Тренажерный зал дома. Видео!

Если времени ходить в зал нет, то можно обзавестись некоторым инвентарем для дома и заниматься в любое удобное для вас время!





Сохрани себе в цитатник, чтобы не потерять!

15 минут для стройного тела




Рекомендуем также посмотреть видео: Качаем ягодицы для пляжа

Упражнения для стройных коленей




Рекомендуем также посмотреть видео: Cекреты узкой талии

Гибкая и сильная спина за 15 минут




Рекомендуем также посмотреть видео: Упражнения для занятий на свежем воздухе

7-дневная программа тренировок на 2 месяца!


Это то, что ты давно искала! Сохрани в цитатник, чтобы не потерять!

🔺1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

Далее

Танцевальная тренировка




Рекомендуем также посмотреть видео: Секреты узкой талии

Оздоровление шейного отдела позвоночника




Рекомендуем также посмотреть видео: Упражнения для поясницы

6 минут для идеального пресса




Рекомендуем также посмотреть видео: Упражнения для укрепления грудных мышц

Как убрать бока. Упражнения для боковых мышц




Рекомендуем также посмотреть видео: Упражнения для пресса и ягодиц. Тренировка на открытом воздухе

Убираем складки. Упражнения для спины



Рекомендуем также посмотреть видео: Танцевальная тренировка

Упражнения для стройных бедер




Рекомендуем также посмотреть видео: Круговая тренировка! 100% эффект для девушек

Кровать-трансформер

Ящик превращается... в кровать

Читать далее...

Книги Т. Устиновой - скачать

Серия сообщений "Книги скачать":

Часть 1 - Книги Т. Устиновой - скачать
Часть 2 - Книги А. Марининой - скачать
Часть 3 - Ф. Незнанский - скачать книги
...
Часть 9 - Книги Пауло Коэльо - скачать одним файлом
Часть 10 - Книги Джоанны Линдсей - скачать одним файлом
Часть 11 - Эрих Мария Ремарк - скачать книги бесплатно

iStarfSurf - удаляем без сожаления

ДЛЯ ТЕХ, КТО ЛЮБИТ СКАЧИВАТЬ ВСЯКИЕ ПРОГРАММЫ

 

Как правильно цитировать посты!

К примеру вы зашли на страничку друга или в случайный дневник и увидели пост,который вам очень понравился и вам захотелось его оставить себе, поделится со своими друзьями. В первую очередь перед тем как нажать на "+ в цитатник ",обратите внимание-это личный пост автора,или же это уже цитата.Наглядно покажу на примере мною процитированного сообщения.(можете нажать на сктиншот ниже и увидеть целиком процитированный пост)

Обводка для текста

ОБВОДКА ДЛЯ ТЕКСТА
БЕЗ ФОТОШОПА

Кто-то в комментариях попросил меня рассказать как на пестром фоне сделать более видимым текст. Решила дать урок. Может кому-то пригодится.

Посмотрите ниже пример двух рамок с пестрым фоном и текстом. В верхней рамке текст написан с обводкой и поэтому его легче читать, а в нижней рамке текст написан обычным способом и читается с трудом. О том как сделать обводку мы сегодня и поговорим.

Женщина остаётся Женщиной, Неважно, сколько ей лет, И сколько лет ей по паспорту, Замужем или нет. Она может быть молоденькой, И может быть средних лет, И дамой преклонного возраста, У Женщины возраста нет!

Женщина остаётся Женщиной, Неважно, сколько ей лет, И сколько лет ей по паспорту, Замужем или нет. Она может быть молоденькой, И может быть средних лет, И дамой преклонного возраста, У Женщины возраста нет!

Если надо вставить текст в рамку.
Копируем в окошечке код.

<span style="text-shadow: #000000 1px 0px, #000000 1px 1px, #000000 0px 1px, #000000 -1px 1px, #000000 -1px 0px, #000000 -1px -1px, #000000 0px -1px, #000000 1px -1px, #000000 0 0 3px, #000000 0 0 3px, #000000 0 0 3px, #000000 0 0 3px, #000000 0 0 3px, #000000 0 0 3px, #000000 0 0 3px, #000000 0 0 3px;">Здесь будет Ваш текст</span>

Код будет выглядеть вот так (см. фото А)



Код дан с обводкой черного цвета. Код цвета обводки выделен красной рамочкой. Вместо цифр 000000 вставляете код(6 знаков) нужного вам цвета. Вместо слов "Здесь будет Ваш текст" вставляете свой текст, всё копируете и вставляете в рамочку.

Если надо вставить текст без рамки.
Копируем в окошечке код.

<span style="text-shadow: #000000 1px 0px, #000000 1px 1px, #000000 0px 1px, #000000 -1px 1px, #000000 -1px 0px, #000000 -1px -1px, #000000 0px -1px, #000000 1px -1px, #000000 0 0 3px, #000000 0 0 3px, #000000 0 0 3px, #000000 0 0 3px; font-size: 17px; color: #fffe9f;">Здесь будет Ваш текст</span>

Код будет выглядеть вот так (см. фото Б)



В код добавился параметр размера (синяя рамочка) и цвета (зеленая рамочка) шрифта. Их нужно заменить на свои.

Вот и всё! Удачи!

еще разные уроки

Сохранение дневника с Лиру на компьютер

Серия сообщений "Памятка для Лиру":

Часть 1 - Бегущая строка из картинок или текста
Часть 2 - Плееры в дневник
Часть 3 - Рамки для текста
Часть 4 - Сохранение дневника с Лиру на компьютер
Часть 5 - Cоздать звуковое приветствие и вставить его в дневник
Часть 6 - HTML отображается, как текст
...
Часть 8 - Всё про картинки. Часть 2
Часть 9 - Всё про картинки. Часть 3.
Часть 10 - Всё про картинки. Часть 4. Картинки в ряд и столбик.

Всё, что вы хотели знать о Скайпе

Как очистить списки Друзей от ушедших с Лиру?

Во многих соц. сетях бывает большой поток людей, которые заводят там свой дневник. Но не многих это захватывает и они остаются и занимаются своими записями и дневником. Когда приходишь на новый ресурс ещё ничего не знаешь и хватаешься за любое предложение ДРУЖБЫ. Советую вам не очень торопится с этим. Некоторые здесь озабочены не тем, что хотят общаться, а делают это только для привлечения к себе ПЧ ( постоянных читателей). Да и люди попадаются разные, бывают и неприятные нюансы... Я отвлеклась немножко.... Итак... Как очистить списки Друзей от ушедших с Лиру. От тех кто завёл дневник, а вести его не стал. Чтоб не висели у вас, как в Н.В. Гоголе, эти "мёртвые души". Сделать это совсем не сложно всё происходит АВТОМАТИЧЕСКИ. ЗДЕСЬ далее... SvetlanaT