В первую очередь сайт знакомств — это технология. Важно понять: Интернет — это не сваха. Она не будет угадывать наши желания, не будет тонко подмечать наши уникальные человеческие качества и различать в нас «трепетную душу». Не станет нас никому рекомендовать и не замолвит за нас словечко. А уж тем более приглашать нас «на чай» в хорошую компанию или устраивать на работу в отдел, где много коллег противоположного пола.

Одиноким посвящается

Чтобы понять, что такое «качественный результат», мы должны ясно сформулировать для себя — что же мы хотим получить? Романтическое знакомство? Серьезные отношения? Секс? Общение? Внимание? Если мы хотим получить результат в виде «жили долго и счастливо и умерли в один день», то, скорее всего, нас ожидает разочарование. Дело в том, что этот славный план имеет много скрытых подводных камней, которые мало для кого очевидны. Во-первых, это вообще немногим удается — выжить вместе «долго и счастливо». Во-вторых, даже если это удается, это не имеет никакого отношения к процессу знакомства, это, скорее, некая статистическая удача, которая в реальности разворачивается в течение целой жизни. В любом случае статистически такая возможность в Интернете намного выше, чем на улице. Представьте себе — идете вы по улице, а навстречу анкеты, анкеты... Сколько из них придется «просмотреть», пока найдется подходящий для знакомства кандидат? И сколько потом времени потребуется на общение, чтобы понять, что «долго и счастливо» не совсем получается? Или что он вообще совершенное «не то»? Поэтому тут надо запастись терпением и научиться выбирать. Выбор — сложная штука. Для этого в первую очередь нужно очень хорошо себе представлять, кого ты «не хочешь». Это, как правило, легче, чем сформулировать, кого хочешь. Не хочу — ну, тут, кажется, все понятно: маньяков, дебилов, малолеток... Некоторые прямо так и пишут в анкете: «Не хочу...» и дальше список. Такую анкету сразу хочется закрыть, поскольку она полна отрицаний и негатива. Чего ты не хочешь, надо ясно представлять себе, а не писать об этом в анкете. Но как ни странно, обычно и в этом ясности особой не бывает. Поскольку для того, чтобы эта ясность появилась, нужен опыт.

Но неизведанное пугает — жалко времени на неудачные встречи, унизительно признаться в своем одиночестве. Если же нам удается найти мужчину или женщину своей мечты на просторах Интернета, возникает другая проблема — как ему или ей понравиться? Это тоже часто очень даже непростая задача.

Пошаговая инструкция

Что же такое «наша работа», которую надо сделать, чтобы бездушная интернет-машина сработала правильно?

Описать себя

Это мало кто умеет. Попробуйте описать себя так, чтобы это кому-то могло понравиться. Сразу столкнетесь с непредвиденными трудностями. «Это» никому не интересно. Об «этом» вообще нельзя никому говорить. «Это» — слишком личное. В результате у мальчиков получается что- нибудь вроде «Я Вася, люблю пиво», а у девочек «Я разная». Наиболее типичные версии: «О себе при встрече», «Я женщина — и, значит, я актриса», Костя — без вредных привычек, мечтаю о семье», то есть ничего, что могло бы кого-нибудь в здравом рассудке заинтересовать. Лучше всего попробовать себя описать как бы от третьего лица. Глазами того, кто вас хорошо знает и любит. Тогда сразу всплывут вещи, о которых вы никогда бы не упомянули, но которые придают живые подробности. Важно помнить, что каждое слово, написанное в анкете, может «работать»: у кого-то вызвать желание откликнуться, у кого-то – закрыть анкету. Могут быть негативные последствия неожиданного характера: если вы упомянули, что живете в одиночестве в большой квартире, то ждите много откликов от провинциальных поклонников и поклонниц. Квартирный вопрос по-прежнему весьма актуален, поэтому для многих это серьезная мотивация.

В тексте желательно разместить то, что делает вас особенными, уникальными. Даже если все, что вы умеете, — это печь вкусные блинчики, об этом обязательно надо упомянуть: для кого-то это может быть решающим фактором.

