Комплекс упражнений для ног, бедер и ягодиц.

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.

Бантики из ленточек. Украшаем резиночки для волос

Будем готовить сочное и ароматное куриное филе с овощами.Овощи можно выбрать по своему вкусу,которые вам больше нравятся)

"Фаршированный" лаваш запечённый в духовке

Ингредиенты:

• Тонкий армянский лаваш
• Мясо или любые изделия из него на ваш вкус
• Сыр твёрдый
• Помидор
• Болгарский перчик
• Зелень любая на ваш вкус
• Майонез или сметана
• Соус томатный
• Специи

Приготовление:
 

• Лаваш намазать смесью из майонеза и томатного соуса (для противников майонеза можно использовать сметану, я пробовала получается одинаково вкусно)
• Сыр потереть на тёрке и выложить на лаваш
• Мясо или мясные продукты ( у меня были сардели предварительно отваренные) порезать длинными брусочками, выложить на лаваш
• Помидоры порезать дольками, выложить на лаваш
• Болгарский перчик (его можно взять побольше у меня была одна маленькая перчинка, но перцем лаваш не испортишь :) мелко порезать, выложить на лаваш
• Зелёный лук и любую зелень порезать и на лаваш
• Поперчить добавить любые специи на ваш вкус
• Лаваш свернуть рулетом
• Сверху обмазать майонезом или сметаной
• Поставить в горячую духовку на 15-20 минут до румяной корочки
• Кушать можно горячим и холодным

- Мне больше нравиться остывший рулет

Приятного аппетита!

Салат «Красная шапочка»

Ингредиенты:

• 300гр куриного филе
• 200гр шампиньонов(у меня 1 банка 400гр вместе с рассолом консервированных)(или других грибов,я использую иногда маслята или рыжики)
• 150ГР соленых или маринованных огурчиков
• 200гр сыра (у меня "Российский")
• 1 большой или 2 маленьких помидора
• Майонез

Приготовление:

1 слой: куриное филе отварить в подсоленной воде (20 минут после закипания), нарезать небольшими кусочками и выложить на дно салатника.

сверху покрыть майонезной сеточкой
2 слой: шампиньоны отварить (если консервированные, немного поджарить на сухой сковороде, чтобы вышла лишняя влага), порезать, выложить на куриное филе, покрыть майонезной сточкой.

3 слой: огурчики порезать, выложить на грибы.

покрыть майонезной сеточкой.
4 слой: сыр натереть на крупной терке, выложить на огурчики, покрыть майонезной сеточкой.

5 слой: помидоры порезать кубиками, выложить на сыр.

Спасибо за внимание! Буду очень рада, если салат "Красная шапочка" придется вам по вкусу!!!

Приятного аппетита!

Шоколад творит чудеса – это доказано временем! Этим вечером я, так же как и героиня из фильма "Шоколад" по имени Вьенн, решила порадовать семью прелестным рецептом, о котором и поведаю вам, сидя в любимом уютном кресле

"Кашпо, салфетницы и т.д.- из пластиковых бутылок".Идеи декора.

Зачастую мы выбрасываем уйму материала, который можно было бы использовать повторно, да еще с какой пользой для семейного бюджета, вот посмотрите эти предметы - узнаете? Обычные пластиковые бутыли, которые мы безжалостно выбрасываем, а из них получаются прекрасные кашпо для комнатных цветов или нарядные салфетницы, надо только применить фантазию и умелые ручки.

1.

Канапе с пастой из авокадо и сёмгой

Канапе (от французского “canape” – «крошечный») - это маленькие бутерброды толщиной 0,5-0,8 см, шириной или диаметром 3-4 см, приготовленные на любом хлебе или печенье.

    Межкомнатная арка из гипсокартона своими руками

 Арка может стать прекрасным украшением для вашего интерьера, а также поводом для  гордости, если вы решите изготовить арку самостоятельно. Чаще всего арку монтируют в  проем между комнатами, такие как кухня и коридор, кухня и зал, т.е. в самые проходные зоны,  где дверь просто будет мешать.

 К тому же, арка обойдется вам в разы дешевле чем покупка и установка межкомнатной двери.

Александра из Портленда штат Орегон очень любит работать с бумагой и создавать простые, но в то же время очень интересные веночки к праздникам. Кроме бумаги она использует и ювелирные камни. Любуемся красотой ее веночков.