В современном мире бессонница становится всё более распространённой проблемой. В голову приходит целый рой мыслей, тревог и идей именно в то время, когда вы пытаетесь уснуть. Перейти в царство Морфея быстрее поможет техника индийских йогов. Она называется “4-7-8”

Для начала нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд. Следующие «подходы» делаются без перерыва. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Эффективность данной техники в следующем: когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии дышим ровно и глубоко. Спокойное дыхание приводит нервную систему в состояние равновесия. Этот способ довольно прост, но требует тренировок. А те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу.

Как уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов