O Que é Metabolismo E Como Influencia Seu Peso

Atualmente, diversas pessoas estão analisando perder peso, não apenas por uma charada estética, todavia principalmente por reconhecerem os riscos que o sobrepeso e a obesidade oferecem à saúde. Contudo, é acontecimento, bem como, que pra muita gente juntar uma alimentar equilibrada à prática de atividades físicas é uma tarefa considerada dificultoso. E um dos principais fundamentos para não se fazer isto é a ausência de tempo: pra aprontar uma refeição adequada ou pra se exercitar, ou ainda, para ambos. Por este significado, poderá surgir a incerteza: “o que é mais relevante pra emagrecer? Consumir saudavelmente ou se exercitar? Encontrar a resposta para esta pergunta parece ser a rota melhor para que pessoas estão com problemas em unir esses 2 fatores pra perder alguns quilinhos. Como acontece a perda de calorias?

Para captar a importancia da alimentação saudável e da prática de exercícios físicos num procedimento de perda de calorias, é fundamental aprender como acontece a redução de gordura. Uma pessoa perde peso no momento em que consegue fazer um “Balanço Energético Negativo”, ou melhor, comer menos calorias e/ou acrescentar o gasto energético em atividades do dia a dia e pela prática de qualquer exercício físico. Porém será que é possível conseguir emagrecer, deste modo, optando por só uma das duas: alimentação saudável ou prática de exercício físico? Felipe R. Zumpichiatti, preparador físico da Academia Balance Fitness, Copacabana (Rio de Janeiro), destaca que o exercício físico contribui diretamente no acréscimo do gasto calórico do cidadão, e também ser relevante pra alterações positivas no organismo. De acordo com o profissional, as atividades mais indicadas para as pessoas que quer perder peso são as atividades aeróbicas.

Corridas, caminhadas, ciclismo e elípticos. Estudos novas notabilizam que a musculação também é muito primordial, pois acarreta em um aumento do metabolismo basal, que nos ajuda a ‘queimar’ calorias inclusive até quando não estamos fazendo exercícios”, destaca. Porém, a pergunta que não quer calar: será que uma pessoa que está se exercitando, mas não está cuidando da alimentação, consegue perder gordura? Zumpichiatti destaca que a pessoa pode até perder peso, contudo isto é algo muito custoso.

Dado que a tendência do organismo é de suprir o acrescento do gasto calórico com superior ingestão calórica e isso tem que ser reeducado. Claro que existem casos diferentes, mas, pela maioria deles, para bons resultados, existe a angústia com a alimentação”, explica. Daniela de Almeida, nutricionista funcional e esportiva, criadora da Delivita Congelados, ressalta que, pra existir perda de peso, é necessário gerar um déficit calórico.

Dieta Sem Glúten Pra Emagrecer

Porém pela maior parte das vezes as pessoas consomem mais calorias a partir da dieta do que gastam com a atividade física e acabam engordando se não tiverem um cuidado especial com a alimentação”, explica. Hábitos alimentares saudáveis são fundamentais não só pra a redução de gordura, mas assim como para a manutenção do peso, evitando o ‘efeito sanfona’. Daniela explica que uma das causas do ganho de peso é a inflamação no corpo humano.

Outro problema que dificulta o emagrecimento, segundo a nutricionista, é a constituição da microbiota intestinal. Devemos ter um equilíbrio entre bactérias benéficas e patogênicas pra que o intestino execute bem as tarefas de absorção e eliminação e pra que suas barreiras estejam íntegras, a encerramento de evitar inflamação no organismo”, explica.

Todavia a pergunta é: só acompanhar uma alimentação saudável (sem se exercitar) é o suficiente para alguém emagrecer? Daniela destaca que não. Alguém sedentária poderá até perder calorias, entretanto não necessariamente gordura corporal, e, sim, massa magra. É fundamental a avaliação da constituição corporal por meio do check-up de bioimpedância de oito eletrodos, de alta precisão, pra elaboração de um plano alimentar cujo foco seja a redução de gordura corporal”, explica. Não há saída: o único caminho pra se perder gordura de modo adequada (e se manter no novo peso, evitando o “efeito sanfona”) é unir uma refeição saudável com a prática de exercício físico. A alimentação e a prática de exercícios sempre estão relacionadas, de nada adianta o indivíduo começar a fazer atividade física e não escoltar uma reeducação alimentar.

Os resultados não irão ser satisfatórios, e naturalmente com o tempo a motivação elimina. É a todo o momento primordial comparar os 2 pra ter sucesso”, ressalta o preparador físico Felipe Zumpichiatti. Desta forma, se você deseja emagrecer, neste momento sabe por onde começar: procure a orientação de um nutricionista e assim como de um educador físico para obter os melhores resultados. Continue-se focado nos seus objetivos e não tenha pressa de “chegar lá”, só não se permita desanimar!

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Beba, no máximo, 3 xícaras por dia. Caso opte pelo expresso, uma prontamente é o bastante. Contraindicações: se você tem gastrite, insônia, amargura exacerbada e sofre com refluxos, diminua a oportunidade de perrengues mantendo distância da bebida. Tem ácido acético, catequinas e quercetinas que, além de termogênicos, são antioxidantes. O tempero ainda tem ação digestiva, contribui pra redução da gordura corporal, regula a glicemia, é diurético, corta a fome e é fonte de fibras, indispensáveis pra regularizar o funcionamento do intestino”, comenta Talitta Maciel. Recorra a ele pra tomar conta das madeixas, controlar a pressão alta e manter a vitalidade do fígado. Consumo: é muito bom pra preparar saladas e até mesmo ser diluído em água ou suco de frutas.

A dica de Fernanda Oliveira é apostar no vinagre não filtrado. Nele, são encontrados resíduos da fruta que promovem efeito probiótico, que melhoram a imunidade”, alega. Dilua de uma a duas colheres de chá em duzentos ml de água e use-o nas refeições uma ou duas vezes ao dia. Contraindicações: pessoas com gastrite, esofagite e aftas são capazes de ser mais sensíveis ao vinagre. Quando consumido em exagero, por conta de sua acidez, pode desgastar o esmalte dos dentes. Oxida as gorduras e promove tua quebra, expulsando-as do corpo humano com tua conversão em energia. Também é colega do intestino, elimina a liberação exagerada de insulina, engana a fome e corta a compulsão por doces.