-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Alexvelikiy

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

бодибилдинг грудные мышцы мышцы мышцы груди накачать накачать грудь паурлифтинг спорт фитнес

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.07.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 241

Все о том как развить тело и накачать мышцы в быстрые сроки и без вреда для здоровья

Бодибилдинг

Четверг, 22 Июля 2010 г. 09:22 + в цитатник

Бодибилдинг

Наверное я не ошибусь если скажу, что каждый человек хочет быть в хорошей физической форме. Последнее время модно быть здоровым, иметь красивое тело, но мало у кого получается воплотить в жизнь свои желания. Эта статья про бодибилдинг Вам в помощь!

Новички, любители - этот сайт скорее для вас чем для профессионалов. Собственный опыт меня и сподвиг на создание сайта, прочитав несколько книг по бодибилдингу я пришёл к выводу, что для большинства любителей, к которым я себя отношу, не достичь высот великих, но у нас есть шанс выжать из своего организма максимум возможного... На этом сайте вы сможете прочитать самые интересные сборные статьи по тренингу, фитнесу и питанию.

Многим культуристам мало что говорят такие философские понятия, как разум, сущность, индивидуальность, теория, принцип, рациональное мышление, волевой акт, причинная связь, суждения, мораль, этика. Зачем нам такие премудрости, - скажете вы - особенно в применении к бодибилдингу? Однако без них просто невозможно постичь науку тренинга. Более того: эти понятия - непременное условие познания бытия, и его высшей формы - человеческой жизни.

Сегодня бодибилдинг вырос в науку о высокоинтенсивном тренинге и физиологии стрессовых нагрузок. Изучение этой новой ситуации привело меня к одной из самых замечательных находок: реакция организма на высокоинтенсивные упражнения подчиняется законам физиологии стрессов. Теория физиологии стрессов была разработана блестящим ученым-медиком д-ром Гансом Селье. Восторженно встреченная в мире медицины, она существенно расширила знания в области физиологии человека.

Неграмотный бодибилдер поневоле вынужден в тренинге прибегнуть к тактике "русской рулетки". С недоверием, на ощупь, пробует он то одну, то другую методику, надеясь рано или поздно наткнуться на что-то стоящее. У него нет знаний, а потому он не способен сразу же сделать правильный выбор (хотя при известной осведомленности в основах тренинга любую методику можно безошибочно оценить по одному ее описанию.) В итоге безуспешных поисков нашему безграмотному культуристу не остается ничего другого как плыть по течению - в качестве тренировочной программы выбрать ту, которую выдают за самую авторитетную.

Согласен, учиться нелегко. Однако тот, кто избегает усилий, необходимых для постижения знаний, изначально лишает себя возможности стать личностью. Он навсегда остается безликим невеждой, на веру принимающим любые модные теории крикливых авторов.

К чему я это все рассказал? Да к тому, что бодибилдинг не является, не может быть и никогда не будет чем-то совершенно противоположным духовной работе нашего разума. Занятия тяжестями, каким бы нонсенсом это кое-кому не показалось, требуют такого же умения рассуждать и выносить оценки, как и любое другое жизненное дело. Никто же не удивляется тому, что прежде, чем стать врачом, надо образовать свой мозг многими и многими знаниями. Тогда почему можно стать культуристом, ровным счетом ни в чем не разбираясь?


Метки:  

Мышцы это тренировки!!!

Четверг, 22 Июля 2010 г. 09:06 + в цитатник

http://treningomania.ru

Рано или поздно каждый из нормальных парней начинает интересоваться девушками или девочками и замечает, что противоположному полу не особо нравятся худощавые хлюпики и размазни. Конечно бывают и исключения, но большинство красивых девушек предпочитает в меру мускулистых,  сильных парней. Поэтому перед всеми мужиками становиться вопрос – как качаются мышцы? Худощавые парни хотят увеличить свою мышечную массу и массу своего тела вообще. Полные ребята ставят целью согнать жировые отложения и прокачать силу.

Существует множество различных систем накачки мускулатуры, среди большого количества систем различного уровня сложности может быть найдена программа тренировок для набора массы или специализированная система для сгона лишнего веса и увеличения силы мышц.

Замечу, что очень часто пацаны не особо разбираются с подбором системы для выполнения упражнений, и воспользовавшись советом своих друзей или знакомых бегут в тренажерный зал (качалку) в котором хватаются за как можно большее количество снарядов нанося высокой интенсивностью ущерб своему телу и здоровью. В другом случае, начинающие пользуются советами или системой тренировок своих знакомых, которые уже имеют опыт в этом деле и хорошую прокачанную фигуру.  Так как мало кто в теории разбирается как правильно качать мышцы, то скорее всего, усилия не принесут хороших результатов. Даже если мышцы несколько вырастут в первое время и сила их увеличиться, то позднее наступит состояние – «перетренированности» и потеря достигнутых результатов.

Отметим, что после первого неудачного этапа многие также по советам знакомых, начинают применять различные химические допинги, которые очень опасны и могут изменить гормональный баланс организма, что очень плохо скажется на здоровье (потеря мужской силы, огромные жировые отложения и т.д.).

В первую очередь необходимо заметить, что каждый человек индивидуален и программа тренировок для набора массы мышц или других целей должна подбираться индивидуально и профессионально.  Можно конечно воспользоваться услугами дорогостоящих профессиональных тренеров, однако этот вариант также не гарантирует достижения результата. Чаще всего инструктора в нашей стране являются такими же любителями, которым повезло тем или иным образом подобрать подходящую именно для них программу тренировок.

Конечно, не все так трудно, как могло показаться. Существует специальная программа, которой пользуются профессиональные бодибилдеры и тренера развитых западных стран. Эта программа тренировок была переписана в одном из дорогих спортивных клубов Детройта, затем взломана и переведена нашим знакомым российским программистом, работающим в США. Данная программа тренировок скачать теперь может быть на нашем сайте. С помощью этой интуитивно понятной программы (крэк находится в том же архиве), введя данный о собственном теле (возраст, рост, вес, объемы различных групп мышц, вредные привычки, предпочтения в питании, предпочтительный режим дня, цели тренировок) может получить индивидуальную систему тренировок, которая в деталях будет описывать, как  максимально эффективно использовать способности организма для достижения цели тренировок.

Кроме того, в качестве справочных материалов была собрана огромная подборка теоретических знаний и практических инструкций по теме тренировок для развития мышц. Отметим, что подобранная программа по желанию пользователя показывает теоретическое объяснение всех рекомендаций в рамках индивидуальной системы для эффективной прокачки мышц.


Метки:  

Мышцы

Четверг, 22 Июля 2010 г. 09:02 + в цитатник

Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много, и автор данного совета не исключение. Есть желание, но вдруг что-то стало отвлекать? Отвлекитесь, и плевать на желание. Если оно достаточно сильное, и вы действительно хотите достичь определенного результата, накачав все мышцы своего тела, то желание вернется. Чаще напоминайте себе об этом!
За мной прилежные читатели полезных советов! И пусть вас не пугает восторженный тон моих слов. Потому как для получения результата вам придется попотеть, а не посмеяться, и может даже в сердцах проклинать скромного автора этих строк.
То, что я намерен вам предложить, может показаться (и покажется) странным. Но, надеюсь, не лишено смысла. Перед вами не советы инструктора по физической подготовке, но человека шесть лет занимавшегося спортивным плаванием и не понаслышке знающего, как держать себя в форме.
Предлагаемые упражнения помогут накачать мышцы, а выполнять их можно и нужно дома (забавно предлагать людям заниматься в группе, если они не довольны своим телом). Максимальное время их выполнения 1–1, 5 часа. Меньше у вас не получится, да и торопиться никуда не стоит. Вы ведь, в самом деле, хотите добиться результатов?
Принцип увеличения мышечной массы
Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста и понятна. Юноша, приступивший к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась.
Нам не понадобится теленок, равно как и путешествие на машине времени. Главное – принцип данной тренировки. Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом искусственно увеличивая вес своего тела. Этот лишний вес станет вашим на время занятий, что поможет более равномерно распределить нагрузку.
Мой знакомый инструктор по йоге, а еще бард, в прошлом боксер (и еще черт знает, кто он такой), сказал мне, что работа над собой, как и над своим телом – это только практика. И, поэтому, никакая, даже самая умная болтовня не заменит пять минут этой самой практики.
Как накачать мышцы дома
Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин.
Подтягивание на турнике
Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма!
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1, 5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.
Отжимания от пола
Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход.
Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу.
Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!
Качаем мышцы спины
Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.
Качаем мышцы пресса
Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т. п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).
Делаем 5–7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.
Приседаем
Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.
По окончанию упражнений
Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров. Контекстная реклама Бегун
Легальный допинг – Анастан
До 7 кг мускул в месяц. Реальный результат без побочных эффектов.


Метки:  

Мышцы

Четверг, 22 Июля 2010 г. 08:56 + в цитатник

>>>

Мышечный тренинг



Мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) — органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3 % из воды.

Мышцы, позволяют двигать частями тела и выражать в действиях мысли и чувства. Человек выполняет любые движения — от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов — благодаря способности мышечных тканей сокращаться. От исправной работы мышц, состоящих из трёх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. А работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.

В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчета дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные — большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы — жевательные.

По форме мышцы очень разнообразны. Чаще всего встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей, и широкие мышцы — они образуют стенки туловища. Если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трёх- или четырёхглавые мышцы.

Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела. Активный образ жизни, сбалансированное питание и занятие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объёма жировой ткани.
Содержание




Строение

Минимальный структурный элемент всех типов мышц — мышечное волокно, каждое из которых в отдельности является не только клеточной, но и физиологической единицей, способной сокращаться. Это связано со строением такого волокна, содержащего не только органеллы (ядро клетки, митохондрии, рибосомы, комплекс Гольджи), но и специфические элементы, связанные с механизмом сокращения — миофибриллы. В состав последних входят сократительные белки — актин и миозин.

Актин — сократительный белок, состоящий из 375 аминокислотных остатков с молекулярной массой 42300, который составляет около 15 % мышечного белка. Под световым микроскопом более тонкие молекулы актина выглядят светлой полоской (так называемые Ι-диски). В растворах с малым содержанием ионов актин содержится в виде единичных молекул с шарообразной структурой, однако в физиологических условиях, в присутствии АТФ и ионов магния, актин становится полимером и образует длинные волокна (актин фибриллярный), которые состоят из спирально закрученных двух цепочек молекул актина. Соединяясь с другими белками, волокна актина приобретают способность сокращаться, используя энергию, содержащуюся в АТФ.

Миозин — основной мышечный белок; содержание его в мышцах достигает 60 %. Молекулы состоят из двух полипептидных цепочек, в каждой из которых содержится более 2000 аминокислот. Белковая молекула очень велика (это самые длинные полипептидные цепочки, существующие в природе), а её молекулярная масса доходит до 470000. Каждая из полипептидных цепочек оканчивается так называемой головкой, в состав которой входят две небольшие цепочки, состоящие из 150—190 аминокислот. Эти белки проявляют энзиматическую активность АТФазы, необходимую для сокращения актомиозина. Под микроскопом молекулы миозина в мышцах выглядят темной полоской (так называемые А-диски).

Актомиозин — белковый комплекс, состоящий из актина и миозина, характеризующийся энзиматической активностью АТФазы. Это значит, что благодаря энергии, освобожденной в процессе гидролиза АТФ, актомиозин может сокращаться. В физиологических условиях актомиозин создает волокна, находящиеся в определенном порядке. Фибриллярные части молекул миозина, собранные в пучок, образуют так называемую толстую нить, из которой перпендикулярно выглядывают миозиновые головки. Молекулы актина соединяются в длинные цепочки; две таких цепочки, спирально закрученные друг вокруг друга, составляют тонкую нить. Тонкая и толстая нити расположены параллельно таким образом, что каждая тонкая нить окружена тремя толстыми, а каждая толстая нить — шестью тонкими; миозиновые головки цепляются за тонкие нити.
Типы мышц

Мышечная масса человеческого организма состоит из трёх типов мышц, различающихся своим строением.

Основная группа мышц — скелетные, или поперечно-полосатые мышцы — это органы, имеющие характерную форму и строение, типичную архитектонику сосудов и нервов, построенные из пучков поперечно-полосатых мышечных волокон (эти пучки соединяются в группы и образуют более крупные связки), связанные между собой рыхлой соединельной тканью и покрытые снаружи собственной фасцией. Скелетных мышц у каждого из нас более 600. Мышцы этого типа способны произвольно, по желанию человека, сокращаться и вместе со скелетом образуют опорно-двигательную систему. Общая масса этих мышц составляет около 40% веса тела, а у людей, активно развивающих свои мышцы, может быть ещё больше. С помощью специальных упражнений количество мышечных клеток можно увеличивать до тех пор, пока они не вырастут в массе и объеме и не станут рельефными.

Схожую структуру имеет второй тип мышц — это особо выделяемая мышца сердца, которая тоже состоит из поперечно-полосатой мышечной ткани, но отличается своеобразием строения и сокращается непроизвольно, не вызывая при этом усталости органа.

И третий тип мышц, который входит в состав клеток внутренних органов, кровеносных сосудов и кожи, — гладкая мышечная ткань, состоящая из характерных мышечных клеток (миоцитов). Медленные и длительные их сокращения происходят непроизвольно, то есть независимо от желания человека.
Сокращения мышц

В процессе сокращения нити актина проникают глубоко в промежутки между нитями миозина, причем длина обеих структур не меняется, а лишь сокращается общая длина актомиозинового комплекса — такой способ сокращения мышц называется скользящим. Скольжение актиновых нитей вдоль миозиновых нуждается в энергии, энергия, необходимая для сокращения мышц, освобождается в результате взаимодействия актомиозина с АТФ с расщеплением последнего на АДФ и H3PO4.' Кроме АТФ важную роль в сокращении мышц играет вода, а также ионы кальция и магния. Скелетная мышца состоит из большого количества мышечных клеток — чем их больше, тем сильнее мышца.

Различают два типа мышечных сокращений. Если оба конца мышцы неподвижно закреплены, происходит изометрическое сокращение, и при неизменной длине напряжение увеличивается. Если один конец мышцы свободен, то в процессе сокращения длина мышцы уменьшится, а напряжение не изменяется — такое сокращение называют изотоническим; в организме такие сокращения имеют большее значение для выполнения любых движений.

Из гладких мышц (гладкой мышечной ткани) состоят внутренние органы, в частности, стенки пищевода, кровеносные сосуды, дыхательные пути и половые органы. Гладкие мышцы отличаются так называемым автоматизмом, то есть способностью приходить в состояние возбуждения при отсутствии внешних раздражителей. И если сокращение скелетных мышц продолжается около 0,1 сек, то более медленные сокращения гладких мышц продолжается от 3 до 180 сек. В пищеводе, половых органах и мочевом канале возбуждение передаётся от одной мышечной клетки к следующей. Что касается сокращения гладких мышц, находящихся в стенках кровеносных сосудов и в радужной оболочке глаза, то оно не переносится с клетки на клетку; к гладким мышцам подходят симпатические и парасимпатические нервы автономной нервной системы.

Говоря о сердечной мышце, следует отметить, что при нормальной работе она затрачивает на сокращение около 1 сек, а при увеличении нагрузки скорость сокращений увеличивается. Уникальная особенность сердечной мышцы — в ее способности ритмично сокращаться даже при извлечении ее из организма.


Метки:  

ТЕЛО

Четверг, 22 Июля 2010 г. 08:13 + в цитатник

                                                                                                                                                        http://treningomania.ru

ТЕЛО.Человеческое тело — физическая структура человека, человеческий организм. Тело человека образовано клетками различных типов, характерным образом организующихся в ткани, которые формируют органы, заполняют пространство между ними или покрывают снаружи. Тело взрослого человека образуют около тридцати триллионов клеток. Клетки окружены межклеточным веществом, обеспечивающим их механическую поддержку и осуществляющим транспорт химических веществ.

В теле человека различают голову, шею, туловище, верхние и нижние конечности.
Содержание


    * 1 Анатомия, морфология и эмбриология
          o 1.1 Нормальная анатомия человека
          o 1.2 Телосложение
          o 1.3 Ткани человеческого тела
    * 2 Биологически значимые элементы
    * 3 Физиология
    * 4 См. также
    * 5 Примечания

Анатомия, морфология и эмбриология

    Основная статья: Анатомия человека

Нормальная анатомия человека

    Основная статья: Нормальная анатомия человека

Система органов человека — совокупность органов человека, объединенных пространственно, имеющих общий план строения, общее происхождение и выполняющих единые функции.

В организме человека выделяют костную, мышечную, нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, выделительную, репродуктивную, эндокринную, иммунную и покровную системы.
 Телосложение

    Основная статья: Телосложение

Средняя длина тела взрослого мужчины (в развитых странах), составляет около 1,7—1,8 м (от 5 футов 7 дюймов до 5 футов 11 дюймов), длина тела взрослой женщины примерно 1,6—1,7 м (от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 8 дюймов). Эта величина определяется генетической предрасположенностью, характером питания, физической активностью и факторами внешней среды. С момента рождения особенности питания, физическая активность и другие факторы обеспечивают определённую коррекцию фенотипа.
 Ткани человеческого тела

Эмбриологически все ткани человеческого тела происходят из трёх зародышевых листков — энтодермы, мезодермы и эктодермы. В организме человека, как и животных, различают четыре группы тканей — эпителиальную, соединительную, нервную и мышечную.

Эпителиальная ткань — слой клеток, выстилающий поверхность и полости тела, формирующий большинство желёз организма, внутренний слой желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы, мочеполовых путей, кровеносных сосудов и т.д.. Различают однослойный и многослойный эпителий (имеющие несколько морфологических типов), а также переходный эпителий.

Соединительная ткань выполняет опорную, защитную и трофическую функции. Состоит из внеклеточного матрикса и клеток соединительной ткани. Различают костную и хрящевую (гиалиновую, эластическую и волокнистую) ткани, кровь и лимфу, собственно соединительную ткань (рыхлая волокнистая, плотная волокнистая, ретикулярная), жировую ткань.

