-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Alexvelikiy

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

бодибилдинг грудные мышцы мышцы мышцы груди накачать накачать грудь паурлифтинг спорт фитнес

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.07.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 241

Все о том как развить тело и накачать мышцы в быстрые сроки и без вреда для здоровья

Как накачать мышцы

Вторник, 17 Августа 2010 г. 00:58 + в цитатник
@Fitnes_online:

00:58:09 Тренажер для жима лежа http://zhim-lezha.ucoz.ru

Как накачать мышцы

Понедельник, 16 Августа 2010 г. 15:20 + в цитатник
@Fitnes_online:

15:19:22 Как накачать мышцы http://naka4at-myshcy.narod2.ru

Как накачать мышцы

Воскресенье, 15 Августа 2010 г. 22:30 + в цитатник




@Fitnes_online:
22:30:09 http://treningomania.ru/ Анатомия человека
22:30:51 http://zhim-lezha.ucoz.ru Тренажер для жима лежа
22:30:56 http://vipadi.ucoz.ru/ Выпады
22:31:13 http://treningoman.net76.net/ Как накачать пресс
22:31:18 http://www.naka4at-myshtsy.narod2.ru Как накачать мышцы
22:31:25 http://demokratos.ru/ демократия
22:50:44 Как накачать мышцы http://treningomania.ru/
01:48:28 Как накачать грудь http://treningomania.ru/index.php/t...achat-grud.html
01:49:10 Накачать торс, по просьбе http://treningomania.ru/index.php/k...achat-tors.html
01:50:23 Быстро накачать мышцы груди. Биодобавки http://treningomania.ru/index.php/k...shcy-grudi.html
01:50:32 Накачать грудь отжиманиями можно! http://treningomania.ru/index.php/k...jimaniyami.html
01:50:46 Как накачать нижнюю грудь http://treningomania.ru/index.php/k...ijnyy-grud.html
01:50:56 Быстро накачать грудь http://treningomania.ru/index.php/k...achat-grud.html
01:51:09 Развитие мышц груди http://treningomania.ru/index.php/k...shci-grudi.html
01:51:18 Грудная клетка http://treningomania.ru/index.php/k...ya-kleetka.html
01:51:27 Как качать грудь http://treningomania.ru/index.php/k...achat-grud.html
01:51:36 Накачать внутреннюю грудь? Легко! http://treningomania.ru/index.php/k...ennyy-grud.html
01:51:46 Накачать красивую грудь http://treningomania.ru/index.php/k...sivuy-grud.html
01:51:56 Мышцы грудной клетки http://treningomania.ru/index.php/k...noy-kletki.html
01:52:03 Накачать нижние мышцы груди http://treningomania.ru/index.php/k...shcy-grudi.html
01:52:13 Грудные мышцы http://treningomania.ru/index.php/k...nye-myshcy.html
01:55:41 Чемпионы, «Русский жим» http://treningomania.ru/index.php/n...sskij-zhim.html
02:02:27 Как накачать мышцы http://treningomania.ru

02:12:19 Мышцы человека бывают двух типов (зависит от типа мышечных волокон) - "красные мышечные волокна" и "белые мышцы".


02:12:36 Среднестатистически в каждой мышце человека белых мышечных волокон больше на 23-24%.

Мышцы

Пятница, 06 Августа 2010 г. 23:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Мышцы_быстро [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ

 

Всю ниже перечисленную информацию Вы можите подробно найти на сайте http://treningomania.ru


