Самое тяжелое в работе над составлением своего личного расписания на сутки каждого дня недели, это заставить себя что-то делать. Завтра с утра начну практиковать почти забытую технику утреннего самомассажа. Эта техника в среднем занимает час. В начале двухтысячных, когда я усиленно занимался практиками ушу она именно столько и занимала вместе с растяжкой. Второй час была тренировка.

Ближайшие цели:

1. Постепенно восстановить в памяти последовательность выполнения утреннего массажа. (Последовательность сверху-вниз)

2. Изучение основ сна. Сомнология.

3. Расписание дня. Утро.

4. Расписание дня. День.

5. Расписание дня. Вечер.

6. Расписание тренеровок тела. Выбор направление. Зал/дом.

7.Ментальное самовоспитание.

На все даю себе 15 дней. До  31 января. За это время необходимо выработать устойчивые нейронные связи по заданным темам. Изучение основ. Составление первоначального графика с точки зрения масштабируемости, универсальности и автоматической подстройки под обстоятельства. 

Первое, над чем стоит работать максимально усердно, регулярность и повторение. Второе, увеличение нагрузок (контента, объема информации). Третье - отдых. Сначала дело, потом отдых.

Принципы здорового питания

Нет сомнения в том, что состояние здоровья непосредственно зависит от питания. Неправильное питание – это один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения и диабета второго типа. 
Так что же такое здоровое питание? Важно не только, ЧТО мы едим, но и сколько, и когда. Питаясь сбалансировано, мы не только активны и привлекательны, но и сводим к минимуму риск развития заболеваний.

ПИТАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОПРЕДЕЛЯЮЩИМ ФАКТОРОМ:

► нормального роста и развития организма; 
► физической и умственной активности;
► формирования устойчивости к возникновению болезней;
► здоровья и долголетия в целом.

 

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

 

1. Соответствие энергопоступленияи энерготрат;

2. Разнообразие рациона;

3. Правильный режим питания.

ПРИНЦИП 1

Энергетическая ценность рациона питания должна быть равна энергозатратам организма.

Здоровое питание должно обеспечить энергетический баланс: сколько мы потребляем энергии, столько должны и потратить. В противном случае возникает нарушение обмена веществ, приводящее к болезням.

Обмен веществ определяется: ■ основным обменом и ■ дополнительным расходом энергии с учетом физической активности. 
Основной обмен – это минимальная энергия, расходуемая организмом на метаболические процессы, поддержание кровотока и дыхания в состоянии покоя (зависит от генетической предрасположенности, телосложения, состояния здоровья, пола, возраста, массы тела, роста).

Средние значения основного обмена взрослого населения (ккал)

Энергозатраты организма зависят от:
■ пола (у женщин они ниже в среднем на 10-15%), 
■ возраста (у пожилых людей они снижаются на 7% в каждом десятилетии), 
■ физической активности, 
■ профессии.

Например, для лиц умственного труда энергозатраты составляют около 2000 ккал, а для спортсменов и лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, - до 4000 ккал в сутки.

ПРИНЦИП 2

Питание должно быть разнообразным и соответствовать потребностям организма в необходимом количестве углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и их сбалансированному отношению.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Белок – незаменимый компонент любого рациона, запасов белка в организме нет. Синтез белковых структур останавливается при отсутствии хотя бы 1 аминокислоты. 
Животные белки обладают высокой биологической ценностью, усваиваются более чем на 90%. Растительные белки обладают более низкой биологической ценностью, труднее перевариваются, усваиваются – на 60-80%.

Суточная потребность в белке (г/кг рекомендуемой массы тела): 
■ 3-5 лет – 3 г, ■ 5-7 лет – 2 г, ■ 7-21 год - 1,5 г, ■ взрослые – 1 г, ■ пожилые - 0,8 г.

Около половины суточного потребления белка должно приходиться на животный белок, вторая половина – на растительный. Из белковых продуктов предпочтительны нежирные сорта мяса, рыбы, сыр, белое мясо птицы, нежирные молочные продукты, бобовые, грибы. 
Но все хорошо в меру: избыток белка в питании ведет к перегрузке печени и почек, увеличению процессов гниения в кишечнике (единовременно усваивается только 30 г белка).

►Мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи – 2-3 порции в день.
1 порция:
= 85-100 г мяса или рыбы в готовом виде,
= 0,5-1 десертной тарелки бобовых,
= 1 яйцо,
= 2 столовых ложки орехов

!!! Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птице без кожи, рыбе. Аминокислотный состав рыбы сходен с составом мяса, однако, белок рыбы легче переваривается и лучше усваивается организмом. Наравне с рыбой белком богаты и морепродукты. Не забывайте про бобовые, орехи и семена, они не только богаты белком, микроэлементами, но и ненасыщенными жирами.

► Молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, 
творог, сыр) – 2-3 порции в день.
1 порция:
= 250 мл молочного продукта,
= 30-40 г сыра жирностью 30% и ниже.

!!! Выбирайте молочные продукты жирностью 2,5% и меньше: в молоке с пониженной жирностью содержится такое же количество кальция и белка, как в цельном, а насыщенного жира, вызывающего повышение уровня холестерина, – меньше.
Кисломолочные продукты полезны для восстановления кишечной флоры. Ценным молочным продуктом является творог пониженной жирности, который незаменим в рационе человека, снижающего избыточную массу тела. Ограничьте употребление сметаны, сливок, жирного сыра – эти продукты содержат много насыщенного жира, способствующего атеросклерозу.

ЖИРЫ И МАСЛА – 2-3 порции в день

1 порция:
= 1 столовая ложка растительного масла,
= 10 г сливочного масла

Жиры также необходимы организму, могут образовываться из углеводов и белков, но в полной мере ими не заменяются.
Ежедневное поступление жира должно быть из расчета около 1 г на рекомендуемую массу тела, половина из которого - растительный жир.

► Животные жиры богаты насыщенными жирными кислотами,благодаря чему они при комнатной температуре остаются твердыми.
Жирное мясо, сало, различные колбасные изделия, жирные молочные продукты содержат, главным образом, насыщенные жирные кислоты. Человеческий организм усваивает их медленно, излишки этих кислот ведут к появлению большого количества холестерина и развитию атеросклероза.

► В растительных жирах, напротив, много ненасыщенных жирных кислот (омега-3, омега-6, омега-9-ПНЖК). При комнатной температуре растительные жиры имеют жидкую консистенцию. Некоторые растительные масла (льняное, рыжиковое, соевое, горчичное масло) и рыбий жир являются источниками омега-3-полиненасыщенных кислот, которые, напротив, препятствуют атеросклерозу. 
** Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают накопление жира в организме, сдерживая развитие атеросклероза (т.к. способствуют синтезу «хорошего» холестерина), повышают выносливость, улучшают состояние волос, ногтей, костей, зубов, кожи; улучшают мыслительную работоспособность, процессы запоминания и воспроизведения информации, важны для здорового зрения.
Омега-3-полиненасыщенные кислоты человеческий организм не способен образовывать сам, для их регулярного поступления 2-3 раза в неделю употребляйте жирную рыбу.
Семя льна и льняное масло, грецкие орехи, соя и соевое масло, рыжиковое масло, фасоль также являются источниками омега-3-ПНЖК.

!!! При необходимости снижения веса уменьшайте долю жиров животного происхождения – максимально сокращайте употребление жирной свинины, баранины, птицы с кожей. Откажитесь от колбасы и сосисок, паштетов и холодцов, творожной массы из-за большого содержания скрытых жиров. Жирность куриного мяса можно уменьшить почти в 2 раза, сняв с него кожу. Предпочтение отдавайте рыбе (жирная рыба полезней из-за содержания омега-3-ПНЖК) и низкожирным сортам молочных продуктов. Избыток жиров растительного происхождения также не желателен – он влияет на энергоценность пищи (калорийность 1 ст.л. растительного масла – около 180 ккал). 
!! Немаловажен и способ приготовления пищи: отваривайте и тушите, запекайте и готовьте на пару, откажитесь от жареных блюд. 
!! Транс-жиры – это искусственно синтезированные жиры, которые не усваиваются и с трудом выводятся из организма, нарушают проницаемость клеточных мембран, повышая риск неинфекционной патологии, в т.ч. атеросклероза и ожирения. В связи с этим маргарин, кулинарный жир, кондитерский жир желательно исключить из рациона.

УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ

Основным источником энергии для организма являются углеводы, которые делятся на: 
■ медленноусвояемые или сложные углеводы: нешлифованный рис, гречка, крупы, кроме манной, хлеб с отрубями и из муки грубого помола, овощи, бобовые, фрукты и ягоды
■ быстроусвояемые или простые углеводы: сахар и мука высшего сорта и изделия из них.
Большую часть здорового рациона любого человека должны составлять медленноусвояемые углеводы, простые сахара допускаются не более 30-40 г.

Медленноусвояемые углеводы – это источник пищевых волокон, в т.ч. клетчатки, необходимой для работы кишечника, поэтому употребление фруктов и овощей должно быть регулярным (не менее 500 г в сутки, не считая картофеля). Пищевые волокна, в частности, увеличивают объем пищи, повышают чувство насыщения, тормозят опорожнение желудка, стимулируют желчеотделение, уменьшают всасывание холестерина, глюкозы, токсинов, желчных кислот. 
Большое содержание клетчатки: отруби пшеничные, фасоль, овсяная крупа, орехи, финики, клубника, смородина, малина, инжир, черника, клюква, рябина, крыжовник, чернослив, урюк, изюм, крупа гречневая, перловая, ячневая, овсяные хлопья, горох лущеный, картофель, морковь, капуста белокочанная, горошек зеленый, баклажаны, перец сладкий, тыква, щавель, айва, апельсин, лимон, брусника, грибы свежие.
Сложные углеводы способствуют сытости, не вызывают резкого подъема сахара крови, а, следовательно, резкого выброса инсулина (большое содержание инсулина в крови приводит к активному синтезу жирных кислот и последующему их преобразованию в жировой ткани).

!!! Сделайте выбор: 20-25 г простых углеводов попадет в организм с несколькими кусочками сахара (4-5 шт.) и при этом можно их получить, съев 500 г фруктов и овощей.

!! Помните о продуктах и напитках, содержащих «скрытые» углеводы: соки и нектары, сладкие газированные напитки, йогурты, десерты, консервированные продукты, чтобы свести к минимуму их употребление.

►Хлеб, крупы, макаронные изделия – 6-10 порций в день
1 порция:
= 1 кусок хлеба,
= 2 хлебца,
= 0,5 десертной тарелки готовой каши.

!!! Готовьте каши из гречки, коричневого риса, пшеничной крупы. В каши из хлопьев добавляйте ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи, семена. Покупайте хлеб с отрубями, цельнозерновой хлеб. Отдавайте предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы.

► Овощи – 3-4 порции в день
1 порция:
= 0,5 стакана свежих, вареных или тушеных овощей,
= 1 стакан сырых лиственных овощей
= 1 тарелка овощного супа

► Фрукты – 2-4 порции в день
1 порция:
= 1 яблоко или банан или апельсин
= ½ грейпфрута
= долька дыни или арбуза 
= 0,5 стакана сока
= 100 г ягод
= 60 г сухофруктов

!!! Держите на столе вазу с фруктами и порезанными овощами. В свободное время нашинкуйте капусту, морковь, свеклу, лук и сложите в пакеты, положите в холодильник. Замороженные овощи и фрукты при правильном хранении не теряют своей пользы, в течение рабочей недели это все Вам пригодится. Избегайте чрезмерного употребления сладких фруктов (виноград, финики).

ВОДА

Несмотря на то, что вода не имеет питательной ценности, она также является незаменимым компонентом рациона любого человека. Соблюдение водного баланса является важным условием сохранения здоровья. 
Потребность здорового человека в воде в зависимости от интенсивности работы, температуры окружающей среды составляет 28-35 мл на 1 кг веса (при отсутствии противопоказаний). 
С основной едой и привычными напитками мы получаем лишь 1-1,5 л воды в сутки, поэтому дополнительно необходимо выпивать до 3-5 стаканов чистой питьевой воды.

Продукты, употребление которых должно быть ограничено!

СОЛЬ – ежедневное употребление не должно превышать 1 чайной ложки без горки (5 г), включая соль в готовых продуктах питания и блюдах
!!! Солите пищу в конце приготовления, вместо соли используйте бессолевые приправы, травы и специи; покупайте соль с пониженным содержанием натрия, ограничьте консервированные, копченые и соленые продукты; откажитесь от соусов, мясных и рыбных полуфабрикатов, чипсов, сухариков.

САХАР – ежедневное употребление не должно превышать 5-6 чайных ложек (30-40 г), включая сахар в меде, варенье, кондитерских изделиях, выпечке 
!!! Старайтесь не использовать добавленный сахар в своем рационе, откажитесь от сладких напитков, сведите к минимуму употребление кондитерских изделий, заменяйте сладости на фрукты и сухофрукты.

ПРИНЦИП 3

Правильный режим питания обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи, оптимальный обмен веществ, а также помогает выработать культуру употребления пищи.
Режим питания складывается из:
■ кратности приемов пищи,
■ интервалов между приемами пищи
■ временем приема пищи
■ распределением калорийности по приемам пищи
!!! Рекомендуется 3-5 разовое питание с 3-4 часовыми промежутками: завтрак, обед, ужин и перекусы между ними.

Желательно, чтобы основные приемы пищи проходили в одно и то же время, а основные по калорийности – приходились на первую половину дня. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна с исключение жареных, острых, соленых блюд. 
Цель перекуса - дать энергию организму и не допустить наступления сильного голода к моменту основной трапезы. 
Варианты перекуса: фрукты, стакан кисломолочного напитка, пара хлебцев, небольшая порция салата, горстка орехов или сухофруктов. 

 

https://14.rospotrebnadzor.ru/content/2090/79455/

Вот только не надо смеяться. Вряд ли кто-то ожидал другого. Ничего не получилось. Но в поисках нахожу мелкие крохи того как надо. Очередное дно пробито. 

Тем не менее продолжаю как-товорочиться и что-то делать. И это мой путь.

Мир изменился. И в этом нет ничего странного. Это нормально, всё меняется, всё развивается. Даже регресс - это развитие в обратную сторону. Во времена, когда я учился торговле на биржах, там объясняли в первую очередь, что после падения, всегда идёт рост. А после роста идёт откат. Это нормально. Как нормально и то, что ты не можешь управлять нормальными процессами и надо меняться вместе с  постоянно меняющимся миром. Ты можешь влиять на свой мир, в котором живёшь. И то как и что ты думаешь, таким и становится твой личный мир. И только ты решаешь чему быть.Что бы не происходило, причина всему - ты! Никто другой.

пошёл детеныша кормить.

Многим нравится разнообразить своё меню. И в ход идёт перловая каша в качестве гарнира. Согласитесь, не самый плохой выбор. Но только при условии, если крупа на самом деле сварена по всем правилам.

Что понадобится:

• перловая крупа – 200 грамм,
• вода – литр.
• соль – по вкусу,
• масло растительное (рафинированное),
• масло сливочное для заправки каши.

Несмотря на то, что современная перловая крупа продаётся довольно чистой, перед началом приготовления её надо обязательно перебрать и промыть.

Как готовить

Промывать мы будем до тех пор, пока вода не станет прозрачной.

После переложить промытую и чистую крупу в кастрюлю. Влить туда же 2 стакана холодной воды.

Теперь кастрюлю можно поставить на огонь и довести до кипения. После закипания варить 7 минут.

ТЕПЕРЬ НАЧИНАЕТСЯ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ – ВОДУ, В КОТОРОЙ ВАРИЛАСЬ НАША КРУПА, НАДО СЛИТЬ, КРУПУ ОТКИНУТЬ НА ДУРШЛАГ, КАСТРЮЛЮ СПОЛОСНУТЬ. СНОВА ПЕРЕЛОЖИТЬ В КАСТРЮЛЮ КРУПУ, ОПЯТЬ ВЛИТЬ ПАРУ СТАКАНОВ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ.

Добавить соль и растительное масло.

Поставить на плиту и включить газ. Довести до кипения, приоткрыть крышку и убавить газ. Варить примерно 30 минут. По прошествии этого времени положить в кашу масло и перемешать.

Накрыть кастрюлю тёплым полотенцем и обязательно дать настояться минут 20.

Наш вкусный и полезный гарнир готов. Его можно подавать и с мясом, и с овощами. при этом перловая каша в этом качестве ничем не уступает картофельному пюре.