Нервная ткань — ткань эктодермального происхождения, представляет собой систему специализированных структур, образующих основу нервной системы и создающих условия для реализации её функций. Нервная ткань осуществляет связь организма с окружающей средой, восприятие и преобразование раздражителей в нервный импульс и передачу его к эффектору. Нервная ткань состоит из нейронов, выполняющих основную функцию, и нейроглии, обеспечивающей специфическое микроокружение для нейронов.

Мышечная ткань — ткань, обладающая свойствами возбудимости, проводимости и сократимости, способствуя изменению положения в пространстве частей тела, а также формы и объёма органов. Различают скелетную, сердечную (поперечно-полосатые) и гладкую мышечную ткань.
Биологически значимые элементы

    Основная статья: Биологически значимые элементы

Тело человека состоит на 60% из воды, на 34% из органических веществ, на 6% — из неорганических. Основными химическими элементами, формирующими органические вещества, являются углерод, водород и кислород, помимо этого, в состав органических веществ входят азот, фосфор и сера. В состав неорганических веществ тела человека входят 22 обязательных химических элемента — кальций, фосфор, кислород, натрий, магний, сера, бор, хлор, калий, ванадий, марганец, железо, кобальт, никель, медь, цинк, молибден, хром, кремний, йод, фтор, селен.

Данные химические элементы разделают на макроэлементы (массовая доля элемента в организме превышает 10-2%), микроэлементы (10-3—10-5%) и ультрамикроэлементы (ниже 10-5%).[1]
 


Метки:  

Накачать мышцы

Четверг, 22 Июля 2010 г. 08:06 + в цитатник

                              Накачать мышцы

Накачать мышцы человека легко, они бывают бывают двух типов (зависит от типа мышечных волокон) - "красные мышечные волокна" и "белые мышцы". Красные мышечные волокна обладают исключительно высокой выносливостью к нагрузкам, за эту способность их иногда называют "марафонскими". Белые мышцы, способны создавать усилие сверхвысокой мощности, но на короткий промежуток времени, вследствие того, что они быстро истощаются, отсюда и и пошло их название "мышцы-спринтеры".

Среднестатистически в каждой мышце человека белых мышечных волокон больше на 23-24%. Одновременно с этим следует отметить, что количество и соотношение разного типа мышечных волокон может отличаться у разных типов людей, а значит отличаться будут и способности спортсмена бодибилдера: у качков с преобладанием белых мышц будет развита способность выполнять непродолжительный, но очень значительные по напряженности тренировки, в то время как обладатели "красных мышц" могут тренироваться без усталости значительно дольше, при этом работая с меньшими весами.

Причины роста мышц

Следует отметить, что регулярные занятия бодибилдингом вызывают гипертрофию (утолщение) сразу обоих типов волокон, как белых, так и красных, при этом количество соответствующих мышечных волокон остается неизменным, более того, в течении всей жизни человека, количество мышечных волокон постоянно. Прирост мышечной массы обусловлен лишь увеличением поперечника каждого из мышечных волокон тренируемой мышцы. Увеличение каждого из волокон происходит на долю миллиметра, но вместе с увеличением миллиона других волокон, бодибилдер и получает нужный ему объем.

Многие новички задают себе вопрос, как быстрее накачать мышцы, ответ кроется в системных и грамотных тренировках. А для этого надо понимать некоторые принципиальные подходы к тренировкам.
Бодибилдер, который имеет больше красных (выносливых) мышечных волокон, будет значительно медленнее набирать свою мышечную массу, так как его мускулатура в значительно более высокой степени может сопротивляться "стрессу", который возникает во время тренировок. Но не только от этих факторов, зависит темп увеличения объема мышц.
Современные исследования в области бодибилдинга и фитнеса, доказывают, что важным фактором роста мышечной массы - анаболизм - является факт структуры мышечного волокна, а точнее клеток, которые являются структурными единицами каждого из типов мышечных волокон. Речь идет о так называемых "энергетических станциях клетки" - митохондриях. У части людей их концентрация выше, а значит, способность получать энергию в нужные моменты выше, от этого и зависит мощь мышц конкретного индивидуума.
Кроме того, результаты другого исследования говорят о том, что мышцы разных людей по-разному поглощают воду, а ведь они на 70-80% состоят именно из нее.

В любом случае, шанс накачать мышцы есть у каждого, все зависит от Вашего терпения и желания достичь результата! В следующей статье мы расскажем Вам о том, как правильно разминаться в спортивном зале.


Метки:  

Похудеть

Четверг, 22 Июля 2010 г. 08:02 + в цитатник

>>>> Похудеть

Здесь мы приведем основные принципы закрепления результатов похудения и недопущения повторного накопления лишней жировой массы, используя самый эффективный подход к этой проблеме — режим и культура питания.

* Необходимо терпение. Накопление лишней жировой массы — процесс достаточно растянутый во времени — он длится многие годы. Особенности питания, укореняющиеся в нас, тоже формируются годами и даже десятилетиями. Поэтому в процессе похудения и сохранения стройной фигуры терпение — очень важное качество.

* Перестройка режимов питания. Многие думают, будто избавляться от лишнего веса можно скачками. Эти скачки, как правило, длятся несколько дней, а затем человек сдается, решив что с него хватит. Однако эти забавы не имеют ничего общего с такими системными процессами как изменение режима питания и нормализация обмена веществ. Менять режим питания крайне важно под наблюдением специалиста-диетолога.

* Консультация специалиста. Большинству людей для правильного и эффективного избавления от лишних жировых отложений требуется консультация опытного диетолога. Ввиду отсутствия таковой многие люди преждевременно опускают руки.

* Длительность периода избавления от жировой массы. Максимально допустимая скорость потери веса без ущерба для здоровья – 4-5 кг. в месяц. Например, человеку с лишней жировой массой в 40 кг. требуется срок длительностью в 8 месяцев для избавления от нее.

* Длительность периода закрепления результата. Когда вы наконец приобрели стройную фигуру, не стоит терять голову. Вам еще следует научиться контролировать накопление жировой массы. Для этой цели необходимо продолжать придерживаться системе, благодаря которой вы похудели, еще как минимум столько же. Необходимо регулярно проверять свой вес и консультироваться у диетолога. Этот период поспособствует «привыканию» организма к новому физиологическому состоянию. Придерживаться системы закрепления результата следует столько же, сколько у вас занял период похудения.

Самая оптимальная на сегодняшний день система похудения – это безжировая диета. Она состоит из овощей, фруктов, небольшого количества злаков и круп, употребляемых в первой половине дня. Диету следует дополнять приемом мультивитаминных препаратов. Процентное содержание питательных веществ в рационе должно быть следующим: 15% белков, 10% жиров, 75% углеводов (предпочтительно сложноструктурированных). Энергетическая ценность суточного рациона должна находиться в промежутке 1200-1500 Ккал. Также необходимы физические тренировки на свежем воздухе как минимум 4-5 раз в неделю, длительностью не менее получаса. При соблюдении этих инструкций вы будете терять около 0,5 кг. за неделю. Вместе с этим результат начинает закрепляться уже к завершению восьмого месяца диеты, а наибольшая эффективность достигается по прошествии года.

Пытаясь быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, многие люди испытывают тяжелые психические отклонения: булимию, анорексию и орторексию.

Нервная булимия (волчий голод, кинорексия) – это расстройство, характеризующееся резкими приступами голода, часто сопровождаемыми общей потерей тонуса, бессилием, редко – обмороками и болями в подложечной области живота. В реальности эта болезнь встречается значительно реже, чем принято считать. Молодые неопытные девочки часто принимают здоровый аппетит, обусловленный быстрым ростом и бурным сексуальным развитием, за булимию, и пытаются бороться с собственным аппетитом. А это в свою очередь может повлечь иное расстройство – анорексию.

Нервная анорексия – это патологическое стремление к сокращению количества употребляемой пищи и к избавлению от малейших жировых запасов. В основном проявляется у девушек-подростков, помешанных на идеалах стройной фигуры. А распространяются подобные идеалы через средства массовой информации, рекламу и т.д.

Орторексия – более редкое заболевание, и о нём стало известно широким кругам только недавно. Орторексия – это навязчивая идея, воплощенная в желании есть исключительно здоровую пищу. Количество людей, патологически помешанных на здоровом питании, быстро растет. Особенно это характерно для стран Запада. Однако подобное помешательство приводит к тому, что человек может позволить себе есть только свежесорванные овощи и фрукты, от остальных продуктов он шарахается как от чумы. Но человек не может жить, питаясь только фруктами и овощами… Стремясь к здоровому образу жизни, надо все же не перегибать палку и не терять головы.

 


Метки:  

Быстрая накачка мышц

Четверг, 22 Июля 2010 г. 07:50 + в цитатник

Быстрая накачка мышц

Многие годы вы как черт ладана бежали от тяжелых приседаний. Вы истово качали грудь, спину, руки и преуспели. На свою голову. Теперь вы смотритесь карикатурно: мощный торс покоится на хлипких ногах-спичках. Бы смотрите в зеркало, и вам стыдно. Что же, давайте исправлять положение. Понятно, что вам нужен самый крутой и быстрый рецепт. Как раз такой мы и предлагаем. Перед вами научная схема тренинга, которая на экране томографа показала самый масштабный и глубокий охват ножных мышц. За все приходится платить. Ну а цена эффективности особенно высока. Готовы? Тогда вперед! Запомните, каждую неделю веса в каждом сете каждого упражнения нужно будет повысить хотя бы на 2,5 кг. Быстрая накачка мышц. В случае с ногами сила означает массу, и это без вопросов! Итак, первым делом 8 сетов тяжелейших полных приседов. Потом гакк-приседы с замедлением негативной фазы (про себя не спеша считаете до десяти!). И наконец односторонние разгибания — до крика! Комплекс делать 2 раза в неделю!

Мышцы. Быстрая накачка мышц


ПРИСЕДАНИЯ

СКОЛЬКО? 8 сетов; 15, 12, 10, 10, 8, 6, 5, 3 повтора

   1. СТАРТ: Подсядьте под гриф и снимите штангу со стоек. Спину распрямите. Ступни поставьте чуть шире плеч. Смотрите прямо перед собой. Колени чуть согните.

   2. ДВИЖЕНИЕ: Медленно опуститесь в присед. Одновременно подайте таз назад, будто садитесь на стул. Корпус держите как можно прямее. В нижней точке статически напрягите ягодицы и вставайте.


ГАКК-ПРИСЕДЫ
СКОЛЬКО? 4 сета; 8-10 повторов

   1. СТАРТ: Плотно прижмите поясницу к опорной подушке. Колени чуть согните и освободите упоры.
   2. ДВИЖЕНИЕ: Вся «изюминка» упражнения — в замедлении негативной фазы. Опускайтесь, считая про себя до десяти. Не жульничайте и не ускоряйте темп счета. Да, это пытка! Но без боли результата не будет! Вверх поднимайтесь быстрым взрывным движением. В верхней точке никогда не распрямляйте колени до конца! Оставляйте их слегка согнутыми!

Быстрая накачка мышц


ПООЧЕРЕДНЫЕ РАЗГИБАНИЯ
СКОЛЬКО? 3 сета; 10 повторов на ногу

   1. СТАРТ: Плотно сядьте в сиденье тренажера. Ступни заведите под опорные валики. Край скамьи приходится точно под ваши колени.
   2. ДВИЖЕНИЕ: Распрямите одну ногу и выдержите секундную паузу. Медленно согните колено. Но! Остановитесь, когда коленный сустав согнется на прямой угол. Не заводите ступню под сиденье!


Низ пресса : как?
Простое решение очень сложной проблемы
Я добросовестно качаю пресс и тщательно прорабатываю все его области, верхнюю и нижнюю. Однако нижняя область, практически, не откликается на нагрузку. Что вы мне посоветуете?
Дело в том, что упражнений для изолированной прокачки верхней и нижней областей пресса не существует. Любое упражнение нагружает всю прямую мышцу целиком, и при этом какая-то ее область получает чуть больше нагрузки. Так что если вы делаете упражнение, рассчитанное на низ пресса, вы все равно напрягаете прямую мышцу сверху донизу. Вот здесь и нужно искать первопричину вашей проблемы. Прямая мышца представляет собой плоскую мышечную ленту, которая начинается от нижних ребер и заканчивается в паху. И развита она обычно неравномерно. Более сильной чаще всего оказывается верхняя ее часть. Вот и получается, что в любом упражнении верх пресса отбирает себе всю нагрузку. Вот почему ваш низ пресса никак не растет. Ему попросту не достается нужной нагрузки, только и всего. Если вы вздумаете делать очень большое число повторений, то это тем более не приведет вас к желанной цели. Чем выше усталость мышцы, тем больше нагрузки передается ее самой сильной области или пучку. Тем меньше ее достанется ослабленному низу пресса.Как же быть? Решение проблемы является чисто ментальным. Вам нужно количество подменить качеством, т.е. перенацелить нагрузку на нижнюю область за счет сосредоточенного психического усилия.Вот список упражнений, которые действуют преимущественно на низ пресса: подъемы ног в висе, обратные скручивания и вертикальный подъем коленей прямых ног. Делайте каждый повтор подчеркнуто медленно, добиваясь ощущения предельно сильного сокращения нижней области пресса.

Пусть повторов выйдет не так и много. Главное, чтобы каждый из них был предельно качественным.Нижняя область пресса является слабой у большинства людей. Это связано с тем, что в повседневной жизни на эту область приходится крайне мало нагрузки. Ну а если вы много сидите, то к концу рабочего дня низ пресса теряет тонус едва ли не до нуля. В связи со всем этим спортивные специалисты предлагают следующую методику. В течение дня делайте вакуумизацию живота. Проще говоря, втягивайте брюшную стенку, задавая прессу работу. Этим можно заниматься за рулем машины, стоя в общественном транспорте и сидя за рабочим столом. За день нужно набрать до 600-800 вакуумизаций. Поверьте, совсем скоро вы не узнаете свой пресс!
 
НИЗ ПРЕССА: УДАР! ЕЩЕ УДАР!
Данный комплекс имеет узкую направленность. Он нацелен на нижнюю область пресса. Выполняйте комплекс дважды в неделю.

Упражнения     Сеты     Повторы
Подъем ног в висе     3     12
Обратные скручивания     3     12
Подъемы коленей в локтевом упоре     3     12
В верхней точке амплитуды каждого повтора делайте 2-3 остнановку, задерживая пиковое сокращение пресса

ПОДЪЕМ НА НОСКИПОД УГЛОМ 45 ГРАДУСОВ

ВЫПОЛНЕНИЕ

    * Обоприте таз на опорную подушку.
    * Возьмитесь за рычаги упоров и освободите подвижную платформу. Чуть опустите ее вниз, согнув нолени. Зафиксируйте новую высоту подвижной платформы с помощью рычагов-упоров.
    * Носки ступней поставьте на самый край нижней опорной платформы. Ступни стоят на ширине плеч. Носки смотрят вперед.
    * Руками прочно возьмитесь за боковые рукояти.
    * Полностью распрямите коленные суставы и максимально сильно растяните икры, опустив пятки книзу. Это стартовая позиция.
    * Поднимаясь на носки, выжмите себя кверху как можно выше! В верхней точке сделайте остановку на счет «раз-два» и только потом возвращайтесь в исходное положение.
    * Успех упражнения зависит от ширины амплитуды. Старайтесь увеличить амплитуду за счет предельно высокого подъема на носки и опускания пяток как можно ниже.


ПРИМЕЧАНИЯ

    * Чаще варьируйте режим тренинга, применяя малое и большое число повторов. Между сетами всегда отдыхайте не меньше полутора минут.
    * Чтобы усилить нагрузку на икры, всегда задерживайте момент пикового сокращения. То же самое правило действует в отношении нижней позиции. И тут делайте остановку на 1-2 секунды.
    * Акцентируйте негативную фазу упражнения за счет замедления темпа. Вверх выжимайте себя быстро и энергично.
    * Если вы немного согнете колени, то часть нагрузки сместится на камбаловидные мышцы.
    * Расставьте носки в стороны. Это сместит нагрузку на внутренние области икр. Если свести носки, большую нагрузку получат внешние области.
    * Опускаясь, вдохните и задержите дыхание. Выдыхайте в верхней точке подъема.
    * Данный вид подъемов можно выполнять в гакк-тренажере.



МЕТОДИКА

Когда: Данное упражнение выполняют в середине или в конце комплекса для икр
Как: Делайте данное упражнение после подъемов на носки стоя или сидя.
Сколько: Делайте то 6-8 повторов в 3-4 сетах, то 12-15 повторов. Чередуйте режимы от тренировки к тренировке.


СПОРТ
Сила икр предопределяет результат в прыжках и беге. Поскольку мышцы голени прикрепляются в области колена и лодыжки, они участвуют сразу в двух движениях: сгибании коленного и распрямлении голеностопного сустава. Подъем носка ступни наверху при беге повышает тонус икр и тем самым готовит к работе в момент приземлении ступни на твердую опору. Мышцы голени стабилизируют как коленный, так и голеностопный суставы. В частности, в момент приземления они выполняют негативную работу, принимая на себя часть нагрузки, предназначающейся суставам. Сила мышц голени важна, практически, во всех видах спорта. Особенно в футболе, волейболе, баскетболе, прыжках в длину и высоту.

Научите себя подтягиваться

ЗАПОМНИТЕ, без подтягиваний вы культуристом не станете. Знаете почему? Да потому, что истовое выполнение тяжелых силовых упражнений со временем превратит вac в нечто бесформенно большое, обязательно сутулое и рыхлое. Ну а культурист — это совсем другое. Это широченная плоская спина, монументальная осанка и прямо сидящая голова... На качковом сленге все это называется «сделать себе раму». И строится «рама» именно подтягиваниями. Конечно, не теми, что к делали в школе. В бодибилдинге прилуняются совсем иные подтягивания. Вот о них мы и поговорим.

    * Подтягивания с отягощением. В былые времена культуристы зажимали блин от штанги между колен. Сегодня в общем зале вы отыщите удобный пояс с единой цепью и карабином. Вы продеваете цепь через отверстие блина, закрепляете другой конец у пояса и приступаете к подтягиваниям. Подпрыгивать, чтобы схватиться за перекладину, не нужно. Поставьте рядом с перекладиной гимнастическую скамью, заберитесь на нее. удобно возьмитесь за перекладину и сойдите со скамьи, чтобы повиснуть. отегошение вешайте себе на пояс, начиная со второго сета. Первый сет — разминочный. Его выполняют с весом тела.
    * Негативные подтягивания. Встань на скамью и возьмитесь за перекладину словно вы уже подтянулись. Потом сойдите со скамьи и медленно-медленно опуститесь в нижнюю позицию. Изо всех сил сопротивляйтесь силе тяжести!
    * Частичные подтягивания. Что-то обязательно будет даваться вам труднее, старт или финиш. Разберитесь и делайте подтягания только в этом узком диапазоне. Чаще всего страдает самый верх амплитуды. Сначала подтянитесь, а потом делайте частичные подтягивания, опускаясь на 5-10 см, подперев колени платформой с противовесом.

Упражнения     Сеты     Повторы
Подтягивания с весом тела (разминка)     1     6-12
Подтягивания с отягощением     2     До отказа (6-8 повторов)
Частичные подтягивания     2     До отказа (12-15 повторов)
Негативные подтягивания     2     До отказа (8-12 повторов)
Упражнение для спины**     3     8-10
**Любое тяговое упражнение по своему выбору
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.


Метки:  

Как накачаться дома

Четверг, 22 Июля 2010 г. 07:44 + в цитатник

Как накачаться дома

Многие мужчины недовольны своей физической формой и довольно часто у таких людей возникает желание накачать мышцы (у большинства - как накачать мышцы дома). Однако как показывает практика никаких физических действий они не совершают - желание накачать мышцы так и остается желанием. Таких случаев подавляющее большинство. У вас есть желание, вы начинаете что-то делать и вдруг вас начинают отвлекать посторонние, потом вы вспоминаете про "очено-очень" важные дела и...отвлекаетесь. Однако, если желание достаточно сильное и вы хотите реально достичь результатов в накачивании мышц вашего тела, то практикуйтесь и почаще представляйте цель, которую вы хотите достичь.
Комплексы физических упражнений

как накачатьсяЧитатели этого сайта хочется сразу вас предупредить, что вы найдете тут кучу полезных советов, однако для получения хоть какого-то результат вам придеться попотеть, а не посмеяться. И если вы преодолеете свою лень, начнете выполнять предлагаемые упражнения вы непременно достигнете результатов. Выполнять упражнение можно и даже желательно дома (очень смешно, когда предлагают людям, недовольным своей физической формой, заниматься в группе). Максимальное время, которое нужно для тренировок 1-1,5 часа. Меньше не нужно, хотя и торопиться сильно не стоит. Вы же на самом деле хотите добиться результатов?

принцип увеличения мышечной массы

как накачать мышцы домаМожет многие, а может и нет, слышали о том какие упражнения делали для участия в древних олимпиадах в соревнованиях где нужно было поднимать тяжести. Смысл прост - юноша поднимал ежедневно теленка. Он рос и росла нагрузка на молодго спортсмена.

У нас нет необходимости поднимать теленка, также нам не нужна машина времени. Для нас важно использовать сам принцип этих тренировок. Т.е. будем выполнять известные упражнения по физической подготовке, при этом будем увеличивать искусственно вес своего тела. Лишний вес на время занятий станет вашим - это поможет более равномерно распределить нагрузку. Кто-то сказал замечательную фразу - работа над собой, над своим телом есть практика и никакая пусть даже умная болтовня не заменит пять минут этой практики.
как накачаться

Упражнения будем выполнять на турнике и на полу. Лишний вес у нас будет - рюкзак, в который положим какую-нибудь тяжелую книгу. Вот теперь можно приступить к выполнению упражнений. Все очень просто.
Как накачать шею
Как накачать плечи
Как накачать грудь в домашних условиях

подтягивание на турнике

подтягивание на турникеХватаем перекладину ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. Тут ничего нового, однако, если вы стремитесь накачать мышцы - то очень важно упражнения выполнять равномерно, с одинаковой скоростью при подьеме и опускании тела, без рывков. Дышать следует носом, равномерно. Подьем - делаете вдох, опускаетесь - выдох. Т.е. напряжение - вдох, расслабление - выдох. Подьемы и опускания должны сопоставляться с вашим дыханием.

Теперь хватаем перекладину сверх всеми пятью пальцами и подтягиваемся так, чтобы перекладина турника был за головой когда делаем подьем. Желательно делать нечетное количество подтягиваний. Также и для предыдущего упражнения. Во время упражнения думайте как заранее распределить ваши силы на начало подхода на его середину и окончание.
Как накачать мышцы рук

отжимания от пола

отжимание от полаПринцип похож. Берем рюкзак и начинаем отжиматься, делая нечетное количество за один подход. Желательно выполнять отжимания на кулаках. Так вы повысите эффективность процесса накачивания ваших мышц. Дышать нужно также как и при упражнениях на турнике. Т.е. равномерно опускаетесь вниз и делаете при этом выход, при вдохе выжимаете себя и лишний вес.

Начинайте с пяти отжиманий за один подход. Между подходами отдыхайте лежа на животе, при этом руки ложите под голову. Как и при подтягивании мысленно распределяйте для себя нагрузку.

качаем мышцы спины

Ложитесь на живот, предварительно засунув ноги под диван, батарею или еще что-нибудь такое, что может послужить опорой. Руки ложите за голову, и потихоньку не спеша, прогибаетесь в спине, т.е. поднимаете и опускаете верхнюю часть тела. Начните с пяти подьемов-опусканий за один подход. Даже, если вы не нашли опоры, то можете выполнять это упражнение в позе "лодочка" с лишним весом на спине. Т.е. ложитесь на живот, ноги сгибаете в коленях, так чтобы можно было схватиться руками за носки ног.
Как накачать спину

качаем мышцы пресса

Чтобы накачать пресс садимся на пол, ног под прямым углом сгибаем в коленях. Ищем опору и начинаем упражнение - откланяетесь назад, потом поднимаетесь, поворачивая равномерно корпус вправо, потом при следующем подьеме - влево. Не стоит выкладываться на сто процентов, а то можете пожалеть об этом завтра. Хорошее начало может сойти на нет, а нам это не нужно.
Накачать пресс в домашних условиях

приседаем

Тут нам пригодиться еще один "лишний" вес, массой немного меньше, того что в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно, не спеша приседаем, потом встаем. Для начала 14-ти приседаний за один подход будет достаточно.
Как накачать ноги

после упражнений

Прежде всего отдышитесь, полежите но спать не нужно. Можете совершить небольшую прогулку, не спеша никуда. Мысли также должны отдохнуть, т.е. не думайте ни о упражнениях проделанных, ни о планах на завтра. Постарайтесь вообще ниочем не думать. Захотелось поесть - сделайте это. Лучше больше белковой пищи, думаю это и так все знают. Каши - отличный способ восстановить потраченные силы, а также полезны для увеличения мышечной массы.


Метки:  

Накачать руки

Четверг, 22 Июля 2010 г. 07:20 + в цитатник
Накачать руки на самом деле легко прошу пройдите по ссылке - http://treningomania.ru/index.php/treningomanija/s...titelej/kak-nakachat-ruki.html

Многие мужчины, да и женщины задаются одним и тем же вопросом: как сделать сильнее свои руки? У меня есть ответ на этот вопрос.

Для начала вспомним, что руки в фитнесе – это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибают руки в локтях), мышцы предплечья (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупность мелких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, в супинации и пронации (вращениях) кистей рук. Чтобы понимать, как можно накачать руки, надо всегда учитывать функции мышц рук.

Всегда помните, что:

При выполнении упражнений, в которых Вы прилагаете усилия, чтобы согнуть руки, Вы тренируете и бицепсы. И это не только сгибание рук со штангой или с гантелями, но и всевозможные тяги для мышц спины, подтягивания на перекладине (во всём их многообразии).

При выполнении упражнений, в которых Вы прилагаете усилия, чтобы разогнуть руки, Вы тренируете и трицепсы. Это различные жимы лёжа и стоя, отжимания от пола и на брусьях, специальные упражнения на трицепсы.

При выполнении упражнений, в которых Вы удерживаете снаряды руками (а это практически все упражнения фитнеса), Вы тренируете и мышцы предплечья.

Зачем об этом помнить? Дело в том, что мышцы рук – это мелкие мышцы, которые легко перетренировать. Большинство знакомых мне атлетов, с которыми я тренируюсь плечом к плечу в фитнес-клубе, находятся в состоянии перетренированности. Это относится и к их рукам. Эти атлеты слишком много внимания уделяют тренировке рук, полагая, что чем больше подходов на бицепс они сделают с огромным весом, тем быстрее их руки станут похожими на руки Арнольда Шварценеггера. Они месяцами истязают себя такими специализированными тренировками, но их результаты более чем скромные.

Итак, основные правила накачки рук:

1. Я ни разу не видел атлета весом 60-70 кг, у которого руки были бы больше, чем 37 см в обхвате. Да и те у довольно малорослых ребят. Большие и мощные руки – это достояние достаточно тяжёлых атлетов весом 80 и более кг. Вывод: хотите большие руки – качайте все крупные мышцы тела (особенно ноги), чтобы увеличить свой общий вес.

2. Мышцы рук легко перетренировать. Поэтому, если Вы делаете в своих программах большое количество (8-10 подходов и более) жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний, Ваши руки получают при этом значительную нагрузку. Тренируйте их таким образом не чаще одного-двух раз в неделю. И не переусердствуйте с весами снарядов и количеством подходов (вполне достаточно 4-6 подходов на бицепс и столько же на трицепс). Связки на руках довольно слабые, а повреждённые связки заживают долго (до полугода).

3. Большие руки имеет тот, кто имеет серьёзные результаты в базовых силовых упражнениях: жим лёжа, становая тяга (да-да, не удивляйтесь, ведь штангу надо удерживать руками), тяга штанги или гантелей в наклоне, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Наращивайте силу в базовых упражнениях.

4. Большие руки имеет тот, у кого сильные мышцы предплечий. Не игнорируйте тренировку этих мелких, но столь важных мышц. Хотя бы раз в неделю делайте несколько подходов в сгибаниях рук в запястьях, крутите роллер. Мышцы предплечий очень важны, особенно при тренировке бицепсов. Ведь они являются синергистами бицепса, помогают ему развить максимальные усилия. Между прочим, между нами мальчиками, я неоднократно слышал от женщин, что им очень нравятся именно сильные и развитые мышцы предплечий у мужчин, а вовсе не могучие бицепсы, как многие полагают.

5. Усилить и укрепить руки помогают упражнения с боксёрским мешком. Удары и комбинации ударов по тяжёлому мешку делают руки ловкими, сильными, уверенными и очень опасными для Ваших врагов в случае чего. Вы качаете руки, чтобы стать увереннее? Посмотрите на боксёров. Ведь даже тщедушные парни, занимающиеся боксом, намного увереннее качков, тренирующихся не один год. Работа в спаррингах и с боксёрским мешком даёт такую уверенность. Обязательно используйте специальные снарядные перчатки и эластичные бинты, когда работаете с боксёрским мешком. Это защитит Ваши запястные суставы и связки, а также пальцы от вывихов и повреждений.

6. В тренировке мышц рук надо учитывать физиологию мышц. Трицепс, в отличие от бицепса, состоит из значительного количества белых мышечных волокон. Следовательно, его стоит тренировать относительно большими тренировочными весами, такими, которыми развивают силу.

7. В тренировке мышц рук велика роль воображения. Сгибая руки с гантелями или со штангой, представляйте себе, как бицепсы раздуваются до невероятных размеров. Это действительно серьёзный тренировочный секрет, позволяющий выйти за рамки средних достижений.

8. Лучшими упражнениями для бицепса я считаю сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук со штангой на скамье Л. Скотта, подтягивания на перекладине хватом ладонями к себе, молот.

9. Лучшими упражнениями для трицепса являются французский жим лёжа, отжимания на брусьях, жим гантели из-за головы одной рукой, жим лёжа узким хватом, разгибания рук в локтях в наклоне, отжимания от пола, когда одна ладонь лежит на другой.

10. При тренировке рук не допускайте неприятных ощущений в запястных суставах. Выбирайте такие грифы или положения, при которых не травмируются ваши запястные суставы.

11. Тренировка мышц рук должна быть высокотехничной. Выполняйте упражнения точно и чётко, если только не используете специально принцип «читинга». Читинг – это когда Вы помогаете себе телом забросить тяжёлую штангу. Это очень важно.

Метки:  

Фитнес

Четверг, 22 Июля 2010 г. 03:10 + в цитатник
ФИТНЕС


Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — подходить, существовать в неплохой форме) — в наиболее широком значении — наверное общественная телесная подготовленность организма человека.
Оглавление



Телесная подготовленность состоит из последующих частей:

* подготовленность душевно-сосудистой системы;
* упругость;
* мышечная живучесть;
* держава;
* емкость;
* развитость ощущения баланса;
* отменная координация перемещений;
* реакция;
* стремительность;
* соответствие мышечной и жирной тканей в организме.

В биологии термин «фитнес» значит личное безупречность особи, выражающееся в триумфе передачи генетической инфы отпрыскам. Био фитнес ориентируется как врождёнными чертами особи, этак и ее телесным состоянием и чертами поведения в определенных критериях находящейся вокруг среды.

В узеньком значении фитнес — наверное оздоровительная способ, дозволяющая поменять формы тела и его авторитет и навечно зафиксировать достигнутый итог. Она подключает в себя физиологические тренировки в сочетании с верно выбранной диетой. В различие от аэробики, процедуры и диета в фитнесе подкрадываются отдельно — в зависимости от постройки и необыкновенностей фигуры. Учиться сообразно данной системе имеют все шансы все в отсутствии исключения, самостоятельно от возраста и состояния самочувствия, в том числе и беременные дамы.

Есть еще разряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, крепкий фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих сплошное заглавие фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.
Дамский крепкий фитнес, на фото Светлана Быстрова
Служба с весом: фитнес в преклонном возрасте, Голливуд

В взаимосвязи с подъемом репутации новейших, этак именуемых, экстремальных видов спорта, некие способа подготовки, применяемые в их, используются в качестве 1-го из видов спорта.

Фитнес зашел в отечественную моду с изобретением пределов и перестройкой. Российское словечко фитнес считается транслитерацией британского слова fitness, и сначало оно писалось с 2-мя «с»: фитнесс. В данный момент его советуют строчить с одной буквой

Метки:  

Оргазм

Четверг, 22 Июля 2010 г. 02:42 + в цитатник
Оргазм (др.-греч. ὀργασμός от ὀργάω — от влаги, пылаю страстью) — кульминация сексуального возбуждения, связанная с сильным чувством наслаждения и удовлетворения. Оргазм происходит обычно в результате механической стимуляции эрогенных зон, обычно половых органов, во время вагинального полового акта, орального или анального секса, мастурбации, в том числе мастурбации в присутствии партнёра, стимуляции эрогенных зон рукой партнёра, и прочих форм сексуальной активности. У некоторых людей бывает оргазм при сильном половом возбуждении без механической стимуляции. У мужчин и женщин возможно наступление оргазма во сне, причём у мужчин это явление сопровождается эякуляцией и называется поллюциями. Оргазм — третья, наивысшая фаза изменений, происходящих у человека в его цикле полового ответа.

ОРГАЗМ И СПОРТ

Физиология оргазма

Во время оргазма дыхание учащается, частота сердечных сокращений увеличивается до 180 ударов в минуту и более; значительно повышается артериальное давление. Такой режим работы сердца сравним с экстремальной физической нагрузкой. Часто отмечаются покраснения кожи груди и лица.

У мужчин оргазм сопровождается ритмичными мускульными сокращениями, которые обычно длятся несколько секунд. При этом почти всегда происходит эякуляция — выброс спермы и секрета предстательной железы из уретры.

Физиологическим началом оргазма у женщин служат ритмические сокращения мышц влагалища, соседних тканей и анального отверстия. Интервалы между сокращениями составляют 0,8 секунды, а количество колеблется от 3 до 20.

Обычно повторного оргазма можно достичь только после паузы в 10-30 минут. Но некоторые женщины способны испытывать оргазм через 1-2 минуты после предыдущего, при этом несколько оргазмов могут следовать друг за другом.
Субъективное восприятие

Оргазм у мужчин обычно пикообразный, кратковременный. Сладострастное ощущение быстро нарастает и быстро спадает.

У многих женщин оргазм является кратковременным, лишь несколько более длительным, чем у мужчин. Возможен и затяжной оргазм, который непрерывно длится 30-60 секунд и дольше. И может носить волнообразный характер, то усиливаясь, то ослабевая, даже в течение часаи более.

Многие женщины при наступлении оргазма испытывают внезапное оцепенение, а затем — чувство сильного толчка в области клитора или в глубине влагалища и ощущение излучения тепла, распространяющегося по всему телу. Возникает ощущение, словно что-то выдавливается из организма. Чувство разлившегося тепла сменяется непроизвольными ритмическими сокращениями в области влагалища, малого таза, иногда и наружных половых органов. Эти ощущения сопровождаются чувствами необычайного удовольствия.
Виды оргазмов

Некоторые сексологи (A. Kinsey, W. Masters, V. Johnson, S. Schnabl) отрицают наличие разных видов оргазмов.

Генитальный (обычный, локальный) оргазм — это то, что происходит по умолчанию. То есть, если человек достигает оргазма, то скорее всего это генитальный оргазм. Анатомически, генитальный оргазм является следствием сокращений мышц в тазовой области с определённой частотой. Это легко подтверждается мастурбацией.

У мужчин обычно сопровождается эякуляцией — выбросом спермы из уретры. У некоторых женщин сопровождается выбросом характерной жидкости, так называемой женской эякуляции.

Своё название этот вид оргазма получил от его свойства проявляться локально, обычно в области половых органов, охватывая очень малую долю всего организма. Такой вид оргазма также очень непродолжителен, то есть сильно локализован и во времени.

Традиционно у женщин принято делить оргазм на несколько видов:

* клиторальный
* вагинальный
* маточный


По поводу вагинального оргазма до сих пор нет единого мнения. Первоначально, например в работах Зигмунда Фрейда, оргазм у женщин разделялся на клиторальный и вагинальный, а неспособность к вагинальному оргазму считалась проявлением фригидности и неспособности к оргазму при половом акте. Впоследствии, в ряде работ отрицалось наличие у женщин вагинального оргазма и наличие в области влагалища эрогенных зон. При этом подчёркивается необходимость стимуляции клитора.

В настоящее время преобладает точка зрения о том, что стенки влагалища не являются эрогенной зоной женщины, однако в районе влагалища у женщин присутствуют эрогенные зоны. Это объясняет тот факт, что многие женщины считают влагалище эрогенной зоной. Когда женщина возбуждена, ножки клитора, охватывающие влагалище, и точка G (женская предстательная железа) наполняются кровью и увеличиваются в объёме. Вследствие этого данные зоны становятся доступными для стимуляции при вагинальном сексе, рукой или фаллоимитатором. Это явление также называется эрекцией, аналогично эрекции мужского пениса. При вагинальном сексе возможна также непрямая стимуляция головки клитора.

Тем не менее, большинство женщин легче достигают оргазма при прямой мануальной или оральной (куннилингус) стимуляции головки клитора, а для многих женщин это единственная возможность достижения оргазма. Поэтому такая стимуляция рекомендуется наряду с вагинальным половым актом, или как самостоятельный вид сексуальной активности, например, при мастурбации.

Часть учёных отрицает наличие у женщин маточного оргазма. Однако, по наблюдению врачей-рентгенохирургов, которые выполняли установку катетера в маточную артерию и последующего быстрого введения рентгеноконтрастного вещества «Урографин» для диагностики некоторых заболеваний матки, у большинства женщин наблюдался маточный оргазм. По данным работы одной из эрогенных зон женщин является область в глубине влагалища рядом с шейкой матки. В то же время, для многих женщин глубокое проникновение пениса во влагалище может быть болезненным или неприятным.

У мужчин различаются оргазмы при стимуляции пениса и простаты (при анальном сексе). У большинства мужчин наиболее чувствительна головка пениса. Устоявшихся названий эти два вида оргазмов не получили.

При пассивном анальном сексе у некоторых мужчин и женщин возможен оргазм, у некоторых людей — возбуждение или приятные ощущения, для большинства людей анальный секс является болезненным или неприятным.
Управление оргазмом

Основная статья: Управление оргазмом

Управление оргазмом — это половая практика по контролю над наступлением оргазма, над его продолжительностью и глубиной у индивида, половой пары или у принимающего партнёра, будь то женщина или мужчина.
Оргазм и эзотерика

Достижение состояния оргазма тела является одной из промежуточных целей в некоторых восточных сексуально-ориентированных духовно-эзотерических традициях, таких, как некоторые направления тантры. В последней оргазм тела называют долинным оргазмом, сравнивая его со спуском в горную долину, в противопоставление восхождению на вершину с последующим стремительным спуском, чем в данной традиции считается обычный оргазм.

Согласно эзотерическим воззрениям на вопрос сексуальности, половые органы человека представляют собой уменьшенную копию всего тела. То есть при воздействии на определённые точки половых органов стимулируются определённые узлы ЦНС, или так называемые «чакры» человека. При определённых комбинациях воздействия у женщин отмечается глубокий оргазм с отключением от реальности, слуховыми и зрительными галлюцинациями и иногда полной потерей сознания.

Пожалуй, правильнее было бы называть это явление не оргазмом, а экстатическим состоянием, ибо напрямую к сфере сексуального возбуждения он отношения не имеет.
Оргазм и BDSM

Достижение состояния женского оргазма часто ставится целью в практиках BDSM. При этом женский оргазм рассматривается как безусловный рефлекс в практиках SM и как условный рефлекс в практиках DS. В SM состояние оргазма вызывает ритмичная интенсивная флагелляция каких-либо частей тела [4]. В DS распространена практика оргазм по команде, когда обучением вырабатывается стойкое мгновенное возникновение оргазма на определённое условное слово или невербальный знак (например, щелчок пальцами). Оргазм по команде может воспроизводится многократно даже в течение небольшого периода времени. В то же время, подобная трактовка оргазма в БДСМ противоречит принципам сексологии и научному определению садизма и мазохизма. Выработка условного рефлекса на оргазм, зачастую, является небезопасной, поскольку в дальнейшем затрудняет и искажает сексуальную жизнь такого человека. Закрепление получения оргазма от флагелляции также основано на формировании условных рефлексов.
Расстройства оргазма

Отсутствие оргазма носит название аноргазмии. У женщин встречается чаще, чем у мужчин, устаревшее название у женщин — фригидность. Термин «фригидность» в современной зарубежной литературе больше не употребляется, так как в ряде случаев употреблялся в негативном смысле или обозначал отсутствие оргазма у женщин, как «норму», в то время как большинство современных авторов считает отсутствие оргазма у женщин отклонением от нормы. В российской литературе термин «фригидность» иногда употребляется в значении отсутствия или снижения сексуального влечения. Возможны различные проявления аноргазмии — аноргазмия при мастурбации (бывает примерно у 5 % женщин), аноргазмия при вагинальном сексе (многие авторы считают её нормой и рекомендуют оральную и мануальную стимуляцию для достижения оргазма, как часть сексуальных отношений), аноргазмия при любых формах секса с партнёром, когда оргазм достигается только при мастурбации в одиночку, и т. д. Большинство современных авторов считает аноргазмию у женщин отклонением от нормы. Аноргазмия чаще бывает у молодых женщин или у женщин, имеющих малый опыт сексуальных отношений, однако в современной литературе это также рассматривается, как отклонение от нормы. Причины: пуританское, строгое воспитание, неприятные сексуальные переживания в детстве и юности, антипатия по отношению к партнёру или недооценка некоторых проявлений женских сексуальных реакций или эрогенных зон (клитор). Исследования в различных странах показали: с распространением более свободного отношения к сексу и утверждением равноправия женщин и мужчин число аноргастичных женщин уменьшается. Рекомендуется без ложного стыда попробовать все формы сексуальности: куннилингус, мануальное стимулирование, мастурбацию.

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

СЕКС,СЕКС,СЕКС,

Среда, 21 Июля 2010 г. 13:45 + в цитатник
Секс

Секс (лат. sexus — пол) — в широком смысле, деятельность особи, направленная на реализацию инстинкта размножения, продолжения рода[источник?]. В узком смысле, совокупность психических и физиологических реакций человека, переживаний и поступков, связанных со стремлением проявить и удовлетворить половое влечение.

В английском языке первое употребление слова «секс» в значении коитус зарегистрировано в 1929 году[1].

В биологии — разделение особей и их аппаратов размножения на два типа, мужской и женский[источник?]. В связи с этим бывают раздельнополые и обоеполые особи. К последним относят гермафродитов, совмещающих в себе признаки и органы обоих полов.



Этимология

Основу латинского слова sexus составляет разделение. Родственные слова секция, секатор и т. п.
Сексуальность в человеческом обществе

Основная статья Сексуальность человека

Секс может быть средством:

* репродукции (размножения); в этом случае важен не столько процесс, сколько конечный результат, при этом эротические факторы играют очень небольшую роль, зато очень важны социальные или природные качества «производителей»
* релаксации (разрядки полового возбуждения); в этом случае качества партнёра почти не имеют значения и можно обойтись с помощью мастурбации
* рекреации или чувственного наслаждения; в этом случае на первый план выступают игровые аспекты секса, большое значение придаётся новизне, разнообразию эротической техники, психологическая интимность при этом необязательна, а сексуальное удовлетворение партнёра рассматривается, как дополнение к собственному удовольствию
* проявления любви
* коммуникации, общения, установления интимной близости между партнёрами («улучшения отношений»)
* самоутверждения (в этом случае на первом плане стоит потребность отдельного индивида проверить или доказать самому себе и другим, что он может привлекать, нравиться, сексуально удовлетворять)
* познания, удовлетворения сексуального любопытства, когда партнер выступает прежде всего, как объект познания (В Библии часто употребляется выражение «познать женщину»)
* поддержания определённого ритуала или привычки, доказательства стабильности существующих отношений между партнёрами
* улучшения физического и эмоционального состояния и как следствие этого повышение уровня трудоспособности (В целях чего в некоторых организациях проводятся корпоративные секс-мероприятия, как с участием только сотрудников, так и с участием приглашённых «девочек по вызову». Побочным эффектом таких мероприятий является увеличение степени сплочённости коллектива.)
* религиозной или мистической практики (Широко распространены обычаи ритуального совокупления на полях в период посева. На одном из Молуккских островов, если ожидался плохой урожай гвоздики, обнажённые мужчины ночью приходили на плантацию и с криками «Больше гвоздики!» пытались оплодотворить деревья. В некоторых районах Трансильвании и Индии вспашку производили ночью нагие женщины. У австралийских аборигенов диери ритуальное совокупление четырёх пар мужчин и женщин считалось средством повысить плодовитость страусов эму.)
* получения материальных выгод (Проституция, брак по расчёту)
* демонстрации превосходства над партнёром и его унижения (встречается в армии, местах лишения свободы и т. д.)

В ряде случаев секс может быть вынужденным — см. изнасилование, а также являться способом передачи венерических болезней.

Благодаря тому, что сексуальное влечение является очень мощным мотиватором поведения людей, оно часто используется спецслужбами и криминальными сообществами для

* получения информации
* контроля над людьми (выбранными индивидами)
* побочного воздействия на поведение и мысли индивидов через приставленного «специалиста по наслаждениям»
* получения компромата с целью последующего шантажа
* ломания психики объектов (посредством вызова импотенции, заражения венерической болезнью, приучения выбранного объекта к новым формам сексуальной активности (BDSM, фистинг) и т. д.).
* дальнейшего подсаживания на наркотики (в целях более эффективного манипулирования).

В любом обществе секс и проявления сексуального поведения людей является предметом социальных, идеологических и уголовных ограничений. Как правило, чем авторитарнее общество, тем эти ограничения сильнее[источник не указан 327 дней]. Также, во многих странах (как исламских, так и христианских) супружеская неверность также признается преступлением, за которое может быть назначена либо материальная, либо уголовная ответственность, вплоть до смертной казни.[источник не указан 420 дней]. В регионах, где действуют нормы шариата (Афганистан, некоторые районы Африки и т. д.) практикуется забивание камнями лиц, совершивших отступление от традиций.
Основные формы половой жизни

Одна из возможных классификаций различных форм сексуальных отношений была предложена российским сексологом Г. С. Васильченко. Он делит формы половой жизни на экстрагенитальные и генитальные.
Экстрагенитальные формы половой жизни
Танец
Гейша
Платоническая любовь

Основная статья: Платоническая любовь

Первой среди экстрагенитальных форм половой жизни является платоническая любовь, которая представляет собой близкие (любовные) отношения между двумя людьми, не сопровождающиеся сексом в узком смысле этого слова. Половая жизнь может ограничиваться этой формой по причине невозможности интимных отношений в паре в силу возраста партнёров или их состояния здоровья, либо при отсутствии взаимного стремления партнёров к генитальным контактам. Однако в большинстве случаев эта форма является переходной, любовные отношения влекут за собой другие виды половой активности.
Танцы

Основная статья: Танцы

Танцевальные движения во многих случаях сопряжены с тесным контактом между партнёрами, играют важную роль в процессе знакомства. Эротизм многих видов танца (например, танго) неоспорим. Данная форма также является переходной.
Гейшизм

Основная статья: Гейша

Название этой формы происходит от японского названия профессиональных артисток, развлекающих своих клиентов (гостей) танцем, пением, ведением чайной церемонии, беседой. Гейша является воплощением женственности, и, вопреки распространённому мнению, не является проституткой. В её профессиональные обязанности не входит сексуальное обслуживание своих клиентов: если гейша и отдаётся кому-либо, то происходит это исключительно по её воле. Суть данной формы половой жизни составляет духовное, а не телесное общение.
Генитальные формы половой жизни
Суррогатные и заместительные формы половой активности
Мастурбирующая девушка
Петтинг

Поллюции
Естественное, непроизвольное, происходящее чаще всего во сне (часто сопровождающееся приятными сновидениями) извержение семенной жидкости у юношей и мужчин. Может возникать при долгом сексуальном воздержании.
Мастурбация
Форма удовлетворения индивидом полового влечения путём раздражения собственных эрогенных зон или эрогенных зон партнёра. В основном мастурбация связана с раздражением так называемых безусловных эрогенных зон, к которым относятся гениталии, но могут подвергаться стимуляции и другие эрогенные зоны (анус, молочные железы).
Фингеринг
это способ достижения полового возбуждения женщины и её половой стимуляции при воздействии пальцем руки на наружные половые органы, клитор, влагалище, или на задний проход женщины (мужчины). Фингеринг проводится индивидом себе или гетеро-гомосексуальным партнёром, представляя один из типов мастурбации, не включающий стимуляцию иным объектом, кроме пальца, и мужскую мастурбацию.
Петтинг
Получение оргазма возбуждением различных эрогенных зон (поцелуи, объятия, поглаживания, совместное трение гениталий и т. д.), при исключении самого полового акта. Эта форма занимает промежуточное положение между мастурбацией и настоящим половым сношением. Петтинг может быть поверхностным и глубоким.

«Нормативный» гетеросексуальный коитус

Основная статья: Половой акт

Половой акт

Основной формой половой жизни у большинства людей является половой акт (коитус), под которым подразумевается введение полового члена мужчины во влагалище женщины. По длительности коитус делят на быстрый и продолженный, по степени завершённости — на завершённый, преждевременно завершённый, незавершённый и прерванный. Существует множество разновидностей позиций и ситуаций, в которых может осуществляться половой акт.
Замещающие формы коитуса
Анальный секс

Когда осуществление естественного полового акта нежелательно или невозможно, либо в дополнение к нему, могут использоваться замещающие формы коитуса: вестибулярный коитус (трение полового члена о наружные половые органы женщины без проникновения во влагалище), межбёдренный коитус (викхарита), нарвасадата (введение полового члена между молочных желез).

Также к таким формам полового акта может быть отнесён анальный секс, при котором половой член вводится в анальное отверстие партнёра (противоположного или того же пола).
Орально-генитальные контакты

Основная статья: Оральный секс

Куннилингус

При орально-генитальных контактах половое возбуждение и удовлетворение достигается ласками половых органов партнёра ртом или языком. Орально-генитальные контакты могут как дополнять другие формы половой жизни, так и быть единственной формой половых отношений между партнёрами. Существуют несколько видов орально-генитальных контактов:

* Куннилингус — сексуальное возбуждение женщины путём воздействия на клитор и вульву губами, языком или зубами.
* Фелляция (минет) — воздействие на половой член ртом, языком, зубами или горлом.
* Анилингус — стимуляция заднепроходной области языком или губами.
* Иррумация — выполнение активных движений половым членом в ротовую полость и глотку партнёра.
* Teabagging — помещение мужчиной мошонки в ротовую полость партнёра. (В простонародии — чайный пакетик)

Целью орального секса может являться не только получение сексуального удовлетворения, но и демонстрация превосходства над партнёром, его унижение; особенно это характерно для социальных низов и уголовной среды.
Сексуальные действия с животными

Основная статья: Зоофилия

Зоофилия

Влечение человека, направленное на животных, получение полового удовлетворения от сексуальных действий с животными, называется зоофилией. Объектами, на которые направлено половое влечение в таких ситуациях обычно выступают домашние животные: козы, овцы, лошади, собаки и т. д. Человек в зоосексуальных контактах может выступать как в роли активного, так и в роли пассивного партнёра.

Исследования показывают, что сексуальные контакты с животными в современном обществе достаточно распространены, причём преобладает женская зоофилия, в основном в форме воздействия языка животного (собаки или кошки) на половые органы.


Техника секса

Основная статья: Сексуальные позиции

Кама Сутра

Первые исследования искусства плотской любви с описанием сексуальных позиций и техник появились, по-видимому, в древней Индии. В средние века был уже целый ряд методических пособий, сводов правил и наставлений (сутр — санскр. सूत्र, «нить»), которые посвящены индуистскому богу Ка́ма и ка́ма (санскр. काम kāma?) — одной из четырёх пурушартх, целей человеческой жизни. На рубеже XIX и XX веков несколько таких свитков было привезено в Англию для перевода и хранения. Наиболее известна «кама-сутра» Ватсьяяна и несколько менее известна «Ананга Ранга» («Ветви персика»).

В этих трактатах говорится, что описываемые приёмы предназначены для полноты проявления любви между мужчиной и женщиной посредством их телесной близости.

Во второй половине XX века после Сексуальной революции вышел целый ряд популярных книг, посвящённых технике секса. Из наиболее известных, изданных на русском языке, следует отметить: «The Joy of Sex» («Радость секса: Книга об искусстве любви» Комфорт А. изд-во Литур, ISBN 5-89648-138-1), на основе которой был снят одноимённый фильм; Яфе Морис, Фейнвик Элизабет, «Секс в жизни женщины» и «Секс в жизни мужчины»; проф. Кинеса М. З., «Физиология половой жизни человека или брак под микроскопом» (ред. Тарасевич А. С., 184 стр.; АДА, 1990 г.).
Сексуальные комплексы

Основная статья: Сексуальный комплекс

В литературе под сексуальным комплексом понимаются имеющие негативную эмоциональную окраску представления личности (ощущения неудовлетворённости, страха, греха), связанные с половыми отношениями, оказывающие существенное, а иногда и определяющее влияние как на половую жизнь, так и в целом на поведение.

Выделяют комплексы, присущие мужчинам (комплекс мачо, эдипов комплекс и т. д.), женщинам (комплекс Мессалины, комплекс Электры и т. д.) и обоим полам (комплекс неполноценности, комплекс паники закрывающихся дверей и другие).

Сексуальные комплексы являются разновидностью психологических проблем, не связанных с заболеваниями. Их коррекция осуществляется с использованием методов психотерапии
Асексуальность и гиперсексуальность

Под асексуальностью понимают либо отсутствие полового влечения, либо его сознательное подавление по тем или иным причинам (аскетизм). Противоположностью является гиперсексуальность — повышенная потребность в сексуальных контактах (сатириазис/нимфомания).

Какой-то единой для всех «нормы интенсивности половой жизни» не существует, но средняя (статистически) частота половых контактов в постоянных гетеросексуальных парах составляет, по разным оценкам, от нескольких раз в неделю до нескольких раз в месяц. Наиболее логично определять таковую норму, исходя не из каких-либо статистических исследований (результат которых представляет усреднение по большой выборке опрошенных), а из индивидуальных особенностей конкретной пары..
Сексуальная ориентация

Основная статья: Сексуальная ориентация

Различают гетеросексуальные (hetero — различный, разнополый — то есть между мужчиной и женщиной) и гомосексуальные (homo- одинаковый, однополый) половые контакты. Соответственно выделяется сексуальная ориентация — предпочтение того или иного пола: гетеро- (влечение к противоположному полу), гомо- (к своему полу) и бисексуальная (к обоим полам) ориентация. Термин «метросексуал», вопреки расхожему мнению, не указывает на сексуальную ориентацию.

Сегодня, с точки зрения ряда психиатров и особенно — психологов, сама по себе сексуальная ориентация не может считаться патологичной. Тем не менее ранее в большинстве культур гомо- и бисексуальная ориентация считалась чем-то неправильным и открыто преследовалась, а сейчас зачастую высмеивается. Некоторые учёные XIX в. (Р. Крафт-Эбинг) полагали, что гомосексуальная ориентация является результатом дегенерации (вырождения).
Сексуальные девиации

Основная статья: Сексуальные девиации

Существуют отклонения от нормального полового поведения (сексуальные девиации). Содержание сексуальной нормы зависит от конкретных культурно-исторических условий.

Основные группы девиаций описываются в Международной классификации болезней (МКБ-10) в группе диагнозов F65 (Класс V — Психические расстройства и расстройства поведения, Расстройства личности и поведения в зрелом возрасте, Расстройства сексуального предпочтения). Девиации (парафилии) не являются вариантами сексуальной ориентации.

Метки:  

Бодибилдинг

Среда, 21 Июля 2010 г. 13:40 + в цитатник
В колонках играет - Бодибилдинг
Бодибилдинг или Культуризм (фр. culturisme — культура тела), также известный как бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон.
Отцом бодибилдинга является Евгений Сандов.
Sandow ca1894.ogv
Воспроизвести видео
Евгений Сандов в 1894 году.

http://treningomania.ru/ МОЩНЫЙ И ЗДОРОВЫЙ ЭФФЕКТ ПОСЛЕ 3-х МЕСЯЦЕВ ТРЕНИРОВКИ

Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).

Геракл, один из главных героев древнегреческой мифологии и символ мужественности для многих поколений, может считаться образцом античного совершенства для современных культуристов [1].

Соревновательный культуризм — спорт, где судьи на основании эстетичности, объёма и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.
Содержание

История Бодибилдинга

Началом появления бодибилдинга считают период между 1880 и 1930 годами.

Отцом современного бодибилдинга во всем мире принято считать Евгения Сандова. Он был пионером этого вида спорта, так как именно он первым позволил аудитории получать удовольствие от просмотра его телосложения в спектаклях. Публика была рада видеть хорошо развитую мускулатуру, так как при показах использовалась демонстрация силы и борьба. В 1936 году хитом сезона стал музыкальный фильм «The Great Ziegfeld», который изображал этакое начало современного бодибилдинга. Роль Сандова сыграл актёр Нэт Пэндлтон.

Сандов стал настолько успешным, что позднее с помощью своей славы создал несколько бизнесов, и стал одним из первых выпускать продукты для бодибилдинга. Ему приписывают изобретения и продажи первых тренажеров для развития мускулатуры, и даже его образ был продан в «Cabinet Cards». Сандов организовал первый конкурс по бодибилдингу 14 сентября 1901 года, который был назван «Великая конкуренция» и состоялся в Royall Albert Hall, города Лондон. Конкурс получил огромный успех. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из города Ноттингем (Великобритания) ему была вручена бронзовая статуэтка самого Сандова скульптора Фредерика Померой. Это была та статуэтка копия которой сейчас вручается на Мистер и Мисс Олимпия. На сегодняшний день самым престижным конкурсом по бодибилдингу считается Мистер Олимпия.

Первое крупномасштабное соревнование по бодибилдингу в Америке

16 января 1904 года в Madison Square Garden в Нью-Йорке, состоялось первое, высококонкурентное соревнование по бодибилдингу. Победителем стал Аль Трелоар и он был назван «самым совершенно-развитым человеком в мире» Трелоар выиграл денежный приз в 1000$, огромная сумма денег в то время. В начале 20 века Бернар МакФадден и Чарльз Атлас, содействовали развитию бодибилдинга во всём мире. Пионером бодибилдинга в Америке принято считать Алоис Р. Свобода.

Известнейшие культуристы начала 20 века

Ещё список культуристов ранней истории бодибилдинга (до 1930 года) включает в себя: Эрл Лидерман (писатель одних из самых ранних книг по бодибилдингу), Зише Брэйтбэрт, Георг Хакеншмидт, Джордж Ф. Джовет, Финн Хатэрал (являющийся пионером в искусстве постановки тела), Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лионель Стронгфорт (автор книги «Стронгфортизм»), Густав Фристенски (Чешский чемпион), Ральф Паркаут, чемпион борец, который также является автором книги ранней эпохи бодибилдинга «Физическая культура» и Алан С. Мид, который стал чемпионом несмотря на то, что он потерял ногу в Первой мировой войне.

1950 и 1960

Бодибилдинг стал более популярен в 1950-х и 1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супер героев заставила многих молодых людей начать изучать науку о развитии тела. Именно тогда были созданы самые известные конкурсы и соревнования такие как Мистер Вселенная, Мистер Америка. Именно эти соревнования проложили дорогу для других современных состязаний. Именно тогда появились первые журналы посвященные этой тематике такие как Strength & Health и Muscular Development. Некоторые культуристы начали сниматься в кино. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, который был представлен в роли Геракла, Самсона и других легендарных героев.

1970 — Восстание анаболиков

Хотя анаболитические стероиды появились раньше, именно этот период (70-е годы) называют «восстанием анаболитических стероидов» не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. В бодибилдинге в основном это связано с большим ростом монстров, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориана Ятса, Ли Хейни, Ронни Колемана и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспарович и Андреас Мюнцер. Именно стероиды изменили их естественную генетику, так как естественным путем достичь таких размеров нереально. В 70-х использование анаболитических стероидов получило открытое обсуждение, так как они до 1990 года были законными средствами. А в 1990 году конгресс США внес анаболитические средства в список «контролируемых веществ». В Канаде в результате скандала с Беном Джонсоном (1988 год Олимпиада в Сеуле) стероиды были внесены в Уголовный Кодекс Канады в 6 класс, который был создан специально для стероидов.

Женский бодибилдинг

Первый Американский женский национальный чемпионат Phusique, был проведен в городе Кантон, штат Огайо в 1978 году благодаря Генри МакГи. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. В 1980 году состоялся самый престижный конкурс Мисс Олимпия. Первым победителем стала Рэйчел Маклиш.

Культуризм в СССР и России

Первый культуристический зал Советского Союза открылся в 1962 г. в Ленинграде. В 1987 г. была основана Федерация атлетизма СССР. В 1989-ом к отечественному культуризму пришёл международный успех: белорус Николай Шило стал чемпионом Европы, а советская команда дебютировала первым местом в командном позировании.

Во времена СССР культуризм был под формальным запретом, но несмотря на это так называемые «качалки» — нелегальные тренажерные залы для занятий модным увлечением, расположенные обычно в подвальных помещениях, существовали в стране с конца 1960-х годов[3]. Ситуация изменилась лишь с началом перестройки. Первый официально разрешенный турнир по культуризму прошёл в Люберцах в местном дворце культуры — в 1986 году.[4] Первый международный турнир прошел в 1989 году в Тюмени.[5][6]

Бодибилдинг как олимпийский вид спорта
Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон

Вначале 2000-года IFBB пыталась сделать бодибилдинг Олимпийским видом спорта. Дело в том, что IFBB получила полноправное членство в МОК в 2000 году и тем самым хотела утвердить бодибилдинг в качестве полноправного конкурса (соревнования) на Олимпийских играх. Но этого не произошло, так как бодибилдинг многие не признают как спорт.

Профессиональный бодибилдинг

В современной индустрии бодибилдинга, профессионал обычно, означает культурист, который победил в квалификационных соревнованиях как любитель и заработал «Pro Card» от IFBB. Профессионалы получают право выступать на соревнованиях, включая Арнольд Классик и Ночь Чемпионов. В свою очередь участие в таких соревнованиях дает им возможность заработать право претендовать на звание Мистер Олимпия — это звание является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга. После 1990 года для конкурса Мистер Олимпия введен обязательные допинг-контроль.

Натуральный бодибилдинг

Существуют и организации, пропагандирующие натуральный бодибилдинг. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPD (Natural Physique Association). Эти ассоциации пропагандируют бодибилдинг без употребления анаболических стероидов, и прочих фармакологических средств. Приверженцы натурального бодибилдинга не используют анаболические стероиды для набора мышечной массы, а также улучшения качества мышц и поддержания их размера при использовании низкокаллорийной диеты в период подготовки к соревнованиям.

Наука и культуризм

Культуризм, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. В обоих случаях человеческое тело является объектом изучения. Культуризм — это наука о тренинге мышц, которая вышла из медицины. Культуризм обладает свойствами и качествами любой науки, то есть является точной и непреложной дисциплиной.

Тренинг

Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».

Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.

Все-таки, несмотря на то, что люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, тем не менее, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково. Известны и конституциональные типы: гиперстеник (с рождения много жира и много мышц), астеник (от рождения мало мышц), нормостеник (все оптимально). Отсюда и разные спортивные таланты людей — один высоко прыгает, другой долго бегает, третий много поднимает. Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (по-другому, числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).

Бодибилдинг в других применениях

И есть целый ряд замечательных бодибилдеров, которые, занимаясь бодибилдингом, демонстрируют свою фигуру и тело не только как спортивное достижение, но и как путь достижения. Многие мужчины-модели, актёры (чаще всего снимаются в фильмах непристойного содержания), натурщики, мужчины по выезду и т.п — очень часто достойны признания как спортсмены. К примеру, немецкий бодибилдер-модель-актёр Кёрт Бекхем, который действительно достоин звания одного из замечательных спортсменов Германии в лёгкой весовой категории, снимается в компании «MH» и там же снимается как фотомодель, а также снимается в кино.

Метки:  

МЫШЦЫ

Среда, 21 Июля 2010 г. 13:32 + в цитатник
В колонках играет - мышцы
Настроение сейчас - мышцы

Мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) — органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3 % из воды.

http://treningomania.ru/ ПРОЙДИТЕ ПО ССЫЛКИ УЗНАЕТЕ ДРЕВНЕЙШИЕ СЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯ ТЕЛА!

Мышцы позволяют двигать частями тела и выражать в действиях мысли и чувства. Человек выполняет любые движения — от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов — благодаря способности мышечных тканей сокращаться. От исправной работы мышц, состоящих из трёх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. А работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.

В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчета дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные — большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы — жевательные.

По форме мышцы очень разнообразны. Чаще всего встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей, и широкие мышцы — они образуют стенки туловища. Если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трёх- или четырёхглавые мышцы.

Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела. Активный образ жизни, сбалансированное питание и занятие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объёма жировой ткани.

Минимальный структурный элемент всех типов мышц — мышечное волокно, каждое из которых в отдельности является не только клеточной, но и физиологической единицей, способной сокращаться. Это связано со строением такого волокна, содержащего не только органеллы (ядро клетки, митохондрии, рибосомы, комплекс Гольджи), но и специфические элементы, связанные с механизмом сокращения — миофибриллы. В состав последних входят сократительные белки — актин и миозин.

Актин — сократительный белок, состоящий из 375 аминокислотных остатков с молекулярной массой 42300, который составляет около 15 % мышечного белка. Под световым микроскопом более тонкие молекулы актина выглядят светлой полоской (так называемые Ι-диски). В растворах с малым содержанием ионов актин содержится в виде единичных молекул с шарообразной структурой, однако в физиологических условиях, в присутствии АТФ и ионов магния, актин становится полимером и образует длинные волокна (актин фибриллярный), которые состоят из спирально закрученных двух цепочек молекул актина. Соединяясь с другими белками, волокна актина приобретают способность сокращаться, используя энергию, содержащуюся в АТФ.

Миозин — основной мышечный белок; содержание его в мышцах достигает 60 %. Молекулы состоят из двух полипептидных цепочек, в каждой из которых содержится более 2000 аминокислот. Белковая молекула очень велика (это самые длинные полипептидные цепочки, существующие в природе), а её молекулярная масса доходит до 470000. Каждая из полипептидных цепочек оканчивается так называемой головкой, в состав которой входят две небольшие цепочки, состоящие из 150—190 аминокислот. Эти белки проявляют энзиматическую активность АТФазы, необходимую для сокращения актомиозина. Под микроскопом молекулы миозина в мышцах выглядят темной полоской (так называемые А-диски).

Актомиозин — белковый комплекс, состоящий из актина и миозина, характеризующийся энзиматической активностью АТФазы. Это значит, что благодаря энергии, освобожденной в процессе гидролиза АТФ, актомиозин может сокращаться. В физиологических условиях актомиозин создает волокна, находящиеся в определенном порядке. Фибриллярные части молекул миозина, собранные в пучок, образуют так называемую толстую нить, из которой перпендикулярно выглядывают миозиновые головки. Молекулы актина соединяются в длинные цепочки; две таких цепочки, спирально закрученные друг вокруг друга, составляют тонкую нить. Тонкая и толстая нити расположены параллельно таким образом, что каждая тонкая нить окружена тремя толстыми, а каждая толстая нить — шестью тонкими; миозиновые головки цепляются за тонкие нити.
[править] Типы мышц

Мышечная масса человеческого организма состоит из трёх типов мышц, различающихся своим строением.

Основная группа мышц — скелетные, или поперечно-полосатые мышцы — это органы, имеющие характерную форму и строение, типичную архитектонику сосудов и нервов, построенные из пучков поперечно-полосатых мышечных волокон (эти пучки соединяются в группы и образуют более крупные связки), связанные между собой рыхлой соединельной тканью и покрытые снаружи собственной фасцией. Скелетных мышц у каждого из нас более 600. Мышцы этого типа способны произвольно, по желанию человека, сокращаться и вместе со скелетом образуют опорно-двигательную систему. Общая масса этих мышц составляет около 40% веса тела, а у людей, активно развивающих свои мышцы, может быть ещё больше. С помощью специальных упражнений количество мышечных клеток можно увеличивать до тех пор, пока они не вырастут в массе и объеме и не станут рельефными.

Схожую структуру имеет второй тип мышц — это особо выделяемая мышца сердца, которая тоже состоит из поперечно-полосатой мышечной ткани, но отличается своеобразием строения и сокращается непроизвольно, не вызывая при этом усталости органа.

И третий тип мышц, который входит в состав клеток внутренних органов, кровеносных сосудов и кожи, — гладкая мышечная ткань, состоящая из характерных мышечных клеток (миоцитов). Медленные и длительные их сокращения происходят непроизвольно, то есть независимо от желания человека.


В процессе сокращения нити актина проникают глубоко в промежутки между нитями миозина, причем длина обеих структур не меняется, а лишь сокращается общая длина актомиозинового комплекса — такой способ сокращения мышц называется скользящим. Скольжение актиновых нитей вдоль миозиновых нуждается в энергии, энергия, необходимая для сокращения мышц, освобождается в результате взаимодействия актомиозина с АТФ с расщеплением последнего на АДФ и H3PO4.' Кроме АТФ важную роль в сокращении мышц играет вода, а также ионы кальция и магния. Скелетная мышца состоит из большого количества мышечных клеток — чем их больше, тем сильнее мышца.

Различают два типа мышечных сокращений. Если оба конца мышцы неподвижно закреплены, происходит изометрическое сокращение, и при неизменной длине напряжение увеличивается. Если один конец мышцы свободен, то в процессе сокращения длина мышцы уменьшится, а напряжение не изменяется — такое сокращение называют изотоническим; в организме такие сокращения имеют большее значение для выполнения любых движений.

Из гладких мышц (гладкой мышечной ткани) состоят внутренние органы, в частности, стенки пищевода, кровеносные сосуды, дыхательные пути и половые органы. Гладкие мышцы отличаются так называемым автоматизмом, то есть способностью приходить в состояние возбуждения при отсутствии внешних раздражителей. И если сокращение скелетных мышц продолжается около 0,1 сек, то более медленные сокращения гладких мышц продолжается от 3 до 180 сек. В пищеводе, половых органах и мочевом канале возбуждение передаётся от одной мышечной клетки к следующей. Что касается сокращения гладких мышц, находящихся в стенках кровеносных сосудов и в радужной оболочке глаза, то оно не переносится с клетки на клетку; к гладким мышцам подходят симпатические и парасимпатические нервы автономной нервной системы.

Говоря о сердечной мышце, следует отметить, что при нормальной работе она затрачивает на сокращение около 1 сек, а при увеличении нагрузки скорость сокращений увеличивается. Уникальная особенность сердечной мышцы — в ее способности ритмично сокращаться даже при извлечении ее из организма.

Метки:  

Безупречный бицепс — ваши пакши в распорядке!

Среда, 07 Июля 2010 г. 16:30 + в цитатник
http://treningomania.ru

Одной из самых «показательных» мускул сформированной фигуры считается бицепс. До этого только, будто имеется бицепс? Наверное маленькая двуглавая мускула, закрепленная к радиальный останки и к лопатке. Она дает ответ из-за вскармливание и сгибание пакши и поворачивает стиль.

Чтоб фундаментально выпытать бицепс, необходимо функциональное перемещение локтевого и плечевого суставов. Приступить сформировывать собственный бицепс разрешено еще в малолетстве, подтягиваясь на перекладине. Кроме иной полезности от подтягивания, бицепс обретает неплохую растяжку и непревзойденно развертывается в ширину, будто считается задатком щепетильной округлой формы. Однако тут ведь стоит прибавить, будто массу подтягиванием никак не накопить. Для данного есть остальные сбалансированные ансамбли занятий.

Ежели Ваш бицепс отдален от достоинства, и Вы лишь в данный момент прониклись мыслью изготовить его безупречным, примите во интерес последующее:

Никак не упирайтесь в численность занятий, главнее свойство! Бицепс — наверное та мускула, подъезд к которой обязан существовать особенным. Она малая и на завышенные неоправданные перегрузки дает ответ остановкой подъема и болезненностью суставов. Начинайте с небольшого: из обрисованных ниже процедур изберите всевозможные 2. Для всякого делайте 2-3 расклада сообразно 8-10 повторений. Качайте бицухи 1 раз в недельку, данного довольно! Авторитет держите нешуточный, однако подходящий, по другому наверное скажется на технике, а она в формировании бицепса играет главнейшую роль. Повышайте по 3-4 раскладов сообразно 15 повторений, однако любые 5-6 недель снижайте авторитет отягощений и количество раскладов – наверное выдаст бицепсу «передышку», возобновит его и провоцирует подъем мускулы.

Процедура на взлет штанги стоя. Плодотворно для комплекта массы бицепса, этак как прокачивает все мускулы, сгибающие руку, делая укрепление на головку бицепса.

Хват исподнизу, пакши на ширине плеч. Гриф около бёдер, колени чуть нагнуть, спину распрямить. Медлительно сгибая пакши, поднимаете штангу по значения плеч. Локти фиксированы сообразно бокам корпуса. Маленькая передышка, никак не расслабляя бицепса. Медлительно разогнуть, приведя в начальное состояние. Корпус замечен, никак не отклоняйте его обратно!

Процедура на взлет гантели стоя. Взлет попеременный, однако возобновления выполняются поначалу на 1 руку, позже на иную. Ежели мотать «тяжелый» авторитет, имеется вероятность скоро достигнуть значимого прироста массы бицепса.

Обопритесь вольной рукою на что-то стойкое. Десница с гантелью около ноги. Ладонь к себе. При росте гантели кверху, сразу разворачиваете стиль. Доведите разворота в верхней точке огромным пальцем кнаружи. Супинация, то имеется целый разворот кисти и предплечья из состояния «ладонь книзу» в положение «ладонь кверху», окончена. Интенсивно опускайте руку в обратном распорядке.

Процедуры на наклонной скамье. Взлет «молот». Стоит задачка беречь промежуточный, то имеется ладонью вниз, хват. Нагружается боковая картина бицепса.

Крен скамьи никак не превосходит 60°. Гантели в нейтральном хвате поднимаете по значения плеч. В верхней точке увеличить усилие бицепсов. Потом медлительно и интенсивно опустите гантели. Никак не дозволять отличия корпуса обратно!

Процедура на скамье Скотта. Отлично тем, будто состояние кисти изменить нереально. Действует маленькая картина бицепса.

Руку с гантелью опустите на плоскую сторону скамьи ладонью кверху. Начинайте гнуть локоть, подводя гантель к плечу. В верхней точке очень напрягите бицепс. Медлительно разогните руку.

Процедура на концентрированный взлет. Хорошее изолирующее процедура. Действует маленькая картина бицепса.

Сев на край скамьи, лапти расставьте чуть просторнее плеч. Десница с гантелью базируется на внутреннюю сторону ноги около колена. Вполне разогнута. Начинайте гнуть локоть, поднимая гантель по упора. В верхней точке напрягите бицепс и отдавайте руку в стартовую сделку.

Отлично перспективный видный бицепс — имеется итог упорных занятий, требующих немало усилий и хотения. Однако мишень выгораживает средства, безупречный бицепс — задаток убежденности в красе Ваших рук!

Метки:  

Как накачать мускулы рук

Среда, 07 Июля 2010 г. 16:20 + в цитатник
http://treningomania.ru/index.php/kak-nakachat-ruki.html подробная информация


Временами приобретаю вопросцы от читателей, в каких этак либо по другому выражается их хотение обладать мощные мускулистые пакши.
Содержание данной статьи КАК НАКАЧАТЬ Мускулы РУК.

 (699x558, 147Kb)

Для истока вспомним, будто пакши в фитнесе – наверное бицухи (сгибают пакши в локтях), трицепсы (разгибают пакши в локтях), мускулы предплечья (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупа маленьких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, участвующих в супинации и пронации кистей рук.

Бицепс

Чтоб разуметь, как накачать пакши, нужно постоянно учесть функции мускул рук и держать в голове, будто наверное маленькие мускулы, которые просто перетренировать.
Постоянно не забываете, будто:
при исполнении процедур, в каких Вы прилагаете стремления, чтоб нагнуть пакши, Вы тренируете и бицухи. И наверное никак не лишь сгибания рук со штангой либо с гантелями, однако и различные тяги для мускул спины, подтягивания на перекладине (во всём их обилии)
при исполнении процедур, в каких Вы прилагаете стремления, чтоб разогнуть пакши, Вы тренируете и трицепсы. Наверное разные жимы покоясь и стоя, отжимания от пола и на брусьях, особые процедуры на трицепсы
при исполнении процедур, в каких Вы удерживаете снаряды руками (а наверное фактически все процедуры спорта), Вы тренируете и мускулы предплечья.

Для чего о данном нужно держать в голове? Ремесло в том, будто мускулы рук – наверное маленькие мускулы, которые просто перетренировать. Большая часть друзей мне атлетов, с коими я тренируюсь плечо к плечу в фитнес-клубе, пребывают в состоянии перетренированности. Наверное относится и к их рукам. Данные атлеты очень немало интереса уделяют тренировке рук, полагая, будто нежели более раскладов на бицепс они соорудят с большущим весом, тем скорее их пакши встанут схожими на пакши Арнольда Шварценеггера. Они месяцами истязают себя таковыми спец тренировками, однако их итоги наиболее нежели застенчивые.

Наконец, главные верховодила накачки рук:

1. Я ни разу никак не лицезрел атлета весом 60-70 кг, у которого пакши были бы более, нежели 37 см в обхвате. Правда и те я лицезрел у достаточно низкорослых детей. Огромные и массивные пакши – наверное богатство довольно тяжких атлетов весом 80 и наиболее кг. Суд: желаете огромные пакши – качайте все мускулы тела (в особенности лапти), чтоб прирастить собственный совместный авторитет.

2. Мускулы рук просто перетренировать. Потому, ежели Вы делаете в собственных програмках огромное численность (8-10 раскладов и наиболее) жимов покоясь, тяг в крене, подтягиваний, Ваши пакши получают вескую нагрузку. Тренируйте их никак не почаще 1-го-2-ух раз в недельку. И никак не переусердствуйте с весами снарядов и численностью раскладов (полностью довольно 4-6 раскладов на бицепс и столько ведь на трицепс). Вязки на руках достаточно слабенькие, а испорченные вязки заживают длинно (по полугода).

3. Огромные пакши владеет тот, кто владеет нешуточные итоги в базисных силовых процедурах: жим покоясь, становая влечение (правда-правда, никак не дивитесь, так как штангу нужно сдерживать руками), влечение штанги либо гантелей в крене, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Наращивайте мощь в базисных процедурах.

4. Огромные пакши владеет тот, у кого мощные мускулы предплечий. Никак не пренебрегайте тренировку данных маленьких, однако настолько принципиальных мускул. Желая бы раз в недельку делайте некоторое количество раскладов в сгибаниях рук в запястьях, крутите роллер. Мускулы предплечий совсем главны в особенности при тренировке бицепсов. Так как они считаются синергистами бицепса, подсобляют ему взростить наибольшие стремления. Меж иным, меж нами мальчуганами, я не один раз слышал от дам, будто им совсем нравятся мощные и развитые мускулы предплечий у парней, а совсем никак не могучие бицухи, как почти все считают.

В разделе Мускулы ПРЕДПЛЕЧИЙ, вы отыщете доп информацию о развитии данных мускул.

5. Увеличить и закрепить пакши подсобляют Процедуры С БОКСЁРСКИМ Ранцем. Удары и композиции ударов сообразно томному ранцу совершают пакши проворными, сильными, убежденными и совсем опасными для Ваших противников в случае что. Вы качаете пакши, чтоб начинать более уверенно? Поглядите на боксёров. Так как в том числе и тщедушные мужчины, специализирующиеся боксом, гораздо более уверенно качков, тренирующихся никак не Вотан год. Служба в спаррингах и с боксёрским ранцем отчуждает эту убежденность. Непременно применяйте особые снарядные перчатки и гибкие бинты, как скоро трудитесь с боксёрским ранцем. Наверное встанет на защиту Ваши запястные суставы и вязки, а еще пальцы от вывихов и дефектов.

Бокс

6. В тренировке мускул рук нужно учесть физиологию мускул. Трицепс, в различие от бицепса, состоит из значимого численности белоснежных мышечных волокон. Следственно, его стоит упражнять условно великими тренировочными весами, таковыми, коими развивают мощь.

7. В тренировке мускул рук велика роль воображения. Сгибая пакши с гантелями либо со штангой, давайте себе, как бицухи раздуваются по неописуемых объемов. Наверное вправду нешуточный учебный тайна, дозволяющий вылезти из-за рамки средних достижений.

8. Наилучшими процедурами для бицепса я считаю: сгибания рук с ГАНТЕЛЯМИ сидя на наклонной скамье, сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук со штангой на скамье Л. Скотта, подтягивания на перекладине хватом ладонями к себе, молот.

Загляните в раздел Бицухи, чтоб выяснить более о процедурах на бицухи.

9. Наилучшими процедурами для трицепса считаются: запошивочный жим покоясь, отжимания на брусьях, жим гантели из-из-за головы одной рукою, жим покоясь узеньким хватом, разгибания рук в локтях в крене, отжимания от пола, как скоро 1 ладонь лежит на иной.

Загляните в раздел ТРИЦЕПСЫ, чтоб выучить процедуры для трицепсов.

10. При тренировке рук никак не дозволяйте противных чувств в запястных суставах. Избирайте эти грифы либо расположения, при каких никак не травмируются ваши запястные суставы.

11. Тренировка мускул рук обязана существовать высокотехничной. Исполняйте процедуры буквально и отчетливо, ежели лишь никак не умышленно применяете принцип «читинга». Наверное совсем принципиально.

Метки:  

Как добиться лучшего итога/ Качаем мышцы

Среда, 07 Июля 2010 г. 16:17 + в цитатник
- Основное - правильность.
- Пробежка - обязательна. Покуда мускулы никак не разогрелись, они никак не готовы полноценно действовать. Ежели Вы будете "мотать" непрогретые либо плохопрогретые мускулы, то Вы просто сможете их поранить. Правило тренировки - отменная пробежка.
- Никак не спеши разгонять действия - 1-ые 3 - 4 тренировки обязаны существовать совсем милующими. По другому Вы рискуете кинуть "раскачивание" опосля 2-ой-третьей тренировки. Правда и последующие тренировки обязаны быть сообразно принципу постепенного роста перегрузки.
- Первую недельку довольно работать сообразно 1 раскладу на все процедуры, потом плавненько повышая численность раскладов по заявленного в ансамбле. Ежели Вы ни разу никак не промышляли либо наверное было совсем издавна, то к наибольшим перегрузкам необходимо подступать никак не раньше. Нежели чрез 2 - 3 месяца.
- При составлении последовательности процедур нужно наиболее трудные становить на наиболее ранешние стадии тренировки, т.к. усталому организму в конце тренировки трудно станет намериться для настоящей "прокачки" слабеньких мускул.
- Ежели мы качаем пакши либо лапти сообразно отдельности, то затеваем с наиболее слабенькой пакши/лапти, т.к. ежели приступать с такого, будто полегче, то, подустав, труднее станет перебегать на работу с наиболее слабенькими мускулами. И они рискуют этак и остаться слабенькими.
- На хоть какое усилие постоянно приходится выдох, а на расслабление вдох! И ни разу никак не удерживайте дыхание!
- Дочерчивать всякую тренировку нужно процедурами на пресс, чтоб растопырить все "кишки" сообразно местам, т.к. неверное исполнение неких процедур имеет возможность привести к их смещению. Наверное наиболее типично для процедур с тяжестями. Т.к. в нашем ансамбле таких совсем не достаточно, то возможность расстройства самочувствия - мала. Однако: "Бережённого Господь оберегает".
- Ежели в добавление к предложенному ансамблю вы будете бежать 3 - 4 раза в недельку сообразно 5 клм никак не наиболее нежели из-за 20 мин., то Вашу физиологическую форму разрешено станет полагать хорошей. Ежели Вы малотренированы, то приступать нужно с 1 клм, добавляя любую тренировку сообразно 0,5 клм (никак не перепутывать с 0,5 литрами). Чрез 2 - 3 недельки Вы достаточно просто доберётесь по необходимых 5 клм. Истина, вначале Ваш итог имеет возможность просто собрать 30 мин. и наиболее. Ничто ужасного. Никак не Боги горшки обжигают. Опосля такого, как Вы добрались по 5 клм, начинайте усиливать прыть, уменьшая время на любую пробежку на 10-15 секунд. Незначительно, из-за 2-3 месяца, Вы приблизитесь к хотимым 20 минуткам, а наверное теснее, уверуйте, совершенно сносно. Основное - никак не форсируйте + верховодило № 1.
- Быть нужно из-за 2-3 часа по тренировки и никак не совсем густо. Чрез тридцать минут-час опосля неё превращайтесь в саранчу на самочувствие.
- Еще о пище. Молвят, будто для заслуги итога нужно особое кормление. Для заслуги наиболее лучшего итога - правда. Однако для итога основное - правильность занятий. Понятно очень много случаев, как скоро получали хороший итог, никак не акцентируя особенного интереса на диете. И в то ведь время Вы хоть обожритесь стероидами и т.п., ежели никак не станет постоянных занятий, то максимально, будто у Вас вырастет, этак наверное Брюхо.
- Некоторое количество слов о питье во время занятий. Категорично Не нужно глотать во время бега и 1-ые 15-20 мин. опосля него. Заметьте, я никак не произнес, Невозможно. Разрешено. Ежели Вы желаете убить свою печень. Во время телесных нагрузок печень (помещение запасов крови) выкидывает запасы крови для настоящего снабжения кормлением и кислородом мускул и пр. Опосля окончания перегрузки в движение 15-20 мин. кровь ворачивается на пространство. Но, ежели мы надуемся воды, она разбавит кровь, а та, в собственную очередность, раздует печень. Что станет более опосля таковой тренировки, ущерба либо полезности, непонятно.
- Во время телесных процедур (наш ансамбль) печень никак не настолько напряженно употребляет запасы крови, потому глотать во время качания разрешено. Сообразно воззрению неких узнаваемых "качков" (Шварцнегера, к примеру) в том числе и необходимо (возле 1 литра из-за тренировку). Но, никак не стоит злоупотреблять.
- Непременно принимайте душ сообразно завершении тренировки.
- Ежели у Вас опосля тренировки недомогают мускулы, то 15-20 мин. в горячей ванной комнате либо сауна опосля всякой тренировки выручат Вас, ежели никак не на все 100 %, то на 80 % буквально.
- Ежели Вы никак не умеете подтягиваться либо делаете наверное маленькое численность раз, то поставьте около турника табуретку и, подсобляя ногой, продолжайте подтягивания опосля такого, как силы теснее никак не разрешают подтягиваться одними руками. При данном 3-5 подтягиваний с поддержкою лапти разрешено полагать из-за одно обычное.
- Еще и с отжиманиями от пола. Ежели у Вас покуда мало силёнок, то опосля такого, как изготовили насколько имели возможность от пола, продолжайте отжиматься от стула, упёртого в стену (чтоб никак не катался). 2-3 от стула полагать из-за одно от пола. Ежели ведь Вы набрались сил столько, будто постоянно сбиваетесь со счёта на третьей сотке, то разрешено накрутить процедура, закинув лапти на диванчик (стул). Еще разрешено отжиматься на кулаках, на пальцах (5, 4 , 3…)
- Чаще глядите на себя в зеркало во время и опосля занятий. Ваше тело с главного ведь дня будет наиболее прекрасным. Возрадуйтесь данному. Удовлетворенность из-за достигнутое приметно сделает лучше итог. (Никак не напрасно тренажёрные залы шибко "озеркалены")
- Как скоро исполняете какое-или процедура, в мыслях обращайте энергию в мускулы. Восторгайтесь собой. Довольствуйтесь собственному безукоризненности. Пускай Вам иногда видится, будто Вы далеки от него - наверное никак не этак. Любая тренировка очень быстро приближает Вас к нему. Заулыбайтесь ему.

Метки:  

МЫШЦЫ, УМЕЛО НАКОЧАЕМ!

Среда, 07 Июля 2010 г. 16:10 + в цитатник

 Пройди по ссылке >>>>>  Для тех, кто хочет накачать свое тело!!!

 

ОКНО В МИР ЗДОРОВЬЯ И БЛАЖЕНСТВА
 (454x427, 70Kb)

 

http://treningomania.ru/
presta преста насос велосипед накачать
u tel накачайся контентом
utel накачайся контентом
Базовые упражнения для мышц
бвстро накачать пресс
Белок для мышечной массы
бескамерку накачать
бесплатная видео библиотека накачать бицепсы и трицепсы
бесплатно накачать деньги в рестораторе
бодибилинг накачать икры
бысирый способ накачать мышцы
быстр накачать массу
Быстрая накачка мышц
быстрее накачать мышцу
быстро в домашних условиях накачать прес
быстро и качественно накачать мышцы
Быстро качаем мышцы
Быстро набрать мышцы
быстро накачать бедренную мышцу
быстро накачать бицепсы в домашних условиях
быстро накачать бицепсы и трицепсы
быстро накачать биципс
быстро накачать бицуху
быстро накачать большую грудь
быстро накачать икры ног
быстро накачать интим мышцы
быстро накачать красивые мышцы
быстро накачать массу
быстро накачать мишци
быстро накачать мускалы
быстро накачать мускулы
быстро накачать мускулы дома
быстро накачать мускулы на руках
быстро накачать мускулы упражнения
быстро накачать мыштсы
быстро накачать мышцы

http://treningomania.ru/


быстро накачать мышцы без помощи препаратов
быстро накачать мышцы в домашних условиях бесплатно
быстро накачать мышцы груди и рук домашних ксловиях
Быстро накачать мышцы книга
быстро накачать мышцы на руках с помощью турника
http://treningomania.ru/
быстро накачать мышцы пресса
быстро накачать мышчы
быстро накачать мышщы
быстро накачать мышьцы
быстро накачать мыщцы
быстро накачать нижний пресс
быстро накачать нижний пресс
быстро накачать плечи до огромезных обьемов
быстро накачать попу
быстро накачать прес и грудь
быстро накачать прес и руки
быстро накачать пресс до кубиков
быстро накачать пресс дома
быстро накачать рельефный пресс
быстро накачать свое тело
быстро накачать себе мускулы
быстро накачать себе мышцы
быстро накачать трицепц
Быстро похудеть накачать мышцы
быстро убрать живот и накачать ноги
Быстрое восстановление мышц
Быстрое накачивание мышц
Быстрое наращивание мышечной массы
Быстрое наращивание мышц
Быстрое увеличение мышечной массы
Быстрые и медленные мышцы
Быстрые мышцы
Быстрый набор мышечной массы
Быстрый рост мышечной массы
Быстрый рост мышц
Быстрый рост мышц дома
Быстрый способ набрать мышечную массу
http://treningomania.ru/
Быстрый способ накачать мышцы
быстрый способ накачать ноги
Быстрый способ накачаться
в домашних условиях накачать ягодицы
в короткие сроки накачать мышцы
в короткий срок накачать мышцы
в короткое время накачать грудные мышцы
Велотренажёр качает групп мышц
верное питание чтобы накачать мышцы
Видео как накачать грудные мышцы
Видео как накачать мышцы
Видео как накачать мышцы быстро
Видео как накачать мышцы дома
Видео как правильно накачать мышцы
Видео упражнения для грудных мышц
Витамины для мышечной массы
Витамины для набора мышечной массы
Витамины для наращивания мышечной массы
Витамины для увеличения мышечной массы
возможно ли накачать грудь если есть деформация грудной
Восстановление мышечной массы
гантели накачать мышцы в домашних условиях
Гейнеры для набора мышечной массы
Гимнастика растяжка мышц
движение чтобы накачать прес
девушке быстро накачать икры ног
девушке накачать грудь
девушке накачать красивую попу
девушке накачать кубики
Детское питание для мышц
Диета для мышечной массы
Диета для набора мышечной массы
Диета для наращивания мышечной массы
Диета для увеличения мышечной массы
Добавки для набора мышечной массы
Добавки для наращивания мышечной массы
Добавки для увеличения мышечной массы
дома накачать мышцы рук
дома накачать предплечье
женский бодибилдинг накачать мышцы пресса
за 3 месяца накачать свое тело
За какое время можно накачаться
за кароткое время накачать мускулы тела
за кароткое время накачать мышцы груди в домашних
за короткое время накачать все мышцы
за короткое время накачать мышцы
за короткое время накачать пресс упражнения
за неделю накачать грудь
за ой срок можно накачать пресс
За сколько времени можно накачаться
за сколько дней можно накачать пресс
за сколько месяцав можно накачать грудь
За сколько можно накачать мышцы
за сколько можно накачать мышцы на тренажере
за сколько можно накачать пресс в домашних условиях
За сколько можно накачаться
за сколько накачать руки
заказатьвидео накачать пресс да
Здоровое питание для роста мышц
Значение физических упражнений для мышц
ие мышцы можно накачать на турнике
ие упражнения помогают быстро накачать мышцы
ие фигур можно накачать в картинках
избавится от живота и накачать мышцы
избавиться от живота и накачать красивый пресс
ими упражнениями можно накачать бицепс дома
ими упражнениями можно накачать грудь
инструкция накачать мыштци
Как бистро накачаться
Как быстро женщинам накачать мышцы
Как быстро накачать грудные мышцы
Как быстро накачать икроножные мышцы
Как быстро накачать мышечную массу
Как быстро накачать мышцы
Как быстро накачать мышцы гантелями
Как быстро накачать мышцы груди
Как быстро накачать мышцы живота
Как быстро накачать мышцы ног
Как быстро накачать мышцы плеч
Как быстро накачать мышцы пресса
Как быстро накачать мышцы рук
Как быстро накачать мышцы спины
Как быстро накачать мышцы тела
Как быстро накачать мышцы ягодиц
Как быстро накачаться
Как быстро накачаться дома
Как быстро накачаться на турнике
Как быстро накачять мышцы
Как быстро накочать мышцы
Как быстро нарастить мышечную массу
Как быстро нарастить мышцы
Как быстро наростить мышечную массу
Как быстро наростить мышцы
Как быстро раскачать мышцы
Как быстро растут мышцы
Как быстро растянуть мышцы
Как быстро увеличить мышечную массу
Как быстро увеличить мышцы
Как девушке быстро накачать мышцы
Как за 3 месяца накачаться
Как избавиться от мышечной массы
Как измерить мышечную массу
Как качать грудные мышцы дома
Как качать группы мышц
Как качать косые мышцы живота
Как качать мышцы видео
Как качать мышцы влагалища
Как качать мышцы живота
Как качать мышцы ног
Как качать мышцы пресса
Как качать мышцы рук
Как качать мышцы шеи
Как качать широчайшие мышцы
Как качаются мышцы
Как легко накачать мышцы
Как легко накачаться
Как лучше качать мышцы
Как лучше накачать мышцы
Как можно быстро накачать мышцы
Как можно быстро накачаться
Как можно накачать мышцы
Как можно накачать мышцы дома
Как можно накачаться
Как можно накачаться дома
Как можно накачаться за год
Как можно накачаться за месяц
Как набрать мышечную массу тела
Как накачался вин дизель
Как накачался тейлор лотнер
Как накачался тэйлор лотнер
Как накачать боковые мышцы
Как накачать боковые мышцы пресса
Как накачать большие мышцы
Как накачать вагинальные мышцы
Как накачать внутренние мышцы бедра
Как накачать внутренние мышцы ног
Как накачать грудные мышцы
Как накачать грудные мышцы дома
Как накачать дельтовидные мышцы
Как накачать зубчатые мышцы
Как накачать идеальные мышцы
Как накачать икроножные мышцы
Как накачать косые мышцы
Как накачать косые мышцы пресса
Как накачать красивые мышцы
Как накачать мышечную массу
Как накачать мышечную массу дома
Как накачать мышцы
Как накачать мышцы бедер
Как накачать мышцы без добавок
Как накачать мышцы без стероидов
Как накачать мышцы без тренажеров
Как накачать мышцы без химии
Как накачать мышцы бесплатно
Как накачать мышцы брюшного пресса
Как накачать мышцы быстро бесплатно
Как накачать мышцы в картинках
Как накачать мышцы в спортзале
Как накачать мышцы вагины
Как накачать мышцы влагалища
Как накачать мышцы голени
Как накачать мышцы грудной клетки
Как накачать мышцы девушке
Как накачать мышцы детям
Как накачать мышцы дома
Как накачать мышцы дома бесплатно
Как накачать мышцы дома быстро
Как накачать мышцы дома женщине
Как накачать мышцы дома книга
Как накачать мышцы дома подростку
Как накачать мышцы дома скачать
Как накачать мышцы женщине
Как накачать мышцы за месяц
Как накачать мышцы за неделю
Как накачать мышцы икр
Как накачать мышцы кисти
Как накачать мышцы крыльев
Как накачать мышцы лица
Как накачать мышцы методика
Как накачать мышцы на брусьях
Как накачать мышцы на турнике
Как накачать мышцы новичку
Как накачать мышцы ног
Как накачать мышцы ног дома
Как накачать мышцы подростку
Как накачать мышцы попы
Как накачать мышцы поясницы
Как накачать мышцы правельно
Как накачать мышцы предплечья
Как накачать мышцы преса
Как накачать мышцы пресса
Как накачать мышцы ребёнку
Как накачать мышцы рук
Как накачать мышцы рук дома
Как накачать мышцы собаке
Как накачать мышцы спины
Как накачать мышцы спины дома
Как накачать мышцы таза
Как накачать мышцы тела
Как накачать мышцы торса
Как накачать мышцы трапеции
Как накачать мышцы члена
Как накачать мышцы шеи
Как накачать мышцы ягодиц
Как накачать мышцы ягодиц дома
Как накачать нижние мышцы пресса
Как накачать плечевые мышцы
Как накачать плечелучевую мышцу
Как накачать половые мышцы
Как накачать рельефные мышцы
Как накачать сухие мышцы
Как накачать трапециевидную мышцу
Как накачать ягодичные мышцы
Как накачаться
Как накачаться без железа
Как накачаться без протеина
Как накачаться без стероидов
Как накачаться без химии
Как накачаться быстро без химии
Как накачаться в домашних условиях
Как накачаться в спортзале
Как накачаться в тренажерном зале
Как накачаться в тюрьме
Как накачаться видео
Как накачаться гантелями
Как накачаться гирями
Как накачаться девушке
Как накачаться дома
Как накачаться дома видео
Как накачаться дома гантелями
Как накачаться дома за месяц
Как накачаться дома за неделю
Как накачаться за 1 месяц
Как накачаться за 2 месяца
Как накачаться за 2 недели
Как накачаться за 6 месяцев
Как накачаться за год
Как накачаться за две недели
Как накачаться за короткий срок
Как накачаться за короткое время
Как накачаться за месяц
Как накачаться за неделю
Как накачаться за пол года
Как накачаться картинки
Как накачаться на брусьях
Как накачаться на турнике
Как накачаться отжиманиями
Как накачаться подростку
Как накачаться правильно
Как накачаться упражнения
Как накачаться фото
Как накачаться худому
Как накачиваются мышцы
Как нарастить мышечную массу
Как нарастить мышечную массу дома
Как наростить мышечную массу
Как очень быстро накачать мышцы
Как очень быстро накачаться
Как питаться чтобы накачаться
Как повысить мышечную массу
Как поднять мышечную массу
Как потерять мышечную массу
Как похудеть и накачаться
Как правельно качать мышцы
Как правильно качать грудные мышцы
Как правильно качать мышцы
Как правильно качать мышцы видео
Как правильно качать мышцы гантелями
Как правильно качать мышцы груди
Как правильно качать мышцы дома
Как правильно качать мышцы пресса
Как правильно качать мышцы рук
Как правильно накачать грудные мышцы
Как правильно накачать мышечную массу
Как правильно накачать мышцы
Как правильно накачать мышцы дома
Как правильно накачать мышцы пресса
Как правильно накачать мышцы рук
Как правильно накачать мышцы спины
Как правильно накачаться дома
Как правильно накачаться и быстро
Как правильно нарастить мышечную массу
Как правильно питаться чтобы накачаться
Как сбросить мышечную массу
Как сжечь мышечную массу
Как сохранить мышечную массу
Как убрать мышечную массу
Как увеличить мышечную массу
Как уменьшить мышечную массу
Как хорошо накачаться
Как эфективно накачать мышцы
Как эффективно и быстро накачаться
Как эффективно набрать мышечную массу
Как эффективно накачать мышцы
Какая самая сильная мышца человека
Какие мышцы качает велотренажер
Какие мышцы качает становая тяга
Какие мышцы качает турник
Какие мышцы качать
Какие мышцы качаются на турнике
Какие мышцы качаются при беге
Какие мышцы качаются при отжимании
Какие мышцы качаются при подтягивании
Качаем грудные мышцы
Качаем мышцы
Качаем мышцы груди
Качаем мышцы спины
Качаем мышцы ягодиц
Качай мышцы смех
Качать вагинальные мышцы
Качать мышцы в домашних условиях
Качать мышцы дома
Качать мышцы каждый день
Качать мышцы плеч
Качать мышцы спины дома
Клювовидно плечевая мышца
Книга как накачать мышцы
книги накачать web
Коктейли для набора мышечной массы
Коктейли для наращивания мышечной массы
Коктейль для мышечной массы
Коктейль для увеличения мышечной массы
Комплекс для набора мышечной массы
Комплекс для наращивания мышечной массы
Комплекс для увеличения мышечной массы
Комплекс упражнений для грудных мышц
Комплекс упражнений для мышц
Комплекс упражнений для мышц ног
Комплекс упражнений для мышц пресса
Комплекс упражнений для мышц рук
Комплекс упражнений для мышц спины
Комплекс упражнений для мышц шеи
Комплекс упражнений для накачивания мышц
Комплекс упражнений для наращивания мышц
Комплекс упражнений для развития мышц
Комплекс упражнений для укрепления мышц
комплекс упражнений накачать пресс
Комплекс физических упражнений для мышц
красивая форма ягодиц накачать
красиво накачать бицепс
Креатин мышечная масса
кто знает где накачать смайлики
курс накачать мускулатуру
Латеральная широкая мышца
Латеральная широкая мышца бедра
легко можно накачать мшцы в домашних условиях
лучше всего накачать дельты
лучше накачать грудь
лучше накачать пресс
Лучшее упражнение для мышц груди
лучший способ накачать мышцы
лучший способ накачать прес
Меню для набора мышечной массы
Методика быстрого роста мышц
Методика быстрой накачки мышц
Методика набора мышечной массы
Методика наращивания мышечной массы
Методика увеличения мышечной массы
Методы наращивания мышечной массы
можно быстро накачать бицепс без
можно быстро накачать пресс
можно в короткие сроки накачать прес
можно в короткие сроки накачать пресс
можно ли накачать 8 кубиков пресса
можно ли накачать грудь отжиманиями
можно ли накачать икры бегом
можно ли накачать мышцы без добавок
можно ли накачать огромные мышцы после 2 лет качалки
можно ли накачать тело в спорт зале за 2 месяца
Можно ли накачаться без химии
Можно ли накачаться гантелями
Можно ли накачаться дома
Можно ли накачаться на брусьях
Можно ли накачаться на турнике
Можно ли накачаться отжиманиями
можно накачать грудь в домашних условиях
можно накачать ноги
можно накачать пресс
мужчине накачать грудь
Мышечная и жировая масса
Мышечная масса
Мышечная масса тела
Мышечная масса у спортсмена
Мышца напрягатель широкой фасции
Мышца напрягающая широкую фасцию
Мышцы верхнего плечевого пояса
мышцы грудной клетки накачать
Мышцы плечевого пояса
Мышцы плечевого пояса анатомия
Мышцы плечевого пояса и плеча
Набор мышечной массы
Набор мышечной массы для худых
Набор мышечной массы дома
Набор сухой мышечной массы
Накачавшийся форум
Накачайся контентом
Накачался за год
накачать prestasclaverand спортивный
накачать банки
накачать битсепс
накачать бицепс без анаболиков в домашних условиях   
http://treningomania.ru/
накачать бицепс в 50
накачать бицепс в ширину
накачать бицепс за 2 недели
накачать бицепс на турнике
накачать бицепсы метод 21
накачать бицепсы трицепсы и боковые мышцы рук упражнения
накачать бицепцы
накачать бицепцы за 2 месяца
накачать бицерс
накачать биципс
накачать бицу
накачать бицуху
накачать бока
накачать боковые мышцы пресса
накачать боковые мышцы пресса
накачать большие и рельефные мышци
накачать большую и малую грудные мышцы
накачать брюшной пресс за короткий срок
накачать быстро грудь
накачать быстро грудь мускулами
накачать быстро икры ног
накачать быстро мышцы
накачать быстро мышцы дома
накачать быстро прес в домашних условиях
накачать быстро шею
накачать в домашних условиях низ пресса живота
накачать велосипед
накачать велосипедный нипель
накачать верхние мышцы корпуса
накачать верхние мышцы пресса
накачать верхнюю часть грудных мышц
накачать внутреннюю поверхность бедра
накачать внутреннюю сторону бедер
накачать внутреннюю часть бедер
накачать внутреннюю часть бедра
накачать внутреннюю часть грудных мышц
накачать все мышцы
накачать все мышцы ягодиц
накачать голени
накачать голень
накачать грудную мышцу
накачать грудные мышци
накачать грудные мышцы без штанги
накачать грудные мышцы быстро
накачать грудные мышцы в домашних условиях
накачать грудные мышцы женщине
накачать грудь быстро
накачать грудь видео
накачать грудь гантелями
накачать грудь девушке
накачать грудь если медленно расстет
накачать грудь за неделю
накачать грудь коктели
накачать грудь отжиманием
накачать грудь отжиманием от пола
накачать грудь отжиманиями
накачать грудь парню
накачать грудь парням
накачать грудь пивными дрожжями
накачать грудь упражнения
накачать груть
накачать губы в домашних условиях
накачать губы гиалуроновой кислотой
накачать губы олько стоит
накачать губы рестилайном отзывы
накачать губы фото
накачать дельтовидные мышцы
Накачать жевательные мышцы
накачать женские мышцы
накачать живот пресс гвен стефани
накачать жимфлекстор
Накачать за 30 дней мышцы
накачать запястья нарастить
накачать и чтобы были твердые мышцы
накачать идеальную грудь
накачать икр ног
накачать икроножные мышцы
накачать икры в домашних условиях
накачать икры дома
накачать икры и за ой срок
Накачать интимные мышцы
накачать качать кисти
накачать квадратики пресса
накачать кисть
накачать кисть руки
накачать колесо
накачать колесо в велосипеде
накачать колесо насосом
накачать колесо уксус и сода
накачать косые мышцы пресса
накачать красивую спину
накачать красивые бицепси
накачать красивые ноги
накачать красивый рельефный пресс
накачать красивый торс
накачать крылья дома
накачать крылья на турнике
накачать кубики
накачать лицо
накачать лошади мускулатуру
накачать ляшки
накачать массивную грудь
накачать массу
накачать мебиальный пучок
Накачать межреберные мышцы
накачать мишцы дома
накачать много денег в симс
накачать мужские груди
накачать мужскую грудь упражнения
накачать мужчине попу
накачать мусколы в домашних условий
накачать мускулатуру дома
накачать мускулатуру дома
накачать мускулы за короткий срок без стероидов бесплатно
накачать мускулы за короткое время
накачать мускулы за пару недель в домашних условиях
