Простая Диета.

Вообще,в диете этой все действительно просто.Ешь понемногу,много раз в день,раскачиваешь обменочку и худеешь)

В идеале иметь коридор ккал 1200-1500.

Но я начинаю с 800 потому что обменка моя совсем уж плоха.

За 3 месяца моя главная цель дойти с 800 ккал до 1600 в сутки и ХУДЕТЬ.знаю много примеров девушек которые едят по 1500-1600 и худеют.

Главный принцип диеты до 16.00 углеводы,после-онли белки.Белки не идут в жир,так что вечером их можно есть вообще не опасаясь.

Правило не есть после 18.00 тоже тут не работает- последний примем может быть хоть в 12 часов ночи

До 14 часов дня нужно есть фрукты,каши,в обед супы или овощи,а после курицу/рыбу/творог/яйца/нежирное мясо

Белков я рассчитываю примерно 1 г на кг желаемого веса,жиры от 20 до 35,углеводы-как получится

Промежуток между приемами пищи НЕ ДОЛЖЕН превышать 3 часов-это самое главное правило.2,5 часа-идеально!

Пример моего обычного рациона на таком питании 

10.00 Завтрак - Мюсли с молоком или Каша

12.30 Ланч - банан,груша или йогурт легкий

15.00 Обед - Любой суп на не очень жирном бульоне

17.30 Полдник - Курица с 10 граммами нежирного сыра(сверху тру для вкуса) или Рыба

20.00 Ужин - Творог/Рыба/Яйца без желтка

На ночь за 2,5 часа до сна съедаю 2 белка

Порции очень маленькие,буквально 150-250 грамм.

Если по жирам недобор то лучше пить столовую ложку масла натощак.но у меня  с ними всегда все нормально,чаще даже могу перебрать.

Ну и конечно же,нету смысла диеты без спорта)

Первые 2 недели я буду придерживаться 800 ккал,потом каждую неделю повышать на 100 ккал пока не дойду до 1600 соответственно)

На этой диете уходит только жир,поэтому ждать минус 10 кг за месяц не приходится.Хотя многое девочки с начальными данными допустим 163/63 худеют в первый месяц на 7-8 кг.)

Возможно,кто-нибудь захочет присоединиться ко мне)Буду рада)

Пора уже забыть про диеты и подумать о здоровье ;)

 

150 способов сжечь калории

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

Таблица расхода калорий - Сохраните себе! >>>

Супер - пилинг для омоложения лица

Хотите помолодеть на несколько лет, избавиться от мелких морщинок, иметь кожу, как у младенца? Тогда можете попробовать сделать пилинг лица с хлористым кальцием в домашних условиях. Эффект - потрясающий! Затмевает применение дорогущих косметических средств.

Вам потребуется на одну процедуру:

1. 1 ампула хлорида кальция 5% -10% (продается в аптеках, 10 ампул в упаковке, цена 35-40 руб.)
2. Мыло туалетное (желательно, "Детское", без отдушек).



Сама процедура:

1. Готовим лицо к процедуре (оно должно быть чистым и сухим).
2. Аккуратно вскрываем ампулу с р-ром хлорида кальция 5%-10%.
3. Наносим часть раствора хлорида кальция на лицо (обильно, можно ватным диском), даем подсохнуть.
4. Снова наносим р-р, даем подсохнуть (и так 3-4 раза, пока не закончится содержимое ампулы).
5. Затем слегка смачиваем мыло водой и обильно намыливаем чистые руки (или ватный диск, или пальцы, обернутые стерильными марлевыми салфетками).
Martina25

ДАЛЕЕ...