u tel накачайся контентом
u tel накачайся контентом
utel накачайся контентом
utel накачайся контентом
Базовые упражнения для мышц
Базовые упражнения для мышц
Белок для мышечной массы
Белок для мышечной массы
Быстрая накачка мышц
Быстрая накачка мышц
Быстро качаем мышцы
Быстро качаем мышцы
Быстро набрать мышцы
Быстро набрать мышцы
Быстро накачать мышцы книга
Быстро накачать мышцы книга
Быстро похудеть накачать мышцы
Быстро похудеть накачать мышцы
Быстрое восстановление мышц
Быстрое восстановление мышц
Быстрое накачивание мышц
Быстрое накачивание мышц
Быстрое наращивание мышечной массы
Быстрое наращивание мышечной массы
Быстрое наращивание мышц
Быстрое наращивание мышц
Быстрое увеличение мышечной массы
Быстрое увеличение мышечной массы
Быстрые и медленные мышцы
Быстрые и медленные мышцы
Быстрые мышцы
Быстрые мышцы
Быстрый набор мышечной массы
Быстрый набор мышечной массы
Быстрый рост мышечной массы
Быстрый рост мышечной массы
Быстрый рост мышц
Быстрый рост мышц
Быстрый рост мышц дома
Быстрый рост мышц дома
Быстрый способ набрать мышечную массу
Быстрый способ набрать мышечную массу
Быстрый способ накачать мышцы
Быстрый способ накачать мышцы
Быстрый способ накачаться
Быстрый способ накачаться
Велотренажёр качает групп мышц
Велотренажёр качает групп мышц
Видео как накачать грудные мышцы
Видео как накачать грудные мышцы
Видео как накачать мышцы
Видео как накачать мышцы
Видео как накачать мышцы быстро
Видео как накачать мышцы быстро
Видео как накачать мышцы дома
Видео как накачать мышцы дома
Видео как правильно накачать мышцы
Видео как правильно накачать мышцы
Видео упражнения для грудных мышц
Видео упражнения для грудных мышц
Витамины для мышечной массы
Витамины для мышечной массы
Витамины для набора мышечной массы
Витамины для набора мышечной массы
Витамины для наращивания мышечной массы
Витамины для наращивания мышечной массы
Витамины для увеличения мышечной массы
Витамины для увеличения мышечной массы
Восстановление мышечной массы
Восстановление мышечной массы
Гейнеры для набора мышечной массы
Гейнеры для набора мышечной массы
Гимнастика растяжка мышц
Гимнастика растяжка мышц
Детское питание для мышц
Детское питание для мышц
Диета для мышечной массы
Диета для мышечной массы
Диета для набора мышечной массы
Диета для набора мышечной массы
Диета для наращивания мышечной массы
Диета для наращивания мышечной массы
Диета для увеличения мышечной массы
Диета для увеличения мышечной массы
Добавки для набора мышечной массы
Добавки для набора мышечной массы
Добавки для наращивания мышечной массы
Добавки для наращивания мышечной массы
Добавки для увеличения мышечной массы
Добавки для увеличения мышечной массы
За какое время можно накачаться
За какое время можно накачаться
За сколько времени можно накачаться
За сколько времени можно накачаться
За сколько можно накачать мышцы
За сколько можно накачать мышцы
За сколько можно накачаться
За сколько можно накачаться
Здоровое питание для роста мышц
Здоровое питание для роста мышц
Значение физических упражнений для мышц
Значение физических упражнений для мышц
Как бистро накачаться
Как бистро накачаться
Как быстро женщинам накачать мышцы
Как быстро женщинам накачать мышцы
Как быстро накачать грудные мышцы
Как быстро накачать грудные мышцы
Как быстро накачать икроножные мышцы
Как быстро накачать икроножные мышцы
Как быстро накачать мышечную массу
Как быстро накачать мышечную массу
Как быстро накачать мышцы
Как быстро накачать мышцы
Как быстро накачать мышцы гантелями
Как быстро накачать мышцы гантелями
Как быстро накачать мышцы груди
Как быстро накачать мышцы груди
Как быстро накачать мышцы живота
Как быстро накачать мышцы живота
Как быстро накачать мышцы ног
Как быстро накачать мышцы ног
Как быстро накачать мышцы плеч
Как быстро накачать мышцы плеч
Как быстро накачать мышцы пресса
Как быстро накачать мышцы пресса
Как быстро накачать мышцы рук
Как быстро накачать мышцы рук
Как быстро накачать мышцы спины
Как быстро накачать мышцы спины
Как быстро накачать мышцы тела
Как быстро накачать мышцы тела
Как быстро накачать мышцы ягодиц
Как быстро накачать мышцы ягодиц
Как быстро накачаться
Как быстро накачаться
Как быстро накачаться дома
Как быстро накачаться дома
Как быстро накачаться на турнике
Как быстро накачаться на турнике
Как быстро накачять мышцы
Как быстро накачять мышцы
Как быстро накочать мышцы
Как быстро накочать мышцы
Как быстро нарастить мышечную массу
Как быстро нарастить мышечную массу
Как быстро нарастить мышцы
Как быстро нарастить мышцы
Как быстро наростить мышечную массу
Как быстро наростить мышечную массу
Как быстро наростить мышцы
Как быстро наростить мышцы
Как быстро раскачать мышцы
Как быстро раскачать мышцы
Как быстро растут мышцы
Как быстро растут мышцы
Как быстро растянуть мышцы
Как быстро растянуть мышцы
Как быстро увеличить мышечную массу
Как быстро увеличить мышечную массу
Как быстро увеличить мышцы
Как быстро увеличить мышцы
Как девушке быстро накачать мышцы
Как девушке быстро накачать мышцы
Как за 3 месяца накачаться
Как за 3 месяца накачаться
Как избавиться от мышечной массы
Как избавиться от мышечной массы
Как измерить мышечную массу
Как измерить мышечную массу
Как качать грудные мышцы дома
Как качать грудные мышцы дома
Как качать группы мышц
Как качать группы мышц
Как качать косые мышцы живота
Как качать косые мышцы живота
Как качать мышцы видео
Как качать мышцы видео
Как качать мышцы влагалища
Как качать мышцы влагалища
Как качать мышцы живота
Как качать мышцы живота
Как качать мышцы ног
Как качать мышцы ног
Как качать мышцы пресса
Как качать мышцы пресса
Как качать мышцы рук
Как качать мышцы рук
Как качать мышцы шеи
Как качать мышцы шеи
Как качать широчайшие мышцы
Как качать широчайшие мышцы
Как качаются мышцы
Как качаются мышцы
Как легко накачать мышцы
Как легко накачать мышцы
Как легко накачаться
Как легко накачаться
Как лучше качать мышцы
Как лучше качать мышцы
Как лучше накачать мышцы
Как лучше накачать мышцы
Как можно быстро накачать мышцы
Как можно быстро накачать мышцы
Как можно быстро накачаться
Как можно быстро накачаться
Как можно накачать мышцы
Как можно накачать мышцы
Как можно накачать мышцы дома
Как можно накачать мышцы дома
Как можно накачаться
Как можно накачаться
Как можно накачаться дома
Как можно накачаться дома
Как можно накачаться за год
Как можно накачаться за год
Как можно накачаться за месяц
Как можно накачаться за месяц
Как набрать мышечную массу тела
Как набрать мышечную массу тела
Как накачался вин дизель       ---->>   Пройдите сюда, есть несколько методик http://treningomania.ru/
Как накачался вин дизель
Как накачался тейлор лотнер
Как накачался тейлор лотнер
Как накачался тэйлор лотнер
Как накачался тэйлор лотнер
Как накачать боковые мышцы
Как накачать боковые мышцы
Как накачать боковые мышцы пресса
Как накачать боковые мышцы пресса
Как накачать большие мышцы
Как накачать большие мышцы
Как накачать вагинальные мышцы
Как накачать вагинальные мышцы
Как накачать внутренние мышцы бедра
Как накачать внутренние мышцы бедра
Как накачать внутренние мышцы ног
Как накачать внутренние мышцы ног
Как накачать грудные мышцы
Как накачать грудные мышцы
Как накачать грудные мышцы дома
Как накачать грудные мышцы дома
Как накачать дельтовидные мышцы
Как накачать дельтовидные мышцы
Как накачать зубчатые мышцы
Как накачать зубчатые мышцы
Как накачать идеальные мышцы
Как накачать идеальные мышцы
Как накачать икроножные мышцы
Как накачать икроножные мышцы
Как накачать косые мышцы
Как накачать косые мышцы
Как накачать косые мышцы пресса
Как накачать косые мышцы пресса
Как накачать красивые мышцы
Как накачать красивые мышцы
Как накачать мышечную массу
Как накачать мышечную массу
Как накачать мышечную массу дома
Как накачать мышечную массу дома
Как накачать мышцы
Как накачать мышцы
Как накачать мышцы бедер
Как накачать мышцы бедер
Как накачать мышцы без добавок
Как накачать мышцы без добавок
Как накачать мышцы без стероидов
Как накачать мышцы без стероидов
Как накачать мышцы без тренажеров
Как накачать мышцы без тренажеров
Как накачать мышцы без химии
Как накачать мышцы без химии
Как накачать мышцы бесплатно
Как накачать мышцы бесплатно
Как накачать мышцы брюшного пресса
Как накачать мышцы брюшного пресса
Как накачать мышцы быстро бесплатно
Как накачать мышцы быстро бесплатно
Как накачать мышцы в картинках
Как накачать мышцы в картинках
Как накачать мышцы в спортзале
Как накачать мышцы в спортзале
Как накачать мышцы вагины
Как накачать мышцы вагины
Как накачать мышцы влагалища
Как накачать мышцы влагалища
Как накачать мышцы голени
Как накачать мышцы голени
Как накачать мышцы грудной клетки
Как накачать мышцы грудной клетки
Как накачать мышцы девушке
Как накачать мышцы девушке
Как накачать мышцы детям
Как накачать мышцы детям
Как накачать мышцы дома
Как накачать мышцы дома
Как накачать мышцы дома бесплатно
Как накачать мышцы дома бесплатно
Как накачать мышцы дома быстро
Как накачать мышцы дома быстро
Как накачать мышцы дома женщине
Как накачать мышцы дома женщине
Как накачать мышцы дома книга
Как накачать мышцы дома книга
Как накачать мышцы дома подростку
Как накачать мышцы дома подростку
Как накачать мышцы дома скачать
Как накачать мышцы дома скачать
Как накачать мышцы женщине
Как накачать мышцы женщине
Как накачать мышцы за месяц
Как накачать мышцы за месяц
Как накачать мышцы за неделю
Как накачать мышцы за неделю
Как накачать мышцы икр
Как накачать мышцы икр
Как накачать мышцы кисти
Как накачать мышцы кисти
Как накачать мышцы крыльев
Как накачать мышцы крыльев
Как накачать мышцы лица
Как накачать мышцы лица
Как накачать мышцы методика
Как накачать мышцы методика
Как накачать мышцы на брусьях
Как накачать мышцы на брусьях
Как накачать мышцы на турнике
Как накачать мышцы на турнике
Как накачать мышцы новичку
Как накачать мышцы новичку
Как накачать мышцы ног
Как накачать мышцы ног
Как накачать мышцы ног дома
Как накачать мышцы ног дома
Как накачать мышцы подростку
Как накачать мышцы подростку
Как накачать мышцы попы
Как накачать мышцы попы
Как накачать мышцы поясницы
Как накачать мышцы поясницы
Как накачать мышцы правельно
Как накачать мышцы правельно
Как накачать мышцы предплечья
Как накачать мышцы предплечья
Как накачать мышцы преса
Как накачать мышцы преса
Как накачать мышцы пресса
Как накачать мышцы пресса
Как накачать мышцы ребёнку
Как накачать мышцы ребёнку
Как накачать мышцы рук
Как накачать мышцы рук
Как накачать мышцы рук дома
Как накачать мышцы рук дома
Как накачать мышцы собаке
Как накачать мышцы собаке
Как накачать мышцы спины
Как накачать мышцы спины
Как накачать мышцы спины дома
Как накачать мышцы спины дома
Как накачать мышцы таза
Как накачать мышцы таза
Как накачать мышцы тела
Как накачать мышцы тела
Как накачать мышцы торса
Как накачать мышцы торса
Как накачать мышцы трапеции
Как накачать мышцы трапеции
Как накачать мышцы члена
Как накачать мышцы члена
Как накачать мышцы шеи
Как накачать мышцы шеи
Как накачать мышцы ягодиц
Как накачать мышцы ягодиц
Как накачать мышцы ягодиц дома
Как накачать мышцы ягодиц дома
Как накачать нижние мышцы пресса
Как накачать нижние мышцы пресса
Как накачать плечевые мышцы
Как накачать плечевые мышцы
Как накачать плечелучевую мышцу
Как накачать плечелучевую мышцу
Как накачать половые мышцы
Как накачать половые мышцы
Как накачать рельефные мышцы
Как накачать рельефные мышцы
Как накачать сухие мышцы
Как накачать сухие мышцы
Как накачать трапециевидную мышцу
Как накачать трапециевидную мышцу
Как накачать ягодичные мышцы
Как накачать ягодичные мышцы
Как накачаться
Как накачаться
Как накачаться без железа
Как накачаться без железа
Как накачаться без протеина
Как накачаться без протеина
Как накачаться без стероидов
Как накачаться без стероидов
Как накачаться без химии
Как накачаться без химии
Как накачаться быстро без химии
Как накачаться быстро без химии
Как накачаться в домашних условиях
Как накачаться в домашних условиях
Как накачаться в спортзале
Как накачаться в спортзале
Как накачаться в тренажерном зале
Как накачаться в тренажерном зале
Как накачаться в тюрьме
Как накачаться в тюрьме
Как накачаться видео
Как накачаться видео
Как накачаться гантелями
Как накачаться гантелями
Как накачаться гирями
Как накачаться гирями
Как накачаться девушке
Как накачаться девушке
Как накачаться дома
Как накачаться дома
Как накачаться дома видео
Как накачаться дома видео
Как накачаться дома гантелями
Как накачаться дома гантелями
Как накачаться дома за месяц
Как накачаться дома за месяц
Как накачаться дома за неделю
Как накачаться дома за неделю
Как накачаться за 1 месяц
Как накачаться за 1 месяц
Как накачаться за 2 месяца
Как накачаться за 2 месяца
Как накачаться за 2 недели
Как накачаться за 2 недели
Как накачаться за 6 месяцев
Как накачаться за 6 месяцев
Как накачаться за год
Как накачаться за год
Как накачаться за две недели
Как накачаться за две недели
Как накачаться за короткий срок
Как накачаться за короткий срок
Как накачаться за короткое время
Как накачаться за короткое время
Как накачаться за месяц
Как накачаться за месяц
Как накачаться за неделю
Как накачаться за неделю
Как накачаться за пол года
Как накачаться за пол года
Как накачаться картинки
Как накачаться картинки
Как накачаться на брусьях
Как накачаться на брусьях
Как накачаться на турнике
Как накачаться на турнике
Как накачаться отжиманиями
Как накачаться отжиманиями
Как накачаться подростку
Как накачаться подростку
Как накачаться правильно
Как накачаться правильно
Как накачаться упражнения
Как накачаться упражнения
Как накачаться фото
Как накачаться фото
Как накачаться худому
Как накачаться худому
Как накачиваются мышцы
Как накачиваются мышцы
Как нарастить мышечную массу
Как нарастить мышечную массу
Как нарастить мышечную массу дома
Как нарастить мышечную массу дома
Как наростить мышечную массу
Как наростить мышечную массу
Как очень быстро накачать мышцы
Как очень быстро накачать мышцы
Как очень быстро накачаться
Как очень быстро накачаться
Как питаться чтобы накачаться
Как питаться чтобы накачаться
Как повысить мышечную массу
Как повысить мышечную массу
Как поднять мышечную массу
Как поднять мышечную массу
Как потерять мышечную массу
Как потерять мышечную массу
Как похудеть и накачаться
Как похудеть и накачаться
Как правельно качать мышцы
Как правельно качать мышцы
Как правильно качать грудные мышцы
Как правильно качать грудные мышцы
Как правильно качать мышцы
Как правильно качать мышцы
Как правильно качать мышцы видео
Как правильно качать мышцы видео
Как правильно качать мышцы гантелями
Как правильно качать мышцы гантелями
Как правильно качать мышцы груди
Как правильно качать мышцы груди
Как правильно качать мышцы дома
Как правильно качать мышцы дома
Как правильно качать мышцы пресса
Как правильно качать мышцы пресса
Как правильно качать мышцы рук
Как правильно качать мышцы рук
Как правильно накачать грудные мышцы
Как правильно накачать грудные мышцы
Как правильно накачать мышечную массу
Как правильно накачать мышечную массу
Как правильно накачать мышцы
Как правильно накачать мышцы
Как правильно накачать мышцы дома
Как правильно накачать мышцы дома
Как правильно накачать мышцы пресса
Как правильно накачать мышцы пресса
Как правильно накачать мышцы рук
Как правильно накачать мышцы рук
Как правильно накачать мышцы спины
Как правильно накачать мышцы спины
Как правильно накачаться дома
Как правильно накачаться дома
Как правильно накачаться и быстро
Как правильно накачаться и быстро
Как правильно нарастить мышечную массу
Как правильно нарастить мышечную массу
Как правильно питаться чтобы накачаться
Как правильно питаться чтобы накачаться
Как сбросить мышечную массу
Как сбросить мышечную массу
Как сжечь мышечную массу
Как сжечь мышечную массу
Как сохранить мышечную массу
Как сохранить мышечную массу
Как убрать мышечную массу
Как убрать мышечную массу
Как увеличить мышечную массу
Как увеличить мышечную массу
Как уменьшить мышечную массу
Как уменьшить мышечную массу
Как хорошо накачаться
Как хорошо накачаться
Как эфективно накачать мышцы
Как эфективно накачать мышцы
Как эффективно и быстро накачаться
Как эффективно и быстро накачаться
Как эффективно набрать мышечную массу
Как эффективно набрать мышечную массу
Как эффективно накачать мышцы
Как эффективно накачать мышцы
Какая самая сильная мышца человека
Какая самая сильная мышца человека
Какие мышцы качает велотренажер
Какие мышцы качает велотренажер
Какие мышцы качает становая тяга
Какие мышцы качает становая тяга
Какие мышцы качает турник
Какие мышцы качает турник
Какие мышцы качать
Какие мышцы качать
Какие мышцы качаются на турнике
Какие мышцы качаются на турнике
Какие мышцы качаются при беге
Какие мышцы качаются при беге
Какие мышцы качаются при отжимании
Какие мышцы качаются при отжимании
Какие мышцы качаются при подтягивании
Какие мышцы качаются при подтягивании
Качаем грудные мышцы
Качаем грудные мышцы
Качаем мышцы
Качаем мышцы
Качаем мышцы груди
Качаем мышцы груди
Качаем мышцы спины
Качаем мышцы спины
Качаем мышцы ягодиц
Качаем мышцы ягодиц
Качай мышцы смех
Качай мышцы смех
Качать вагинальные мышцы
Качать вагинальные мышцы
Качать мышцы в домашних условиях
Качать мышцы в домашних условиях
Качать мышцы дома
Качать мышцы дома
Качать мышцы каждый день
Качать мышцы каждый день
Качать мышцы плеч
Качать мышцы плеч
Качать мышцы спины дома
Качать мышцы спины дома
Клювовидно плечевая мышца
Клювовидно плечевая мышца
Книга как накачать мышцы
Книга как накачать мышцы
Коктейли для набора мышечной массы
Коктейли для набора мышечной массы
Коктейли для наращивания мышечной массы
Коктейли для наращивания мышечной массы
Коктейль для мышечной массы
Коктейль для мышечной массы
Коктейль для увеличения мышечной массы
Коктейль для увеличения мышечной массы
Комплекс для набора мышечной массы
Комплекс для набора мышечной массы
Комплекс для наращивания мышечной массы
Комплекс для наращивания мышечной массы
Комплекс для увеличения мышечной массы
Комплекс для увеличения мышечной массы
Комплекс упражнений для грудных мышц
Комплекс упражнений для грудных мышц
Комплекс упражнений для мышц
Комплекс упражнений для мышц
Комплекс упражнений для мышц ног
Комплекс упражнений для мышц ног
Комплекс упражнений для мышц пресса
Комплекс упражнений для мышц пресса
Комплекс упражнений для мышц рук
Комплекс упражнений для мышц рук
Комплекс упражнений для мышц спины
Комплекс упражнений для мышц спины
Комплекс упражнений для мышц шеи
Комплекс упражнений для мышц шеи
Комплекс упражнений для накачивания мышц
Комплекс упражнений для накачивания мышц
Комплекс упражнений для наращивания мышц
Комплекс упражнений для наращивания мышц
Комплекс упражнений для развития мышц
Комплекс упражнений для развития мышц
Комплекс упражнений для укрепления мышц
