В колонках играет - Sepultura - Crucifiction

Настроение сейчас - Какой там сон, когда такой музон рубит)

Среда для меня - наверное самый тяжёлый день, когда я больше всего ощущаю нехватку сна. К середине недели сгорают накопленные за выходные драгоценные часы покоя. Если человек недосыпает, это негативно сказывается на многом - на работе, творческом потенциале, скорости реакции...Лишённый нормального отдыха, ты неважно выглядишь и постоянно пребываешь в дурном настроении. Продолжительность сна у каждого своя. Чтобы хорошо выдержать нагрузку обычного рабочего дня и к вечеру не превратиться в выжатый лимон, надо, чтобы ночью мозг отдохнул в течение четырех или пяти 90-минутных циклов сна. В каждом цикле чередуются глубокий сон - непосредственно отдых - и фаза быстрого сна, во время которой мозг вырабатывает не изученные пока вещества, необходимые для полноценного восстановления. Поэтому желательно, чтобы продолжительность сна всегда была кратна полутора часам. В среднем ночная норма колеблется в пределах семи-девяти часов. Сколько спать, зависит от индивидуальных особенностей. Есть люди, которым для отдыха вполне хватает четырёх-пяти часов. Я знаю таких. Качественный сон бережёт память, помогает "назреть" некоторым воспоминаниям. Учёные подозревают, что в мозге есть некий сборный пункт, куда стекается увиденная или услышанная информация, но туда нет доступа, если мозг не получает достаточного количества отдыха. Собранная информация становится доступной только после полноценного ночного отдыха. Этим способом можно вытащить практически любые "забытые" факты, но всему есть предел. Если за свежей информацией не обращаться несколько дней, она, скорее всего, будет утеряна.
Как же быстро уснуть? Попробуй организовать режим - в одно и то же время отправляться в кровать и вставать по утрам, вне зависимости от того, как сильно ты утомлен(а). Перспектива не очень вдохновляет душу, зато для тела это будет комфортно: тело любит режим - чтобы в одно и то же время кормили, в одни и те же часы укладывали спать.
Выбери разумный и правильный час отхода ко сну и придерживайся его. Делай так, даже если думаешь, что не очень устал(а) за день. Организм оценит твоё постоянство и через некоторое время окончательно "войдёт во вкус" - вот тогда на него можно будет положиться.
Если тяжело пробуждаешься - укладывайся раньше. Как только проснулся - вставай, а не лежи в постели;
Избегай кофеина и табака. Странно, но некоторые люди забывают, что кофеин содержится не только в кофе, но также в чае (танин), шоколаде и кока-коле. Откажись от них за три-четыре часа до сна. Каждая сигарета отодвигает время засыпания на 52 минуты. Если очень хочется пить - выпей воды, кефира или тёплого молока.
Действие алкоголя похоже на расслабляющее и успокаивающее, но это не так. На самом деле спиртное ошеломляет нервные клетки организма. Да, с его помощью получается уснуть, даже не заметив этого момента, но сон будет порченным, неглубоким. В течение ночи ты будешь просыпаться, а встанешь утром раньше обычного, причём будешь разбит(а) и глаза будут слипаться, но уснуть повторно, увы, не сможешь.

Я стараюсь не принимать алкоголь перед сном, избегаю кофеина и не курю. Ложусь каждый день примерно в одно и тоже время. Но просыпаюсь каждое утро с таким чувством, как будто и не ложился вовсе. 7,5 часов - маловато будет. Никуда не денешься. Раньше ложиться никак не получается...