Белковая или яичная диета

После долгих поисков, проб и разочарований, я решила вернуться к диете, на которой сидела пару месяцев назад. Тогда я не особо её придерживалась и скинула около 5 кг за 1,5 недели, потом конечно 1 кг вернулся обратно, но он плавает туда-сюда, всё из-за поглощения всевозможных гадостей. Просто нашла более подробное описание, что нельзя есть во время диеты и пр. Почитала кучу положительных отзывов и решила-надо повторить! Сейчас вот побегу как раз докуплю яиц и цитрусовых и завтра утром-вперёд! Может кто захочет начать со мной? Чего ждать понедельника-этот день не подходит для новых начинаний (я проверяла)

На сегодняшний день мой вес составляет 89 кг при росте 172см. Фоткать саму себя с моими добротными запасами я просто не решусь))

Читать подробное описание диеты

Сайт по подбору упражнений.

Сайт по подбору упражнений.

Жмем на тетку и выдают нам группы мышц и варианты их тренировки) Очень интересно)

 

http://www.divine.ca/en/fitness-and-nutrition/exercise-finder/c_266/

ЮБКА ИЗ ФАТИНА "Хризантема"( или пёрышками)... с описанием... КРАСИВО... ОООЧЕНЬ...

Модные спальни Модные спальни

"Французские котлетки"



500 гр. куриной грудки
зеленый лук
1 яйцо
3 ст. л. сметаны
Читать далее...

КУРИНЫЕ ГРУДКИ, ЗАПЕЧЁННЫЕ В ФОЛЬГЕ С ОВОЩАМИ

РЕЦЕПТ

Запеченная свиная вырезка

Этот рецепт, пожалуй, самый удачный в моей кулинарно-мясной практике. И даже мне, человеку абсолютно равнодушному к мясу, пришлась по вкусу эта буженина. Сразу хочу сказать, что на фотографии у меня мясо Well Done. Сырого и даже полусырого мяса я не готовлю.

Читать далее...

Курочка с черносливом для тех кто на диете

   Несколько лет назад я очень гордилась собой и повод, поверьте, был! Я начала правильно питаться и за полгода похудела на 20 килограмм, потом был отпуск (пять звездочек, все включено), но вернулись только пару кг и я расслабилась. Как оказалось- напрасно. От того чудесного времени, когда я не столько своей красой любовалась, сколько наслаждалась легкостью и отсутствием болезней, остались несколько рецептов и огромное желание вернуться в то состояние. Может быть начнем вместе? с этой курочкой?

 

Читать далее...

2 тренировки для моделей





+1

Дорогие лекарства и их более дешевые аналоги

Читать далее...

Шницель по-министерски


Люблю я советскую кухню. Она сытная, вкусная и готовятся блюда из доступных продуктов. Вот и этот куриный шницель родом из развитого социализма. На Малой Ордынке (тогда еще улице Островского) в магазине "Кулинария" их продавали в такой необычной панировке из сухариков. А недавно на т/к "Домашний" кремлевский шеф-повар тех лет рассказывал про банкетное меню и горячим блюдом на кремлевских праздниках были, как раз, эти котлеты. Их делали двух видов: натуральные и рубленные, натуральные подвались САМИМ, а рубленные- остальным членам правительства и их родственникам. Я решила, что одни были "по-министерски", другие- "по-замминистерски". Наверное учитывая мое рабоче-крестьянское происхождение, мне больше нравятся "замминистры", тем более, что "министры"- братья "котлетам по-киевски".
Итак приступим. Нам понадобится куриная грудка, луковица, пару чесночинок, хлеб замоченный в молоке, соль, перец и черствый (не путать с сухим) хлеб для панировки


Черствый хлеб нарезать тонкими брусочками или кубиками- мне так больше нравится. Из остальных продуктов сделать фарш, причем я прокручиваю вместе с кожей, фарш должен быть жирненький, можно положить сливочное масло, вообще чем жирнее- тем вкуснее, но здоровье уже не то. Да забыла, что еще нужно яичко для льезона. Фарш я беру ложкой (добрую такую порцию) и опускаю в льезон, затем кладу на сухари и начинаю формировать шницель прямо в тарелке с сухарями, затем улучшаю форму на доске, мне нравятся кругленькие.