Не надо писать формальные вещи: «Люблю кино, театр, встречи с друзьями». Обязательно расскажите, как о вас отзываются друзья. Описать своего избранника или избранницу. Важно тут задать какие-то существенные характеристики. Можно попробовать это сделать тоже от «третьего лица»: как ваша лучшая подруга или друг описали того, кто вам нужен? Иногда это очень облегчает жизнь. Самое важное — отчетливо понимать, что именно для нас важно. Когда мы хорошо понимаем, чего мы ищем, оно вдруг чудесным образом начинает находиться.

Разместить свои фотографии

Страх, что нас увидят на сайте знакомств коллеги или начальство, обычно пугает. Мы считаем для себя унизительным оказаться в разряде тех, кто не имеет личной жизни. Почему? Что мешает себе честно признаться в том, что этот вопрос в жизни требует решения? Почему это надо от других скрывать? Ведь, не скрывая, гораздо больше шансов кого-то найти. Не очень хорошая идея размещать фотографии, обработанные в фотошопе. Они часто сильно искажают оригинал, что приводит к разочарованиям. Кадры, где вы в компании противоположного пола, тоже не годятся. Важно, чтобы можно было видеть не только лицо, но и фигуру, — если такой фотографии нет, то лучше разместить две — одну с лицом, другую — во весь рост. Для женских анкет можно посоветовать дополнительные фотографии в купальнике. Для мужских анкет не очень хорошая идея фотографироваться на фоне своих автомобилей — это сразу вызывает иронию. Если машина хорошая и дорогая, то ее считают «удлинителем члена» — способом, которым мужчины пытаются повысить свою привлекательность. Лучше всего размещать фотографии портретного плана и несколько других в дополнение. Какая-нибудь эмоция на лице, например улыбка, но будет лучше, чтобы такая фотография была в числе других, со спокойным выражением лица. Человеку, который смотрит анкету, важно видеть нас в спокойном состоянии — поскольку эмоции или гримасы всегда оставляют массу возможностей для субъективной интерпретации.

Заполнить другие разделы анкеты

В анкете есть несколько заданных разделов, например: «Что я буду делать в свободный день». Хорошо бы ее заполнить от себя, не пользуясь тем, что там перечислено, и сделать это тоже глазами друзей — так будет легче вспомнить, что в свободный день вы, оказывается, с удовольствием ходите собирать осенние листья и потом делаете из них удивительные композиции — очевидный для вас пустяк, который может оказаться для кого-то очень привлекательным. Важный раздел — музыка. Многие обращают на него особое внимание, для них музыкальные предпочтения обозначают единомыслие и совместимость. Еще более значительный раздел — сексуальность. Он, как правило, не заполняется девушками, и совершенно напрасно. Обозначенные сексуальные предпочтения или, наоборот, отсутствие опыта, могут стать решающими. Ничего стыдного или унизительного в этом нет, скрывать свои интересы или предпочтения ровным счетом не от кого. Поскольку те, кто их читает, внимательно интересуются вопросом, желая достичь результата. А те, кто не интересуется, вряд ли будут изучать анкеты. Девушки за 30, интересующиеся сексом всерьез, очень напрасно игнорируют молодежь лет от 19. Основная ошибка — убежденность в том, что среди молодых ребят нет «интересных собеседников», обеспеченных материально и жилищно, или нет серьезных партнеров, «достойных уважения». На самом деле это совершенно не так. Одна романтическая история произошла на моих глазах. Молодая женщина в шутку познакомилась с мальчуганом лет 16. Он оказался чудесным парнем, гитаристом, невероятно романтичным и приятным в общении, совершенно неотразимым внешне и неутомимым в сексе. В 19 лет он сделал ей предложение, она поменяла 1-комнатную квартиру на 2-комнатную, и они собираются пожениться в этом году. Поэтому если для вас важна сексуальность, то пробуйте разрушать шаблоны, иногда это оказывается невероятно эффективно. То же самое касается и мужчин в возрасте — среди них встречаются совершенно эксклюзивные особи, невероятно активные и спортивные, мудрые и ценящие женщину так, как не дано нереализованным искателям приключений. Не обращайте внимания на любителей позубоскалить. Они есть и в реальной жизни, только в Интернете они чувствуют себя более безнаказанными, поэтому ведут себя смелее. Нужно воспринимать их как неизбежное зло, просто игнорируя, поскольку ничего страшного или противоестественного в этом нет. Более того, иногда это их способ просто обратить на себя внимание. Нахамив кому-нибудь, можно иногда вызвать его на диалог, а уже потом превратиться в белого и пушистого и таким образом познакомиться. Поэтому не воспринимайте хамов и зубоскалов на свой счет — они играют как умеют. Просто не очень хорошо понимают правила этой игры и ее смысл. Как это ни скучно — придется перелопатить достаточное количество «матерьяла», чтобы найти несколько неограненных самородков.

