-÷итатник

”ничтожьте свои бородавки, папилломы кожи, родинки, черные головки и возрастные п€тна совершенно естественно - (0)

”ничтожьте свои бородавки, папилломы кожи, родинки, черные головки и возрастные п€тна совершенно ест...

ѕлать€ крючком 410 - (0)

ѕлать€ крючком 410   Ќажми на картинку ...

—алат из баклажанов, который полюбите сразу - (0)

—алат из баклажанов, который полюбите сразу —алат из баклажанов с хруст€щей корочкой и сочной...

ѕ”Ў»—“џ… ѕ»–ќ√ — –џЅЌџћ»  ќЌ—≈–¬јћ» - (0)

ѕушистый пирог с рыбными консервами ...

—тарые, качественные пособи€ и учебники дл€ старших дошкольников и мл школьников, дл€ распечатывани€. ¬ основном, выложила пока по математике - (0)

—тарые, качественные пособи€ и учебники дл€ старших дошкольников и мл школьников, дл€ распечатывани€...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
18:15 19.06.2013
‘отографий: 2

 -¬идео

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ALLYENA

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) Live_Memory –адуга_женственности ¬€жем_спицами_и_крючком —екреты_здоровь€ “олько_дл€_женщин
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) WiseAdvice ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.06.2013
«аписей: 4981
 омментариев: 309
Ќаписано: 7209

6 Ё‘‘≈ “»¬Ќџ’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ќ“ ЅќЋ» ¬ Ў≈≈ » ѕЋ≈„ј’

ƒневник

¬торник, 24 Ќо€бр€ 2015 г. 10:50 + в цитатник

 

6 эффективных упражнений от боли в шее и плечах

 

≈сли у вас периодически по€вл€ютс€ непри€тные ощущени€ в области шеи и плеч — это повод задуматьс€ над тем, чтобы подобрать дл€ себ€ комплекс расслабл€ющих упражнений.

ѕредлагаем ознакомитьс€ с простыми техниками дл€ раст€жки мышц, которые придадут сил утром и снимут усталость после напр€женного рабочего дн€.

 

”пражнение є 1

 

6 эффективных упражнений от боли в шее и плечах

 

ћожно выполн€ть как сид€ по-турецки, так и сто€.
ѕоложите ладонь правой руки на левую часть головы и м€гко надавите, наклон€€ голову вправо. Ћевой рукой можно т€нутьс€ вниз и немного в сторону.
¬о врем€ этого упражнени€ плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в пр€мом положении.
«адержитесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

”пражнение є 2

 

6 эффективных упражнений от боли в шее и плечах

 

—€дьте удобно на пол или на стул, спина пр€ма€, позвоночник выт€нут.
ќбхватите руками голову, положив ладони на затылок. Ѕедра сведены, локти направлены к ним.
Ќачинайте медленно наклон€ть голову вниз, пр€ча подбородок в выемку ключицы.
—идите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

”пражнение є 3

 

6 эффективных упражнений от боли в шее и плечах

 

—€дьте в удобную позу ребенка (ноги под себ€ и наклон вперед), уперев лоб об пол, выполните несколько вдохов и выдохов.
—омкните руки за спиной в замок (если замок не получаетс€, сведите вместе ладони) и поднимите руки так высоко, как сможете.
¬дохните, оторвите бедра от п€ток и перенесите вес вперед. ”притесь макушкой головы об пол и постарайтесь завести руки в замке назад как можно дальше, пыта€сь достать ими до пола. «адержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное.
¬ыполните хот€ бы 5 подходов и затем немного отдохните в позе ребенка, расслабив руки и продолжив их держать по бокам.

”пражнение є 4

 

6 эффективных упражнений от боли в шее и плечах

 

Ёто упражнение позвол€ет хорошо раст€нуть боковые мышцы шеи.
—таньте пр€мо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
«аведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое зап€стье правой рукой. ћедленно отведите руки немного назад.
ƒл€ увеличени€ нат€жени€ наклоните голову к правому плечу. ќставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.

”пражнение є 5

 

6 эффективных упражнений от боли в шее и плечах

 

Ёто упражнение отлично помогает раст€нуть заднюю поверхность шеи, силу нат€жени€ вы можете контролировать высотой подн€ти€ бедер.
Ћ€гте на пол, руки вдоль тела ладон€ми вниз.
—огните ноги в колен€х, стопы на полу. ѕостарайтесь поставить п€тки как можно ближе к тазу. ”бедитесь, что ступни сто€т на ширине плеч и параллельно друг другу.
”притесь руками об пол и поднимите таз вверх. ѕолучаетс€ своеобразный полумостик. ”пор должен быть на ноги и лопатки.
«атем сведите руки в замок за спиной.

”пражнение є 6

 

6 эффективных упражнений от боли в шее и плечах

 

Ёто упражнение расслабл€ет и раст€гивает переднюю поверхность шеи, плечи и грудные мышцы.
—€дьте на пол, ноги вместе под себ€, п€тки под тазом.
ќткиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себ€ на небольшом рассто€нии от таза.
ѕрогнитесь и попытайтесь подн€ть грудь как можно выше, прогиба€ спину и прижима€ п€тки как можно плотнее к бедрам.
ƒл€ увеличени€ нат€жени€ откиньте голову назад. ќставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное.

http://www.fresher.ru/2015/11/15/6-effektivnyx-uprazhnenij-o...

–убрики:  здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]