ПРАКТИКА "ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ ОБИДЧИКА"

Суть этой практики заключается в том, что пока ты не выплеснешь все накопившиеся эмоции, ты не сможешь окончательно простить, кого бы то ни было. А пока в душе есть запрятанная обида, пусть даже не осознанная, человек теряет часть своей энергии на совершенно не нужные переживания. Но бывает ещё хуже, наши обиды, о которых мы можем даже не помнить, перерастают в болезни и даже рак.

Выразить свои эмоции и переживания мы можем с помощью обычного листа бумаги, это поможет нам заново пережить чувства, которые мы испытывали к обидевшему нас человеку, благодаря этому сначала понять, а потом и отпустить их. Для лучшего эффекта нам нужно пережить все эмоции заново, пишите всё что приходит в голову, даже если это жестоко или бессвязно, никто не будет вас судить, это исключительно ваш личный процесс.

1. Дорогой (имя), я злюсь …
Расскажите, почему вы злитесь, не бойтесь грубых выражений, будьте искренними, дайте выход своему гневу.
2. Я обижаюсь …
Опишите то, что у вас глубоко внутри, не спешите. Прочувствуйте, что именно вас так сильно обидело.
3. Мне было очень больно, когда ты…
Здесь выразите всю свою внутреннюю боль, погрузитесь в неё, не бойтесь, чем искренне вы будете сейчас, тем легче будет процесс прощения. Можно использовать конкретные образы боли: щемит в груди, трудно говорить, дышать, текут слёзы. Либо использовать описания эмоциональных состояний: тоска, печаль, нежелание жить, неуверенность в себе.
4. Мне очень страшно от того, что…
Описывайте состояние, которое вызывало у вас страх, переживания, тревогу.
5. Я разочарован(а) тем, что…
Здесь можно выразить все ваши не оправдавшиеся ожидания от этого человека.
6. Мне грустно от того, что…
7. Мне жаль, что…
8. Я благодарен (благодарна) тебе за то, что…
Поблагодарите, даже если не за что, всё равно это был урок.
9. Я прошу у тебя прощения…
Здесь опишите то, за что вы бы хотели извиниться, это очень важно.
10. Я отпускаю тебя!!!

Такое письмо желательно писать хотя бы трём людям в день (вспоминать всех своих обидчиков - незнакомца, нагрубившего вам, детсадовского друга, который сломал любимую игрушку и др). Потом письмо можно сжечь, закопать в землю, утопить, порвать, отправить в космос или дать прочитать человеку, которого прощаешь.