Упражнений «Аппетитная Попка». Если выполнять их вместе ощутимые результаты появятся еще быстрей!
Каждое занятие начинай с 5-минутной разминки, например, можно потанцевать, чтобы как следует размять и разогреть мышцы. Все упражнения можно выполняй 15-20 раз

1. Встань лицом к стулу, ноги расставь на ширину плечи обопрись на локти. Стоя на опорной ноге (пятка плотно прижата к полу), сделай мах другой ногой, как можно выше, колени при этом выпрямлены. Проделай тоже, поменяв положение ног.

2. Руки положите на бедра, ноги – на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни развернуты наружу, корпус держи прямо. Сжимай ягодицы, выдвигая как можно дальше вперед таз.

3. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполни растяжку. Медленно наклонись вперед, упрись ладонями в пол. Колени выпрямлены, мышцы спины расслаблены. Сохраняй позу 20-30 секунд.

4. Встань на четвереньки. Выполни мах полусогнутой в колене ногой снизу по диагонали в угол. Спина прямая, живот втянуть. Тоже, поменять положение ног.

5. Ляг на живот, опираясь на скрещенные перед собой руки. Поднимай и опускай вытянутую ногу из-за скрещенной опорной вверх и чуть в сторону. То же, поменяв положение ног.

6. Ляг на спину, ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль корпуса. Отрывай таз от пола, сжимая ягодицы.

7. Сядь на пол позади опоры, держась за нее руками. Одну ногу согни перед собой, перенеси на нее вес тела, другую – полусогнутую – вытяни назад. Приподнимая и вновь опуская, выполняй ею махи с небольшой амплитудой.

И помни! Какие упражнения ты бы не выбрала – лучшей нагрузкой на твое тело навсегда остается – активный СЕКС с любимым мужчиной! Ибо хороший секс заставляет любить свое тело и хотеть им заниматься !


Приятных тебе тренировок! ;)
Регина Жиляева.

Я на связи!