Guia Completo Para Acabar De Vez Com A Gordura Abdominal

A corrida obteve fama como um dos exercícios que mais queimam calorias, sendo hoje uma das atividades físicas mais procuradas por quem está precisando eliminar alguns quilinhos a mais ou apenas pensando em manter a interessante maneira e a saúde. Diversas pessoas acumulam gordura particularmente pela região abdominal, e mesmo após fazer abdominais e outros exercícios específicos não conseguem cessar com a barriguinha saliente.

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É no momento em que optam começar a correr, pois que ouvem narrar que a corrida emagrece e ajuda a secar. Mas será que correr perde barriga mesmo? Seria a corrida apto de apagar peso apenas na região do abdome? É o que vamos encontrar logo a escoltar, e também assim como conhecermos dicas para sumir com aquela barriga indesejada de uma vez por todas.

Nós temos duas notícias por você: uma bacana e outra quem sabe nem tanto. A sensacional notícia é que correr perde barriga mesmo, porque queima por volta de 600 calorias em uma hora e ainda tem a vantagem de preservar o metabolismo em alta por até 24 horas depois do fim do exercício. A outra notícia é que não é possível direcionar esse emagrecimento só pra um ambiente específico do corpo humano. A redução de calorias ocorre de forma generalizada, sendo distribuída pelo corpo humano como um todo.

Quer dizer, você perde peso no rosto, nos braços, no bumbum, nas pernas e pela barriga, no entanto não só nela. O que é possível fazer, no entanto, são treinos específicos para ampliar a queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura corporal como um todo. Treinos que mesclam diferentes intensidades e distâncias conseguem ser eficientes pra fazer com o que o corpo utilize a gordura como combustível, reduzindo sendo assim os estoques do nutriente pela região do abdome.

E você agora entende: diminuindo o percentual de gordura corporal, tua musculatura passará a ficar mais compreensível e você conseguirá finalmente conquistar aquela barriga tanquinho dos seus sonhos. E como fazer isso? Percorrer de Bicicleta Perde Barriga? Fazer Esteira Perde Barriga Mesmo? Apesar de ser uma atividade relativamente descomplicado, a corrida necessita de cuidados e pode até já causar lesões sérias se você não acompanhar as recomendações adequadas.

Melhor Dieta Pra Perder Barriga

Para que pessoas nunca correu, o primeiro passo antes de calçar o tênis é buscar um médico e fazer um check up pra examinar se está tudo ok com teu coração. Depois do sinal verde do médico, compre um tênis adequado pra teu tipo de pisada e comece inicialmente a fazer caminhadas. Aos poucos, vá introduzindo um pouco de corrida durante a caminhada.

Treinos de 30 ou 40 minutos, sendo dois minutos de caminhada e um de corrida, são um modelo de como começar pela corrida sem o risco de se lesionar. Vá aos poucos diminuindo o tempo de caminhada, até que se sinta confortável pra correr sem ser obrigado a passear no decorrer do exercício. Bem que não seja realístico pensar que correr perde barriga exclusivamente, é possível aumentar teu gasto energético e maximizar a quantidade de gordura que teu corpo humano é grato a utilizar como combustível durante e depois de os treinos. Listamos abaixo seis dicas que vão ajudá-lo a usar a corrida para emagrecer e perder barriga como decorrência. De acordo com o American Council of Exercise, atividades físicas de baixa intensidade utilizam mais gordura como fonte de energia, contudo exercícios mais intensos queimam mais calorias.

Desta forma, o segredo pra perder barriga é alternar exercícios de baixa intensidade com aqueles de intensidade maior - ou melhor, intercalar corridas em ritmo moderado com treinos mais intensos. Um modelo de correr para perder barriga é começar o treino com um aquecimento leve e depois comparecer aos poucos intercalando a corrida moderada com “tiros” mais rápidos. Trote levemente por cinco minutos para aquecimento.

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Corra em velocidade normal por um km. Faça quatro repetições de 250 m em velocidade moderada a intensa (descanso de 45 segundos trotando entre cada repetição). Corra de forma moderada por 1 km. À quantidade que você for se adaptando aos treinos com velocidade, modifique o número de repetições e bem como a distância de cada uma delas. Tais como: em vez de quatro x 250m, experimente fazer 6 x 100m, ou dessa forma três x 300m, e assim sendo por diante. O interessante é a todo o momento diversificar as intensidades dentro de cada treino, para acrescentar a frequência cardíaca de uma forma rápida e que permita queimar o máximo possível de gordura.

Trote levemente por cinco minutos pra aquecimento. Corra levemente por 30 segundos. Corra de forma moderada por 20 segundos. Corra no seu limite de velocidade por dez segundos. Repita a sequência de 3 a 6 (bem como conhecida como 30-vinte-dez) até completar 30 minutos. Termine o exercício com uma caminhada leve. Se você está iniciando neste instante a correr, quem sabe seja envolvente intercalar o treino com um tanto de caminhada.

Caminhe por cinco minutos pra aquecimento. Repita a sequência de 3 a cinco por trinta e cinco minutos. Termine a sessão com cinco minutos de caminhada e alongamento. Pesquisas novas sugerem que o treino em circuito queima até trinta por cento a mais de calorias do que a corrida e a musculação feitas de forma usual.