накачать мускулы за час
накачать мускулы на груди
накачать мыжци быстро
накачать мышечную массу дома
накачать мышечную массу на дому
накачать мышечную массу после 50 лет
накачать мышца бедер
накачать мышца рук
накачать мышци
накачать мышци груди в домашних условиях        
http://treningomania.ru/
накачать мышци дома
накачать мышци дома
накачать мышци пресса
накачать мышцу усилием мысли
Накачать мышцы без железа
накачать мышцы без железа
накачать мышцы без железа
накачать мышцы без оборудования
накачать мышцы без снарядов
накачать мышцы без таблеток и операций
накачать мышцы без тренажеров
накачать мышцы без тренажоров
накачать мышцы быстро и эффективно
накачать мышцы в дамашних условиях
накачать мышцы в домашних условия
Накачать мышцы в домашних условиях
накачать мышцы в домашних условиях без железа
накачать мышцы в домашних условиях за неделю
накачать мышцы в короткий срок
Накачать мышцы в тренажерном зале
накачать мышцы в тренажерном зале
Накачать мышцы в фотошопе
накачать мышцы гантелями
накачать мышцы груди в домашних условиях
накачать мышцы груди для мужчин
накачать мышцы груди отжиманием
накачать мышцы да короткий срок без всяких добавок
накачать мышцы девушке
накачать мышцы для начинающих
накачать мышцы дома без оборудования
накачать мышцы дома в картинках
накачать мышцы дома за месяц
накачать мышцы дома советы
Накачать мышцы дома упражнения
накачать мышцы если ты худой
накачать мышцы живота
Накачать мышцы за 1 месяц
накачать мышцы за 1 час
Накачать мышцы за 2 месяца
Накачать мышцы за 2 недели
накачать мышцы за 2 недели
Накачать мышцы за 3 месяца
Накачать мышцы за год
накачать мышцы за два месяца
Накачать мышцы за короткий срок
накачать мышцы за месяц
накачать мышцы за пять недель
накачать мышцы запястья
накачать мышцы икр
накачать мышцы кистевым эспандером
накачать мышцы крыльев
накачать мышцы лица
накачать мышцы на руках
накачать мышцы на турнике
накачать мышцы на турнике и на брусьях за короткий срок
накачать мышцы не прилагая усилий
накачать мышцы ног в домашних условиях
накачать мышцы ног в домашних условиях
Накачать мышцы отжиманием
Накачать мышцы питание
накачать мышцы плеча
накачать мышцы поясницы
накачать мышцы предплечья
накачать мышцы преса
накачать мышцы пресса в домашних условиях           
http://treningomania.ru/
Накачать мышцы пресса дома
накачать мышцы пресса дома
накачать мышцы при домашнем условии
накачать мышцы протеин
Накачать мышцы рук видео
накачать мышцы рук с протеином
накачать мышцы с метана
накачать мышцы с помошью гантелей
накачать мышцы с помощью гантелей
накачать мышцы с помощью гантель
Накачать мышцы силой мысли
накачать мышцы спины в домашних условиях
накачать мышцы таза
накачать мышцы у бетмена
накачать мышцы у спартанца
Накачать мышцы упражнения
накачать мышцы упражнения
Накачать мышцы форум
накачать мышцы ягодиц в домашних условиях
накачать мышцы ягодиц дома
накачать мышчы рук
накачать мышщы
накачать мыщцы в домашних условиях
накачать на креатине
накачать на турнике бицепс
накачать нижнею часть груди
накачать нижние мышцы груди
накачать нижние мышцы груди
накачать нижние мышцы пресс
накачать нижнии мышцы груди
накачать нижний
накачать нижний брюшной пресс
накачать нижний прес
накачать нижний пресс дома
накачать нижнюю часть груди
накачать нижнюю часть живота
накачать низ живота
накачать ноги быстро
накачать ноги в домашних условиях
накачать ноги дома
накачать ноги дома
накачать ноги за 2 недели
накачать ноги за 8 минут
накачать ноги и ягодицы
накачать ноги штангой
накачать нрудь
накачать обьм
накачать огромные руки
накачать очень бстро пресс
накачать очков в игре call of duty 4 modern warfare
накачать паховые мышцы
накачать пик бицепса
накачать плечи гантелями
накачать плечи гантелями
накачать плечи дома
накачать плечи и спину
накачать плечи картинки
накачать плечи на турнике
накачать плечи накачать пресс
накачать плоский живот
накачать побыстрее мышцы
накачать полусухожильная и полуперепончатая мышцы         
http://treningomania.ru/
накачать попу в домашних условиях
накачать попу дома
накачать попу мужчинам
накачать попу мужчине
накачать попу на 2см
накачать попу на тренажерах
накачать попу пресс и ноги без спортзала
накачать поясницу
накачать правельно на шеи трапецию
накачать предплечия
накачать предплечья
накачать прес быстро
накачать прес в домашних условях быстро
накачать прес в максимально короткие сроки
накачать прес за 6 недель
накачать прес за месяц
накачать прес кубиками дома
накачать пресс быстро и эффективно
накачать пресс в домашних условиях за месяц
накачать пресс в короткий срок
накачать пресс в минимальные сроки
накачать пресс видео
накачать пресс да
накачать пресс да warez
накачать пресс до квадратиков
накачать пресс до кубиков видео
накачать пресс до лета
накачать пресс если плохое зрение
накачать пресс за
накачать пресс за 1 месяц
накачать пресс за 8 дней видео
накачать пресс за 8 минут
накачать пресс за короткий срок
накачать пресс за месяц видео
накачать пресс и грудь
накачать пресс и грудь
накачать пресс кубиками
накачать пресс кубиками за неделю
накачать пресс межчине
накачать пресс на животе быстро бесплатно
накачать пресс на фитболе
накачать пресс парню за 10 дней
накачать пресс руки
накачать пресс со стероидами
накачать пресс убрать живот в домашних условиях          
http://treningomania.ru/
накачать пресс упражнения
накачать пресс электроприбор
накачать пресса видео
накачать реальный пресс
накачать рельеф
накачать рельефные мышцы
накачать рельефныемышцы
накачать рельефный торс
накачать руки в домашних условиях
накачать руки гантелями
накачать руки до 45 см
накачать руки дома
накачать руки за 5 дней
накачать руки за 8 минут
накачать руки за месяц
накачать руки и плечи дома
накачать свое тело за 2 месяца
накачать свои ноги
накачать себе мышцы
накачать себе пресс
накачать середину груди
накачать силу
накачать спинные мышцы
накачать спину дома
накачать спину качалка
накачать спину на турнике
накачать спину при остеохондрозе
накачать сухие мышцы
накачать тело в короткий срок
накачать тело за 2 месяца
накачать тело упражнения
накачать торс и грудь
накачать трапециевидную мышцу
накачать трапецию
накачать трицепс в домашних условиях
накачать трицепс с гантелями
накачать трицепц и плечи дома за короткие сроки                 
http://treningomania.ru/
накачать удар
накачать упругую и круглую попу
накачать чгодицы
накачать челюсть
накачать шарики гелем петрозаводск
накачать шарики гелием
Накачать шейные мышцы
накачать шею на турнике
накачать шею у вольных борцов
накачать шины велосипеда
накачать шины велосипеда
накачать широкие плечи
накачать широчайшие мышцы спины дома
накачать широчайшую мышцу
накачать шраги
накачать щею
накачать ышцы силой мысли
накачать ягодицы бицепс бедра
накачать ягодицы видео
накачать ягодицы дома
накачать ягодицы дома
накачать ягодицы приседаниями
накачать ягодицы упражнения
Накачаться без железа
Накачаться быстро мышцы
Накачаться в армии
Накачаться в домашних условиях видео                       
http://treningomania.ru/
Накачаться за 1 месяц
Накачаться за 2 года
Накачаться за полгода
Накачаться отжиманиями
Накачаться собственным весом
Накачивание мышц рук в картинках
Накачиваться
Накачка мышечной массы
Напитки для наращивания мышечной массы
Нарашивание мышечной массы
Наращивание мышечной массы
Наращивание мышечной массы для женщин
Наращивание мышечной массы дома
Наращивание мышечной массы питание
начальные упражнения накачать плечевые мышцы
не накачать мышцы
Недостаток мышечной массы
Норма мышечной массы
Омплекс упражнений для мышц
Определение мышечной массы
отжимания от пола накачать грудь
Питание для быстрого роста мышц
Питание для быстрого роста мышц
Питание для мышечной массы
Питание для мышц
Питание для набора мышечной массы
Питание для накачивания мышц
Питание для накачки мышц
Питание для наращивания мышечной массы
Питание для роста мышечной массы
Питание для роста мышц
Питание для сердечной мышцы
Питание для увеличения мышечной массы
Питание для увеличения мышц
Плавание качает мышцы
Повышение мышечной массы
После растяжки болят мышцы
Потеря мышечной массы
Похудеть и накачать мышцы
Похудеть и накачаться
правельно накачать мускулы
правельно накачать плечи
Правила накачивания мышц
правильно быстро накачать мышцы
правильно и быстро накачать тело без применения
правильно накачать банки
правильно накачать бицепс
правильно накачать колса
правильно накачать крылья
правильно накачать мишлы собаки
правильно накачать мускулатуру
правильно накачать мускулотуру
правильно накачать мускулы с протеином
правильно накачать мышечную массу
правильно накачать мыштцы
правильно накачать мышцы рук
правильно накачать мышцы советы секреты рекомендации        
http://treningomania.ru/
правильно накачать попу
правильно накачать пресс для мужчин
правильно накачать пресс дома
правильно накачать рельеф мышц
правильно накачать руки
правильно накачать свои мышцы
правильно питаться и накачать пресс до идеальных кубиков
правильно питаться что бы быстро накачать мышцы
Правильное питание для наращивания мышц
Правильное питание для роста мышц
Препараты для быстрого роста мышц
Препараты для мышечной массы
Препараты для набора мышечной массы
Препараты для накачивания мышц
Препараты для наращивания мышечной массы
Препараты для повышения мышечной массы
Препараты для роста мышечной массы
Препараты для увеличения мышечной массы
Препараты увеличивающие мышечную массу
пресс накачать быстро
Прирост мышечной массы
Програма для набора мышечной массы
Програма для накачивания мышц
Программа для быстрого наращивания мышц         
http://treningomania.ru/
Программа для грудных мышц
Программа для качания мышц
Программа для мышц пресса
Программа для набора мышечной массы
Программа для набора мышц
Программа для накачивания мышц дома
Программа для наращивания мышечной массы
Программа для прокачки мышц
Программа для развития мышц
Программа для рельефа мышц
Программа для увеличения мышечной массы
Программа как накачать мышцы
Программа как накачаться
Программа на мышечную массу
программа накачать мышцы
Программа упражнений для мышц
Продукты для мышечной массы
Продукты для набора мышечной массы
Продукты для наращивания мышечной массы
Продукты для роста мышечной массы
Продукты для увеличения мышечной массы
Продукты увеличивающие мышечную массу
Протеины для набора мышечной массы
Развитие мышечной массы
распорядок дня для того чтобы накачать мускулы
Растяжка икроножных мышц
Растяжка мышц
Растяжка мышц бедра
Растяжка мышц видео
Растяжка мышц ног
Растяжка мышц скачать
Рацион для набора мышечной массы
Рецепты для набора мышечной массы
Рост мышечной массы
сайт фитнеса накачать определенные мышцы
Самая сильная мышца
Самая сильная мышца человека
самый быстрый способ накачать грудные мышцы        
http://treningomania.ru/
Самый быстрый способ накачать мышцы
Самый эффективный способ накачать мышцы
сбросить вес накачать мышцы
своими силами можно быстро накачать грудь
Сердце самая сильная мышца
Сердце самая сильная мышца человека
Сжигание мышечной массы
Сильная боль в мышцах
Сильно болят мышцы
Система набора мышечной массы
Скачать бесплатно как накачать мышцы
Скачать видео как накачаться
Скачать как быстро накачать мышцы
Скачать как качать мышцы
Скачать как накачать мышцы
Скачать книгу как накачать мышцы
скачать накачать прес за 8 минут в день
скачать накачать пресс
скачать накачать свое тело
Скачать программу для накачивания мышц
Скинуть мышечную массу
Сколько в неделю качать мышцы
сколько времени нужно чтобы накачать очень крутой пресс
Сколько времени нужно чтобы накачаться
сколько нужно времени чтобы накачать пресс
следует делать упражнения чтобы накачать мышцы
Смотреть видео как накачать мышцы
Снижение мышечной массы
совет накачать грудь
Советы как быстро накачать мышцы
Советы как накачать мышцы
Советы по набору мышечной массы
Спортивное питание для роста мышц
Способы набрать мышечную массу
Способы накачать мышцы
Способы накачаться
Способы наращивания мышечной массы
Средства для набора мышечной массы
Средства для наращивания мышечной массы
Средства для увеличения мышечной массы
ссылка сразу на прграмму накачать бицепсы скачать    
http://treningomania.ru/
Стероиды для набора мышечной массы
Стероиды для наращивания мышечной массы
Сухая мышечная масса
схема накачать мышсцы
Схема накачивания мышц
т быстро накачать пресс
Таблетки для набора мышечной массы
Таблетки для наращивания мышечной массы
Таблетки для увеличения мышечной массы
Тимати накачался
Тренажеры для укрепления мышц спины
Тренировка для увеличения мышечной массы
Тренировка мышц плечевого пояса
Тренировка широчайших мышц
Тренировки для набора мышечной массы
Тренировки для наращивания мышечной массы
уау накачать спину
убрать живот и накачать пресс
Увелечение мышечной массы
Увеличение мышечной массы
Увеличение мышечной массы дома
Увеличение мышечной массы тела
Уменьшение мышечной массы
Упражнения для боковых мышц
Упражнения для быстрого наращивания мышц
Упражнения для быстрого роста мышц
Упражнения для вагинальных мышц
Упражнения для влагалищных мышц
Упражнения для внутренних мышц
Упражнения для внутренних мышц бедер
Упражнения для внутренних мышц груди
Упражнения для внутренних мышц ног
Упражнения для всех групп мышц
Упражнения для глазных мышц
Упражнения для глубоких мышц спины
Упражнения для грудных мышц
Упражнения для грудных мышц для женщины
Упражнения для грудных мышц для мужчин
Упражнения для грудных мышц дома
Упражнения для дельтовидных мышц                    
http://treningomania.ru/
Упражнения для задних мышц бедер
Упражнения для икроножных мышц
Упражнения для интимных мышц
Упражнения для качания мышц
Упражнения для лицевых мышц
Упражнения для мышечной массы
Упражнения для мышц
Упражнения для мышц бедра
Упражнения для мышц брюшного пресса
Упражнения для мышц в картинках
Упражнения для мышц влагалища
Упражнения для мышц глаз
Упражнения для мышц голени
Упражнения для мышц лица
Упражнения для мышц ног
Упражнения для мышц плечевого пояса
Упражнения для мышц позвоночника
Упражнения для мышц поясницы
Упражнения для мышц промежности
Упражнения для мышц рук
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц таза
Упражнения для мышц тела
Упражнения для мышц шеи
Упражнения для мышц ягодиц
Упражнения для набора мышечной массы
Упражнения для накачивания мышц
Упражнения для накачки мышц
Упражнения для наращивания мышечной массы
Упражнения для наращивания мышц
Упражнения для нижних мышц груди
Упражнения для нижних мышц пресса
Упражнения для плечевых мышц
Упражнения для подтяжки мышц
упражнения для пресса видеокурс быстро накачать пресс
Упражнения для пресса для мышц
Упражнения для развития мышечной массы
Упражнения для развития мышц
Упражнения для развития мышц ног
Упражнения для развития мышц рук
Упражнения для развития мышц спины
Упражнения для разных групп мышц
Упражнения для разогрева мышц
Упражнения для расслабления мышц
Упражнения для расслабления мышц спины
Упражнения для растягивания мышц
Упражнения для растяжки мышц
Упражнения для растяжки мышц
Упражнения для растяжки мышц ног
Упражнения для рельефа мышц
Упражнения для роста мышц
Упражнения для сердечной мышцы
Упражнения для сушки мышц
Упражнения для тазовых мышц
Упражнения для тонуса мышц
Упражнения для трапециевидных мышц
Упражнения для тренировки мышц
Упражнения для увеличения грудных мышц
Упражнения для увеличения мышечной массы
Упражнения для увеличения мышц
Упражнения для укрепления грудных мышц
Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для укрепления мышц бедер
Упражнения для укрепления мышц влагалища
Упражнения для укрепления мышц ног
Упражнения для укрепления мышц позвоночника
Упражнения для укрепления мышц рук
Упражнения для укрепления мышц спины
Упражнения для укрепления мышц таза
Упражнения для укрепления мышц шеи
Упражнения для укрепления мышц ягодиц
Упражнения для укрепления сердечной мышцы
Упражнения для ягодичных мышц
Упражнения дома для для мышц
упражнения накачать пресс дома
упражнения накачать руки быстро
упражнения сбросить вес накачать мышцы
упражнения чтобы накачать грудь
упражнения чтобы накачать попу
упрожнение быстро накачать тело в качке
Физические упражнения для мышц
                              http://treningomania.ru/
Физические упражнения для мышц ног
Физические упражнения для мышц спины
форум накачать
форум накачать грудь
Фото как качать мышцы
Фото как накачать мышцы
фото накачать грудь штангой
Функция широчайшей мышцы
Футболисты качают мышцы
Хочу набрать мышечную массу
хочу накачать мышцы за короткий срок
хочу накачать пресс
Хочу накачаться
Чем быстрее накачат мышцы
чем можно накачать пресс
чем накачать колеса велосипеда
чем накачать шею
чем полезен мед и можно ли с помощью меда накачать мышцы
что делать чтобы накачать пресс
что можно накачать отжимаясь
Что надо есть чтобы накачаться
чтобы накачать мышцы быстро
чтобы накачать мышцы позвоночника
шея накачать
шины накачать азотом
Широкая медиальная мышца
Широчайшая мышца спины
Широчайшие мышцы спины упражнения
штангой и гантелями накачать большие рельефные руки
эффективно быстро накачать пресс дома
Эффективно качать мышцы
эффективно накачать бицепсы
эффективно накачать грудь
эффективно накачать мышцы
эффективно накачать пресс
Эффективные упражнения для мышц
Эффективные упражнения для мышц груди
Эффективный способ накачать мышцы
эффективный способ накачать пресс
Ютел накачайся контентом
ягодицы ноги пресс накачать упражнения
як бистро накачать мускулы
як накачать прес за 30 днв

 


Метки:  

Дневник Alexvelikiy

Среда, 07 Июля 2010 г. 16:04 + в цитатник
бодибилдинг, спорт,паурлифтинг, аэробика, фитнес
 (498x498, 36Kb)


Поиск сообщений в Alexvelikiy
Страницы: 6 5 4 3 2 [1] Календарь