Возраст здесь не играет большой роли. Мать моей приятельницы в 59 лет регулярно знакомится во Всемирной паутине. Ее 20-летняя дочь в моменты таких свиданий безжалостно выгоняется на улицу «погулять», поскольку у мамы нынче «личная жизнь». Не стоит в Интернете демонстрировать что-нибудь из разряда «Я не такая» или «Я не такой» — это вряд ли кому-либо интересно. Лучше быть самим собой, максимально правдиво представляя себя в системе. Тогда, может быть, и получится это наше «жить долго и счастливо» всем на удивление, примеров тому на самом деле совсем немало.

Ирина Соловьева,
психолог:
«А кому ж не хочется большой и светлой любви?..»
По поводу интернет-знакомств действительно есть много предубеждений. Практически все мои друзья, узнав, что я сижу на сайте знакомств, реагировали примерно одинаково: «Фи-и!» После чего добавляли с долей смущения: «Ну, я там, конечно, тоже бываю…» Предубеждения сильны, но в последнее время они сдают позиции.
Подобный способ завязать знакомство — удобный выход для жителей мегаполиса. «Одиночество в толпе» — проблема, распространенная в больших городах. Вроде все рядом — а вокруг никого. Хорошо, если вы знаете соседей по лестничной клетке хотя бы в лицо — что уж тут говорить об их именах. Плюс бешеный темп жизни большого города. Как тут знакомиться и с кем?..
Интернет — неплохой способ знакомства. Но — если он используется просто как один из способов общения. Если же кто-то в Интернет переселяется, знакомится и общается исключительно там, если жизнь виртуальная становится значимей реальной и контроль над этим теряется, человек уже не может остановиться, знакомства превращаются в некий конвейер — вот тут уже стоит бить тревогу. Это уже похоже на аддикцию, то есть зависимость. С подобной проблемой к психологам обращаются все чаще… Но это крайность. Сами по себе Интернет-знакомства опасности не представляют — ну, не б?льшую, чем знакомства на улице или в кафе.
Можно ли там действительно кого-то найти? Как и в обычной жизни — так же непросто. Во-первых, нужно понимать, что ты ищешь. Если «не знаю что», то и найдешь «непонятно что». А если есть четкий запрос — на него обычно приходит ответ. Любые варианты имеют право быть: от секса на одну ночь до «высоких чуйств»… Только важно прояснить это для себя, а также для партнера, чтобы не было разницы ожиданий: вдруг она хочет свадьбу и пятерых детей, а он — любовницу на время беременности жены…
Кроме желания, важна еще и готовность. А это, как говорят в Одессе, две большие разницы или четыре маленькие. Эту самую «большую и светлую любовь» хотят все. А вот готовность к встрече со своей половинкой, к выстраиванию отношений — следующий шаг. В юнгианской психологии есть понятие «синхронии»: внешние события выстраиваются в соответствии с тем, что происходит в нашем внутреннем мире, синхронно.
Если нет внутренней готовности к встрече, то можно каждое утро ездить со своей второй половинкой в одном лифте — и друг друга не узнавать. А если готовность есть — эта встреча произойдет где угодно, в том числе — в Интернете. И тогда действительно возможно «жить вместе долго и счастливо», и если уж умереть, то — вместе и от оргазма…Святослав Райков

ЖДАТЬ, КОГДА ТЕБЕ НАПИШУТ, ИЛИ ИСКАТЬ САМОЙ?