Взято с сайта: https://doma-vkusnee.ru/kak-prigotovit-vkusnuyu-pe...ystro-po-prostym-receptam.html

Информация взята с ресурса: http://taro-mymagic.ru/Prednaznachenie.php

В прошлой жизни Вы были свободной личностью. Вы любили путешествия либо вширь по миру, либо ввысь духовного развития. Возможно, Вы были неуправляемым и не любили советов, хотя сами раздавали их всем. При негативном развитии Вашей личности, Вы могли быть тираном, всегда уверенным в своей правоте.

Вы вели себя в прошлых инкарнация, подобно неорганизованному и испорченному ребёнку, который жил только сегодняшним днём.

Сейчас Вы получаете приглашение присоединиться к обществу. Ваша душа вошла в эту жизнь с остатком дикости из прошлой инкарнации. В результате Вы не привыкли оценивать точку зрения других людей. Кармическое продолжение сильной, уверенной в своей правоте позиции затрудняет Вам честную оценку своих собственных действий. Вы все еще притягиваетесь к естественному существованию без формальностей и будете стараться изо всех сил, чтобы избежать любых навязываемых Вам ограничений.

Вы привыкли быть свободным духом и отчаянно пытаетесь сохранить свое чувство свободы любой ценой. Женаты (замужем) Вы или нет, воспоминание души о Вашей холостяцко-подобной позиции делает невозможным для других людей приблизиться к Вам слишком близко.

Полагая, что действия говорят лучше, чем слова, Вы делаете свою сегодняшнюю жизнь калейдоскопом стремительной активности. Вы всегда пытается сделать слишком много вещей одновременно, “раскатывая” себя настолько тонко, что продолжаете терять из виду любую центральную жизненную тему.

В прошлых инкарнациях Вы функционировали на больших запасах нервной энергии и не научились сосредотачивать свое внимание на какой-либо одной сфере. В этой жизни Вы по-прежнему ищете выгоды и постоянно обнаруживаете себя жертвой кратчайшего пути, который должен быть повторен.

Не привыкнув ко всем требованиям общества, Вы пытаетесь избежать ответственности. Вы считаете, что, если можете просто быстро отделаться от всех имеющихся дел, то получите свободу, которую общество старается у Вас отнять. И таким образом Вы тратите большую часть времени, стараясь освободиться. Вы не осознаете того, что каждое действие создает равное противодействие. В результате Вы фактически становитесь менее свободным, чем раньше.

Ваша натура всегда отчасти примитивна. Если Вы эгоистичны, то это выглядит простодушно. Если Вы наступаете на чьи-то пальцы, это потому, что Вы не осознаете, что они там. Вы всегда кажетесь упустившим очевидное, в блаженном неведении о непосредственных обстоятельствах вокруг Вас. Вы настолько неопытны в обществе, что кажетесь пресловутым “слоном в посудной лавке”.

В текущей жизни Вы учитесь тому, как смешиваться с обществом, от которого Вы извлекаете пользу. Однако, все еще боясь реакций людей, Вы живете своей жизнью на обочине, изредка устремляясь в центр внимания только для того, чтобы снова убежать назад.

В прошлой жизни Вам не хватало опыта в сферах сотрудничества, общительности и такта. Теперь Вы стремитесь достичь искушенности в житейских делах. Вы все еще не знает, как увидеть ясное отражение самого себя, поскольку не понимаете, что есть две стороны одной медали. Вы будете теперь подвергаться опыту, который заставит Вас увидеть обе стороны каждого вопроса.

Ваша жажда знаний вела Вас к открытию новых горизонтов, но в конце концов Вы так и остались пленником собственных желаний. Вы жили активной жизнью и делали то, что хотели. Вы не обременяли себя ничем, что напрямую не было связано с Вашими непосредственными интересами. Принятие в расчёт потребностей других, казалось, ограничивало Вас. Вы нетерпеливо искали справедливости и жаждали свободы.

Положительные качества, которые Вы принесли из прошлой жизни
Из положительных качеств Вы могли сохранить оптимизм и желание справедливости. В любых, даже в самых негативных ситуациях, Вы видите свет в конце тоннеля, не сдаётесь и сохраняете положительный настрой. При позитивном развитии Вашей личности, Вы, по-видимому, очень добрый и открытый человек. Желаете помочь всем, особенно своими советами. Долго не храните в своей душе обиды, и остаток горечи от неприятных ситуаций быстро проходит.