Комплекс упражнений для укрепления мышц
Комплекс физических упражнений для мышц
Комплекс физических упражнений для мышц
Креатин мышечная масса
Креатин мышечная масса
Латеральная широкая мышца
Латеральная широкая мышца
Латеральная широкая мышца бедра
Латеральная широкая мышца бедра
Лучшее упражнение для мышц груди
Лучшее упражнение для мышц груди
Меню для набора мышечной массы
Меню для набора мышечной массы
Методика быстрого роста мышц
Методика быстрого роста мышц
Методика быстрой накачки мышц
Методика быстрой накачки мышц
Методика набора мышечной массы
Методика набора мышечной массы
Методика наращивания мышечной массы
Методика наращивания мышечной массы
Методика увеличения мышечной массы
Методика увеличения мышечной массы
Методы наращивания мышечной массы
Методы наращивания мышечной массы
Можно ли накачаться без химии
Можно ли накачаться без химии
Можно ли накачаться гантелями
Можно ли накачаться гантелями
Можно ли накачаться дома
Можно ли накачаться дома
Можно ли накачаться на брусьях
Можно ли накачаться на брусьях
Можно ли накачаться на турнике
Можно ли накачаться на турнике
Можно ли накачаться отжиманиями
Можно ли накачаться отжиманиями
Мышечная и жировая масса
Мышечная и жировая масса
Мышечная масса
Мышечная масса
Мышечная масса тела
Мышечная масса тела
Мышечная масса у спортсмена
Мышечная масса у спортсмена
Мышца напрягатель широкой фасции
Мышца напрягатель широкой фасции
Мышца напрягающая широкую фасцию
Мышца напрягающая широкую фасцию
Мышцы верхнего плечевого пояса
Мышцы верхнего плечевого пояса
Мышцы плечевого пояса
Мышцы плечевого пояса
Мышцы плечевого пояса анатомия
Мышцы плечевого пояса анатомия
Мышцы плечевого пояса и плеча
Мышцы плечевого пояса и плеча
Набор мышечной массы
Набор мышечной массы
Набор мышечной массы для худых
Набор мышечной массы для худых
Набор мышечной массы дома
Набор мышечной массы дома
Набор сухой мышечной массы
Набор сухой мышечной массы
Накачавшийся форум
Накачавшийся форум
Накачайся контентом
Накачайся контентом
Накачался за год
Накачался за год
Накачать жевательные мышцы
Накачать жевательные мышцы
Накачать за 30 дней мышцы
Накачать за 30 дней мышцы
Накачать интимные мышцы
Накачать интимные мышцы
Накачать межреберные мышцы
Накачать межреберные мышцы
Накачать мышцы без железа
Накачать мышцы без железа
Накачать мышцы в домашних условиях
Накачать мышцы в домашних условиях
Накачать мышцы в тренажерном зале
Накачать мышцы в тренажерном зале
Накачать мышцы в фотошопе
Накачать мышцы в фотошопе
Накачать мышцы дома упражнения
Накачать мышцы дома упражнения
Накачать мышцы за 1 месяц
Накачать мышцы за 1 месяц
Накачать мышцы за 2 месяца
Накачать мышцы за 2 месяца
Накачать мышцы за 2 недели
Накачать мышцы за 2 недели
Накачать мышцы за 3 месяца
Накачать мышцы за 3 месяца
Накачать мышцы за год
Накачать мышцы за год
Накачать мышцы за короткий срок
Накачать мышцы за короткий срок
Накачать мышцы отжиманием
Накачать мышцы отжиманием
Накачать мышцы питание
Накачать мышцы питание
Накачать мышцы пресса дома
Накачать мышцы пресса дома
Накачать мышцы рук видео
Накачать мышцы рук видео
Накачать мышцы силой мысли
Накачать мышцы силой мысли
Накачать мышцы упражнения
Накачать мышцы упражнения
Накачать мышцы форум
Накачать мышцы форум
Накачать шейные мышцы
Накачать шейные мышцы
Накачаться без железа
Накачаться без железа
Накачаться быстро мышцы
Накачаться быстро мышцы
Накачаться в армии
Накачаться в армии
Накачаться в домашних условиях видео
Накачаться в домашних условиях видео
Накачаться за 1 месяц
Накачаться за 1 месяц
Накачаться за 2 года
Накачаться за 2 года
Накачаться за полгода
Накачаться за полгода
Накачаться отжиманиями
Накачаться отжиманиями
Накачаться собственным весом
Накачаться собственным весом
Накачивание мышц рук в картинках
Накачивание мышц рук в картинках
Накачиваться
Накачиваться
Накачка мышечной массы
Накачка мышечной массы
Напитки для наращивания мышечной массы
Напитки для наращивания мышечной массы
Нарашивание мышечной массы
Нарашивание мышечной массы
Наращивание мышечной массы
Наращивание мышечной массы
Наращивание мышечной массы для женщин
Наращивание мышечной массы для женщин
Наращивание мышечной массы дома
Наращивание мышечной массы дома
Наращивание мышечной массы питание
Наращивание мышечной массы питание
Недостаток мышечной массы
Недостаток мышечной массы
Норма мышечной массы
Норма мышечной массы
Омплекс упражнений для мышц
Омплекс упражнений для мышц
Определение мышечной массы
Определение мышечной массы
Питание для быстрого роста мышц
Питание для быстрого роста мышц
Питание для быстрого роста мышц
Питание для быстрого роста мышц
Питание для мышечной массы
Питание для мышечной массы
Питание для мышц
Питание для мышц
Питание для набора мышечной массы
Питание для набора мышечной массы
Питание для накачивания мышц
Питание для накачивания мышц
Питание для накачки мышц
Питание для накачки мышц
Питание для наращивания мышечной массы
Питание для наращивания мышечной массы
Питание для роста мышечной массы
Питание для роста мышечной массы
Питание для роста мышц
Питание для роста мышц
Питание для сердечной мышцы
Питание для сердечной мышцы
Питание для увеличения мышечной массы
Питание для увеличения мышечной массы
Питание для увеличения мышц
Питание для увеличения мышц
Плавание качает мышцы
Плавание качает мышцы
Повышение мышечной массы
Повышение мышечной массы
После растяжки болят мышцы
После растяжки болят мышцы
Потеря мышечной массы
Потеря мышечной массы
Похудеть и накачать мышцы
Похудеть и накачать мышцы
Похудеть и накачаться
Похудеть и накачаться
Правила накачивания мышц
Правила накачивания мышц
Правильное питание для наращивания мышц
Правильное питание для наращивания мышц
Правильное питание для роста мышц
Правильное питание для роста мышц
Препараты для быстрого роста мышц
Препараты для быстрого роста мышц
Препараты для мышечной массы
Препараты для мышечной массы
Препараты для набора мышечной массы
Препараты для набора мышечной массы
Препараты для накачивания мышц
Препараты для накачивания мышц
Препараты для наращивания мышечной массы
Препараты для наращивания мышечной массы
Препараты для повышения мышечной массы
Препараты для повышения мышечной массы
Препараты для роста мышечной массы
Препараты для роста мышечной массы
Препараты для увеличения мышечной массы
Препараты для увеличения мышечной массы
Препараты увеличивающие мышечную массу
Препараты увеличивающие мышечную массу
Прирост мышечной массы
Прирост мышечной массы
Програма для набора мышечной массы
Програма для набора мышечной массы
Програма для накачивания мышц
Програма для накачивания мышц
Программа для быстрого наращивания мышц
Программа для быстрого наращивания мышц
Программа для грудных мышц
Программа для грудных мышц
Программа для качания мышц
Программа для качания мышц
Программа для мышц пресса
Программа для мышц пресса
Программа для набора мышечной массы
Программа для набора мышечной массы
Программа для набора мышц
Программа для набора мышц
Программа для накачивания мышц дома
Программа для накачивания мышц дома
Программа для наращивания мышечной массы
Программа для наращивания мышечной массы
Программа для прокачки мышц
Программа для прокачки мышц
Программа для развития мышц
Программа для развития мышц
Программа для рельефа мышц
Программа для рельефа мышц
Программа для увеличения мышечной массы
Программа для увеличения мышечной массы
Программа как накачать мышцы
Программа как накачать мышцы
Программа как накачаться
Программа как накачаться
Программа на мышечную массу
Программа на мышечную массу
Программа упражнений для мышц
Программа упражнений для мышц
Продукты для мышечной массы
Продукты для мышечной массы
Продукты для набора мышечной массы
Продукты для набора мышечной массы
Продукты для наращивания мышечной массы
Продукты для наращивания мышечной массы
Продукты для роста мышечной массы
Продукты для роста мышечной массы
Продукты для увеличения мышечной массы
Продукты для увеличения мышечной массы
Продукты увеличивающие мышечную массу
Продукты увеличивающие мышечную массу
Протеины для набора мышечной массы
Протеины для набора мышечной массы
Развитие мышечной массы
Развитие мышечной массы
Растяжка икроножных мышц
Растяжка икроножных мышц
Растяжка мышц
Растяжка мышц
Растяжка мышц бедра
Растяжка мышц бедра
Растяжка мышц видео
Растяжка мышц видео
Растяжка мышц ног
Растяжка мышц ног
Растяжка мышц скачать
Растяжка мышц скачать
Рацион для набора мышечной массы
Рацион для набора мышечной массы
Рецепты для набора мышечной массы
Рецепты для набора мышечной массы
Рост мышечной массы
Рост мышечной массы
Самая сильная мышца
Самая сильная мышца
Самая сильная мышца человека
Самая сильная мышца человека
Самый быстрый способ накачать мышцы
Самый быстрый способ накачать мышцы
Самый эффективный способ накачать мышцы
Самый эффективный способ накачать мышцы
Сердце самая сильная мышца
Сердце самая сильная мышца
Сердце самая сильная мышца человека
Сердце самая сильная мышца человека
Сжигание мышечной массы
Сжигание мышечной массы
Сильная боль в мышцах
Сильная боль в мышцах
Сильно болят мышцы
Сильно болят мышцы
Система набора мышечной массы
Система набора мышечной массы
Скачать бесплатно как накачать мышцы
Скачать бесплатно как накачать мышцы
Скачать видео как накачаться
Скачать видео как накачаться
Скачать как быстро накачать мышцы
Скачать как быстро накачать мышцы
Скачать как качать мышцы
Скачать как качать мышцы
Скачать как накачать мышцы
Скачать как накачать мышцы
Скачать книгу как накачать мышцы
Скачать книгу как накачать мышцы
Скачать программу для накачивания мышц
Скачать программу для накачивания мышц
Скинуть мышечную массу
Скинуть мышечную массу
Сколько в неделю качать мышцы
Сколько в неделю качать мышцы
Сколько времени нужно чтобы накачаться
Сколько времени нужно чтобы накачаться
Смотреть видео как накачать мышцы
Смотреть видео как накачать мышцы
Снижение мышечной массы
Снижение мышечной массы
Советы как быстро накачать мышцы
Советы как быстро накачать мышцы
Советы как накачать мышцы
Советы как накачать мышцы
Советы по набору мышечной массы
Советы по набору мышечной массы
Спортивное питание для роста мышц
Спортивное питание для роста мышц
Способы набрать мышечную массу
Способы набрать мышечную массу
Способы накачать мышцы
Способы накачать мышцы
Способы накачаться
Способы накачаться
Способы наращивания мышечной массы
Способы наращивания мышечной массы
Средства для набора мышечной массы
Средства для набора мышечной массы
Средства для наращивания мышечной массы
Средства для наращивания мышечной массы
Средства для увеличения мышечной массы
Средства для увеличения мышечной массы
Стероиды для набора мышечной массы
Стероиды для набора мышечной массы
Стероиды для наращивания мышечной массы
Стероиды для наращивания мышечной массы
Сухая мышечная масса
Сухая мышечная масса
Схема накачивания мышц
Схема накачивания мышц
Таблетки для набора мышечной массы
Таблетки для набора мышечной массы
Таблетки для наращивания мышечной массы
Таблетки для наращивания мышечной массы
Таблетки для увеличения мышечной массы
Таблетки для увеличения мышечной массы
Тимати накачался
Тимати накачался
Тренажеры для укрепления мышц спины
Тренажеры для укрепления мышц спины
Тренировка для увеличения мышечной массы
Тренировка для увеличения мышечной массы
Тренировка мышц плечевого пояса
Тренировка мышц плечевого пояса
Тренировка широчайших мышц
Тренировка широчайших мышц
Тренировки для набора мышечной массы
Тренировки для набора мышечной массы
Тренировки для наращивания мышечной массы
Тренировки для наращивания мышечной массы
Увелечение мышечной массы
Увелечение мышечной массы
Увеличение мышечной массы
Увеличение мышечной массы
Увеличение мышечной массы дома
Увеличение мышечной массы дома
Увеличение мышечной массы тела
Увеличение мышечной массы тела
Уменьшение мышечной массы
Уменьшение мышечной массы
Упражнения для боковых мышц
Упражнения для боковых мышц
Упражнения для быстрого наращивания мышц
Упражнения для быстрого наращивания мышц
Упражнения для быстрого роста мышц
Упражнения для быстрого роста мышц
Упражнения для вагинальных мышц
Упражнения для вагинальных мышц
Упражнения для влагалищных мышц
Упражнения для влагалищных мышц
Упражнения для внутренних мышц
Упражнения для внутренних мышц
Упражнения для внутренних мышц бедер
Упражнения для внутренних мышц бедер
Упражнения для внутренних мышц груди
Упражнения для внутренних мышц груди
Упражнения для внутренних мышц ног
Упражнения для внутренних мышц ног
Упражнения для всех групп мышц
Упражнения для всех групп мышц
Упражнения для глазных мышц
Упражнения для глазных мышц
Упражнения для глубоких мышц спины
Упражнения для глубоких мышц спины
Упражнения для грудных мышц
Упражнения для грудных мышц
Упражнения для грудных мышц для женщины
Упражнения для грудных мышц для женщины
Упражнения для грудных мышц для мужчин
Упражнения для грудных мышц для мужчин
Упражнения для грудных мышц дома
Упражнения для грудных мышц дома
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения для задних мышц бедер
Упражнения для задних мышц бедер
Упражнения для икроножных мышц
Упражнения для икроножных мышц
Упражнения для интимных мышц
Упражнения для интимных мышц
Упражнения для качания мышц
Упражнения для качания мышц
Упражнения для лицевых мышц
Упражнения для лицевых мышц
Упражнения для мышечной массы
Упражнения для мышечной массы
Упражнения для мышц
Упражнения для мышц
Упражнения для мышц бедра
Упражнения для мышц бедра
Упражнения для мышц брюшного пресса
Упражнения для мышц брюшного пресса
Упражнения для мышц в картинках
Упражнения для мышц в картинках
Упражнения для мышц влагалища
Упражнения для мышц влагалища
Упражнения для мышц глаз
Упражнения для мышц глаз
Упражнения для мышц голени
Упражнения для мышц голени
Упражнения для мышц лица
Упражнения для мышц лица
Упражнения для мышц ног
Упражнения для мышц ног
Упражнения для мышц плечевого пояса
Упражнения для мышц плечевого пояса
Упражнения для мышц позвоночника
Упражнения для мышц позвоночника
Упражнения для мышц поясницы
Упражнения для мышц поясницы
Упражнения для мышц промежности
Упражнения для мышц промежности
Упражнения для мышц рук
Упражнения для мышц рук
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц таза
Упражнения для мышц таза
Упражнения для мышц тела
Упражнения для мышц тела
Упражнения для мышц шеи
Упражнения для мышц шеи
Упражнения для мышц ягодиц
Упражнения для мышц ягодиц
Упражнения для набора мышечной массы
Упражнения для набора мышечной массы
Упражнения для накачивания мышц
Упражнения для накачивания мышц
Упражнения для накачки мышц
Упражнения для накачки мышц
Упражнения для наращивания мышечной массы
Упражнения для наращивания мышечной массы
Упражнения для наращивания мышц
Упражнения для наращивания мышц
Упражнения для нижних мышц груди
Упражнения для нижних мышц груди
Упражнения для нижних мышц пресса
Упражнения для нижних мышц пресса
Упражнения для плечевых мышц
Упражнения для плечевых мышц
Упражнения для подтяжки мышц
Упражнения для подтяжки мышц
Упражнения для пресса для мышц
Упражнения для пресса для мышц
Упражнения для развития мышечной массы
Упражнения для развития мышечной массы
Упражнения для развития мышц
Упражнения для развития мышц
Упражнения для развития мышц ног
Упражнения для развития мышц ног
Упражнения для развития мышц рук
Упражнения для развития мышц рук
Упражнения для развития мышц спины
Упражнения для развития мышц спины
Упражнения для разных групп мышц
Упражнения для разных групп мышц
Упражнения для разогрева мышц
Упражнения для разогрева мышц
Упражнения для расслабления мышц
Упражнения для расслабления мышц
Упражнения для расслабления мышц спины
Упражнения для расслабления мышц спины
Упражнения для растягивания мышц
Упражнения для растягивания мышц
Упражнения для растяжки мышц
Упражнения для растяжки мышц
Упражнения для растяжки мышц
Упражнения для растяжки мышц
Упражнения для растяжки мышц ног
Упражнения для растяжки мышц ног
Упражнения для рельефа мышц
Упражнения для рельефа мышц
Упражнения для роста мышц
Упражнения для роста мышц
Упражнения для сердечной мышцы
Упражнения для сердечной мышцы
Упражнения для сушки мышц
Упражнения для сушки мышц
Упражнения для тазовых мышц
Упражнения для тазовых мышц
Упражнения для тонуса мышц
Упражнения для тонуса мышц
Упражнения для трапециевидных мышц
Упражнения для трапециевидных мышц
Упражнения для тренировки мышц
Упражнения для тренировки мышц
Упражнения для увеличения грудных мышц
Упражнения для увеличения грудных мышц
Упражнения для увеличения мышечной массы
Упражнения для увеличения мышечной массы
Упражнения для увеличения мышц
Упражнения для увеличения мышц
Упражнения для укрепления грудных мышц
Упражнения для укрепления грудных мышц
Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для укрепления мышц бедер
Упражнения для укрепления мышц бедер
Упражнения для укрепления мышц влагалища
Упражнения для укрепления мышц влагалища
Упражнения для укрепления мышц ног
Упражнения для укрепления мышц ног
Упражнения для укрепления мышц позвоночника
Упражнения для укрепления мышц позвоночника
Упражнения для укрепления мышц рук
Упражнения для укрепления мышц рук
Упражнения для укрепления мышц спины
Упражнения для укрепления мышц спины
Упражнения для укрепления мышц таза
Упражнения для укрепления мышц таза
Упражнения для укрепления мышц шеи
Упражнения для укрепления мышц шеи
Упражнения для укрепления мышц ягодиц
Упражнения для укрепления мышц ягодиц
Упражнения для укрепления сердечной мышцы
Упражнения для укрепления сердечной мышцы
Упражнения для ягодичных мышц
Упражнения для ягодичных мышц
Упражнения дома для для мышц
Упражнения дома для для мышц
Физические упражнения для мышц
Физические упражнения для мышц
Физические упражнения для мышц ног
Физические упражнения для мышц ног
Физические упражнения для мышц спины
Физические упражнения для мышц спины
Фото как качать мышцы
Фото как качать мышцы
Фото как накачать мышцы
Фото как накачать мышцы
Функция широчайшей мышцы
Функция широчайшей мышцы
Футболисты качают мышцы
Футболисты качают мышцы
Хочу набрать мышечную массу
Хочу набрать мышечную массу
Хочу накачаться
Хочу накачаться
Чем быстрее накачат мышцы
Чем быстрее накачат мышцы
Что надо есть чтобы накачаться
Что надо есть чтобы накачаться
Широкая медиальная мышца
Широкая медиальная мышца
Широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины
Широчайшие мышцы спины упражнения
Широчайшие мышцы спины упражнения
Эффективно качать мышцы
Эффективно качать мышцы
Эффективные упражнения для мышц
Эффективные упражнения для мышц
Эффективные упражнения для мышц груди
Эффективные упражнения для мышц груди
Эффективный способ накачать мышцы
Эффективный способ накачать мышцы
Ютел накачайся контентом
Ютел накачайся контентом