КОМУ ОТВЕЧАТЬ, А КОМУ НЕТ?

ДАВАТЬ ЛИ НОМЕР ТЕЛЕФОНА?

Шаг 1

ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ

• «желательно блондин»;


• «рост от 180»;


• «чтобы была машина»;


• «с высшим образованием».

Шаг 2

ВЫБОР ФОТОГРАФИИ

Насколько человек управляет своей жизнью и способен что бы то ни было делать? Одна из интересных систем классификации психологических типов — разделение людей на «самураев» и «диалектиков». Под «самураем» мы подразумеваем человека, четко следующего тем принципам, которые для него считаются ценными. «Диалектиком» мы будем называть того, кто очень гибок и всегда готов подстроиться под обстоятельства.

Водораздел между «самураем» и «диалектиком» становится явным, когда человек попадает в ситуацию конфликта между своими принципами и соображениями выгоды. Например, мне представляется возможность получить повышение или дополнительные деньги, слив яд в ближайшую реку. Буду ли я это делать? К чему я буду апеллировать в состоянии внутренней борьбы?

Если я склоняюсь к позиции «самурая», то, если я сделаю это, мне будет глубоко стыдно и я — в каком-то смысле — потеряю себя. Cтану человеком, который может уничтожать то, что для него близко и дорого. Поэтому, возможно, я не буду этого делать даже под угрозой увольнения или потери денег. Чтобы сохранить себя.

Если мне близка позиция «диалектика», то, вероятно, объясню себе, что меня могут уволить с работы, пострадают интересы моей семьи и вряд ли стоит из-за каких-то невнятных принципов жертвовать карьерой. «Диалектик» руководствуется исключительно своей выгодой. В качестве выгоды могут выступать, например, безопасность, комфорт, власть, имидж, деньги, другие материальные блага. Какие бы нормы и принципы он ни провозглашал, если обстоятельства повернулись по-другому — не будет никаких проблем. Он либо легко, либо не очень легко, но изменит собственную позицию.

Быть «самураем» или «диалектиком» — это выбор стратегии жизни. Понятно, что «самурай» и «диалектик» — это некие полюса и большинство людей находятся где-то посередине. Однако важно эти полюса осознавать, а также осознавать последствия своего выбора.

Часто кажется, что быть «диалектиком» выгоднее. Например, в бизнесе представилась возможность кого-то обмануть или подворовать, и, когда все отвернулись — человек взял и подворовал. Важно осознавать, что такой человек получил лишь тактическую выгоду и что это не может продолжаться долго. Раскусив «диалектика», люди «самурайского» типа не захотят иметь с ним дело. А те, кто захочет, сами относятся к категории «диалектиков» и будут пытаться его «подставить». Окружение подбирается под личность, и каждый заслуживает своего окружения. Жизнь «диалектика» превращается в беспрерывную борьбу и сложную политику. В организациях, где большинство «диалектиков» (неважно, государственных, коммерческих или некоммерческих), люди постоянно делают множество сложных маневров друг относительно друга, что съедает большую часть времени, энергии и ресурсов.