Негативные качества, которые Вы принесли из прошлой жизни, от них надо постараться избавиться.
Вы слишком любите поучать других, давать советы, даже тогда, когда Вас об этом не просят. Можете быть уверенны настолько в своей правоте, что по этой причине будете совершать много ошибок. Много мечтаете о будущем, а в настоящем Вам трудно себя заставить взяться за осуществление своих идей. Ваша чрезмерная откровенность и бестактность может ранить или обижать окружающих Вас людей.

К чему нужно стремиться в этой жизни, какие качества характера нужно развивать.
В этой жизни Вам предназначено научиться видеть мир глазами других людей. Чтобы понять, почему люди не прислушиваются к Вам, Вы должны поставить себя на их место. В конце концов, Вы придёте к осознанию, что все негативные качества, которые Вы приписывали другим, являются чертами, которые Вы не понимаете в себе.

Иногда Вы являетесь “крикуном в библиотеке”. Неважно, каким искушенным в житейских делах и опытным Вы притворяетесь. Вы настолько грубы и неотесанны, что это всплывает в наиболее неподходящие моменты. Это очень смущает Вас, поэтому Вам необходимо уделять большое внимание своим манерам, привычкам, общественному поведению и особенно своей манере разговаривать. Вы будете тратить большую часть жизненной энергии, обучаясь искусству общения.

В этой жизни Вы будете поставлены перед выбором, жить ли Вам в городе или в сельской местности. В течение многих жизней Вы, по-видимому, чувствовали себя более комфортно в сельской местности, однако Вы можете многому научиться, приспосабливаясь к новому опыту преодоления трудностей городской жизни.

Вы должны научиться уважать права других людей, если Вы собираетесь помочь сохранить окружающее Вас общество, которое в прошлых жизнях Вы считали неважным, но которое в этой жизни является необходимым для Вашего выживания.

Ваше тело требует спортивных занятий, близости к природе и примитивной жизни, но Ваш ум, в конце концов, приведет Вас к изучению слов, языка и размышлению о своем самовыражении.

Вы подобно дикому жеребцу, который отчаянно сопротивляется приручению, но, тем не менее, желает знать, на что может быть похож этот опыт. Среди этого кажущегося парадокса Вы являетесь посланцем низшего и высшего разума для всех тех, кто входит с Вами в контакт. Прошлые инкарнации привели Вас к естественному пониманию вселенной. Теперь Ваша миссия не только для Вас самого, она также заключается в распространении Вашего понимания несметному числу людей, которые проходят через Вашу жизнь. В этом скрывается таинственная причина Вашей вечной неугомонности. Вы должны многое сказать и охватить большое пространство!

Остаток прошлой инкарнации по-прежнему может тянуть Вас к желанию быть свободным духом. Но Вы должны испытать преимущества цивилизованной гуманистической культуры, с которой Вам предназначено соединиться.

Вам нужно научиться прислушиваться к мнению окружающих людей. Нужно понять, что кроме Вашей точки зрения, существует огромное множество других точек зрения и хотя бы иногда рассматривать их. В этом случае Вы будете совершать меньше ошибок в этой жизни.

Совет: Вы должны научиться вести себя почтительно по отношению к тем, кто находится рядом, учитывать не только свои интересы, но и интересы окружающих. Перестаньте считать себя всегда правым. Осуществляйте свои планы и идеи, а не только мечтайте. Сохраните тот оптимизм, который Вы принесли с собой из прошлой реинкарнации. Ваша любознательность откроет Вам доступ к окружающему миру, но только через совместное с кем-либо знание. И тогда Вы поймёте, что истинная и постоянная свобода куётся Вашими связями с другими и обменом идеями, который помогает Вам понять множество взглядов на мир.

Вы идёте неверной дорогой, если никогда не слушаете советом. Считаете себя абсолютно во всём правым. Предпочитаете жить в деревне, а не в городе. Строите много воздушных замков, но не умеете добиваться своих целей, т.е. только планируете и ничего не делаете. Если не думая говорите окружающим об их недостатках, тем самым обижая их.