Всю выше перечисленную информацию Вы можите подробно найти на сайте http://treningomania.ru

 


Метки:  

Миф о мышцах пресса

Суббота, 31 Июля 2010 г. 02:50 + в цитатник

Прочитав, Вы обретете настоящие кубики пресса !                                                             

                                                                  Мифы и все остально про  мышцы пресса 


В мире бодибилдинга и фитнеса есть множество методик тренировок развития пресса, но не стоит ко всем относиться с серьезность, ведь есть мифы о мышцах пресса и их развитии. Каждому охота видеть в своем отражении рельефные кубики пресса, но нужно серьезно для этого постараться. Хотелось бы выяснить какие, методики лишь отнимут время, но не дадут реального результата.

Чтобы правильно накачать пресс, важно обойти эти самые мифологические теории стороной.

Первый самый явный миф гласит, что якобы мышцы пресса накачать можно, только лишь многократных повторений упражнений. Это далеко не так. Все мышцы организма идентичны по структуре, мышцы пресса, мышцы бицепса, груди и другие, - состоят из одинаковых волокон, и поэтому, для приобретения глубоких кубиков, нужно не насиловать пресс, а давать ему развиваться. Суть в том, что важна нагрузка, вес, а не бесконечное количество повторений.

Мифы есть мифы, нужно всегда их опровергать так и тут, некоторые убежденны, что ежедневные тренировки мышц перса, идут на пользу. НЕТ! При тренировке, происходит разрыв мельчайших волокон мышц брюшного пресса, именно поэту просто необходимо давать отдых, хотя бы пару дней!

Если же углубляться более детально в занятия, то и тут можно убедиться, что многие фитнестические понятия – полнейший бред, к примеру, то, что упражнение, - подъем ног на скамье, основное упражнение на мышцы пресса. В этом упражнении нет конкретной нагрузки на прямые мышцы пресса, нагрузка распределяется в основном, на флексоры, - тазобедренные сгибатели. В итоги только усталость и никакого намека на появление кубиков. Миф, в корне без смысла!

Еще один миф о том, что нужно делать одно и тоже упражнение на тренировке, тоже можно легко опровергнуть. Важно нагружать разные части пресса. При развитии боковых мышц, начинают появляться возможность увеличить прямые мышцы пресса, за счет расширения всего объема в целом.

Тренировки пресса! 

В целом, понятие – мифы о мышцах пресса, можно отнести к любому упражнения, методу…. Самое главное нужно знать, как состоит организм человека, важно знать анатомию мышц, и представлять себе, как именно прорабатываются те или иные группы мышц, при определенном методе.


Метки:  

Как накачать пресс

Вторник, 27 Июля 2010 г. 20:54 + в цитатник

Если Вам всегда было трудно накачать пресс, то прошу на супер сайт о прессе - http://treningoman.net76.net/ о том как накачать пресс


Метки:  

НОВОСТИ

Четверг, 22 Июля 2010 г. 20:22 + в цитатник

Друзья, теперь вы можете читать и комментировать мои записи и на Я.ру — Александр Коваленко!


Метки:  

Межбёдренный коитус

Четверг, 22 Июля 2010 г. 19:57 + в цитатник

  Для всех кто хочет быть красивым   www.treningomania.ru

Способов достижения удовольствия очень много, каждая пара выбирает то, что больше доставляет наслаждения и непременно ведет к оргазму.

Формы половой активности – самой распространенной формой является половой акт, что подразумевает введение полового члена во влагалище или анус, но существуют и другие виды сексуального удовлетворения.

Замещающие формы

1. Вестибулярный коитус – трение члена об область половых органов женщины, без введения члена.
2. Межбёдренный коитус – фрикции осуществляются в область бедер.
3. Нарвасадата - введение полового члена между молочных желез.

Орально-генитальные контакты

1. Анилингус (римминг, анилинкция) – ласка анального отверстия языком или губами.
2. Иррумация — активные половые толчки мужского члена в ротовую полость партнера или в кожные складки на теле партнера.
3. Куннилингус — ласка влагалища, клитора и всей области половых губ женщины языком и ртом партнера.
4. Фелляция (минет) — взятие в рот мужского полового члена, ласкание его языком и ртом одновременно.
5. Teabagging — особое внимание уделяется мошонке мужчины, часто сопровождается сидением на лице партнера и требует полной покорности.

Заместительные формы

1. Мастурбация – самоудовлетворение с помощью воздействия на половые органы.
2. Петтинг - это поцелуи, объятия, поглаживания, взаимное трение гениталий, взаимная мастурбация и все, что еще как-то может стимулировать эрогенные зоны партнеров без проникновения.
3. Поллюции – извержение семени во сне.
4. Фингеринг - один из видов мастурбации, когда партнер доводив до оргазма одной лишь игрой пальчиков.
 


Метки:  

Как накачать пресс

Четверг, 22 Июля 2010 г. 19:19 + в цитатник

Представьте себя, вы выходите на пляж в свой долгожданный отпуск, снимаете одежду и взору окружающих предстает ваш пятискладчатый животик. Какое оправдание вы найдете для себя? «Я же родила троих детей!» «У меня нет времени на тренировки» «В конце концов, говорят же, что женщина без животика, как квартира без холодильника». Эти слова недостойны современной женщины.

Сексуальный пресс не только смотрится красиво,  подтянутые мышцы живота это залог здоровья. Вы сможете не потерять форму после родов. Кроме это сами роды пройду легче. Вместе с упражнениями для пресса тренируются и мышцы спины. Это замечательная профилактика радикулита, смещения позвонков, да и поддерживает здоровье всего организма в целом. Потому что позвоночник это стержень организма. За него держатся все наши внутренние органы

Да здравствует пресс!

Если вы готовы сделать свой пресс неотразимым, в первую очередь необходимо определить время и дни, по которым вы хотите заниматься. Лучше это делать с утра. И настроение поднимется на весь день и стимул поменьше кушать в течение дня появится, чтобы сохранился результат тренировок. Кстати, принимать пищу после тренировки можно только спустя два часа.

Самый оптимальный вариант это делать упражнения для пресса три раза в неделю по часу. Более частые тренировки не нужны. После них мышцы устают и не успевают восстановиться. Если вы даете очень сильные нагрузки на пресс, то можете выделять для тренировок только два дня в неделю.

Строим сногсшибательный пресс!

Для начала необходимо разогреть организм и мышцы. Отлично, если рядом с вами есть велотренажер. Покрутите педали примерно двадцать минут. Если такого  тренажера нет, то можете пробежать несколько кругов вокруг дома или по близлежащему стадиону. Эти упражнения относятся к  «кардио». Они сжигают жирок, чтобы квадратики прессы были лучше видны.  В частности, убирают  жировые излишки в области нижнего пресса, которая является самой проблемной зоной живота. Иногда и силовые упражнения не помогают, спасают только подобные кардиоупражнеия.  «Кардио» отлично тренируют сердце и выносливть орагнизма.

Обычные упражнения

Примите положение лежа. Согните ноги в коленях, а руки согните так, что бы локти были отведены в  стороны, а пальцы рук касались шеи. Начинайте медленно поднимать верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, при этом напрягайте пресс.  Вы должны по истечению нескольких упражнений почувствовать жжение в области пресса.

Исходное положение то же. Только теперь вам надо делать скручивание таким образом, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Помните, что локти должны быть отведены в стороны! Это упражнение тренирует косые мышцы живота. Опять же, следите за ощущениями. Вы должны чувствовать мышцы, которые работают, иначе вы делаете упражнение не правильно и зря.

Лягте на пол. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса.

Упражнения с фитнес инвентарем

Фитнесбол это специальные большие упругие мячи. Лягте на мяч поясницей, ноги расставьте на ширине плеч, согните в коленях и  упритесь ими  в пол. Руки заведены за голову и согнуты в локтях. При скручивании вы должны стремиться корпусом вверх, поднимая плечи и шею. Следите за мышцами ягодиц, они должны быть во время выполнения упражнения приподняты и напряжены. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы верхнего пресса.

Ложитесь на мяч боковой частью туловища, так чтобы изгиб талии соприкасался с мячом. Прямые ноги должны находиться на полу и касаться опоры. Это может быть низ стены на уровне плинтуса или основание любого тяжелого тренажера. Руки, согнутые в локтях отведены за голову. Спина прямая. Постарайтесь поднять торс, как можно выше и вернуться в исходное положение. Потом перевернитесь на другой бок и повторите тоже самое. Работают косые мышцы живота.

Ложитесь на пол, икры ног, согнутых в коленях кладите на стул или другую плоскую поверхность такой же высоты. Это усложняет обычное скручивание с руками, отведенными за голову и скручивание при которым работают косые мышцы живота.

Конечно, это не единственные упражнения, которые помогут сделать ваш пресс идеальным, но основные. Что бы эффект был лучше делайте каждое упражнение по пятнадцать раз, по три подхода. Желательно чередовать их. Во время тренировки не забывайте пить кипяченую воду. И самое важное. Повесьте замочек на холодильник. Ешьте по чуть чуть  и придерживайтесь правильного питания. Худеет человек в основном с помощью диеты, а тренировки помогают придавать телу красивый рельеф.


Метки:  

Как накачать икроножные мышцы, икры

Четверг, 22 Июля 2010 г. 19:13 + в цитатник

Как накачать икроножные мышы

Тренировка икроножных мышц
Меня частенько спрашивают, какой объем у моих икр. Могу ответить: 53 см. Да что толку в цифрах? Куда важнее качество икр - их форма и симметрия. Впрочем, для кое-кого качество - вопрос десятый, им бы массу накачать. Таким и адресованы мои советы. Будем говорить о том, как заставить икры расти -уж мне-то есть, чем поделиться. Первое: качайте икры безжалостно. Второе: качайте их с утра и до вечера. Впрочем, поначалу вам стоит качать икроножные мышцы где-то 3 раза в неделю. Это, так сказать, для "врабатывания". Ну а для результата икры надо качать все шесть, а то и семь дней в неделю. Перетренированности тут бояться не надо. Голень исключительно быстро восстанавливается - так задумано природой, ведь за день икры сокращаются несколько десятков тысяч раз. На вопрос, сколько должно быть повторений в сете, я вам не берусь ответить. Все определяет генетика. Почему-то у одних икры лучше растут от больших весов, ну а у других - от большого числа повторений. Так что без эксперимента вам никак не обойтись. Попробуйте то и другое, и вам сразу станет ясно, что вам больше подходит.

Анатомия
Икроножная и камбаловидная мышцы - вот, собственно, и вся анатомия голени. Икроножная накрывает собой камбаловидную и делится на два пучка, причем более длинный находится на внутренней поверхности голени. Икроножная мышца работает только в том случае, если нога распрямлена - это надо запомнить. Отсюда и основная стойка в упражнениях на икры - стоя. Камбаловидная мышца почти не имеет объема. Она широкая и плоская. Стоя она как раз не работает. Чтобы ее "включить", ногу надо согнуть в колене под 90А. Главное упражнение: подъем на носки сидя. Понятно, что полноценная программа раскачки икр должна включать в себя комбинацию из упражнений стоя и сидя.

Новички
Новичкам я советую делать 4 подхода подъемов на носки сидя и 3 подхода подъемов стоя. Независимо от генетических предпочтений, поддерживайте число повторений на уровне 15-30 в сете первые 6 месяцев тренинга. И ни в коем случае не применяйте критические веса! Ваша задача - вовсе не масса икр (ее не накачать за полгода), а тренинг связочного аппарата. Вам надо приучить связки к нагрузкам и тем самым подготовить их к будущей серьезной работе. Если с самого начала вес должен быть минимальным, чтобы вы сумели одолеть во всех сетах 25-30 повторений, то уже через 2,5-3 месяца можно потихоньку прибавлять нагрузку, одновременно снижая число повторений до 15-ти. Большая проблема - амплитуда подъемов. Тут мнения расходятся. Одни говорят, что пятку нельзя опускать ниже горизонтали, другие - что, наоборот, надо опускать ее как можно ниже и как можно выше поднимать. Я считаю, что амплитуда должна быть максимальной, Причем в верхней точке нужно задержаться на секунду, чтобы продлить пиковой напряжение икроножной мышцы, и только потом возвращаться в исходное положение. Надо подчеркнуть, что задержка пикового сокращения для икр намного более важна, чем для любых других мышц.

Опытные
Спустя полгода в программу можно добавить подъемы носки с партнером на спине. Всего 3 подхода по 15-30 повторений. А вот ровно через год вам надо начать экспериментировать с весом, сохранив общее число подходов. Вес нужен такой, чтобы вы в сете могли одолеть не больше 6 повторений. Если окажется, что это не дало существенной прибавки массы, значит, малое число повторов не для вас. Попытайтесь набавить, но не намного, чтобы вес остался солидным. Если раньше вы тренировали икры трижды в неделю, то теперь пора поднять число тренировок до 4, а то и 5-ти. Вообще-то я порекомендовал бы тренировать икры три дня подряд, а потом снова повторить ту же серию через день-два отдыха.

Проффи
Разгадка больших объемов моих икр кроется в комбинировании в рамках одной тренировки сразу двух способов прокачки. Первая комбинация такова: три подхода подъемов на носки сидя по методу пирамиды (повторения варьируются от 12 до 30-ти). Потом подъем на носки с партнером на спине, тоже по такому же методу. На следующий день у меня другая комбинация: сначала выжимаю платформу с грузом одними носками в тренажере для жима лежа, потом делаю подъемы на носки стоя. Поскольку первое упражнение - это что-то вроде глубокой разминки, во втором движении я использую очень большой вес. А вот для третьей тренировки я выбираю какое-то одно упражнение: либо подъем стоя, либо сидя. Выполняю движение в 6-8 сетах, причем повышаю нагрузку в первой половине подходов и понижаю - во второй. А для "рельефа" перед соревнованиями я делаю сразу все три упражнения, да еще добавляю подъем на носки в тренажере по 2-3 сета из 12-13 повторений. Кстати, количество подходов у меня варьируется по дням. В первый день всего 10 подходов, на следующий - 8 и в третий день - 6. Понятное дело, что уменьшение числа подходов вызвано повышением весов.

