Апартаменты в Сочи для молодой семьи 111 кв.м.
Автор проекта - Руслан Китаевъ

Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)

Уравнение Гарриса-Бенедикта - это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает её более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован - это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7хвес в кг) + (5хрост в см) - (6.8хвозраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6хвес в кг) + (1.8хрост в см) - (4.7хвозраст в годах)

Пример:
Вы женщина
Вам 30 лет
Ваш рост 167,6 см
Вы весите 54,5 кг
Ваша ВОО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорий в день

Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:

Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = ВООх1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВООх1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВООх1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВООх1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВООх1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример:
Ваша ВОО 1339 калорий в день
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55х1339 = 2075 калорий в день.

Ингредиенты:

Куриное филе - 2 шт
Сухари панировочные - 1 стакан
Петрушка - 2 ч.л.
Перец красный молотый - 0.5 ч.л.
Чеснок молотый сушеный - 2 ч.л.
Яйца куриные - 2 шт
Чипсы - около 40 шт
Мука - 1 стакан
Соль, молотый перец

Куриное филе помыть, насухо вытереть бумажным полотенцем. Разрезать на небольшие кусочки. Приправить по вкусу гранулированным чесноком (1 ч.л.), солью (1 ч.л.) и черным молотым перцем (1 ч.л.).
Картофельные чипсы сложить в полиэтиленовый пакет и раздавить их в мелкую крошку с помощью скалки. Переложить в пиалу. Смешать с панировочными сухарями, добавить сушеную петрушку, красный молотый перец, соль.
В чистую тарелку насыпать муку, в миске взбить яйца.
Кусочки курицы, обвалять в муке. Затем окунуть во взбитые яйца, запанировать в крошках чипсов и сухарях.
В сковороде нагреть растительное масло. Небольшими партиями обжарить куриные наггетсы с двух сторон до золотистого цвета.
Приятного аппетита!

Нужна перезагрузка от жизни в городе? Отправляйтесь в дикие условия!

Очень помогает. За все 11 дней полностью убирается живот!

1 День: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 День: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 День: отдых
4 День: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 День: отдых
6 День: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 День: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 День: отдых
9 День: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 День:отдых
11 День: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

Важно!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Я твое Тело…..и я обращаюсь к Тебе.

Я выгляжу так….как ты думаешь обо мне. Пожалуйста….думай обо мне, что я красивое….и буду таковым.

Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне….мне приходиться подстраиваться под твои мысли….и я начинаю болеть.

Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативныеэмоции….я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.

Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость….я буквально расцветаю и молодею на глазах.

Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня….я способно к регенерации….я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.

Я так устроено….что легко могу функционировать очень много лет. Зачем ты уже в 35-40 лет, а то и раньше….начинаешь думать о старении? Ты старишь меня своими мыслями. Ибо в вашем обществе витает заразная программное обеспечение, что 100 лет это почти предел.

Конфетный букет из гофрированной бумаги. МК.

Нам понадобится:
-конфеты
-палочки для барбекю (для небольшого букета подойдут зубочистки)
-скотч бумажный (теп-лента)
-гофрированная бумага (креп-бумага)
-корзинка (или любая коробка декорированная бумагой)
-пиафлор( флористическая губка, пена) или обычный пенопласт
-сизалевое волокно
-рафия искусственная
-клеевой пистолет
-проволока
-фетр
-декоративные элементы (бусины, бабочки, ленты и т.д….)

Многие, кому дарили букет из роз, замечали, что через несколько дней на стеблях появлялись свежие побеги. Конечно, первая мысль - дать новую жизнь растению, вырастив из него новый цветок такой же изумительной красоты.

Если вы решили во что бы то ни стало вырастить розу из срезанного цветка, вы сможете это сделать при соблюдении некоторых правил.

Инструкция
1 Дождитесь увядания букета (но не полного). Из стеблей нарежьте черенки так, чтобы на каждом было не меньше 3-х почек. То есть каждый фрагмент побега должен иметь 2 междоузлия.

2 Острым лезвием от бритвы или ножом сделайте небольшой косой срез прямо под почкой и прямой срез на 0,5 см выше почки. Если есть листья, нижний удалите совсем, верхний - наполовину.

3 Возьмите препарат для улучшения укоренения растений (например, Корневин или Гетероауксин, они есть в свободной продаже в цветочных магазинах), разведите согласно инструкции и поместите черенки в раствор на 12-14 часов.

4 Приготовьте горшок с питательной и рыхлой землей (можно купить готовый грунт для роз в магазине). Посадите черенки наклонно, проследив, чтобы средняя почка оказалась над землей, чуть выше поверхности. Землю вокруг черенка слегка примните пальцами.

5 Разрежьте пластиковую бутылку с отвинченной крышкой пополам примерно по центру. Верхней частью накройте черенки. Оптимальная температура воздуха для ваших посадок +25°C.

6 Опрыскивайте ваши посадки 5-6 раз в день отстоянной водой комнатной температуры (или даже чуть теплее). Время от времени можно опрыскивать слабым раствором препаратов Циркон или Эпин. Земля в горшке должна быть все время влажной, но не киселистой

Капитан I ранга В.Ф. Руднев, произведенный во флигель-адъютанты за командование крейсером Варяг в легендарном бою при Чемульпо. Санкт-Петербург. 1904-1905

Приготовление:

1.Лаваш покрываем слоем плавленного сыра

2. Слой тертых яиц

3. Раскатываем крабовые палочки (они же завернуты рулетиком сами по себе). Укладывает слой.

4. Покрываем слоем майонеза.

5. Посыпаем зеленью.

6. Заворачиваем!

Даем постоять и пропитаться. Лучше готовить на ночь.

Цветочки сирени. Вышивка лентами.

Аскорбиновейшая кислота - витамин C. Можно принимать как в виде инъекционного препарата, так и в виде драже. Лично мне больше нравится драже, однако употреблять их в таком виде нужно несколько больше, чем необходимая суточная норма. 200 драже по 50 мг каждая. В день будет достаточно 6 драже. В день тренировки съешьте 3 до, 3после. В обычный день - разбейте на 2 приема в течение дня.

Аевит - витамины Е и А (100 мг витамина Е, 100000МЕ витамина А, 200 мг масла соевых бобов на 1 капсулу).. По мне так это оптимальный вариант приема витаминов А и Е, так как в других формах он почти не усваивается организмом. А в таком виде они крайне близки к своей природной форме. Лично я принимаю две таблетки в день: одну утром, одну вечером.

Рыбий жир - витамин D, жиры Омега-3, Омега-6. Крайне полезная добавка для спортсмена. Напомню, что полиненасыщенные жиры необходимы для построения клеточных мембран, проще говоря - помогают строить новые клетки. 15 капсул в день обеспечат поступление в ваш организм примерно 320 мг Омега-3. Разбейте употребление на 3 приема в день по 5 капсул.

Теперь немного о других препаратах:

Настойка элеутерококка - отличный адаптоген, который позволит вашему организму приспособиться к большим нагрузкам от тренажерного зала. Кроме того она отлично помогает при умственном и физическом переутомлении, хорошо помогает от перетренированности. Ее стоит употреблять по 20-30 капель 2-3 раза в день.

Настойка левзеи - так же является адаптогеном, и так же помогает при умственном и физическом переутомлении. Кроме того благотворно влияет на восстановление ЦНС, что крайне необходимо культуристам. Помимо всего прочего - левзея и элеутерококк помогают организму быстрее восстановиться после тренировки, и это уже касается ваших мышц. Так же употребляется по 20-30 капель 2-3 раза в день.

Кофеина-Бензоат натрия (кофеин) - отличный стимулятор. Выпускается в виде таблеток по 100 мг. Отлично помогает взбодриться перед тренировкой, особенно если до этого был тяжелый рабочий/учебный день.Лично я употребляю по 3 таблетки перед тренингом, но в случае если чувствую утомление.

