-я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Angelika7

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) личность_социума притчи_мифы_сказки

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.10.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 201

јвтореланкс

ƒневник

ѕонедельник, 26 январ€ 2009 г. 13:25 + в цитатник
"ѕробка" и "стресс" Ц абсолютные синонимы. Ѕольше всего изматывают чувство собственного бессили€ и невозможность повли€ть на ситуацию. ќстаетс€ расслабитьс€, а потомЕ получить удовольствие.



ƒаже самые флегматичные водители начинают бледнеть, краснеть и бесноватьс€, очутившись в огромном скоплении машин, кажда€ из которых пытаетс€ протиснутьс€ первой хот€ бы на метр. ѕрежде всего смиритесь, советует психолог Ќатали€ ќ—”’ќ¬ј. Ќепри€тное уже случилось: вы встали в автомобильной пробке, и встали надолго.


—ѕќ ќ…—“¬»≈, “ќЋ№ ќ —ѕќ ќ…—“¬»≈!


¬ глазах темнеет от досады, кровь стучит в висках, а мозг лихорадочно перебирает последстви€, которыми обернетс€ опоздание из-за автомобильной пробки! —топ. —амое врем€ зан€тьс€ саморегул€цией дыхани€. ¬едь когда мы паникуем, то дышим учащенно, поверхностно, и это еще больше ввергает нас в тревогу. » наоборот: медленное глубокое дыхание "от живота" понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению.


”пражнение 1. ∆ивот вперед!

* ѕостарайтесь расслабить все мышцы.
* Ќа счет 1Ц2Ц3Ц4 сделайте медленный глубокий вдох, вып€чива€ живот (грудна€ клетка остаетс€ неподвижной).
* Ќа следующие 4 счета задержите дыхание.
* ѕлавно выдохните на счет 1Ц2Ц3Ц4Ц5Ц6.
* ѕеред следующим вдохом снова задержите дыхание на 4 счета.
”же через 3Ц5 минут вы почувствуете себ€ спокойнее и уравновешеннее.


”пражнение 2. Ћегче пуха
ѕредставьте, что перед вашим носом на рассто€нии 10Ц15 см висит пушинка. ƒышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
”пражнение 3. "Ѕобер, выдыхай!"
√лубоко выдохните и задержите дыхание так долго, как сможете. ѕосле этого сделайте несколько ровных вдохов-выдохов и снова задержите дыхание на выдохе. ѕовторите несколько раз.
—делайте себе легкий массаж воротниковой зоны: ладон€ми разогреваем-поглаживаем, а потом прихватываем пальцами кожу плеч и шеи. „ерез 5Ц7 минут по€витс€ ощущение разливающегос€ по телу при€тного тепла Ц цель достигнута.



12 ”Ћќ¬ќ  ѕ–ќ“»¬ —“–≈——ј


1. ѕервым делом позвоните тем, кто ждет дома или на работе, чтобы над вами не т€готело сознание того, что вы подводите людей. ¬се Ц теперь вы свободны. ѕостарайтесь это прочувствовать, сто€ в автомобильной пробке.


2. ѕомните: вы не ƒжеймс Ѕонд и не ангел „арли. Ќе стоит боротьс€ с каждым, кто пытаетс€ заехать в ваш р€д.

ѕрекратите бесполезные попытки обогнать всех и прорватьс€ вперед Ц даже если ни в кого не врежетесь, нервы потреплете основательно.

3. ¬рем€ от времени сознательно позвол€йте кому-нибудь вклинитьс€ перед вами: в результате вы почувствуете себ€ хоз€ином положени€ и снимете с себ€ часть напр€жени€, возникшего в автомобильной пробке.


4. √лубоко вдохните, несколько раз сильно сожмите и разожмите челюсти: это пошлет всему телу сигнал расслабитьс€.


5. ѕопробуйте улыбнутьс€. Ќе получаетс€? “огда хот€ бы представьте себ€ улыбающимс€. Ёто усилит успокаивающий эффект.


6. ѕозвоните на любимую радиостанцию, в программу дл€ автомобилистов, и сообщите об автомобильной пробке, в которой маетесь. ѕольза гораздо больше, чем плата за звонок: пообщаетесь, выпустите пар и сделаете доброе дело дл€ тыс€ч братьев-автомобилистов.


7. ¬ключите любимый диск и подпевайте во весь голос.


8. —лушайте аудиокниги: они будто созданы дл€ сто€ни€ в автомобильных пробках.


9. ¬озите в бардачке четки, старые бусы или небольшой массажер. ћонотонные ритмичные движени€ успокаивают в пробках.


10. Ѕерите с собой фотоаппарат и снимайте все, что показалось забавным или красивым, будь то смешные наклейки на других машинах или лежащие на тротуаре листь€.  огда еще у вас будет столько времени, чтобы попробовать силы на новом поприще?


11. Ќачните готовитьс€ или даже выполн€ть дела, которые откладываютс€ из-за автомобильной пробки. Ќазначьте по мобильному встречу; обсудите проект; узнайте распор€док работы учреждени€, которое собирались посетить; позвоните н€не, котора€ сидит с вашим ребенком... Ќекоторые менеджеры умудр€ютс€ проводить по телефону целые презентации, сто€ в автомобильной пробке.

ћожет быть, когда вы все-таки доберетесь до офиса, окажетс€, что всю дневную работу вы уже сделали!

12. ѕознакомьтесь с теми, кто застр€л р€дом в автомобильной пробке. ќпустите стекло, попытайтесь с ними разговоритьс€. »звестны случаи весьма перспективных знакомств в автомобильных пробкахЕ

»сточник http://www.zdr.ru/hots/2009/01/12/avtorelaks/index.html

ћетки:  

 —траницы: [1]