Далее важно! Масла для жарки не жалейте иначе будет не вкусно. Шницели должны жариться как-бы в полуфритюре. Положили в раскаленное масло и убавьте жар, сухарики зарумянились- переверните на другую сторону, и так несколько раз я еще накрываю крышкой, а последние переворачивания делаю без нее, чтобы сухарики были хрустящие.


Пока разбиралась с фотоаппаратом- мои "замминистры" поджарились от души.


Вот, собственно, и все! Я соблюдаю пост, поэтому себе на ужин и как гарнир к шницелям, сделала цветную капусту посыпанную сухарями и обжаренную на сковородочке.

"Jillian Michaels - Body Revolution" или 90 дней (з)ада

 

Новая программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы. Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.). Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер. В комплексе также присутствуют книжки (в некоторых случаях PDF файлы ) с описанием программы тренировок, календарем тренировок, планом питания на 90 дней с рецептами и отдельным планом питания на 7 дней для разгона метаболизма.

 

Как накачать нижнюю часть пресса

Упражнения

Фитнес дома (ягодицы,бедра,пресс)





+1

Как готовить в пароварке!Полезные советы!

 

Здоровое питание заключается не только в том, что мы едим, но и в том, как мы готовим пищу. Сегодня уже никто не будет спорить, что еда, приготовленная в пароварке, более полезная и вкусная.

Взяв за привычку готовить еду в пароварке, вы обеспечите себе крепкий иммунитет, чистую ровную кожу и стройное тело, а также большой заряд энергии и хорошего настроения. Ведь готовить еду в современной пароварке не только полезно, но и удобно. Современные электрические пароварки сводят хлопоты хозяйки по приготовлению разнообразных блюд к минимуму.

Преимущества приготовления пищи на пару

• Варка на пару считается деликатным способом термического воздействия на продукты, при котором сохраняется больше полезных веществ и витаминов.
• При приготовлении еды на пару не требуется добавлять жир, поэтому блюда получаются легкие и низкокалорийные.
• При обработке паром не образуются опасные для здоровья соединения, как это может происходить при жарке или запекании.

Что можно готовить на пару

Читать далее...

Без заголовка

Набрела на боди-форум http://www.bodyforum.ru/showthread.php?t=3682. Для тех, кто себе голову сломал что же такого съесть на БУЧ копирую рецепты:

1) куриная грудь за 15 мин:
отбиваем грудку - соль, перец (желательно красный), натираем мелкозарубленным чесноком, обжариваем с двух сторон на мааленьком количестве масла очень быстро, затем выжимаем на эту грудь апельсин, закрываем крышку, приглушаем цельсий и тушим минут 5. Таким способом удается избежать сухости мяса. Можно травкой посыпать - и вперед.

 2) разогреть духовку до 200 градусов, взять посудинку(я беру крышку от стеклянной кастрюли). Рыбу обвалять в разных специях, полить лимоном, посыпать тертым сыром. Масло не лить! И в духовку ровно на 15 мин и не секундой больше.

3) 1 банка консерв. лосося, 1 ч.л. порубленн зеоеного лука, 1 ст. ложка острого соуса, 2 ст. л. блинной муки, 2 взбитых яичных белка.
В миске размять рыбу. Добавить лук, соус, блинную муку и белки. Хорошо перемешать. Два бургера, сформированные из рыбной массы, выложить на разогретую сковородку. Жарить на среднем огне до золотистой корочки.
Состав: 216 калл, Б/Ж/У : 22/8/14

4)Печеный цыпленок с кунжутом.
2 ст ложкм соевого (любого) соуса
4 половинки цыплячьих грудок без кожицы
3 ст ложки кунжутных семечек
¼ чайной ложки соли
¼ ч ложки перца
5 г сл масла
нагреть духовку д 250*
Обмакнуть грудки в соусе и хорошенько вывалять в смеси из семечек, муки, соли и перца. Выложить мясо в форму и запекать минут 30.
4 порции.
В 1 порции – 216 ккал
31 г белка
5 г углеводов
8 г жира

5) цыплята –гриль в медовом соусе
для соуса:
¼ чашка воды
2 ст ложки соуса Чили
1 ст ложка меда
1 ст ложка хрена
2 ч ложки красного винного уксуса
1 ч ложка сладкой горчицы
1 раздавленный зубчик чеснока

4 половинки цыплячьих грудок без кожицы

сначала приготовить соус- смешать первые семь компонентов в маленькой кастрюльке и довести до кипения .на маленьком огне кипятить 10 минут, часто помешивая.Остудить соус.Положить в этот соус мясо не меньше, чем на час.Жарить на гриле до готовности, поливая соусом-маринадом.