Правила
Эти правила подходят всем без исключения. Первое: растягивайте икры между сетами, добиваясь в каждом сете сильнейшего жжения. Второе: меняйте положение стоп. Я ставлю носки внутрь в первом сете, наружу - во втором и параллельно - в третьем. Это помогает вовлечь в работу как можно больше мышечных волокон и улучшить общую форму икр. Итак, приступайте к работе и помните главное правило насчет икр: чем больше, тем лучше.цы


Метки:  

Как накачать мышцы

Четверг, 22 Июля 2010 г. 18:52 + в цитатник

Как вам уже известно, наше тело состоит из большого количества мышц. Каждая мышца, через сухожилье крепится к кости и при сокращении мышечных клеток перемещает наше тело. Команду для сокращения мышцы отдает наш мозг, либо центральная нервная система. Таким образом, есть и такие мышцы, например сердечная, которую обычный человек контролировать не может. Остальные же мышц, в первую очередь это опорно-двигательного аппарата приводятся в действия нашей волей.

Как накачать мышцы , я пробывал, - действует!

Существует и обратная связь, при перенапряжении, нехватки кислорода или скоплении продуктов распада (мышечная крепатура) мышца сообщает нам об этом, и мы чувствуем боль.

При тренировке мышц, необходимо понимать, что это в целом является стрессом для организма. Именно защитная реакция на этот стресс можем проявляться в том, что мышца будет становиться сильной и выносливой. Это первично, а уж следствием этого является приобретение ее определенной формы, наращивание новых мышечных клеток, либо поглощение запасов жиров (подробнее о методике сброса лишнего веса ).

Упражнения для тренировки мышц делятся на базовые и изолирующие. Базовые упражнения, как правило выполняются со свободным весом и их главная черта в том, что в упражнении задействовано больше одной группы мышц, на пример, жим штанги лежа. В изолирующих же упражнениях задействована одна группа мышц, и выполняются чаще на тренажерах блочной системы, например, кроссоверы или разводки для грудной мышцы.В общем-то можно сказать, что для набора мышечной массы и развития силы, необходимо сделать акцент на базовые упражнения в выполнении 8-12 повторений в 4 подходах. А для придания мышцам красивой формы и сжигания подкожного жира, необходимо делать базовые упражнения с большим числом повторений – 15-25 при тех же 4 подходах, плюс добавить изолирующих упражнений с таким же числом повторений и 2-3 подходах.



Ниже, представлены рисунки, на которых расписаны основные группы мышц. Нажав на название группы, вы сможете увидеть, какие есть упражнения для ее тренировки.


Метки:  

Тренинги на рельеф мыщц

Четверг, 22 Июля 2010 г. 17:39 + в цитатник

                                                                 http://treningomania.ru/

Программа на рельеф - Трехмесячный марафон Эффективная доска объявлений, объявления - авто, жилье, услуги, работа Сообщений: 15 - Авторов: 8 - Последнее сообщение: 23 фев 2008Он считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Мышцы становятся гладкими Это массу кубиков. А рельеф - это диета и аэробная работа. Сервис по поиску услуг Оно Мне Надо : найди любые услуги! Изучите тренинги проекта DiS - испытайте магию притягивания денег. тренировки на рельеф - Мировой бодибилдинг и фитнес Фитнес тренер. Как сделать рельеф рельефный пресс Идеальный рельеф сильных ног Программы тренировок по бодибилдингу мышцы ног Женский тренинг: ставка на объем или на рельеф?, Журнал Железный От фантазии к результату! Рельеф? Всего за пять недель! 10-11 июля ! Тренинг Психология влияния и защита от манипуляции ! 4900р. ! Интересное бизнес решение в МЛМ, отсутствие продаж и наличие системы! Рельеф мышц, Форма тела Аудио лекции успеха! 2010 мышцы рук мышцы спины Программа Супер-рельеф - Общие вопросы тренинга - Тренинг - Форум Рельеф от Арнольда, как надо питаться, и что надо делать чтоб добиться хорошего Высвободившиеся силы надо бросить на изолированный тренинг малых мышц. мышцы живота • Просмотр темы - Рельеф пресса д) и конечно, для работы на рельеф нужна солидная масса мышц, так что, когда ваш вес не Если вы начали тренинг пару месяцев назад – не торопитесь с ней, Как тренироваться «на рельеф» (страница 1)

Ваше будущее в Ваших руках. 20 мар 2010 Рельеф мышц появляется когда относительная величина содержания жиров в Это зависит не только от тренинга. Усилия спортсмена, в основном, 18 апр 2008 Все «прелести» рельефа Под состоянием рельефа понимают почти полное отсутствие под кожей жировой прослойки. В итоге мышцы проявляют свои 20 авг 2009 Такой «массонаборный» стиль тренинга я обычно использую в Ваши мышцы налились силой, стали «сочными», но желаемого рельефа все еще нет. мышцы лица мышцы бедра Найдите работу быстро и удобно 28 окт 2009 В паузах активно применяйте стрейчинг для работающих мышц (фото 3). Главная / Фитнес-тренинг / ЭФФЕКТНЫЙ РЕЛЬЕФ МЫШЦ РУК! УПРАЖНЕНИЯ! / мышцы шеи тренинги общения Тренинги Сергея Калиничева рельеф россии Подготовка к соревнованиям - Бодибилдинг. Всё обо всем Более 1000 программ тренингов для вашей компании Эффективная доска объявлений, объявления - авто, жилье, услуги, работа Тренинг - бодибилдинг и паурлифтинг Тренинг: Во время насыщения мышц было бы ошибочным его сжигание и количество воды в организме,в межклеточной жидкости,что не дает хорошего рельефа мышц. Качаться на рельеф мышц - Страница 2 - рельеф центр рязань тренинги для женщин У бодибилдеров последний этап тренинга - несколько месяцев в преддверии соревнований на упражнение и другую реакцию мышц, нежели при работе на рельеф. Инновационная интернет-система поиска доступных вакансий по всей России. Семинар для бухгалтеров. 30 июня! НЛП Тренинг Развитие памяти ! Готовый бизнес под ключ!

Расход калорий вызывает работа мышц, и чем они больше, Общие вопросы тренинга » Программа Супер-рельеф (набрать рельеф без потерь мышечной массы) рельеф центр Курс Дизайн интерьера 15 авг 2008 b Видео курс упражнений на рельеф мышц /b br / object width= 644 height= 514 param name= movie тренинги личностного роста мышцы Ваш личный ассистент в поиске работы по всей России тренинги по продажам рельефная кладка Научись влиять на людей! рельефный столбик ЭФФЕКТНЫЙ РЕЛЬЕФ МЫШЦ РУК! УПРАЖНЕНИЯ! Самая большая нужда в белке наблюдается когда тренинг направлен на рельеф мышц. По науке белковая потребность находится в обратной зависимости от количества рельефная печать тренинги по психологии скачать бесплатно мыщц Бесплатно! Самые актуальные темы для бухгалтеров. Успей зарегистрироваться! рельеф мышц зарабатывать в Интернете Бизнес за 7 дней! Тренинги личностного роста! Хотите найти хорошую вакансию? рельефная штукатурка Все «прелести» рельефа тренинги продаж Коррекция межличностных отношений. Тренинг. Сертификат. Освойте эффективные стратегии запоминания информации всего за 2 дня!

тренинги по продажам скачать бесплатно Рельефные мышцы и чего это стоит., Extrastrong - Силовой тренинг Видео курс упражнений на рельеф мышц - урок Однако не думайте, что победу на дистанции вам обеспечат лишь тренинг с тяжестями и ударная аэробика. Рельеф мышц. Какой ценой? Ударь по гормону роста! Тренинги личн-го роста, мастер классы от ведущих специалистов- для тебя! тренинги по психологии рельеф Сообщений: 25 - Авторов: 9 - Последнее сообщение: 9 май[Архив] Страница 2 Качаться на рельеф мышц Школа боевых для глубины и проработки мышц - средне или низкоинтенсивный тренинг с большим Знания, необходимые в жизни! мышцы человека Как получить рельеф или сушка мышц. Подробнее, Раздел: Методики тренинга Однако интенсивность тренинга при этом упасть не должна. Конечно, это сложно. Летняя акция в РУДН! Основы дизайна и стиля. Диплом. 4 мес. 21900 руб. Гарантия 100%. Бесплатно! Хочешь выделиться из толпы ? Последний этап профессионального тренинга - несколько месяцев в преддверии Начните с того, что из тех групп мышц, на которую рассчитана тренировку, Развитие руководителей и лучшая практика лидерства для компаний. На продажу авто, объявления Легко! Всероссийская интернет-система поиска доступных вакансий. Сообщений: 22 - Авторов: 7 - Последнее сообщение: 2 ноя 2004 если да то чем отличаются тренинг на рельеф от наращивания массы? Работая на рельеф- ты соблюдаешь строгую диету и сушишь мышцы при Тренинг который хочется тренинги для руководителей DiS - для тех, кто умеет: Идеальный рельеф сильных ног. Давно известно, что рельефные мышцы ног накачать довольно сложно. Немаловажной частью тренинга является разнообразие. Тренинги недорого На продажу авто, объявления Рельеф мышц, Sportbok :: Бодибилдинг и фитнес тренинги тренинги для подростков НЕТ - упражнения тренинг стероиды книги видео фотографии по бодибилдингу. При этом его вес может возрасти, а рельеф мышц улучшиться. Работа на рельеф - Форум по бодибилдингу и пауэрлифтингу Получи тренинг личностного роста и пошаговое обучение бизнесу в интернете! Потеряли работу? найдите новую! Свой бизнес и личностный рост! Как получить рельеф или сушка мышц » Бодибилдинг. Фитнес. Как Тренинг бодибилдинг Наращивание мышц Паурлифтинг паурлифтинг тренинг Силовые показатели Фитнес фитнес тренинг Рельеф Не теряйте время зря - просто заходите к нам. Научим. Будете удовлетворены рельефный столбик крючком.

 

как нарастить икроножную мішцу



Метки:  


Процитировано 1 раз

Паурлифтинг или пауЭрлифтинг

Четверг, 22 Июля 2010 г. 16:07 + в цитатник

На самом деле правельно называть тот или иной предмет, так, как вам это удобно)))


Если вы попали на блог чтобы найти для себя полезную информацию про пауЭрлифтинг, или паурлифтинг, то вы можите ознокомиться с моими статьиями или смело прейти по ссылки на сайт
treningomania.ru, на ресурс, которым я сам часто пользуюсь, там реально все описанно, и я всегда выношу для себя новые уроки о бодибилдинге!


Метки:  


Процитировано 1 раз

Мышцы

Четверг, 22 Июля 2010 г. 15:49 + в цитатник

Все о том как накачать мышцы ....

Мышцы - Основной объект массажа

Двигательные процессы в организме человека обеспечиваются опорно-двигательным аппаратом. Его составляют пассивная часть - кости, связки, суставы - и активная - мышцы, состоящие преимущественно из мышечной ткани. Обе эти части связаны между собой по развитию, анатомически и функционально.

Различают гладкую и поперечнополосатую мышечные ткани. Из гладкой мышечной ткани образуются мышечные оболочки стенок внутренних органов, сосудов, а также мышцы кожи. Сокращение гладкой мускулатуры не подчинено воле, поэтому ее называют непроизвольной.

Поперечнополосатые мышцы образуют ткань, в основном прикрепляющуюся к различным частям скелета, поэтому их называют также скелетными мышцами. Поперечнополосатая мышечная ткань является произвольной мускулатурой, так как ее сокращения поддаются воле человека. Именно эти мышцы являются объектом тайского массажа.
ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ

Поверхностные мышцы составляют самый верхний мышечный слой. Они соответствуют тем или иным изгибам поверхности тела и находятся непосредственно под кожей и слоем подкожного жира.
КАК РАБОТАЮТ МЫШЦЫ

Мышца в разрезе. На рисунке видно расположение тканей, которые образуют структуру мышцы и позволяют ей сокращаться.

Скелетные мышцы, за небольшим исключением, приводят в движение кости в суставах по законам рычагов. Начало мышцы находится на одной кости, а место ее прикрепления - на другой. Фиксированная точка, или место начала мышцы ее подвижная точка, или место ее прикрепления, могут взаимно меняться, в зависимости от того, какая часть тела в данном случае более подвижна. Во всяком движении принимает участие не одна, а целый ряд мышц, при этом их действия могут быть даже взаимно противоположными. В результате сложного комплекса мышечных сокращений все части тела двигаются плавно и слаженно.
Мышцы-Антагонисты
Бицепс и трицепс являются парными антагонистами.Главным образом благодоря им мы можем поднимать и опускать руки, а также сгибать и разгибать их в локте.

Мышцы, сокращающиеся в одном направлении, называются синергистами, а мышцы, выполняющие противоположные движения, - антагонистами. Действие любой мышцы может происходить только при одновременном расслаблении мышцы-антагониста. Такая согласованность носит название мышечной координации.

Мышцы имеют вспомогательный аппарат. К нему относятся фасции, фиброзно-костные каналы, синовиальные влагалища и сумки.

Благодаря большому количеству кровеносных сосудов мышцы обильно снабжены кровью, они также имеют хорошо развитые лимфатические сосуды.
Центральная нервная система

Икроножные мышцы могут настолько укоротиться в результате частого ношения обуви на высоком каблуке, что ходить босиком станет очень больно. Тайский массаж легко исправляет это наруение.

Центральную нервную систему (ЦНС) составляют головной и спинной мозг. ЦНС осуществляет контроль над всеми частями тела; этот контроль может быть как неосознанным (например, при дыхании), так и осознанным (например, при сокращении скелетных мышц). К каждой мышцы подходят двигательные и чувствительные нервные волокна, через которые осуществляется связь с центральной нервной системой.

Двигательные нервные волокна передают нервные импульсы от ЦНС и заставляют мышцы сокращаться. Чувствительные нервные волокна передают нервные импульсы от особых клеток - так навиваемых мышечных веретенцев - к ЦНС.

Мышечные веретенца - это своеобразные органы чувств в мышцах, названные так по их форме. Они постоянно предоставляют мозгу информацию о состоянии мышцы и о происходящих в ней изменениях. В сухожилиях также имеются "органы чувств", которые сообщают мозгу, какой нагрузке они были подвержены при сокращении мышц.
Что такое мышца

Мышца - это скопление большого числа мышечных волокон, вытянутых параллельно друг другу. Мышечные волокна являются основными сокращающимися элементами мышц. Все они способны сокращаться, причем обязательно полностью. То есть для мышечного волокна характерны лишь два состояния: либо полное сокращение, либо полное расслабление.

