12 минералов - основа нашего здоровья
Если организму не хватает минералов,он посылает сигналы о помощи. Обрати на них внимание:
-слабость и рассеянное внимание
-раздражительность,вспыльчивость
-частые простудные заболевания
-усиленное выпадение волос
-возникновение кариеса
-повышенная утомляемость и апатия
-плохой аппетит и бессонница.
Какие же из питательных веществ больше всего необходимы нам,женщинам?
1)Кремний.Делает наши сосуды прочными.
На нем лежит ответственность за их эластичность и прочность.Кроме того,он контролирует рост тканей и стимулирует иммунную систему.Содержится:
-картофель,свекла,репа,лук.
-зелень,минеральная вода.
2)Марганец.Укрепляет нервную систему.Необходим для нормальной работы дыхательной системы,положительно воздействует на детородную функцию,улучшает деятельностьнервной системы.При недостатке этого минерала часто возникает авитаминоз,нарушается работа щитовидной железы,ты можешь испытывать слабость,утомляемость,вероятны частые головокружения.Содержится:
-бобовые,гречка,рис.
-пшеничные отруби,овсянка.
-пивные дрожжи,орехи.
-зелень,шпинат.
3)Фтор.Препятствует появлению кариеса.Укрепляет зубную эмаль,делая ее более прочной перед внешними воздействиями.Содержится:
-питьевая вода.
-рыба,креветки.
-орехи,крупы,мясо,яйца.
4)Калий.Защищает сердце от инфаркта.Нужен для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы.Это вещество понижает артериальное давление,защищает от инсульта и инфаркта.А еще калий поддерживает в хорошей форме наши мышцы и нервную систему,нормализует углеводный и солевой и водно-солевой обмен в организме.Содержится:
-картофель,авокадо,бобовые.
-сухофрукты,бананы,помидоры.
-цветная капуста,апельсины.
-цельнозерновой хлеб.
5)Фосфор.Укрепляет зубную эмаль.Это вещество отвечает на рост и сохранность костной системы и зубов,оказывает " услугу" почкам,помогая избежать камнеобразования.Если организму не хватает фосфора,повышается риск развития анемии,пропадает аппетит,ощущается слабость,появляются суставные боли.Содержится:
-яичные желтки,рыба.
-печенка,овсянка,гречка.
-фасоль,тыква,грецкие орехи.
-бобовые,какао.
-молочные продукты.
6)Кальций.Против хрупкости костей.Без кальция не могут полноценно работать сердце,сосуды,мышцы,нервная система.Он улучшает настроение и уменьшает задержку воды в организме.Содержится:
-кисломолочные продукты.
-сыр,яйца,мясо.
-рыба и морепродукты.
-шпинат,броколли,капуста.
-орехи,бобовые,инжир.
7)Магний.Снимает боль и помогает зачатию.Нехватка магния приводит к задержке в организме жидкости и может повлиять на состояние кожи,которая теряет упругость и становится дряблой.Магний успешно борется с суставными и мышечными болями,мигренями,способствует улучшению работы головного мозга,выводит из организма излишки холестерина,отвечает за синтез и выработку гармонов.Необходим для нормального менструальног цикла,зачатия,беременности и родов.Содержится:
-грецкие орехи.
-пшеница,гречка,овес.
-ржаной хлеб,оливки.
-миндаль,арахис.
8)Цинк.Оберегает нас от гриппа и инфекций.Недостаточное количество этого вещества ослабляет иммунитет и снижает сопротивляемость организма инфекциям.А еще он способствует выработке некоторых гормонов,активно участвует в работе половых желез и щитовидной железы.Стимулирует заживление кожи,используется при лечении угрей,ожогов,экземы,псориаза и других недугов.Содержится:
-семена кунжута и тыквы.
-арахис,миндаль,зелень.
-говядина,сыр,бобовые.
9)Йод.Повышает уровень интеллекта.Необходим для нормальной работы щитовидной железы.Кроме того,коэффициент умственного развития человека напрямую связан с наличием необходимого количества этого вещества.Содержится:
-йодированная соль.
-морская капуста,томаты.
-апельсины,мандарины,лимоны,персики,виноград.
10)Селен.Защищает от онкологии.Способствует укреплению и защите клеток от действия свободных радикалов.По последним данным ученых,именно он выполняет важную роль по предотвращению возникновения раковых заболеваний.При нехватке селена снижается работоспособность,значительно страдает иммунная система,медленнее заживают раны.Содержится:
-морепродукты,печенка.
-оливковое масло,грибы.
-пшеничные отруби,кукуруза.
-фисташки,кокос.
11)Медь.Сохраняет здоровье кожи.Участвует в образовании соединительной ткани-эластина,позволяет сохранять гладкость и упругость кожи.Медь необходима проблемной коже,так как предотвращает появление акне.Содержится:
-баранина,телятина.
-морепродукты,бобовые.
-орехи,какао,свежие грибы.
12)Железо.Спасает от анемии.Является необходимым компонентом гемоглобина.Недостаток железа в пище часто становится причиной анемии.Помимо этого при дефиците железа снижается тургор кожи,преждевременно образуются морщины...Содержится:
-говяжья печенка.
-красное мясо.
-зеленые листовые овощи.
-просо,гречневая крупа.
-яблоки,персики.
Позаботься,чтобы в твоем ежедневном рационе было достаточное количество питательных веществ!Только здоровое,сбалансированное питание с необходимым уровнем полезных минералов и витаминов поможет тебе сохранить красоту и здоровье на долгие годы.
Источник
![60768603_7b123ce253a2[1] (294x604, 77Kb)](http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/3/76/619/76619711_60768603_7b123ce253a21.jpg)
Продолжаем серию простых и эффектных украшений. Или если хотите, интересный курс бисероплетения для новичков. Всем желабщим напоминаю, что вы можете задать любой вопрос по украшению в комментариях . А также предлагаю по любому украшению из серии "Эффектно и легко" для новичков сделать онлайн мастер-класс. Ну какая заявка откроет у нас традицию проведения онлайн мастер-классов? А,вот еще что не сказала, онлайны бесплатные. Так ,что кто интересуется или может знакомые ваши хотят научиться плести - милости просим.
Каждая женщина знает, что после процедуры окрашивания волос, её красивая шевелюра нуждается в длительном лечении и уходе. 
Лимонная диета относится к оздоровительным диетам, которые очищают наш организм от шлаков и токсинов. Она не является достаточно строгой, используя ее, вы можете придерживаться обычного рациона, но, при этом, вы сможете как избавиться от лишних килограммов, так и оздоровить желудочно-кишечный тракт.