Вы идёте правильной дорогой, если Вы живёте в городе. Если Вы очень много общаетесь и взаимодействуете с большим количеством людей. Если любите учиться, читать, общаться. Если Вы прислушиваетесь к советам окружающих и иногда задумываетесь, что Вы возможно в чём-то неправы. Если в Вашей жизни много поездок. Если у Вас хорошие взаимоотношения с соседями, родственниками и друзьями. Если по различным вопросам Вы рассматриваете множество точек зрения, сопоставляете их, анализируете, значит, Вы на правильном пути!

Конец прошлого года и начало этого получилось каким-то беговым. Все на скорости, все быстро. Не было времени сесть, передохнуть и осмыслить. И вот в этой суете мне повезло выиграть расклад на Таро на три первых месяца по трем направлениям. Маша расклад мне надиктовала голосовым, я послушал, но по полочкам так и не разложил. И вот надеюсь сегодня сесть и потрудиться. Иначе анализ слишком запоздает. Расклад был ещё 23.12.20г. Сегодня уже 07.01.21г. Есть одно но. Аврора с меня не слазит. Ей скучно, никто с нею ишрать не хочет и она занимает все мое свободное время. мы играем во все, что она хочет, смотрим, что она хочет и т.д и т.п. И папино, занимайся сама нам ни о чем не говорит ((( Так что, посмотрим, может и выкрою время.

Информация с сайта: https://biznesideas.ru/idei-dlya-biznesa/kak-otkry...tstvo-poshagovaya-instrukciya/

Рекламное агентство помогает бизнесу увеличить доход, быть услышанным и не потеряться в рекламном шуме.

Сегодня недостаточно создавать качественный продукт, важно донести информацию о продукте до конечного потребителя, преодолев шумовой барьер.

Каждый год меняются рекламные тренды, появляются новые технологии, изменяются предпочтения потребителя. Бизнес обращается к профессиональным рекламным агентствам, которые эти тенденции отслеживают. Таким образом оптимизируют затраты на содержание собственного штата сотрудников.

Ошибочно думать что диджитал-технологии вытеснят ТВ, радио, печатные СМИ и прочий формат. Офлайн каналы будут меняться с развитием цифровых технологий, с учетом потребностей людей. В сочетании с онлайн каналами приносить нужный результат. Правильно подобранный медиамикс позволит эффективно продвигать товары, бренды, формировать с ними эмоциональные связи.

Каждому бизнесу, в зависимости от масштабов, стратегических задач, рекламного бюджета, подходит свой исполнитель и набор рекламных услуг. В этом смысле новое агентство сможет развиваться, занять место на рынке.

Агентство может сделать акцент на рекламные услуги в узкой сфере, например сопровождение заказчика на отдельных этапах работы. Или ориентироваться на постоянное сотрудничество и комплекс услуг.

Конкурентное преимущество рекламного агентства — профессионализм, понимание бизнес-реалий заказчика, гибкость, персональный подход. Работа на результат, оценка стратегических потребностей заказчика, повышение экспертности.

Содержание

• 1 Особенности рекламного бизнеса
  • 1.1 Рекламные компании-агенты
  • 1.2 Рекламные компании узкого профиля
  • 1.3 Рекламные компании, которые предоставляют комплексные услуги
• 2 Выбор сфер рекламной деятельности
• 3 Регистрация бизнеса
• 4 Выбор помещения и локации для офиса
• 5 Закупка оборудования
• 6 Найм персонала
• 7 Как продвигать рекламное агентство
• 8 Сколько денег нужно вложить на старте
  • 8.1 Ежемесячные расходы
• 9 Сколько можно заработать на рекламном агентстве
• 10 Возможные проблемы и риски бизнеса

Особенности рекламного бизнеса

Небольшие рекламные компании редко четко структурированы. Специфика работы зависит от квалификации сотрудников.

Рекламные компании-агенты

Осуществляют поиск и размещение заказов на аутсорсинге, привлекают фрилансеров для выполнения работ. Компании самостоятельно ничего не создают, не генерируют идеи. В штате 4-6 сотрудников-агентов. Доход компании-разница от перепродажи услуг. Работая в таком формате собственник получает опыт в рекламной сфере, формирует клиентскую базу и базу исполнителей. Положительные факторы агентства — выгодные условия работы, минимальная стоимость услуг.

Такая компания подходит предприятиям малого бизнеса, без рекламного бюджета. Отрицательные факторы — неквалифицированные сотрудники, отсутствие стабильного результата, за счёт сменяемости кадров.

Рекламные компании узкого профиля

Нанимают в штат узких профессионалов, развивают отдельные направления в области рекламы:

Компании решают задачи в конкретных направлениях, предоставляют профессиональные услуги. Однако, вынуждены расширять экспертность или работать с подрядчиками для удовлетворения потребностей заказчика. Подрядчик может затягивать сроки проекта и негативно влиять на имидж компании.

Рекламные компании, которые предоставляют комплексные услуги

Востребованы за счет понимания работы рекламных технологий и умения объединять все рекламные каналы для достижения результата.

Компании разрабатывают творческие, креативные стратегии. Производят, рекламу, размещают, задействуют различные каналы, создают, продвигают сайты, организуют мероприятия. И это не полный перечень услуг. Нацелены на долгосрочное сотрудничество с заказчиком и сопровождение его на всех этапах продвижения продукта, бренда.

Выбор сфер рекламной деятельности

Выбирая направление, запуская с нуля рекламное агентство важно ориентироваться на внутренние возможности и потенциал компании:

Внешние факторы, текущие потребности заказчика, сложившиеся тренды:

Регистрация бизнеса

1. Зарегистрировать ИП или ООО.
2. Выбрать налогообложение-УСН, Патент, ЕНВД.
3. Выбрать код деятельности. Главный код: 73.11. Рекомендуется выбрать подходящие, с учетом дальнейшего расширения услуг.
4. Открыть расчётный счёт. Зарегистрировать кассовый аппарат для применения УСН.
5. Ознакомиться с региональной законодательной базой. Уведомить Роспотребнадзор о начале ведения деятельности.
6. При необходимости получить разрешения, например для размещения наружной рекламы.
7. Заключить договора с  заказчиками, подрядными организациями.

Выбор помещения и локации для офиса

Выбор помещения и его наличие зависит от количества сотрудников и особенностей работы.

Начинающие компании, агенты, работают удалённо. Встречаются на территории заказчика или арендуют зоны кворкинга по мере необходимости.

Офис необходим по мере роста клиентской базы, штата сотрудников, сложности реализуемых проектов.

Помещение должно находиться в доступной части города. В помещении важно создать рабочую атмосферу. Дизайн может быть современным и лаконичным, это не потребует больших вложений на старте.

Расходы на аренду и ремонт помещения в среднем составят 45-80 тыс.руб.

Закупка оборудования

Для оснащения рекламного агентства потребуется:

Для производства рекламной продукции и сувениров, дополнительно:

Специфика рекламного агентства может предполагать выкуп эфирного времени и стендов, для размещения наружной рекламы, что потребует дополнительных затрат.

Средние затраты на оснащение рекламной компании составят 200-450 тыс.руб. Зависят затраты от специфики деятельности. Агентство специализированное на рекламе в интернете потребует меньше расходов на запуск, в отличие от производства рекламной продукции.

Найм персонала

Сотрудники — главный актив рекламного агентства. Заработная плата составляет основную статью расходов. Зарплата сотрудников состоит из фиксированной части 20-35 тыс.руб. и процентов 5%-10% от стоимости заказа.

Мотивация, обучение, развитие сотрудников — важная составляющая, для взаимовыгодного и долгосрочного сотрудничества.

В зависимости от специфики, агентство привлекает сотрудников следующей направленности:

1. Веб-дизайнер-проектирование, дизайн контента, для размещения на различных площадках.
2. Контент-менеджер-управляет интернет проектами, занимается развитием веб-ресурса.
3. SMM-менеджер-продвижение бренда, продукта в социальных сетях.
4. Копирайтер-пишет рекламные тексты.
5. Креативный-менеджер-разработка концепций, фирменного стиля, креативных идей.
6. Менеджер по рекламе-занимается планированием, проведением и оценкой рекламных компаний.
7. PR-менеджер-отвечает за имидж и репутацию компании.
8. Таргетолог-настройка рекламы в социальных сетях.

Список можно дополнить узкими специализациями.

Сотрудники малых агентств (в штате 4-5 человек), обладают универсальными навыками и совмещают функции различных специалистов.

Заработная плата таких сотрудников зависит от уровня квалификации и может значительно отличаться.

Как продвигать рекламное агентство

Рекламное агентство само по себе так же нуждается в продвижении и рекламе. В этот список входят следующие направления: