Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется это упражнение - планка.

Читать далее

Упражнения балерин для быстрого похудения ног

Упражнения балерин для быстрого похудения ног Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку: 1) Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. 2) Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь. Читать далее

 

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
 

Если уделять хотя бы пол часа времени в день на тренировки, то в результате довольно таки короткого промежутка времени вы получите идеальное тело!

Читать далее...

Комплекс Южной Америки

Все еще опасаетесь приближения разоблачительного пляжного выхода? Всего за месяц наш супер­комплекс придаст телу соблазнительные формы бразильских супермоделей и вернет уверенность в себе — причем без единой гантели.

Любая женщина всегда немножко волнуется при мысли о том, что придется надевать купальник. Бе­рите пример с бразильских красоток, щеголяющих в крошечных бикини с обнаженными ягодицами. Вот уж кто не зацикливается на мелких недостатках фигуры и прямо-таки излучает сексапильность и уверенность в себе, завораживающе вращая бедрами в самбе! Чтобы помочь вам достичь той же сте­пени раскрепощенности, мы разработали комплекс в двух частях.

Для первой части автор программы bodyBrasil тренер БРЕТТ ЭБЕЛЬ придумал упражнения, которые сочетают бразильское единоборство капоэйру с классическим фитнесом. Эта тренировка нацелена на все группы мышц и не требует спецоборудования — вы используете только вес собственного тела.

Вторая часть нашего комплекса — 4 кардиоурока на выбор от ДЖЕФФА БИЛЛЯ, фитнес-директора в Memorial Athletic Club в Хьюстоне. Аэробные нагрузки разной продолжительности помогут быстрее сжечь жир и впишутся в любой, даже самый плотный график. Возможно, вы так и не решитесь надеть легкомысленный купальник в стиле «Рио», но благодаря нашему комплексу будете чувствовать себя уверенно в любой одежде — или без нее.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Растяжка на шпагат 1

Упражнения для шпагата.

Серия сообщений "Спорт (видео)":
Часть 1 - 8 минут: пресс.
Часть 2 - 8 минут : ягодицы.
Часть 3 - 8 минут: растяжка
Часть 4 - 8 минут: гантели
Часть 5 - 8 минут: ноги.
Часть 6 - Приседания.
Часть 7 - Упражнения для рук
Часть 8 - Два упражнения для пресса
Часть 9 - Растяжка
Часть 10 - Упражнения для пресса с упором на косые мышцы живота
Часть 11 - Чтоб горели ЯГОДИЦЫ!!!:)
Часть 12 - Пресс в стиле калланетик
Часть 13 - Растяжка на шпагат 1
Часть 14 - 10 минут
Часть 15 - Лучшие упражнения для низа брюшного пресса
Часть 16 - Фитнес: упражнения.

Как сесть на шпагат

Серия сообщений "Стрейтчинг":

Часть 1 - <<Стретчинг-гимнастика на растяжение (растягивание)>>.
Часть 2 - <<Упражнения на растяжку>>.
Часть 3 - <<Стретчинг (упражнения на растяжку)>>.
Часть 4 - Отличный комплекс упражнений на растяжку (26 упражнений)
Часть 5 - Стретчинг. Упражнения для мышц ног (упражнения, растяжки для мышц бедер и икр)
Часть 6 - Упражнения на растяжку и гибкость
Часть 7 - Упражнения на растяжку: улучшаем изгибы
Часть 8 - Как правильно делать растяжку
Часть 9 - Растяжка для восточных единоборств. Джамал Ажигирей
Часть 10 - Как сесть на шпагат
Часть 11 - как сесть на шпагат-2 (продолжение)

Отличный комплекс упражнений на растяжку (26 упражнений)


Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
Читать далее...

Упражнения на растяжку: улучшаем изгибы


Что является главным показателем красоты женского тела? Конечно, его изгибы. Умение женщины призывно изогнуться может свести мужчину с ума. Растяжку и гибкость можно и нужно тренировать — не только в зале, но и дома. Это совсем несложно.

Для начала проверьте свою растяжку:
1. Встаньте — ноги вместе — и медленно наклоняйтесь к полу: достаете ли вы пол пальцами или ладонями. Или вовсе не достаете?
2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом: вы касаетесь икр ног, достаете до колена?
3. Лежа на спине, заведите ноги за голову: прямой ногой касаетесь пола? Согнутой?

Проанализировав результаты, вы можете сделать выводы относительно степени вашей подвижности и приступить к несложной зарядке (помните, перед любой растяжкой мышцы нужно погреть):

1. Исходное положение — сидя на полу. Напрягите бедра, руками упритесь о пол за ягодицами. После этого раздвиньте ноги как можно шире. Сделайте наклон вперед. Повторите 30–50 раз.

2. Сядьте на пол, соедините ноги и вытяните их перед собой. Затем наклоните туловище вперед настолько, насколько это возможно. Постарайтесь выдержать в таком положении около 30 секунд, потом попробуйте наклониться еще немного. Вернитесь в исходное положение и повторите 50 раз.

3. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, подбородок поднимите вверх. Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Держите ее в таком положении около 30 секунд. Мягко подтяните ногу к грудной клетке попеременно вперед и назад 50 раз. Повторите то же самое другой ногой. Голову при этом не отрывайте от пола, подбородок смотрит в потолок.

4. Исходное положение — лежа на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч, затем согните правую ногу и перенесите ее над левой, пытаясь при этом достать правым коленом левый локоть. Не отрывайте локти от пола. Выполните 50 раз.

Как правильно делать растяжку


Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.

Существует пять видов растяжки:

◊ Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела).

◊ Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть связки).

◊ Динамическая - выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение.

◊ Баллистическая - выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).

◊ Статистическая - занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки.

В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений.

Но, сначала несколько правил растяжки:

1. Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.
3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
4. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!
6. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.