В поисках себя
-Возьмите на себя какие-то очень небольшие обязательства, которые вы считаете для себя важными и ценными и которые способны (но не обязаны) выполнить. Например, посмотреть фильм, который давно собирались, или сходить к зубному врачу. Составьте список из десяти–пятнадцати дел, среди которых примерно половина будет связана с чем-то приятным для вас, а половина – с тем, что вам представляется действительно важным, но, возможно, сопряженным с каким-то неудобством. Если у вас есть еженедельник, то лучше их вписать в нужное место, чтобы можно было отслеживать их выполнение.
-Сформулируйте для себя принципы, начиная каждую фразу со слов: «Осознавая то-то и то-то, я считаю (твердо обязуюсь) то-то и то-то». Не обязательно искать очень красивые формулировки – главное, чтобы то, что вы пишете, имело для вас конкретный смысл.
Например, можно сказать: «Я никогда не буду предавать друзей». Что значит «не предавать»? Что значит «друзей»? В каждой конкретной ситуации выясняется, что это не совсем предательство или этот человек – не совсем друг. Возвращайтесь к свои записям хотя бы раз в месяц, перечитывайте, размышляйте над ними и совершенствуйтесь в исполнении принятых обязательств.

Стать «диалектиком» — это хорошая возможность разменять свою жизнь на пятаки и не состояться как целостная личность. Разрушение стержня личности происходит не мгновенно, а шаг за шагом. У «диалектика» есть определенные представления, что хорошо, что плохо, но они гибкие. В жизни много искушений, и, когда соображения выгоды приходят в противоречие с собственными моральными принципами, возникает внутренняя дилемма — как быть. Предположим, человеку предлагают сделать очень маленькую гадость. Если человек ее делает, то это его меняет. Он становится не тем, кем был раньше, а человеком, который способен сделать эту гадость. Обычно после этого человек начинает себя оправдывать, объяснять себе, что поступил правильно. От того, что он себя оправдал, он снова стал немножко другим. В этом своем новом состоянии он способен сделать гадость побольше. И, пройдя несколько ступеней, он может делать уже такие вещи, которые год назад вызвали бы у него глубокое отвращение.

В любой момент времени он теоретически может остановиться. Но для этого ему придется пойти на очень серьезный шаг. Сказать: «Да, я был глубоко неправ». Способность к раскаянию сама по себе является большой ценностью в большинстве мировых религий. Это — качество «самурая», который не просто способен извиниться, но даже искупить совершенную гадость, возможно, не жалея себя. В этом заложена идея глубокой ответственности за сохранение своих высших ценностей.

Быть «самураем» тактически менее удобно, но стратегически такая жизненная позиция дает более уверенное существование. «Самураю» нет необходимости тратить много энергии, чтобы кем-то казаться. У него есть определенные внутренние ценности, и он живет в согласии с ними, в мире с собой, что является для него большим источником энергии. Такой человек представляет ценность не только для себя, но и для окружающих. Большинству людей проще, приятнее и полезнее иметь дело с человеком, способным отвечать за свои слова. Он предсказуем, и с ним можно делать что-то совместно. Будь то бизнес, семья или какие угодно отношения. Если человек «самурайского» типа встает на определенный путь, то, может быть, не гигантскими рывками, но он будет последовательно по нему продвигаться. С каждым годом будет повышаться его авторитет, кредит доверия людей к нему, его к себе. Люди будут хотеть общаться с ним, работать, вступать в партнерские отношения.

В обществе «диалектиков» легко может прийти к власти любой диктатор, который будет делать с людьми все что угодно под угрозой дискомфорта. «Диалектиками» очень легко манипулировать. А вот в стране, где много «самураев», установить диктатуру вряд ли получится: люди будут объединяться, защищать свои интересы и скорее согласятся погибнуть, чем превратиться в стадо баранов.

Юлия Качалова

Помните поговорку: «Как вы судно назовете, так оно и поплывет»? Каждое слово в языке несет определенную нагрузку, не только смысловую, но и эмоциональную. И научиться пользоваться позитивными формулировками — это путь к наилучшей самореализации!

Мы все имеем набор собственных убеждений, а также привычку мыслить определенным образом. В этом смысле мы этакие «пограничники», тщательно оберегающие свою личную территорию от вторжения. Это необходимо, но, к сожалению, есть границы, мешающие нам продвигаться вперед и действовать эффективно.