Разные мышечные волокна по-разному отвечают на импульсы, которые приходят по двигательным нервам. Некоторые волокна имеют так называемый низкий порог реакции. Это значит, что они сокращаются от очень слабой частоты нервной стимуляции. Другие не столь чувствительны, и им требуется более высокая частота стимуляции. О таких мышцах говорится, что у них высокий порог реакции. В любой мышце имеются мышечные волокна с разными порогами реакции - от самых высоких до самых низких. Это позволяет мышце сокращаться плавно, постепенно, по мере того как все больше мышечных волокон реагирует на усиливающуюся двигательно-нервную стимуляцию.
Функциональные группы мышц

Различные плавные и согласованные движения возможны благодаря работе групп мышц. Например, группа мышц, сгибающих сустав, работает в паре с группой мышц, разгибающих сустав. Такие группы мышц, совершающие противоположные движения, называют антагонистами. Бицепсы и трицепсы - основные мышцы из группы антагонистов, которые, соответственно, сгибают и разгибают руку в локте. Среди других основных функциональных групп мышц можно назвать четырехглавую мышцу бедра (каждая из четырех ее составляющих действует специфически, что позволяет разгибать ногу в колене и сгибать в бедре) и подколенные мышцы (сгибают ногу в колене и разгибают в бедре).


Мышцы и их воздействие на различные части тела
Мышцы в покое

Мышца может только сокращаться. Из сокращенного состояния в исходное, расслабленное, ее можно вернуть только при помощи сокращения мышцы-антагониста. Но даже в расслабленной мышце есть небольшое количество волокон в сокращенном состоянии. Они обеспечивают мышце так называемый тонус. Мышечный тонус зависит от постоянной низкочастотной двигательно-не-рвной стимуляции, исходящей из мозга. Ее достаточно, чтобы волокна с низким порогом сокращались.

Любое нарушение нормального тонуса может оказать негативное воздействие на функцию мышц. Недостаточный тонус делает мышцы вялыми и дряблыми, при их сокращении часть усилия тратится на то, чтобы преодолеть эту вялость, вместо того чтобы совершать полезное движение. Слишком высокий тонус "вводит в заблуждение" мозг: воспринимая эти мышцы как сокращенные, он, чтобы снова расслабить их, подает команду на сокращение мышц-антагонистов, и те в результате постепенно слабеют.

Тайская система массажа основана на учете сложного взаимодействия мышц. Благодаря этому с ее помощью можно максимально эффективно воздействовать на любую, даже самую труднодоступную, мышцу.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ТАЙСКОГО МАССАЖА

Надавливание и растягивание - вот основные способы тайского массажа. Давайте рассмотрим, что происходит с нашими мышцами, при надавливании на них и при их растягивании и какую пользу можно извлечь из этого. Часто случается так, что длина мышцы в ее естественном, расслабленном состоянии постепенно уменьшается. Тому могут быть разные причины. У людей, которые слишком часто занимаются тяжелым, монотонным физическим трудом или чересчур усердствуют в спортзале, тонус мышц излишне повышается; систематическое перенапряжение приводит к тому, что при полном расслаблении мышц большее число волокон в них остается в сокращенном состоянии.
Среди других причин можно назвать травмы.

Непосредственный результат такого укорачивания мышцы - ограничение движения связанных с ней суставов, поскольку разница в длине мышцы в ее расслабленном и напряженном состояниях меньше, чем следует.

Может развиться и другое нарушение функции мышц. Когда мышца излишне напрягается и укорачивается, ее веретенца посылают в мозг соответствующие импульсы. Мозг в ответ дает команду сокращаться мышце-антагонисту. Перенапряженная мышца постепенно теряет тонус и, при условии большой продолжительности такого состояния, постепенно слабеет. Вскоре ее сила становится меньше силы мышцы-антагониста, она не может ей противодействовать и становится еще короче. Развивается диспропорция размеров мышц, которая в некоторых случаях выражается в нарушении осанки.

Но это еще не все. Дело в том, что часть мышечных волокон эластичные, а часть нет. Неэластичные волокна служат для укрепления ткани. Когда мышца укорачивается, фасция создается вместе с ней. Если она не растягивайся до необходимой длины в расслабленном состоянии, то постепенно теряет эластичность, эластичные волокна в ней заменяются неэластичными, и она немного съеживается. Это приводит к аномалии функций соседних тканей. По мере того как фасция съеживается от недостатка-движения, она уплотняется, становится волокнистой, что еще более затрудняет растяжение мышцы в расслабленном состоянии и сокращает подвижность суставов. Все это приводит к боли, к чувству онемения, создает предрасположенность к травмам и снижает показатели у спортсменов.
Преимущества надавливания и растягивания

Глубокое надавливание по тайской системе разминает мышцы и растягивает фасции. Оно помогает размягчить волокнистые ткани и стимулирует развитие эластичных волокон. Усиливаются кровяной поток в капиллярах фасций и поток энергии в энергетических каналах. Это приводит к ослаблению боли. Мышцы становятся податливыми, способными воспринять положительные воздействия.

Широкие и продолжительные растягивания, характерные для тайской системы, выполняются в различных направлениях. Благодаря этой процедуре мышцы вытягиваются на несколько большую длину, чем в обычном расслабленном состоянии. Мышечные веретенца реагируют на это сообщением мозгу о расслаблении мышц. Мозг прекращает подавать сигналы мышцам-антагонистам, и вскоре аномальные мышцы обретают естественный тонус. Регулярный массаж по тайской системе восстанавливает общее равновесие мышечных групп, снимает боль, повышает подвижность суставов и улучшает осанку.
Улучшение и сохранение гибкости

Если не заниматься регулярно физическими упражнениями, то суставы постепенно потеряют первоначальную гибкость. Улучшения их подвижности можно добиться, занимаясь йогой, но при этом необходимы дисциплина и значительные усилия. Тайский же массаж не требует почти ничего - достаточно только довериться рукам опытного специалиста. За два - два с половиной часа ваши мышцы и суставы получат такую разминку, что вы сразу же заметите улучшение их подвижности. Самостоятельно этого достичь нельзя. Только грамотные действия другого участника процедуры могут сразу растянуть мышцы на столь большую длину.
Лечение многих расстройств

Тайская система массажа не подходит для людей с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями и с искусственными суставами. В то же время она может оказаться чудодейственным средством против расстройств, возникших в результате физических перегрузок и нервного стресса. Физические расстройства - это следствие перенапряжения, усталости, травм. О том, что с организмом творится что-то неладное, свидетельствуют онемение, слабость и боли, потеря подвижности.

Симптомы нервного расстройства многочисленнее и сложнее. Они могут проявляться через эмоции: беспокойство, тревогу, раздражение; через аномальное поведение: переедание, злоупотребление алкоголем, курением и наркотиками; наблюдаются также невозможность расслабиться, бессонница и общая вялость. В конечном итоге нервный стресс негативно сказывается и на физическом состоянии организма: он может вызвать, например, головные боли, несварение, запор, боли в спине, кожные заболевания.
Улучшение спортивных показателей

Гибкое тело - одно из необходимых условий спортивных успехов. В числе других условий можно назвать гармонично развитую мускулатуру с идеальным соотношением мышц-антагонистов, которое позволяет каждой мышце в расслабленном состоянии иметь длину, свойственную ей от природы. Однако такого соотношения, пожалуй, не могут достичь даже самые тренированные спортсмены. Включение тайской системы в программу тренировок поможет им обрести форму, близкую к идеальной. Она позволит усложнить тренировочный процесс без страха получить травму, а это приведет к улучшению показателей без лишнего риска.
Лечение спортивных травм

Повреждение мышечных волокон, фасций и сухожилий - наиболее распространенные спортивные травмы. Обычно их причиной является чрезмерная нагрузка на мышцы, у которых недостаточно гармоничное соотношение с другими мышцами группы и с мышцами-антагонистами. Здоровая мышца может на удивление долго без риска травмы выдерживать систематические нагрузки. Постоянное выполнение приемов тайского массажа обеспечивает мышцам необходимую тренировку. Если таки возникнет травма, то тайская система исцеления предельно быстро восстановит нормальную функцию мышц.


Метки:  

Мышцы

Четверг, 22 Июля 2010 г. 15:43 + в цитатник

Мышцы

МЫШЦЫ, органы тела животных и человека, за счет сокращения и расслабления которых происходят все движения тела и внутренних органов. Мышцы образуются мышечной тканью в сочетании с другими тканевыми структурами – соединительнотканными компонентами, нервами и кровеносными сосудами.

Мышечная ткань состоит из мышечных клеток, которым в наибольшей степени присуще свойство сократимости. Издавна эти клетки называют мышечными волокнами; данный термин указывает лишь на то, что мышечные клетки имеют вытянутую форму. Сократимость мышечных волокон обеспечивается аппаратом, образованным сократительными белками (актином и миозином), взаимодействие которых, протекающее с использованием энергии (АТФ), приводит к сокращению клеток (укорочению). Вслед за сокращением наступает расслабление, и тогда они возвращаются к своей исходной длине. Благодаря такому свойству клеток мышечной ткани достигается все многообразие двигательных функций организма и протекающих в нем механических процессов.

Существует три типа мышечной ткани и соответственно мышц, различающихся по структуре мышечных волокон и характеру иннервации. Так называемые скелетные мышцы, как правило, прикреплены к определенной части скелета, и с их помощью тело удерживается и перемещается в пространстве, осуществляются дыхательные и глотательные движения, формируется мимика. Микроскопическое изучение показало, что волокно скелетной мышцы по всей длине имеет регулярную поперечную исчерченность в виде чередующихся светлых и темных участков, что послужило основанием для другого названия – поперечнополосатые мышцы. Функции скелетных мышц находятся под контролем центральной нервной системы, т.е. контролируются нашей волей, поэтому их называют также произвольными мышцами. Однако они могут находиться в состоянии частичного сокращения и независимо от нашего сознания; такое состояние называют тонусом.

Сердечная мышечная ткань (миокард) составляет основную часть массы сердца. Сердечная мышца образована множеством ветвящихся и перекрещивающихся длинных волокон. У рыб и амфибий волокна создают рыхлую сеть, сквозь которую легко проходит кровь, питая работающую мышцу. У человека мышца сердца плотная, и ее кровоснабжение обеспечивается системой коронарных сосудов. Каждое волокно – это цепь отдельных мышечных сердечных клеток, прочно соединенных конец в конец. Подобно волокнам скелетных мышц, эти клетки имеют поперечную исчерченность. Ритмические сокращения сердечной мышцы (в отличие от скелетной) не находятся под контролем сознания, поэтому она является непроизвольной.

Гладкая мышечная ткань обязана своим названием тому, что в составляющих ее клетках отсутствует поперечная исчерченность. Фибриллы сократительных белков (миофибриллы), расположенные в их цитоплазме, не имеют той жесткой структурной организации, которая характерна для рассмотренных выше двух других типов волокон. Гладкомышечные волокна имеют удлиненную веретеновидную форму с заостренными концами и центрально расположенным ядром. Гладкие мышцы входят в состав стенок сосудов и большинства полых внутренних органов, например желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, мочеполовой системы и т.п. Гладкомышечные клетки могут образовывать во внутренних органах пласты или тяжи большой протяженности, объединенные соединительнотканными прослойками и пронизанные сосудами и нервами. Работа гладких мышц, как и сердечной, находится под контролем вегетативной нервной системы, и потому они являются непроизвольными. В функциональном отношении они отличаются от других типов мышц тем, что способны осуществлять относительно медленные движения и длительно поддерживать тоническое сокращение. Ритмические сокращения гладких мышц стенок желудка, кишок, мочевого или желчного пузыря обеспечивают перемещение содержимого этих полых органов. Яркий пример – перистальтические движения кишечника, способствующие проталкиванию пищевого комка. Функционирование сфинктеров полых органов непосредственно связано со способностью гладкой мускулатуры к длительным тоническим сокращениям; именно это позволяет надолго перекрывать выход содержимого таких органов, обеспечивая, например, накопление желчи в желчном пузыре. Тонус мышечного слоя стенок артерий определяет величину их просвета и тем самым уровень кровяного давления. При гипертонической болезни (гипертензии) повышенный тонус гладких мышц в стенках малых артерий и артериол приводит к значительному сужению их просвета, повышая сопротивление току крови. Аналогичная картина наблюдается при бронхиальной астме: в ответ на некоторые внешние или внутренние факторы резко возрастает тонус гладких мышц в стенках малых бронхов, вследствие чего просвет бронхов быстро сужается, нарушается выдох и возникает дыхательный спазм.

МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА

В организме человека насчитывается примерно 300–330 парных поперечнополосатых мышц, которые в совокупности со скелетом образуют опорно-двигательный аппарат. Скелетная мышца состоит из множества мышечных волокон, расположенных параллельно друг другу. Эти многоядерные волокна порой достигают нескольких сантиметров в длину. В каждом мышечном волокне содержится большое количество упорядоченно расположенных миофибрилл, образованных специфическими белками, главными из которых являются актин и миозин. Мышечные волокна объединены в пучки, окруженные соединительной тканью. Множество таких пучков, в свою очередь, окружены как футляром волокнистой соединительной тканью. Соединительнотканные оболочки мышцы пронизаны кровеносными сосудами и снабжены нервами. В мышце различают мышечную и сухожильные части; утолщенную среднюю, активно сокращающуюся часть называют брюшком (телом), а два конца – головкой и хвостом. В зависимости от количества головок мышца бывает двуглавой, трехглавой и четырехглавой. У многих мышц на обоих концах имеются сухожилия, посредством которых они прикрепляются к костям. Сухожилия образованы плотной волокнистой соединительной тканью и способны выдерживать большие нагрузки при растяжении; прикрепляясь к костям, они плотно срастаются с надкостницей. У различных мышц они неодинаковы по ширине и длине и могут иметь форму шнура, ленты или широких плоских образований (например, у мышц, формирующих стенку брюшной полости), называемых сухожильным растяжением, или апоневрозом. В состав мышц входят также кровеносные сосуды и нервы.

Обычно мышца прикрепляется к двум различным костям. Функция ее сводится к тому, что при сокращении она или притягивает кости друг к другу, или удерживает их в определенном положении. При сокращении один конец мышцы остается неподвижным (фиксированная точка), а второй, прикрепленный к другой кости, меняет свое положение (подвижная точка). При выполнении различных движений фиксированная и подвижная точки могут меняться местами. Кости, соединенные суставами, при сокращении мышц действуют как механические рычаги. У животных (например, у лошадей) часть мышц прикрепляется к коже и образует широкий подкожный слой, играющий важную роль в защите от укусов насекомых. У людей мышцы этого типа сохранились лишь на голове и шее, особенно они хорошо развиты вокруг глаз и рта; это т.н. лицевые, или мимические, мышцы, с помощью которых выражается эмоциональное состояние человека. Сила мышцы, развиваемая в процессе сокращения или напряжения, зависит от анатомических, механических, физиологических и других факторов.

Названия присваивались мышцам на протяжении веков. Большей частью это описательные термины, отражающие размеры, положение, форму, строение, место прикрепления или функцию мышцы. Они до сих пор остаются в употреблении, например большая ромбовидная мышца (форма и размеры), квадратный пронатор (форма и функция), мышца, поднимающая лопатку (функция и прикрепление).

Размеры мышц варьируют от большой ягодичной мышцы, которая разгибает бедро, например при ходьбе по лестнице, до очень маленькой (длиной 3 мм) стремянной мышцы, регулирующей чувствительность уха к звуковым колебаниям.

Функции.

Двигательная. Это одна из основных функций скелетных мышц. Мышцы способны развивать силу только при укорочении (т.е. могут только тянуть, а не толкать); следовательно, для того чтобы сместить кость, а затем вернуть ее в прежнее положение, необходимы по меньшей мере две мышцы или две группы мышц. Пары мышц, действующих таким образом, называются антагонистами. Классификация мышц по типам движений, производимых парами мышц-антагонистов, обширна; остановимся на одной из главных пар. Сгибатели сгибают конечность, притягивая два скелетных элемента друг к другу; разгибатели распрямляют конечность. Рассмотрим простейшее движение – сгибание руки в локте. В нем участвуют две группы мышц плеча: передняя (сгибатели) и задняя (разгибатели). Переднюю группу мышц составляют двуглавая мышца плеча (бицепс) и плечевая мышца, а заднюю – трехглавая мышца (трицепс) и малая локтевая мышца. Передняя, проходящая над локтевым суставом, группа при сгибании руки сокращается, а задняя, проходящая позади сустава, расслабляется. При выпрямлении руки укорачивается трицепс, а бицепс постепенно расслабляется, обеспечивая этим плавность движения.

Очень редко в движении участвует лишь одна пара мышц-антагонистов. Обычно каждое отдельное движение обеспечивается группами мышц; мышцы, действующие совместно и однонаправленно (например, группа сгибателей), называются синергистами.

Связующая. В отношении некоторых мышц не так важны движения, которые они производят, как те, которым они препятствуют. Так, группа из четырех мышц – малой круглой, подостной, надостной и подлопаточной – окружает плечевой сустав, удерживая верхний шаровидный конец (головку) плечевой кости в неглубокой суставной впадине. Мышцы стопы поддерживают свод стопы и являются еще одним примером мышц, сохраняющих взаиморасположение костей.

Функция поддержки. Брюшная полость образована преимущественно широкими плоскими мышцами, которые поддерживают внутренние органы. Передняя и боковая стенки полости покрыты тремя слоями мышц, а ее дно образовано у человека двумя мышцами: поднимающей задний проход и копчиковой (у четвероногих эти две мышцы обеспечивают движение хвоста).


Метки:  

Пауэрлифтинг

Четверг, 22 Июля 2010 г. 15:34 + в цитатник

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг, также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Вилкса или формула Глоссбреннера (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному, отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. В некоторых федерациях  были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также например на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта .
Содержание


Экипировка в пауэрлифтинге

    В этом разделе не хватает ссылок на источники информации.
Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
   

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: пояс, бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм и давала прибавку в результате 5-15 кг в каждом движении. В полной мере этому сейчас отвечают только пояс и бинты. Однако, за последние годы, производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше! Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля, вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет. Экипировка значительно усилила зрелищность пауэрлифтнига (чего стоит только жим 487.5кг!). Однако, руководство федерации пауэрлифтинга России  (ФПР, IPF) для всех пауэрлифтеров разработало единый экипировочный норматив, который практически невозможно выполнить без экипировки (возможно только уникумам). Отказ спортсменам в свободе выбора вызвал серьезный раскол в пауэрлифтинге и значительный отток спортсменов, в другие (т. н. коммерческие) федерации пауэрлифтинга, например WPC-WPO , где созданы нормативы для экипировочного и безэкипировочного пауэрлифтинга, а также для жима штанги лежа. Кроме того, были созданы дивизионы с жестким допинг-контролем (AWPC ), где обязательной проверке подвергаются до 20 процентов выступающих спортсменов (что в два раза больше чем на всемирных Олимпиадах). Благодаря этому, федерация WPC-WPO на сегодняшний день является самой массовой федерацией пауэрлифтинга на планете: есть много стран, в которых открыты представительства WPC-WPO и нет представительств IPF. В качестве разрешения создавшейся ситуации, по мнению некоторых функционеров IPF, необходимо, во-первых, официально признать комбинезоны и майки для жима лежа в пауэрлифтнинге технологическим допингом, во-вторых, ввести нормативы для экипировочной и безэкипировочной версий в IPF, что по мнению некоторых экспертов, практически невозможно сделать в обозримом будущем. ↑
Пауэрлифтинг и олимпийское движение

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.


Метки:  

Пресс кубиками

Четверг, 22 Июля 2010 г. 15:27 + в цитатник

Пресс кубиками

Отпраздновали, пора подумать и о здоровье и о своем внешнем виде, а так же начать исполнять все те обещания, что дали себе во время новогодних праздников на следующий год.
Спросите кого-нибудь, что именно дополняет телосложение мужчины и делает его более привлекательным, и в большинстве случаев вам ответят, что брюшной пресс. Мышцы брюшного пресса не только красиво смотрятся, но и являются очень важной составляющей, поскольку это основа строения тела. Кроме того, если у вас будут крепкие брюшные мышцы, то это значительно снижается риск того, что вы будете страдать от болей в пояснице.

Генетика

Эффективный комплекс упражнений для брюшного пресса – это только один из многих факторов, позволяющих вам иметь красивый пресс.

Прежде всего, следует узнать свою генетику. У Сергея Крылова никогда не будут мышцы, как у Арнольда Шварценеггера, поскольку об этом позаботилась природа.

Даже если уважаемый российский артист будет строго соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями по самой лучшей в мире методике, у него практически нет шансов накачать себе пресс и чтобы, при этом, можно было там увидеть квадратики. Самым серьезным "ограничителем" являются человеческие гены.

Питание

Низкокалорийная диета – еще один важный фактор в получении крепких мышц брюшного пресса. Придерживайтесь диеты, богатой протеинами, крупами, фруктами и овощами, а также снизить потребление жирной пищи и полуфабрикатов.

Установлено, что, даже занимаясь физическими упражнениями, направленными только на тренировку мышц пресса, по 4 часа в день бесполезно, если вы не придерживаетесь правильной диеты и не занимаетесь беговыми упражнениями.

Нет никакого смысла в этих "квадратиках", если они будут спрятаны под слоем жира.

Комплекс упражнений для мышц пресса

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса нужно делать не менее двух раз в неделю. Это занимает приблизительно 15 минут вашего занятия, поэтому вы не сможете сказать, что это занимает слишком много времени, чтобы вы включали это в свою тренировку.

Комплекс упражнений нужно изменять каждые 8 недель, поскольку мышцы постепенно привыкают к определенным движениям, и они становятся все менее и менее эффективными.

Придерживайтесь данного простого комплекса для укрепления и формирования мышц пресса. Делайте по 3-4 подхода для каждого из 3 упражнений. Начинающие должны выполнять по 10-20 повторов за подход и стараться постепенно достичь не менее 30 повторов за подход.

Подъем туловища
В основном, этот вид упражнений направлен на укрепления верхней части пресса. Ложитесь на скамью, поставьте ноги на пол и положите руки за голову. Поднимайте туловище, пока оно не будет под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение.

Старайтесь не тянуть голову руками вверх, иначе растяните шею. Не забывайте вдыхать, когда мышцы сжимаются, и выдыхать, когда они расслабляются.

Подъем ног
Подъем ног направлен на тренировку нижней части брюшного пресса. Сядьте на край скамьи и обхватите края скамьи руками для опоры. Согнув колени, медленно поднимите ноги и выпрямите их. Чтобы сохранить равновесие, можете в нужный момент просто отклониться немного назад.

Затем поднимите колени к груди, держа голени направленными вниз, и согните мышцы пресса как можно сильнее. Чтобы упражнение было еще эффективнее, старайтесь сохранять мышцы пресса в напряжении во время всего движения.

Скручивания на блоке
Третье упражнение позволит вам укрепить косые мышцы живота, которые находятся у вас по бокам. Для этого хорошо подойдет силовой блочный тренажер с отягощением, используемый для тренировки трицепса.

Встаньте на колени лицом к тренажеру и обхватите рукоятку (кабели) обеими руками. Теперь, когда трос находится у вас над головой, начинайте опускать голову вниз к коленям. Контролируйте сокращение мышц, делайте упражнение медленно, старайтесь все-таки выполнять его за счет косых мышц живота, а не за счет собственного веса.

ДОСТИГАЯ ЖЕЛАЕМОГО
Выполняйте этот комплекс не менее 8 недель, затем переходите к другим упражнениям для пресса. Не забывайте о здоровой диете, и вы даже не заметите, как это станет частью вашего ежедневного общего комплекса.


Метки:  

Как быстро наростить мускулы

Четверг, 22 Июля 2010 г. 15:22 + в цитатник

Как быстро наростить мускулы

Почти все мужчины грезят скоро приумножить мышечную массу, однако далековато не всем это удается. Статья несомненно поможет выяснить, разрешено ли за краткое время приумножить приличную мускулатуру. как быстро накачать мышцы Ложное мировоззрение, как верховодило, приводит к скорому проигрышу и забрасыванию «спортивного дела»

Как быстро наростить мускулы?

Имеется такие счастливчики, которым довольно дотронуться по"железа" и мускулы у их начинают вырастать, как грибы опосля дождика. Однако это, недешевые товарищи, исключения из верховодил!Нам с вами, обычным смертным, любое полкило"массы" предоставляются колоссальным трудом!И это нужно научить себе в голову сразу- чтоб позже не было разочарований. как быстро накачать мускулы Однако лишь не падайте духом: знающий тренинг и верная диета- гарантия такого, что вы непременно взрастите!И ещё одна отменная весть: в 1-ый год тренинга комплект силы и массы идет прямо-таки умопомрачительными темпами !

Прыть роста мускулатуры зависит от определенных причин. Некие из их не поддаются нашему с вами контролю, этак что их нужно взять, как данность. Это генетика, конструкция костей, возраст, настил и индивидуальности мышечных волокон(те. у кого в мышцах доминируют"быстрые" волокна, скорее увеличивают мышечные объемы). И все же, наиболее серьезные факторы- в наших с вами руках. Это ваша телесная выкройка по истока занятий, програмка, сообразно которой вы будете действовать, напряженность тренинга, кормление, настоящий роздых и сон. И в конце концов, ключевые"движущие силы" роста- те, что не укладываются в научные рамки. Это влечение, отвага, подобранность, снисхождение и религия в себя. Разум- важное орудие культуриста: человек умный постоянно приобретает то что желает. Мечты сбываются!


Метки:  

Бодибилдинг тайны

Четверг, 22 Июля 2010 г. 09:34 + в цитатник

>>> Бодибилдинг тайны

 

С чего начать Бодибилдинг?

Прежде всего - ознакомиться с нормальным руководством по бодибилдингу. Лучшее из всего, что я встречал - это книга Джо Вейдера "Система строительства тела" (русские издания), на которую я и буду ссылаться дальше. В ней есть все - от истории бодибилдинга до подробного изложения и описания тренировочных программ и советов по питанию и образу жизни. Все расписано настолько детально и просто, что остается только следовать инструкции.

Несколько сложнее изложен фундаментальный труд Арнольда Шварценнегера "Энциклопедия современного бодибилдинга". Русское издание состоит из трех томов, причем второй целиком посвящен описанию упражнений для различных групп мышц и технике их выполнения. Книга, на мой взгляд, предназначена для достаточно опытных атлетов и содержит массу полезной информации по построению тренировочных программ, подготовке к соревнованиям, фотосъемкам и т.д.

Журналы (на русском языке - это в первую очередь "Сила и красота") читать полезно, но публикуемые там статьи, как правило, адресованы опытным спортсменам или слишком специализированны. Во всяком случае, я бы не рекомендовал новичкам брать оттуда тренировочные программы. Зато красочное оформление журналов может поддержать энтузиазм в занятиях бодибилдингом.

Следовать ли точно инструкциям или искать свой собственный путь (я имею ввиду - в бодибилдинге)? Ведь каждый человек по-своему уникален, поэтому, например, один и тот же комплекс упражнений на кого-то будет действовать хорошо, на кого-то - хуже, а кому-то он только навредит. До сих пор я полагал, что система Джо Вейдера - это лучшее, что есть на настоящий момент, поскольку она - это обобщенный опыт тренировок нескольких поколений атлетов. Однако есть и другие мнения. Так, Стюарт МакРоберт в своей книге "Думай! Бодибилдинг без стероидов" (на странице журнала "Геркулес" - спасибо В.Э.Грассу, сообщившему мне об этой статье) утверждает, что система Вейдера построена для генетически одаренных культуристов (которые именно потому и стали лучшими), особенно в сочетании с применением "химии", а для "среднестатистического" любителя она практически бесполезна. МакРоберт приводит достаточно убедительную аргументацию, и, кроме того, предлагает свою собственную систему тренинга для любителей. Систему, в которой изначально нет места никакой "химии". В его книге также приведены методики, по которым любой человек может приблизительно определить, каких максимальных объемов он сможет достичь при серьезных занятиях бодибилдингом. Две такие методики (на основании обхвата запястья и на основании роста человека) оформлены мной в виде WEB-калькуляторов и приведены ниже в месте с калькулятором идеальных пропорций по Джо Вейдеру. Систему МакРоберта лично я вовсе не считаю революцией в бодибилдинге и опровержением системы Вейдера (на самом деле в них много общего), но, безусловно, разумные идеи в ней есть и она заслуживает внимания.

Интернетовские адреса лучших (на мой взгляд) сайтов на русском языке, посвященных бодибилдингу, помещены в конце текущей страницы.

Тренажерное безумие

Этот заголовок лучше всего характеризует состояние нормального человека после ознакомления со столь популярной нынче рекламой тренажеров. Однако особенно не обольщайтесь: в бодибилдинге штанге и гантелям альтернативы нет, и даже профессионалы тратят на тренажеры меньше половины всего времени тренировок (несмотря на то, что в рекламе утверждается обратное). К тому же подавляющее большинство рекламируемых тренажеров не силовые, а "для фитнеса", т.е. должны сделать вас "более спортивными". Наверное, они хороши для того, чтобы похудеть или поддерживать "форму", но постоянного развития мышц (а это главная задача для начинающего атлета) они не обеспечат. Покупать же узкоспециализированные тренажеры на отдельные группы мышц просто нерационально.
 
   
 Пример 1. Натуральное безумие. Главной  особенностью этого тренажера является его цена.
   
