-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Aliziya

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.12.2011
«аписей: 3987
 омментариев: 1354
Ќаписано: 9668

¬умбилдинг в домашних услови€х.

ƒневник

ѕонедельник, 22 —ент€бр€ 2014 г. 19:31 + в цитатник
 

¬ погоне за красотой и стройным телом многие женщины забывают, а многие и не знают, что мышцы половой сферы также нуждаютс€ в ежедневных тренировках. “ренировка мышц половой сферы называетс€ — вумбилдингом или имбилдингом.

 

 

—леду€ методике вумбилдинга и развива€ мышцы половой сферы вы не только при€тно удивите своего сексуального партнера, но и сами удивитесь насколько усилитс€ ваша чувствительность во врем€ секса. ћногие женщины отмечают что натренировав эти мышцы, оргазмы бывают чаще и намного €рче, кроме того улучшитс€ циркул€ци€ крови и лимфы в нижней части таза, что будет способствовать улучшению микрофлоры и профилактике следующих болезней: недержани€ мочи и кала, геморро€, аноргазмии, болезненного менструального цикла, опущение органов в малом тазу, воспалительных процессов и отт€нет наступление климакса. Ѕлагодар€ этой методике у женщин повышаетс€ уровень эстрогена, что прекрасно отражаетс€ на настроении, здоровье и внешнем виде женщины. ќчень полезными упражнени€ окажутс€ и дл€ будущих мам, они помогут подготовить мышцы, которые будут задействованы при деторождении, а после рождени€ ребенка раст€нутые мышцы быстрее вернутьс€ в первоначальное состо€ние.

ќпределить мышцы задействуемые при помощи методики вумбилдинга не составит труда. ƒл€ этого достаточно прервать мочеиспускание задействовав только мышцы таза, не вовлека€ мышцы ног, живота и спины, ноги должны быть немного расставлены. ¬ыполнив эти рекомендации вы поймете какие мышцы при этом работают. ≈сли у вас не получаетс€ управл€ть этими мышцами, то при последующих мочеиспускани€х продолжайте попытки их задерживать и со временем мышцы начнут вас слушатьс€. ѕодчинив эти мышцы не следует продолжать практику прерывани€ мочеиспускани€.

 роме контрол€ над мышцами, нужно еще научитьс€ дышать диафрагмой. Ћ€гте на спину, положите одну ладонь на центр груди, а другую на центр живота. ¬дох должен осуществл€тьс€ не мышцами груди, а диафрагмой. ¬дохните воздух так, чтобы ладонь на груди оставалась неподвижной, а ладонь на животе приподн€лась под действием мышц живота.

ƒобившись контрол€ над этими мышцами и примен€€ правильное дыхание, вами может примен€тьс€ методика вумбилдинга в домашних услови€х, котора€ сводитс€ к выполнению различных упражнений, укрепл€ющих мышцы малого таза.

 омплекс упражнений дл€ вумбилдинга

”пражнение є1 сжати€

ћедленно сожмите мышцы, которые использовались при остановке мочеиспускани€. ”держите их в таком состо€нии 3 секунды, после чего расслабьте мышцы.

 

”пражнение є2 сокращени€

—жимайте и разжимайте эти же мышцы с максимальной скоростью.

 

”пражнение є3 выталкивани€

“ужьтесь таким же образом как при стуле или родах, после чего расслабьте мышцы. ¬ы должны почувствовать сжатие и расслабление ануса, кроме того задействуютс€ и мышцы пресса.

на первоначальном этапе выполн€йте упражнени€ лежа, со временем вы научитесь выполн€ть их сид€, сто€ и при любом удобном случае, при возникновении непри€тных ощущений упражнени€ следует прекратить

≈жедневно необходимо выполн€ть каждое из упражнений 10 раз. ¬ течение дн€ необходимо сделать 5 таких комплексов упражнений. ”величивайте количество выполненных упражнений на 5 каждую неделю. ¬ итоге вы должны будете выполн€ть каждое упражнение 30 раз, количество комплексов в течение дн€ остаетс€ равным 5. Ёто количество упражнений €вл€етс€ минимальным дл€ ежедневного выполнени€.

ќсвоив базовые упражнени€ по методике вумбилдинга вы можете при желании расширить комплекс выполн€емых упражнений. »х существует очень много и более полную информацию вы можете получить записавшись на специальные курсы по вумбилдингу.

 

”пражнение є4

Ћежа лицом вверх согните ноги в области колен, ступни на ширине плеч. Ќе отрыва€ лопатки поднимите таз и сожмите мышцы малого таза, бедра, €годицы и анус. «амрите на 3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.  оличество повторений 15 раз.

методика вумбилдинга в домашних услови€х

”пражнение є5

—ледуйте инструкции из упражнени€ є4, но ступни сведены вместе и касаютс€ друг друга. ƒелаем все тоже самое. ”пражнение можно видоизмен€ть если при его выполнении сто€ть на носочках или п€точках.

 

 

ѕротивопоказани€ к методике вумбилдинга

  • такое протекание беременности, при котором запрещена и лечебна€ физкультура, также не следует заниматьс€ вумбилдингом во врем€ беременности, если до этого вы им не занимались
  • любые воспалительные процессы и инфекционные заболевани€ мочеполовой системы, кроме хронических воспалительных заболеваний половых органов (консультаци€ врача об€зательна)
  • срочные хирургические вмешательства
  • прохождение химиотерапии
  • заболевани€, передающиес€ половым путем
  • межпозвоночна€ грыжа крестцового отдела
  • онкологические заболевани€

—леду€ методике вумбилдинга не стоит переусердствовать и выполн€ть каждое из упражнений более 300 раз в сутки. ѕовысить эффективность упражнений помогут зан€ти€ дл€ укреплени€ пресса.

источник http://miledian.ru/otnosheniya/metodika-vumbildinga-v-domashnix-usloviyax.html
 
Lkis

 

–убрики:  здоровье

ћетки:  

ћ≈“ќƒ» ј Ћ≈„≈Ќ»я ћќЋ»“¬јћ»

ѕонедельник, 04 ћарта 2013 г. 14:16 + в цитатник
–убрики:  религи€
иконы, молитвы, храмы, монастыри.

ћетки:  

 —траницы: [1]