Без заголовка |
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Дорогие друзья лето пролетело, и наступила осень, а так хочется, еще тепла и красок. Поэтому я предлагаю вам мастер–класс по изготовлению венка, который поможет освежить тему лета. Сейчас
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Чудесные идеи. Небольшой мастер-класс нашла у Лилии Валиевой
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Плетение из газет. Символ 2015 года - корзинка Деревянная Овца. Автор - Barrakuda66
|
Без заголовка |
Интересное решение оформления подарочного ракета. Думаю будет приятно получить подарок в таком виде). А сделать его очень просто...
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Иметь с утра свежий и ухоженный вид легко! Пошаговый макияж с фото.
|
Без заголовка |
Опять я на кухне. Не один раз на дню посещаю я (думаю, что и вы тоже) эту комнату. Все так привычно и знакомо. Все на своих местах: кастрюльки в шкафу, продукты в холодильнике, хлеб в целлофановом пакете…
Конечно, можно хранить хлеб и в целлофановом пакете, но хлебница – это так уютно, по-домашнему. Конечно, можно купить готовую хлебницу, но создать из утилитарной вещи произведение искусства куда приятнее.
Некоторое количество фантазии и простых материалов помогут преобразить знакомую вещь или украсить новую. Воспользовавшись моими советами, вы добавите изюминку на свою кухню, или осчастливите друга неповторимым подарком.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Эти хитрости помогут оптимально ухаживать за домашними растениями и сделать их по-настоящему счастливыми.
|
Без заголовка |
Очень простая и вкусная закуска, подойдет к любому застолью. Жареные помидоры вкусны как в холодном, так и в горячем виде.
Ингредиенты:
- 4 крепких плотных помидора
- сушеная молотая паприка
- чеснок молотый или свежий, натертый на мелкой терке
- черный или красный молотый перец
- 150 гр. твердого сыра
|
Без заголовка |
Такой крем замечательно сочетается со свежим белым хлебом, горячим кофе или чаем.
Вам потребуется:
кокосовая стружка 70 грамм
сгущенное молоко 400 грамм
сливочное масло 200 грамм
белый шоколад 200 грамм
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Будни женщины устроены таким образом, что времени на сон не хватает, работа за компьютером требует внимания и сосредоточенности, зрение часто подводит, да и за своими глазами ухаживать просто некогда. Сплетница собрала самые действенные, несложные и быстрые способы придать глазам здоровый блеск и красоту.
|
Без заголовка |
Автор:Катя
«Как сшить натяжную простынь на резинке» — именно таким вопросом я задалась, когда поняла, что обычная простынь скатывается и сползает.
|
Без заголовка |
Серия сообщений "Цветы из всего":цветок,ткань,фетр,бумагаЧасть 1 - Маковый букет своими руками
Часть 2 - Хризантема - цветок из тонкой ткани
...
Часть 38 - Вязаные цветы
Часть 39 - Веселенькие цветочки
Часть 40 - Цветы из фетра
|
Без заголовка |
|