 Пример 2. Образец оптимального  набора функций по разумной цене.

Tо, что изображено слева, особого внимания не заслуживает. Как поясняется в аннотации, это - наборный многофункциональный тренажер для небольших залов, состоящий из различных тяг. Родом он из Шведции ("сделано с умом"), но сомневаюсь, что в России найдется общедоступный зал, пожелающий его приобрести по такой цене. Да и полезен он будет только профессионалам - для проработки отдельных мышечных групп.

А вот то, что справа (пример 2) - совсем другое дело. Он обеспечивает возможность выполнения жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамье, а также сгибание и разгибание ног на специальном рычаге. Вышеназванная книга Джо Вейдера рассчитана на занятия именно на таком тренажере и именно в домашних условиях. От себя добавлю, что если тренажер такого типа позволяет также выполнять приседания со штангой (на спине или на груди), то при наличии штанги и разборных гантелей больше не о чем и мечтать. Это именно те упражнения, которые практически невозможно полноценно выполнить просто со свободными отягощениями, но которые необходимы.

Есть ли альтернатива тренажерному залу и можно ли съэкономить на оборудовании для бодибилдинга?

Есть и можно! Несмотря на то, что в заграничных кинофильмах на тренажерах (особенно дома) занимаются почему-то почти исключительно бандиты и маньяки (яркий образец - фильм "Голубая сталь"), все же осмелюсь поделиться своим собственным опытом тренировок в условиях московской малогабаритной квартиры.

Мое оборудование для домашних занятий изображено на фото 1. Прежде всего это гиря весом 24 кг, приобретенная мной еще в 1990 г. за 5 руб. Затем - две разборные гантели и штанга с набором дисков от 2 до 12 кг (2 х 2 кг, 2 х 4 кг, 8 х 8 кг, 2 х 10 кг, 2 х 12 кг, общим весом 120 кг). Они были изготовлены в 1993 - 94 гг. в заводских условиях по моему заказу и обошлись в сумму, которую сейчас можно назвать "очень смешной". Диски подходят как к штанге, так и к гантелям. И, наконец, осенью 1995 г. я закончил сборку простейшего самодельного тренажера, подобного показанному на примере 2 заводскому, с тем же набором функций.
 
   
   
   
Фото 1. Мой "хард" и "софт". Февраль 1999 г.
   
 Фото 2. Мой станок в разобранном виде.
   
Фото 3. Скамья в горизонтальном положении.
   
Фото 4. Скамья в наклонном положении.
   
   
   
Фото 5. Штанга в положении для французского жима лежа.
   
Фото 6. Штанга на верхних упорах для приседаний.
   
Фото 7. Штанга в положении для жима лежа.
   

Тренажер легко разбирается на пять частей: станину, стойки, скамью, рычаг для ног и стальную трубу, служащую для фиксации скамьи на стойках (фото 2). По отдельности эти части достаточно плоские для того, чтобы их можно было "положить под кровать", "убрать в шкаф" или просто "прислонить к стене". Материалы использованы самые доступные, а все соединения выполнены с помощью болтов и гаек.

Описываемый тренажер позволяет закреплять скамью в горизонтальном или наклонном положении (фото 3, 4), а для штанги предусмотрены три рабочих режима (фото 5, 6, 7), что обеспечивает возможность выполнения большого числа упражнений. Ввиду недостатка свободного места (комната 2.5 х 3.5 м, и к тому же с двумя диванами и письменным столом) быстрая разборка тренажера по окончании занятий позволяет решить вопрос о его хранении. Строго говоря, описываемый агрегат имеет право называться тренажером именно благодаря наличию рычага для сгибания и разгибания ног. Во всех остальных упражнениях используются свободные веса (штанга или гантели), а стойки служат только для удержания штанги в перерывах между упражнениями.
 
 Рис. 1. Основные размеры тренажера.

Основные размеры частей тренажера приведены на рис. 1. Наиболее критическая величина из приведенных - это высота штанги в положении для жима лежа на горизонтальной скамье по отношению к уровню скамьи. У меня эта величина составляет 63 см и подобрана таким образом, чтобы в положении лежа на скамье можно было без труда снять со стоек штангу при самом широком хвате. Таким образом, это расстояние определяется длиной той части штанги, которая предназначена для рук, и длиной рук того, кто будет пользоваться этим тренажером.

Другая величина - высота скамьи над уровнем пола - определяется длиной нижнего плеча рычага для ног (с запасом не менее 10 см). Чем ниже скамья, тем устойчивее, легче и удобнее будет тренажер. Более подробно о рычаге будет рассказано ниже, но необходимо заметить, что ось поворота рычага должна быть примерно на уровне верхней поверхности скамьи.

И, наконец, третья важная величина - высота штанги в положении для приседаний по отношении к уровню пола. После того, как к основной части стоек мною была прикреплена верхняя секция именно для выполнения приседаний, добавившая 22 см, общая высота стоек составила 152 см. В принципе, эта величина зависит от роста человека, однако тут есть одна тонкость - такая конструкция стоек означает, что во время тренировки для перехода к жиму лежа штангу приходится поднимать с пола и переносить через эти лишние 22 см. Это не очень удобно, но это неудобство можно обойти, если поднимать и переносить легкую штангу, а уже в положении для жима лежа навешивать на нее нужное количество дисков. Тем более, что в книге Джо Вейдера во всех комплексах упражнений жим лежа стоит на первом месте, а после него идут упражнения с меньшими весами или с гантелями. Это дает возможность после выполнения жима снять лишние диски со штанги и затем переносить через стойки гораздо меньший вес.
 
   
   
Рис. 2. Схема соединения стоек и станины
   
Рис. 3. Станина со стойками в сборке
   
Рис. 4. Устройство скамьи

Станина - это П-образная конструкция (рис. 1, слева вверху), к которой с левой стороны крепится рычаг для ног, сверху - скамья, справа - стойки. В моем исполнении изготовлена из остатков (сварная рама из прямоугольных труб, но ее с успехом можно заменить на обрезки швеллеров или уголков подходящего сечения) сельскохозяйственных машин с совхозной свалки (тех самых машин, другие детали которых послужили основой для постройки телескопа и обсерватории, что подробно описано на моей астрономической странице в разделе проект "Феркад"). Колонны станины привинчены к горизонтальной части с помощью уголков и дополнительно укреплены наклонными распорками. С нижней стороны левой колонны станины на болте крепится поперечина (рис. 2), придающая станине дополнительную устойчивость. Она может поворачиваться вокруг вертикальной оси и при разборке тренажера разворачивается параллельно станине.

Рычаг - представляет собой Г-образную деталь, в центральной части которой проделано отверстие А7 (рис. 3) для крепления к станине, а на концах - валики для ног. Основой валиков послужили металлические стержни, обернутые многими слоями поролона (на фотографиях он желтого цвета). Нижний стержень В4 (рис. 3) выступает из валиков и на него с обеих сторон можно навесить по паре дисков от штанги, которые закрепляются гайками. Остальные диски надеваются на горизонтальный стержень в нижней части рычага. С длинами плеч рычага есть некоторая неопределенность. Я определял их экспериментально и пришел к выводу, что удобнее всего сделать их по 40 см, поскольку при такой длине валики при разгибании и сгибании ног будут упираться в голеностопный сустав. В реферативном сборнике "Атлетизм" (выпуск 3 за 1989 г.) для аналогичного устройства приводится другая величина - 55 см, которая представляется мне завышенной. Хотя тот тренажер предназначен только для тренировки мышц бедра, его остальные параметры вполне приемлемы (скамья 120 х 40 см, высота нижнего валика над полом 10 см).

Стойки (их основная часть) высотой 130 см сделаны из стального уголка 35 х 35 мм - основания от старой разборной металлической кровати. На верхних концах уголков выпилены углубление для грифа штанги. К верхней части вертикальных стоек дополнительно привинчены наклоненные уголки для удержания штанги в положении для приседаний.

Скамья (рис. 4) - это толстая деревянная доска длиной 96 см, шириной 26 см и толщиной 3 см. Для ее укрепления со стороны стоек снизу и с торца к ней шурупами прикручены металлические уголки. Со стороны рычага к скамье с верхней стороны прикручена более широкая дюралевая пластина, а с нижней - уголки для крепления скамьи на станине. Верхняя, рабочая сторона доски покрыта пористым пластиком (нечто вроде жесткого поролона) - упаковочным материалом для компьютерной техники. Этот пластик оказался просто идеальным материалом для таких целей - он в меру мягкий и его легко мыть. На дюралевую пластину крепится более широкий кусок пластика (у меня он черного цвета, в то время как остальная часть скамьи покрыта белым пластиком, что хорошо видно на фотографиях).

Соединение частей тренажера стоит описать отдельно. Сама сборка выглядит так. Станина устанавливается в штатное положение и поперчина на ее левой колонне разворачивается на 90 градусов (см. рис. 3). Затем правая часть станины приподнимается, под нее подводится верхняя перекладина стоек, и два вертикальных болта В1 и В2 (рис. 2) в верхней части станины входят сверху в соответствующие отверстия А1 и А2 перекладины. Далее нижняя перекладина стоек прижимается к нижней части правой колонны станины, при этом в отверстие перекладины А3 проходит горизонтальный болт В3, выступающий из колонны, и на этот болт закручивается гайка с приваренной ручкой. Таким образом, верхние болты В1 и В2 не дают стойкам поворачиваться в вертикальной плоскости, а нижний В3 - наклоняться стойкам и подниматься станине относительно стоек (что привело бы к выпадению верхних болтов из отверстий верхней перекладины стоек). Последнее немаловажно, поскольку при выполнении разгибания ног на рычаге полной нагрузки бывает достаточно для того, чтобы левая часть начинала перевешивать и стойки приподнимались, в таких случаях приходится навешивать со стороны стоек дополнительный груз.

Скамья кладется на станину таким образом, чтобы отверстия А4 и А5 (рис. 4) в крепежных уголках скамьи совпали с отверстием А6 (рис. 3) в левой верхней части станины, после чего в эти отверстия продевается металлический стержень. Затем правая часть скамьи приподнимается, и под нее подводится стальная труба, которая своими концами ложится на специальные уголки, привинченные с внутренней стороны стоек. Этих уголков две пары: нижняя (У1) используется для крепления скамьи в горизонтальном положении, верхняя (У2) - в наклонном. Правая сторона скамьи опирается на эту трубу как раз той частью, которая укреплена металлическими уголками. Нагрузка от скамьи направлена вниз, и при наклонном положении - еще и вправо, поэтому труба оказывается зажатой между стенками стоек справа, уголками снизу и скамьей сверху, что делает такое соединение надежным без дополнительных креплений.

Рычаг крепится к станине одним болтом, проходящим через отверстия А8 и А9 (рис. 3) в специальных пластинах левой части станины и отверстие А7 в рычаге.

Таким образом, стойки крепятся всего одной гайка с ручкой, скамья - стержнем, рычаг - одним болтом (гайка здесь необязательна). Такая конструкция позволяет разбирать и собирать тренажер всего за минуту и без помощи инструментов.

Занимаясь бодибилдингом в домашних условиях с 1990 г., позволю себе высказать несколько общих замечаний.

Как и в других вида спорта, для успешных занятий бодибилдингом необходимы три составляющие: регулярные занятия, рациональное питание и полноценный отдых.

Цель упражнений в бодибилдинге - максимальная степень загрузки мышц, что стимулирует их рост. Поэтому первостепенное значение имеет не поднимаемый вес, а правильная техника выполнения упражнений.

Бодибилдинг не сводится к "накачиванию" бицепсов, его цель - гармоничное развитие всех мышечных групп. Поэтому основное внимание обычно рекомендуется уделять тренировке крупнейших мышечных групп - то есть ног, спины и груди.

Если человек не готовится к участию в соревнованиях и у него нет склонности к накоплению жира, то ему лучше не забивать себе голову мыслями о специальных диетах и пищевых добавках. Если его питание сбалансировано, то и этого достаточно.

От стероидов и прочей "химии" лучше держаться подальше. Утверждение, что на них основан весь культуризм - миф, распространяемый теми, кто заинтересован в их сбыте, а также "профессионалами", которые готовы на все ради победы на соревнованиях. Можно считать, что это - их личное дело, но благодаря им на всех культуристов часто смотрят, как на наркоманов. Именно распространение "химии" среди профессионалов - главная причина, по которой бодибилдинг до сих пор не признан олимпийским видом спорта.

Бодибилдинг - один из самых тяжелых видов спорта, но в то же время и один из самых травмобезопасных (при правильных занятиях).


Метки:  

Бодибилдинг и культуризм

Четверг, 22 Июля 2010 г. 09:29 + в цитатник

Бодибилдинг и культуризм

Считается, что культуризм зародился в Европе, но наиболее развитым он считается в Америке, где он получил название "бодибилдинг", однако и у нас бодибилдинг  получил широкое распространение. Бодибилдинг - это не только комплекс упражнений и тренировок с отягощениями, он также всесторонне развивает человека и способствует успехам в других видах спорта.

Основателем современного культуризма принято считать Юджина Сэндоу. Он разработал достаточно прогрессивный для тех лет комплекс упражнений и тренировок мышц с отягощениями, в котором уделял место не только развитию силы, но и пропорциональному развитию отдельных мышечных групп. В 1930 году в Лондоне вышла одна из многочисленных книг Сэндоу "Бодибилдинг", которая стала основополагающей для развития культуризма, поэтому необыкновенный расцвет этой системы приходится именно на эти годы. В Америке основополагателем бодибилдинга считается Джон Гримек, ставший первым выдающимся культуристом Америки.

Данный сайт сделан для большинства бодибилдеров - типичных любителей, к которым отношу и я себя.

Занимаясь годы бодибилдингом, прочитав несколько книг и множество статей в журналах и интернете, получив достаточно большой опыт, у меня появилось желание создать сайт, который поможет людям подобным мне максимально использовать ресурсы своего организма.

Каждый человек хочет быть в хорошей физической форме. Кто-то просто хочет поднабрать мышечной массы, стать сильнее, а кто-то сбросить лишний вес. Ведь все хотят быть здоровыми, иметь красивое и сильное тело, но мало у кого получается воплотить в жизнь свои желания, именно для этого и создан данный сайт. На данном сайте Вы найдёте программы тренировок как для начинающих, так и для людей с опытом в сфере бодибилдинга.

На нашем сайте Вы найдёте программы тренировок, которые помогут Вам не только нарастить мышечную массу, но и помогут гармонично развивать своё тело и приобрести хорошую физическую форму.

Бодибилдинг и культуризм, или же просто бодибилдинг, это полезно!


Метки:  

Поиск сообщений в Alexvelikiy
Страницы: 6 5 4 3 [2] 1 Календарь