Движение к своим целям подразумевает преодоление препятствий. И не всегда нам удается их «не замечать». С одной стороны, «препятствиями растем», а с другой – они создают стрессовое напряжение, которое имеет свойство накапливаться в душе и в теле. И если вы не успеваете восстанавливаться (а в наше бурное время это вполне возможно), то тогда в конце-концов возникает уже известный всем «синдром сгорания». Жизнь демонстрирует нам множество примеров того, как человек, достигший вожделенной цели, оказывается  почему-то не рад этому обстоятельству, потому как энергии для радости не остается – вся потрачена на процесс достижения.

Чтобы этого не случилось и вы в полной мере пережили радость от достигнутого, вашему вниманию предлагаются некоторые рекомендации.

В первую очередь, вам необходимо научиться замечать изменения в своем психоэмоциональном состоянии, отслеживать телесные ощущения (они бывают чаще всего неприятными) после преодоления очередного препятствия на пути к вашей цели.

Специалисты выделяют несколько стадий или этапов возникновения «синдрома сгорания»:

1. Энтузиазм – на этом этапе процесс достижения захватывает вас целиком, вы живете своей целью и практически все время вашей жизни тратится на ее реализацию. При этом другие сферы вашей жизни оказываются в тени. Здесь нужно проанализировать, сколько времени и энергии вы тратите на эту деятельность и сколько их тратить действительно необходимо без ущерба и для дела, и для вашего физического и психологического здоровья. Другими словами, запретить себе быть трудоголиком, рационально организовать процесс движения к цели с учетом того, что есть и другие важные сферы в жизни – общение с друзьями, с природой, развлечения, семья и т.д.
2. Стагнация (торможение) – происходит как бы застывание на месте, при этом энтузиазм теряется, кажется, что нет никакого продвижения вперед… В этом случае необходимо внести изменения в вашу деятельность – поменять подходы, попробовать что-то новое, чего вы еще не делали.
3. Фрустрация (разочарование) – теряется смысл работы по достижению цели, кажется, что она не приносит вообще никакого результата, или она никому не нужна, никто в ней не заинтересован… В подобной ситуации необходим маленький перерыв, отдых, а затем постарайтесь реализовать какую-либо конкретную творческую идею, которая, как вы думаете и чувствуете, могла бы снова возвратить смысл вашей деятельности.
4. Апатия – ваша деятельность не вызывает больше никаких эмоций, кроме чувства огромной усталости и нежелания вообще что-либо делать... Здесь необходимы длительный отдых или пересмотр цели.

 

В добавление к вышеперечисленному, существуют специальные упражнения, приемы и практики, выполнение которых, и специфические состояния, вхождение в которые, помогут вам выстроить свою систему психоэнергетической разгрузки и защиты.

 

Весь перечень форм и подходов реагирования на стрессовые влияния и события можно разделить на 3 категории:

1)     изменение объекта восприятия

2)     изменение субъекта восприятия

3)     подъем общего уровня энергетики

 

Первый подход основан на вытеснении или трансформации неприятных ощущений, эмоций, напряжения, возникших в процессе вашей жизни и деятельности. К нему, например, относятся такие приемы и методы:

а) отреагирование эмоций и телесных напряжений:

·         любая физическая активность – физкультура, танцы, спортивные игры, секс

·         релаксация, массаж, дыхательные упражнения, горячая ванна

·         безопасное для окружающих выражение своего гнева (например, побить подушку), плач, смех

·         пересказ пережитого своим знакомым, друзьям и близким – это так называемое словесное отреагирование

б) работа со стихиями:

·         обливание водой по П. Иванову

·         контрастный душ: сначала примите горячий душ, расслабляясь и концентрируя свое внимание на том ощущении, состоянии, от которого вы хотите избавиться. Затем выключите горячую воду и включите на полную мощность холодную. Закройте глаза, ясно представьте себе то, от чего вы хотите освободиться, и вступите под струю холодной воды, подставляя ей шею и грудь

·         сидение у костра, прыжки через костер

·         глубокое и частое дыхание, например, таким образом: сосредоточьте свое внимание на неприятном состоянии и затем начинайте бегать и дышать как собака, вывалив язык наружу. При этом представляйте, что неприятное ощущение покидает вас посредством такого дыхания. Делайте это 20-30 минут

·         «выдувание» неприятной эмоции с использованием воздушного шарика: закройте глаза и начинайте надувать шарик. Чувствуйте и представляйте, что вы выдуваете в шарик неприятное вам состояние. Продолжайте это делать до тех пор, пока шарик не лопнет (не забудьте сложить ладони чашечкой перед лицом, чтобы предохранить его и губы от «взрыва»)

·         «стояние на ветру»: найдите открытое место (поле, гора, возвышенность, обрыв) и станьте там в ветреную погоду лицом к ветру. Закройте глаза и представляйте, что ветер проходит сквозь вас и уносит с собой все напряжения

·         лежание животом на земле, траве: представляйте при этом, что земля впитывает из вас все ваши неприятности

·         грязевые ванны

в) использование чувства юмора: например, увидьте неприятную для вас ситуацию в смешном свете. Если вы пережили агрессивный выпад со стороны какого-либо человека, представьте себя очень маленьким по отношению к агрессору, исходя из той точки зрения, что орлы червяков не клюют. Аналогичный эффект дает представление агрессивного начала в виде какой-либо смешной зверушки (например, из виденного вами мультфильма), с комической серьезностью нападающей на вас

г) принятие ситуации такой, какая она есть, со всеми ее положительными и негативными сторонами: для этого необходимо в своей душе (во внутреннем диалоге, в своем воображении) простить человека, принять Судьбу, Силу, которая вам послала эту ситуацию, понять, чему вам нужно было (или сейчас) научиться, исходя из правила «все, что происходит с нами – происходит для нас», и попробовать сделать соответствующие выводы о себе и для себя.

 

Продолжение следует...

 

 

 

 

Александр Рой

www.visioner.com.ua