4 порции.
1 порция- 144 ккал
белка- 19 г
углеводов-8 г
жир-4 г.

6)Котлеты из куриной грудки рубленные
грудка 500гр
1 яйцо
20гр овсянки ( в расчете "4 злака")
соль, перец.
Грудку режем ножом мелко (не в блендере), добавляем яйцо (тут можно класть 1 яйцо и белок яичный сколько надо), солим, перчим, кладем овсянку, вместо хлеба. Даем минут 10-15 настояться , чтобы овсянка разбухла. И ложкой выкладываем массу на горячую сковороду смазанную маслом или в пароварке. Обжариваем с обеих сторон.
всего в порции: 47,56% Б 43,69%Ж 5,29%У ккал 977,79
1 порция 50гр: 4,76%Б 4,37%Ж 0,53%У ккал 97,78

7) Омлет с помидорами и сыром
Яйцо 1шт
Белок 2шт
Молоко 0,5% 150мл
Помидор 100гр
Сельдерей 10гр
Сыр Олтермани 17% жирн - 25гр
Обжариваем помидоры колечками.
Яйца взбиваем, добавляем молоко, зелень, соль, перец, тертый сыр. И заливаем помидоры. Готовим. Кушаем.
Можно сделать так: Когда низ омлета чуть схватиться, то провести вилкой от края омлета к центру, так в 4-6 местах. т.е. как бы собирая с краев в кучку сосавляющие омлета. Получается вкуснее, чем обычно жареный омлет.
Итого 1 порция: 245, 39 Ккал, Б 26,09 Ж9,94 У 12,22

8) Грудка в овсяных хлопьях

вот это Зэ бест!

Грудка целая 1шт (получилось 220гр филешки)
яйцо 1шт (можно заменить на белок)
овсяные хлопья 30гр
масло 10гр

Яйцо взбиваем, грудку делим на порции, пополам или целиком
Грудку отбиваем, солим, перчим. Обмакиваем в яйце, затем валяем в хлопьях как в панировке и обжариваем в масле. Жарим 2-3 минуты!
в 100гр я целом яйце = Б25,2 Ж8,5 У6,30 ккал 203
в 100гр в белке = Б25,6 Ж7,10 У6,6 Ккал 193

Сделаю вид, что забыла про кат =)

 

 

 

 

Базовое меню диеты БУЧ (несколько вариантов)

1.

Базовое меню диеты углеводного чередования:

1-2 дни цикла

1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка

2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка

4 прием пищи: чашка фасоли, говядина

5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы

6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке


Высокоуглеводный день

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола

3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов

4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки

5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы


День умеренного приема углеводов

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат

4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой

5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

2.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

3.

Низкоуглеводные дни
Завтрак: 6 яиц (5 белков, 1 желток), салат из помидоров, огурцов и капусты, заправленный растительным маслом, 100 г обезжиренного творога.
Обед: 200 г вареной курицы (или 200 г тушеной рыбы), зеленый салат.
Ужин: Куриная грудка, запеченная с сыром / тушеная рыба / куриное сердце жареное почти без масла 200гр., зеленый салат, 100 г обезжиренного творога.

Высокоуглеводные дни
Завтрак: 100 г геркулеса (или 100 г риса), немного кураги и изюма.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, салат, фруктовый салат (бананы, яблоки, апельсины и др.)
Полдник: печеный картофель.
Ужин: макароны с нежирным сыром.

Дни умеренного потребления углеводов
Завтрак: омлет, кусок хлеба из муки грубого помола, овощной салат.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, овощной салат
Полдник: банан / яблоко/ апельсин/ другой фрукт
Ужин: 100 г креветок, овощной салат.

4. (вот здесь бы я продукты местами в днях поменяла, но рецепты есть неплохие!)

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ 1
Завтрак: омлет из 4 белков и 1/2 банана (режу в омлет)
Потом у меня трен 2.5ч, после:
Завтрак2: творог обезж 150г и ананас чуть-чуть
Обед: рыба на пару 150г (ладошка) со специями и овощами (редис, морковь, огурцы)
Ужин: либо творог 150г
либо рыба 200г как на обед но без овощей
либо олет из 5 белков но без банана
Потом опять трен 2.5ч, после уже ничего не ем
Я короче углеводы ем только до 17:00

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ 2
Завтрак: печень говяжья 150г и огурец
Потом трен 2.5ч
Завтрак 2: творог обезж 150г либо омлет из 4 белков плюс ананас либо грейпфрукт (1/4)
Обед: печень гов. 150г с огурцом и редисом (какой-нибудь овощ короче)
Ужин: рыба на пару 200г со специями (я ее еще лимонным соком поливаю всегда)
Потом трен 2.5ч и ничего не ем уже

УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ:
Ну в этот день я ем гречку с овощами и фруктами. Гречку я не варю. Я обжариваю ее на огне без масла и заливаю кипятком. Через 30мин ем.
Завтрак: 4 стол ложки готовой гречки и овощ либо фрукт
Потом трен
Завтрак 2: творог обезж 150г либо грудки кур 150г с ананасом
Обед: 4-5 стол ложек гречки и овощ либо фрукт
Хочу попробовать бульон куриный включать как вариант на обед
Полдник: 3 стол ложки гречки с овощами
либо салат овощной какой-нибудь
либо нежирный йогурт
Ужин: рыба 150г без овощей
либо творог обезж 100г
либо омлет из белков
либо грудка кур 150г со специями на пару
Ну потом опять трен, потом ничего не ем

СМЕШАННЫЙ
8.00 - овсянка 100 г+апельсин 100 г+корица, 2 вареных белка, 1 ч.л. льняного масла, через полчасика заварной кофе с 30-ю мл обезжиренного молока)
11.30 (после тренировки) - рис бурый 50 г, изюм 20 г, протеин 1 порция)
потом на 2 раза в 14.00 и в 17.00 - греча 200 г+морковь 50 г+лук репчатый 50 г+яйцо 1 шт+1 ч.л. кунжутного масла)
20.00 - капуста брокколи на пару с лимоном и сушеными итальянскими травками 400 г)
23.00 - творог обезжиренный 150 г)
в течении дня как всегда пью воду 2-2.5 л, зеленый/травяные чаи)
итого: белки 127 г, жиры 32.65 г, угли 261.5 г, калории 1851.5)

5. (опять же для разнообразия рецептов)

1 день.
Завтрак: яичница с сыром, чай без сахара
Обед: вареное мясо, тушеные овощи, маринованный огурец
Ужин: рыба, салат из свежих овощей

2 день.
Завтрак: чечевичная каша, чай
обед: отварная курица в бульоне, огурец, маленький кусочек хлеба
ужин: рыбный салат (банка консервированной рыбы, яйцо, лук, майонез), капуста

3 день.
Завтрак: печенье, кофе с сахаром, фрукты
Обед: овощной салат, крупяной суп, хлеб, чай с сухариками
Ужин: рис с помидорами, небольшой кусок мяса, хлеб, фрукты

4 день.
Завтрак: жирный творог
Обед: жареная рыба с тушеной капустой
Ужин: омлет со шпинатом

6. (здесь вроде 3 белковых)

Первый день

Завтрак: Мюсли, 1 стакан фруктового кефира.
Обед: Картофельное пюре с рыбой, приготовленной на пару.
Ужин: Творог с черносливом.
Перед сном. Йогурт.