Глюкоза - источник быстрых углеводов. В одном блистере содержится 10 таблеток по 500мг глюкозы. Лично я использую её для пополнения запасов гликогена во время тренировки, съедаю целый блистер, запив его водой.

Полумесяц Тетиса на фоне Сатурна и его колец, снимок получен зондом Кассини 7 декабря с расстояния 296000 км от спутника.

Хрустящее тесто и очень сочная начинка!
Ваша семья будет в восторге :)

Ингредиенты:
- 3 - 3, 5 стакана муки
- 1 стакан воды
- 4 ст.л. растительного масла
- 1 ч.л. сахара
- 1 ч.л. соли
Начинка:
- 5 помидоров
- 200 г брынзы или творога
- 2 зубчика чеснока
- зелень
- соль

Приготовление:
1. Помидоры порезать кружочками.
2. Брынзу размять вилочкой, если творог то посолить, выдавить через чеснокодавилку чеснок, добавить порезанную зелень и перемешать.
3. В воде (кипятке) размешать сахар и соль, добавить растительное масло. Добавить муку. Вымесить мягкое тесто.
4. Дать тесту отдохнуть 30 мин.
5. Раскатать половину теста в большой тонкий пласт.
6. Разложить на тесто кружочки помидор не ближе чем 3 см друг от друга.
7. На помидор выложить начинку.
8. Раскатать второй пласт теста, накрыть им первый с начинкой.
9. Cтаканом подходящего диаметра вырезать пирожки по контурам каждого кружочка помидора, так поступаем со всеми пирожками.
10. Жарить пирожки в большом количестве раскалённого растительного масла с обоих сторон.
Выложить на бумажное полотенце для устранения излишек масла.

Приятного аппетита !!!

Ракушки с фаршем с соусом бешамель.

Ракушки отварить мин.5
Приготовленным фаршем наполнить ракушки уложить в форму.Залить соусом так и запекать в духовке. Готовится очень быстро!

СОУС

2стакана молока
3ст.л. сл.масла
2ст.л муки
соль

в сковороде растопить масло добавить муку-перемешать чтобы не было комков и добавлять молоко теплое осторожно все время мешать,как загустеет готов соус.

Ингредиенты для салата:

0,5 кг шампиньонов,
1 большая луковица,
1 куриное бедро (я беру грудинку, удобнее нарезать),
2 свежих огурца,
2 яйца,
1 банка маринованной кукурузы,
майонез - по вкусу,
соль, перец - по вкусу,
растительное масло для жаренья.

Приготовление:

Шампиньоны почистить, нарезать, немножко посолить и жарить на небольшом огне.
Перед тем, как в сковородку налить масло, нужно грибы немножко протушить под закрытой крышкой и вылить жидкость, которая образовалась.
Луковицу почистить, нарезать и жарить до золотистого цвета.
Нарезать кубиками куриное мясо, яйца и огурцы.
Положить все ингредиенты в салатник, добавить кукурузку и все тщательно вымешать. Посолить, поперчить, заправить майонезом и еще раз вымешать.

Большая часть населения страдает от такого распространенного заболевания как ревматизм. Кто-то спасается медикаментозными средствами лечения, а кто-то предпочитает избавляться народными средствами. Эти методы лечения способствуют укреплению организма и дают положительные результаты. Среди средств народной медицины широко используются самые разнообразные подручные средства.

Обычная поваренная соль применяется для согревания суставов, или для натирания (соль растворяют в меде) больных участков тела.

- Эффективным помощников в данном случае будет песок. Находясь на пляже необходимо закапать больного в сухой песок и полежать минут 15, после чего обязательно надеть шерстяной халат и дома смыть песок и лечь в постель. При этом повышается потоотделение, что способствует быстрому облегчению и болезнь может отступить на длительный срок.

- Всем известный керосин, но стоит провести пробу на чувствительность, чтобы не получить ожоги. На ночь можно втереть массу из соли (200грамм), горчицы (100 грамм) и керосина. Или взять обычную ткань, смоченную в керосине, приложить к больному месту и замотать чем-то теплым (держать можно до двух часов). При появлении чувства жжения повязку ослабить, после смазать вазелином.

- Лечебные грязи приносят пользу всему организму. Суть процесса оздоровления состоит в том, что для различных участков тела грязь должна быть определенной температуры.

- Панацей от всех болезней считается мед. Отличным противовоспалительным действием обладает компресс из меда, сока алоэ и водки (в пропорциях 2:1:3).

- Лепешки прополиса можно наложить на больное место на ночь, при этом он должен быть пластичны.

- Растопленный парафин (65 oС) приложить к суставу, но не стоит заниматься лечением всех суставов, за 1 раз можно прикладывать к двум участкам тела.

- Широкое распространение получили медные браслеты. При постоянном ношении такого браслета боль уходит уже через неделю, через 3 месяца - человек забывает, что такое ревматизм.

- Для любителей экстремального лечения можно посоветовать использовать пчелиный яд. Курс лечения составляет 200 укусов, но кому-то может помочь и сто. Но необходимо провериться на аллергическую реакцию.

- Для избавления от ревматизма можно использовать молочные продукты, смешав 1 чайную ложку сливочного масла с бодягой. Но стоит помнить, что нельзя проводить процедуру больше одного раза в неделю, из-за сильного раздражения кожи.

Также “обладатели” ревматизма прибегают к народным методам лечения других стран. В качестве альтернативы пчелиного яда применяют грузинский метод - змеиный яд (но здесь не требуется укуса змеи, просто необходимо купить мази на основе змеиного яда), кто-то лечиться по методам восточной медицины (лекарства изготавливают из костей животных), а кому-то по нраву избавиться от болезни с помощью муравьев. Из этих маленьких насекомых делают настойки, муравьиные масла, а можно в аптеке купить муравьиный спирт (200 мл) и принимать ванны (вода 36 °) по 15 минут. Курс 10 дней

Всегда есть доля правды в просто шутке, доля знания за отговоркой не знаю, доля эмоций за маской мне все равно, чувство боли за словами все в порядке…

Сегодня ночью для западного мира - а для нас это утро - 3 космонавта Международной космической станции погрузились в российскую капсулу “Союз” и отправились в семичасовое путешествие на Землю. Домой вернулись астронавт NASA Тим Копра, британский астронавт Тим Пик из Европейского космического агентства и российский космонавт Юрий Маленченко. Троица погрузилась на борт “Союза” примерно в 22:15 ET (около 17:15 по московскому времени) и через 4 часа отстыковалась от МКС в 1:52 по восточному времени (ET).

После этого “Союз” оставался на орбите до 4:21 утра по восточному времени. Затем транспорт включил двигатели, и “Союз” сошел с орбиты Земли. Начался спуск космического аппарата в атмосферу, была набрана скорость до 230 метров в секунду. Четыре парашюта помогут замедлить “Союз” до скорости всего 2,3 метра в секунду. Это довольно быстро для посадки, поэтому непосредственно перед приземлением “Союз” активирует дополнительные двигатели, которые помогут ему замедлиться еще больше. Посадка произошла около 5:15 утра по восточному времени.

Сегодняшнее возвращение астронавтов является завершением 186-дневного пребывания в космосе после запуска на МКС в декабре 2015 года. Стоит отметить Пика - это первый британский астронавт, зарегистрированный для полёта в космическое пространство ESA. 24 апреля Пик пробежал Лондонский марафон в космосе и сделал это за рекордное время. Он закончил гонку за 3 часа 35 минут, обогнав предыдущего космического марафонца Суниту Уильямс, которая пробежала Бостонский марафон на МКС за 4 часа 24 минуты.

Как только члены этого экипажа покинули станцию ночью, на МКС началась Экспедиция 48. Остальные астронавты - астронавт NASA Джефф Уильямс и российские космонавты Олег Скрипочка и Алексей Овчинин - будут предоставлены сами себе в течение трех недель, пока 6 июля на борт станции не прибудет следующий экипаж.

Как нарисовать слона