Компьютер, вероятно, является одной из самых полезных вещей, когда-либо изобретенных человеком. Мы используем его практически во всех аспектах жизни: работа, здравоохранение, личная жизнь, транспорт, развлечения, образование и даже знакомства. Мы так привыкли полагаться на компьютеры, что проводим за ними очень много времени. Хотя они облегчают нашу жизнь, длительное сидение за компьютером может представлять различные опасности для здоровья и физического состояния. Вот список проблем со здоровьем, которые возникают от длительной работы за компьютером, и советы, каким образом их можно предупредить и избежать.
1. Плохая осанка
Причина: Многие пользователи компьютеров имеют плохую осанку главным образом потому, что не думают о положении своего тела.
Решение: Сидите прямо и не склоняйтесь над клавиатурой. Убедитесь, что вы сидите по центру стула. Нижняя часть спины должна касаться спинки все время, а ноги должны быть согнуты в колене. При необходимости вы можете использовать подушку. Держите ноги все время на полу или подставьте табурет под ноги, если они не достают до пола.
2. Кистевой туннельный синдром
Причина: Кистевой Туннельный синдром (КТС) может возникнуть при неоднократном или чрезмерном движением мышц и нервов кисти и запястья. Существует тесная связь между работой, связанной с клавиатурой, использованием мыши и КТС.
Решение: Правильное расположение рук может значительно снизить нагрузку на пальцы и запястья. Ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а клавиатура должна быть расположена достаточно близко, чтобы вы не тянулись к ней. При работе вы должны держать запястья прямо и на том же уровне, что пальцы и предплечья. Конечно, не забудьте разминать запястья до и после работы. Время от времени давайте рукам отдохнуть.
3. Ригидность шеи и плеч
Причина: У вас может возникнуть скованность в шее и плечах после длительного сидения в одном положении. Ригидность также может быть результатом неправильной осанки.
Решение: Самое простое, что вы можете сделать – это следить за положением вашего тела. Также нужно делать короткие перерывы в течение дня. Во время этих перерывов делайте растягивающие упражнения для шеи и плеч, чтобы расслабить их. Это также способствует улучшению циркуляции крови.
4. Боль в спине
Причина: Боль в спине может возникнуть после длительного сидения перед компьютером. Обычно причинами боли в спине могут быть нарушение осанки, неэффективная организация рабочего места и напряжение мышц в результате стресса.
Решение: Вы можете предотвратить боль в спине, сидя в правильном положении при работе. Делайте короткие перерывы, чтобы походить и растянуть мышцы. Вы должны организовать ваше рабочее место так, чтобы устранить ненужные движения.
5. Напряжение глаз
Причина: Конкретные причины зрительного напряжения для каждого человека разные. Однако существуют три основных причины этой проблемы, связанные с работой. Этими причинами являются: плохое освещение, вредные привычки и отсутствие надлежащего ухода за глазами.
Решение: Отрегулируйте освещение в рабочей области, а также яркость и контрастность в настройках вашего компьютера. Вы должны выбрать настройки, при которых ваши глаза будут чувствовать себя наиболее комфортно – ничего слишком темного или слишком светлого. Следующим важным моментом является улучшение настроек программы, с которой вы работаете. Можете попробовать увеличить текст на мониторе, чтобы вам не пришлось напрягаться при чтении мелкого шрифта. И, конечно, делайте перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть. Упражнения для глаз также помогают расслабить зрительный нерв. Перенапряжение глаз может привести к более серьезным проблемам, поэтому вы должны регулярно проверять зрение или носить очки, если это необходимо.
6. Сухие глаза
Причина: Сухие глаза вызваны тем, что вы слишком долго смотрите на экран компьютера и забываете моргать. Моргание помогает увлажнять глаза. Если вы не моргаете, ваши глаза становятся сухими, красными, иногда появляется зуд.
Решение: Вы можете расположить монитор так, чтобы верхний край находился чуть ниже уровня глаз. Сделайте перерыв, поморгайте - это поможет расслабить глаза.
7. Близорукость
Причина: Причиной возникновения миопии или близорукости является фокусировка на близко расположенные объекты. Внутренние мышцы глаза привыкают к работе с объектами крупным планом, поэтому теряют гибкость для того, чтобы фокусироваться на удаленных объектах.
Решение: Существуют некоторые упражнения, которые вы можете делать, чтобы сохранить гибкость глазных мышц: в течение нескольких секунд сфокусируйте взгляд на объекте, который находится на расстоянии около 6 дюймов от вас, а затем переведите взгляд на отдаленный объект. Делайте это упражнение несколько раз в день.
Наши глаза не предназначены для беспрерывной работы за компьютером, чтения и даже для того, чтобы просто оставаться открытыми. Как и любые другие мышцы тела, глазные мышцы также должны отдыхать. В современном мире кажется, что мы не можем обходиться без компьютера достаточно долго, чтобы дать возможность нашим глазам отдохнуть. Тем не менее, я призываю вас отказаться от длительного использования компьютера. Найдите время, чтобы ваши глаза достаточно отдыхали, и тогда они прослужат вам еще много лет.