Второй день

Завтрак: 2 яйца (не жарить!), сыр, чай без сахара.
Обед: Вареная рыба с овощами или грибами.
Ужин: Вареная чечевица с небольшим количеством тушеного мяса.

Третий день

Завтрак: Творог со сметаной, чай.
Обед: Салат из фасоли, ломтик черного хлеба, натуральный йогурт, чай.
Ужин: Рыба, салат из капусты со сметаной, яблоко.
Перед сном: Простокваша.

Четвертый день

Завтрак: 2 банана, 1 сдобная булочка, кофе с молоком.
Обед: Тарелка борща, ломтик черного хлеба, 50 г шоколада, чай.
Ужин: Овопптой салат, немного риса с котлетой, ломтик черного хлеба, 1 стакан грейпфрутового сока.

Пятый день

Завтрак: 1 стакан кефира, 2-3 диетических хлебца.
Обед. Жареная рыба с гарниром из овощей.
Ужин. Творог.

7. варианты
͟б͟е͟л͟к͟о͟в͟ы͟й͟:
завтрак.200г тунца, 1 яйцо, 1 белок
обед.творог 200г с корицей
перекус. творог 200 г
ужин.куриное филе 200г
͟у͟г͟л͟е͟в͟о͟д͟н͟ы͟й͟:
завтрак. овсянка, бутерброд с маслом слив.
перекус. яблоко зелёное, йогурт 200 г
обед. гречка 100 г
ужин. макароны
͟с͟м͟е͟ш͟а͟н͟н͟ы͟й͟:
завтрак.овощи из пакета 400 г с курицей 200 г
обед.творог 200 г
перекус. йогурт 200 г
ужин. творог 200 г + 2 яйца

8. и ещё какой-то чудовищный набор)))

Меню примерно такое

1. кофе, 2 яйца
2. творог (1,8) 200 гр, соевые соус капну
3. 200 гр. горбуши из банки или тунец или курица, огурец или капусты чуток
4. 4-5 белков, чай
5. курица или рыба ( 250-300 гр)
6. творог с зеленью и и солью ( 200 гр)

углеводный день

1. кофе, 1 горсточка овсянки, 200 гр. натур. йогурта
2. фрукт ( яблоко)
3. 2 яйца+4,5 белков
4. фрукт или салатик овощной
5 200 гр. творога, 200 гр. йогурта или овощи вареные из пачки ( 400 гр)
6. творог 200 гр.

смешанный
1. творог 200 гр, йогурт 200гр
2. 2 яйца.+4-5 белков
3. 400 гр. овощей с курицей ( 200гр) или 5 ст.л. вареной гречки с рыбой ( 200гр)
4. яблоко, чай
5. рыба ( 250гр) или мясо (250гр)
6. творог ( 200) с соевым соусом

углеводный день

1. кофе, 1 горсточка овсянки, 200 гр. натур. йогурта
2. фрукт ( яблоко)
3. 200 гр. йогурта + кашу или гречка с салатом
4. фрукт или салатик овощной
5 овощи вареные из пачки ( 400 гр)+ рыба или мясо ( 200гр)
6. творог 200 гр.

смешанный
1. овсянка с йогуртом
2. яблоко, чай
3. гречка+ мясо( рыба), салат
4. яблоко
5. творог с йогуртом
6. мясо/ рыба/ творог 200 гр

1. кофе, 2 яйца
2. творог (1,8) 130-150гр, соевые соус капну
3. 200 гр. горбуши из банки или тунец или курица, огурец или капусты чуток
4. 3-4 белка, чай
5. курица или рыба ( 200 гр)
6. творог с зеленью и и солью ( 200 гр)

углеводный день

1. кофе, 1 горсточка овсянки, 200 гр. натур. йогурта
2. фрукт ( яблоко)
3. любая крупа или овощи + по желанию рыба или мясо
4. фрукт или салатик овощной
5 стакан кефира или овощи вареные из пачки ( 200 гр)
6. творог 200 гр.

смешанный
1. фрукт, йогурт 200гр
2. 2 горсти орехов
3. 400 гр. овощей с курицей ( 200гр) или 5 ст.л. вареной гречки с рыбой ( 200гр)
4. кефир или бутер из любого полезного хлеба + мясо/рыба, чай
5. рыба ( 200 гр) или мясо (200гр)
6. творог ( 150 гр) с соевым соусом

белковый :1творог 150 гр
2-1 яйцо,1 белок
3.тунец 200 гр,огурец
4.творог 150 гр
5.курица 200 гр.

углеводный:
1.овсянка+йогурт 200 гр
2.фрукт
3.рис+мясо 250 гр.салат из авокада и огурца
4.яйцо
5.макароны и яблоко

смешаный:
1.йогурт с яблоком 200 гр
2.гречка+мясо 250,салат
3.грейфрукт
4.рыба 200 гр.
5.творог 150 гр


п.с. чей-то опыт!

"Что можно есть в белковый день: любое вареное, запеченное, жареное на гриле без жира мясо, или рыбу, или курицу. Можно яйца. Можно грибы. Можно и сыр, если очень уж хочется, но в умеренном количестве, так как в твердом сыре полно жира, а в белом – углеводов. Кроме того, некоторым людям молочные продукты даже в минимальном количестве мешают сбрасывать вес.
Колбаса, сосиски и прочие полуфабрикаты мясом не считаются. Кефир и молоко к белковой пище не относятся – в них углеводов в два раза больше, чем белка.

Можно ли некрахмалистые овощи в белковые дни: если вам сбрасывать много, то можно. Если вы хотите сбросить 2-3 кг, то лучше не надо. Фрукты в белковые дни тем более есть не надо.

Что можно есть в углеводные дни: любую кашу (без масла, конечно). Хлебцы, хлопья, фрукты и сухофрукты, овощи, макароны. Можно сладости без жира – мармелад, зефир, пастилу, мед, карамель. Можно класть сахар в чай. Можно любой фруктовый или овощной сок. Самая идеальная еда для углеводной «загрузки» – бананы, овсянка с изюмом и курагой =). Печенье, шоколад и тортики – лучше не надо.
Что можно есть в разгрузочный («умеренный») день: что угодно в пределах 1200 ккал. Но опыт показывает, что если в этот день есть творог до 5% жирности или устроить молокочайный день, то вес уходит в два раза быстрее =).
Можно ли изменять количество белковых дней: можно, но их должно быть не менее двух. Эффективнее всего делать три белковых дня. Сбросить вес можно, даже если просто чередовать один белковый и один углеводный день, но это далеко не так эффективно, как три белковых дня и один углеводный.

Можно ли алкоголь и жирную еду в углеводный день: по наблюдениям, вес уходит, даже если пить пиво и закусывать шашлыками в этот день. Но это если вес изначально очень большой. Если сбрасывать совсем немного, лучше блюсти режим чередования как можно прилежнее. Но, конечно, если вдруг праздник с тортом и шампанским – то ничего страшного не случится. Главное, не устраивать такие праздники два раза в неделю.

Как перейти с режима чередования к обычному разумному питанию: очень просто. Постепенно добавляем в белковые дни овощные салаты, а в углеводные – нежирный белок типа куриного филе и творога.

Что можно пить в белковые и углеводные дни. В белковые дни лучше пить только воду, чай и кофе без сахара и без каких-либо подсластителей. Да, подсластители практически не содержат калорий, но дело же не в калориях. Уже давно доказано, что помимо всего остального вреда, заменители сахара очень мешают сбрасывать вес. В белковые дни лучше не добавлять молоко в кофе. Иногда даже такая мелочь очень мешает худеть.

Когда следует заниматься спортом: желательно в углеводный день, можно также в разгрузочный и первый белковый. Во второй и третий белковые дни это может быть очень утомительно, так как запасы гликогена истощаются.

Надо ли ограничивать калорийность на диете углеводного чередования: я старалась не превышать 1200 ккал в белковые дни; в разгрузочный день - 1500. А вот в углеводные дни иногда превышала даже 2500-3000 ккал – и прекрасно сбрасывала.
Что самое классное в диете углеводного чередования – если вдруг на диете вас застигнет какой-либо большой праздник, не надо себя нечеловечески ограничивать. Пришелся праздник на белковый день – налегайте на мясные нарезки и сыры, от огурца с помидором тоже ничего страшного не случится. Если это углеводный день – вообще можете позволить себе все, что угодно, старайтесь только из тортов выбрать наименее жирный=)."

Серия сообщений "диета БУЧ":

Часть 1 - Рецепты для белковых дней БУЧа
Часть 2 - Диета "БУЧ"
Часть 3 - Базовое меню диеты БУЧ (несколько вариантов)
Часть 4 - О БУЧ по-подробней!
Часть 5 - Считалки калорий и весов (и белков, жиров и углей)

О БУЧ по-подробней! Принципы диеты углеводного чередования В последнее время культуристы все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма. Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня? В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так долго лелеяли и растили. Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется. График потери веса на диете углеводного чередования При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. Преимущества углеводного чередования Преимущества системы углеводного чередования очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро раскрутить обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые ударные или тяжелые тренировки). Кстати, об ударных тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете. Кроме того, регулярное подкидывание углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается заснувшим обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете. Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть отпустить диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто тянет на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить. Ну и третий плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она работает! И работает на все 100 как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец. http://www.liveinternet.ru/users/pure_purple/post209014354/ Подстрой диету углеводного чередования под себя В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования вовсе не догма. Многие спортсмены с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, сидят без углеводов, а затем в выходные загружаются углеводами или же постоянно имитируют последнюю неделю перед соревнованиями, в первые три дня применяя так называемое углеводное истощение, а затем в течение еще двух-трех дней углеводную загрузку . То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты углеводами и белками. Кое-кто из спортсменов, к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Скажем, прием белка составляет 200 граммов в день. Тогда в первый день вы съедаете 200 граммов углеводов, во второй 240, в третий 160 и т.д. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: многие культуристы в низкоуглеводные дни существенно снижают потребление калорий, а в дни углеводной загрузки повышают (так называемый углеводный удар ). Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, чтобы как следует прогрузиться углеводами после двух-трех дней истощения , а кому-то и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. И тогда, я уверен, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования. инфа с: http://www.missfit.ru/diet/body/

Серия сообщений "диета БУЧ":
Часть 1 - Рецепты для белковых дней БУЧа
Часть 2 - Диета "БУЧ"
Часть 3 - Базовое меню диеты БУЧ (несколько вариантов)
Часть 4 - О БУЧ по-подробней!
Часть 5 - Считалки калорий и весов (и белков, жиров и углей)

Пампушки с чесноком из моего любимого теста.

Сегодня варила свекольник, а к нему испекла пампушечки с чесноком из моего любимого дрожжевого теста на сметане! Знаю. что на сайте есть рецепты пампушек с чесноком, но всё же, думаю, что вкусных рецептов много не бывает, поэтому рада поделится с вами своим.

количество порций — 20 шт.

Ингредиенты: Читать далее
Смачного!

Упражнения Для Красивой Попы

 

Небольшая, но и не плоская, округлая исоблазнительная попа — вполне осуществимая мечта. Возьмите на вооружение эту тренировку и, регулярно выполняя 6 упражнений для попы, уже через месяц ощутите значимый результат.

Упражнения для красивой попы

 

 

Цель тренировки — «вылепить» крепкую, сексуальную попу. Мышцы попы и группа бицепсов бедер — целая группа мышц, которые включаются в работу одновременно. Нам из этого стоит извлечь пользу.

Упражнения для красивой попы из нашей тренировки задействуют несколько зон сразу и дают прекрасный результат. А небольшие уловки — смена положения стоп, свод и развод мысков или отвод таза назад — позволяют добиться красивой попы в кратчайшие сроки. Несколько недель, и купленное к лету сексуальное платье или шорты будет смотреться на вас идеально и соблазнительно.

далее