Вероятно, каждому знаком эффект самопрограммирования, или, как его по-другому называют, «эффект самосбывающегося пророчества». Стоит сказать себе: «У меня ничего не получится!» или «Я слишком слаб (болен, некомпетентен и т. д.), чтобы сделать это», как действительно дела начинают катиться под откос. И мы восклицаем: «Я же говорил, что ничего не выйдет!» Эта ситуация — яркий пример негативного мышления во всей красе и беспощадности.

Когда человек находится в подавленном состоянии, ему сложно подобрать позитивные слова, но именно изменение формулировок поможет найти верное решение.

ДУМАЙ, ЧТО ГОВОРИШЬ!

Давайте проанализируем типичные ошибки, которые часто допускаются в речи (как внутри себя, так и в общении). Итак…

1 Привычка обобщать.

Ее можно узнать по словам «все», «всегда», «никто», «никогда», а также существительным с предельным обобщением: «люди», «учителя», «врачи». Часто приходится слышать высказывания: «Никто меня не понимает», «Все мужики одинаковые».

Если у женщины маленький бюст и слишком сильная вера в то, что все мужчины любят большую грудь, то стоит ли удивляться, что она не может выстроить серьезных партнерских отношений, к которым стремится?

Если вы разговариваете с человеком, который пользуется негативным обобщением, например: «Ты никогда не делаешь то, что нужно!» — необходимо общее перевести в частное и уточнить, что же именно «нужно» и когда был последний эпизод, когда это не было сделано. Собственную привычку обобщать приструнить просто необходимо. Как только вам на ум приходит очередное обобщение, необходимо для самого себя уточнить, а действительно ли «никто вас не любит», или все же есть хотя бы несколько таких людей, которым вы небезразличны.

2 Некорректные глаголы.

Женщина, мать 4-летнего сына, гиперпривязанного к ней, говорит: «Я понимаю, что эта ситуация неправильна, но не могу его оттолкнуть». Пока она думает в термине, что она должна «оттолкнуть» любимого маленького сына, ситуация не улучшится. Здесь выход в том, чтобы она приняла иную внутреннюю формулировку: «Я должна позволить ему быть более самостоятельным».

3 Любовь к слову «проблема».

К сожалению, это слово с негативным зарядом пользуется слишком большой популярностью. «У меня проблемы в семейной жизни» (муж вчера с работы задержался), «у меня проблемы с собакой» (не знаю, какое пальтишко ей купить).

Послушаешь, и получается, что эти люди из проблем не вылезают: то одно, то другое, но все какое-то не слишком существенное. Выход здесь в том, чтобы перестать называть проблемой то, что ею не является. Лучше пользоваться такой формулировкой: «У меня ситуация (в семье, на работе), которая требует моего внимания».

4 Маскировка негативного высказывания под позитивное.

Самый яркий пример этого — расхожая фраза по отношению к заболевшему человеку: «Выздоравливай, ты нам нужен здоровый!» Казалось бы, хорошая фраза, но задумывались ли вы, насколько негативный заряд она несет? Хочется задать вопрос: он вам нужен здоровым, а больным будет не нужен? Подобные фразы подтачивают отношения незаметно, подобно зловредным вирусам.

5 Вера в невозможность.

Это фразы с использованием слов: «не могу», «не получится», «нельзя», «невозможно». Эти слова выражают определенные рамки, в которых человек привык воспринимать свои возможности и действовать. Часто они формируются еще в детстве и устанавливают их нам значимые люди: родители, родственники, воспитатели, учителя.

Молодой человек считает, что не сможет найти хорошую работу. Это его базовое убеждение, которое сложно изменить. Он найдет тысячи объяснений, почему это именно так: здоровье, отсутствие опыта, недостаточный уровень компетентности, стеснительность. Он привык думать о себе, как о неуспешном человеке, и нашел путь, как им быть. Но если при этом он заявляет, что хочет изменить ситуацию, нужно начать с того, чтобы поме-нять формулировку. Фриц Перлз, основатель гештальттерапии, предлагал заявление «я не могу» заменять на «я не хочу», что будет некой провокацией, но зачастую все ставит на свои места.

ТРАНСФОРМИРУЕМ!

Чтобы научиться переформулировать негативные фразы, нужно уметь поставить их под сомнение. Потому что гораздо сложнее расстаться с тем, что кажется нам незыблемым, чем с тем, в чем мы сомневаемся. В этом случае мы уже расстаемся не только с самим утверждением, нам хочется избавиться от самой ситуации сомнения. Поэтому чаще задавайте себе вопрос: «А так ли это на самом деле?»

Но не достаточно просто избавиться от негативной формулировки. Нам часто говорят: «Не думай об этом», «Не нужно так думать», «Забудь эту фразу». Помните поговорку: «Свято место пусто не бывает»? Когда дело касается слов, невозможно просто их удалить, забыть. Их можно только переформулировать в позитивном направлении. Иначе через некоторое время прежняя неэффективная формулировка снова завладеет сознанием.

Когда вы формулируете фразу заново, избегайте частиц и приставок «не», а также слов с потенциально негативным смыслом. «Эффект самосбывающегося пророчества» может быть мощным ресурсом! Используйте этот эффект, и как можно чаще, особенно если вам предстоит какое-то испытание, программируйте себя на удачу, пользуясь фразами: «Я смогу это сделать», «У меня достаточно возможностей, чтобы осуществить это», «Я смогу вынести опыт из этой ситуации».

Автор: Ася Барышева, психолог, разработчик более двадцати авторских тренингов по эффективным продажам, ведению деловых переговоров и управлению персоналом; сертифицированный психолог международного класса.

Наше тело может помогать нам чувствовать себя комфортно и уверенно, а может всевозможными способами мешать этому. Обладая хорошим самочувствием и большим запасом энергии, мы можем добиться высоких результатов. Не ощущая в себе достаточного количества сил и энергии, мы часто теряем 'завоеванные' высоты. Работа в таком состоянии превращается в тягостную неприятную обязанность.

Как часто мы воспринимаем собственное тело лишь в качестве 'ходячей подставки' для головы. Мы начинаем думать и заботиться о нем, только лишь когда что-нибудь начинает болеть, колоть, ныть, тянуть или стрелять. Если же тело не доставляет излишних хлопот, то его споласкивают водой, брызгают одеколоном или духами, украшают подходящим к случаю костюмом и... забывают о нем. А ведь наша настроение, самочувствие, активность и в конечном счете успешность напрямую связаны с благополучным телесным состоянием. Усталость, напряжение, негативные эмоциональные переживания 'накапливаются' в мышцах, в результате чего образуются 'мышечные зажимы' - определенные группы мышц, находящиеся в состоянии хронического напряжения. 'Мышечные зажимы' нарушают процессы кровообращения и обмена веществ, что в конечном счете приводит к возникновению психосоматических заболеваний - головным болям, болям в желудке, нарушениям сердечно-сосудистой деятельности. Уж какая тут уверенность в себе, когда тело посылает постоянные сигналы дискомфорта?

Один из способов проявления заботы о своем теле - использование техники релаксации. Научившись эффективно расслабляться и активизироваться, мы можем полнее использовать время, отведенное для отдыха, быстрее восстанавливать растраченные силы, лучше настраиваться на предстоящую работу. Важно, что мы открываем для себя один из каналов взаимодействия с собственным телом и даем ему шанс превратиться из 'подставки для головы' в источник удовольствия, силы и уверенности в себе.

Давайте рассмотрим некоторые приемы, помогающие нам лучше отдыхать и расслабляться. Важно отметить, что ни один прием не приводит сразу же к максимальной релаксации. Умение за короткое время погрузиться в состояние расслабления и покоя, как и любое другое умение, возникает в результате определенного периода тренировок. Для тренировки выберите удобное, спокойное место дома, и попросите ваших близких некоторое время не мешать вам. Если вы будете посвящать своему отдыху по 5-10 минут каждый день, вы научитесь достигать состояния релаксации достаточно быстро. Каждое упражнение использует свой путь расслабления - через дыхание, образы, напряжение, словесные формулы. У каждого из нас есть свой путь достижения наибольшего расслабления. Выберите для себя тот путь, который позволяет вам быстрее расслабиться.

Лучше всего начинать осваивать упражнения с правой руки (или с левой, если она является ведущей). Получив ощущение расслабления в ладони правой руки, постепенно переходите к релаксации других частей тела. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Вначале ощущение расслабления 'в чистом виде' может заменять ощущение тепла, тяжести, мелкого покалывания. Все эти ощущения напрямую связаны с расслаблением. Управление данными ощущениями позволяет продвигаться к полной и глубокой релаксации. Освоив упражнения в домашней обстановке, вы сможете ими пользоваться и в напряженной ситуации - для подготовки к встрече с трудным клиентом, в перерывах между сложными деловыми переговорами.

Расслабление через дыхание. Данное упражнение основано на следующей физиологической закономерности: при вдохе тонус мышц повышается, при выдохе - снижается, мышцы расслабляются. Установление прочной связи между дыханием и расслаблением помогает лучше управлять процессом релаксации.

Сядьте поудобнее в мягкое кресло. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину. Проследите тот путь, который совершают вдох и выдох в вашем организме. Сосредоточьте ваше внимание на правой руке. Прочувствуйте, как она 'дышит'. Представьте себе, что в руке есть множество мелких отверстий, через которые воздух выходит наружу. Проследите за тем, как каждый выдох проходит через эти отверстия. Обратите внимание на ваши ощущения. Что вы чувствуете? Зафиксируйте эти ощущения в вашем сознании.

Выделите на данное упражнение 3-5 минут вашего времени. Если после нескольких тренировок вы быстро достигаете расслабления в кисти правой руки, переходите постепенно к расслаблению всей правой руки, потом левой руки, затем переключите ваше внимание на мышцы ног, спины и шеи. Особенно важно сконцентрироваться на тех участках тела, через которые дыхание 'не проходит'. Постарайтесь достичь одинаковой 'проходимости' воздуха для всех частей тела.

Расслабление через образ. Наши образы имеют над нами магическую силу. Они могут вызывать совершенно различные состояния - от вялого безразличия до максимальной включенности, от горькой печали до безудержной радости, от полного расслабления до мобилизации всех сил. Для каждого человека важно найти тот образ, который наилучшим образом 'вызывает' нужное состояние. Достичь расслабления помогают такие образы:

• вы нежитесь на мягкой перине, которая идеальным образом повторяет изгибы вашего тела;


• вы покачиваетесь на пушистом облачке, которое мягко обволакивает ваше тело;


• вы находитесь в теплой ванне, приятное спокойствие просачивается в ваше тело.

При поиске наиболее близкого для вас образа дайте волю своему воображению. Возможно, к вам придет несколько образов. Не спешите с ними расставаться. Прочувствуйте, каким образом они действуют на ваше состояние. Возможно, вы сможете 'соединить' эти образы в единую картинку. Возможно, это будет серия картинок. Так, один из участников нашей тренинговой программы создал для себя целую цепочку расслабляющих образов: сначала он медленно скатывался с пологой горки, потом попадал в раскачивающийся гамак, после этого к нему приходили пушистые теплые котята, которые укладывались вокруг него кружочком. Если вам не 'приходят на ум' символические образы, вспомните какие-нибудь ситуации из вашего личного опыта, когда вы испытывали спокойствие, расслабление и комфорт. Даже мимолетное 'погружение' в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не стоит торопиться 'выходить' из созданного вами образа. Постарайтесь получше рассмотреть все детали, прочувствовать те ощущения, которые данный образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время вам будет достаточно только вспомнить ваш образ и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.

Расслабление через словесное внушение. Данное упражнение хорошо подходит для людей, в большей степени доверяющих рациональным суждениям. Состояние релаксации непосредственно связано с ощущением тепла, приятного покалывания, тяжести. Поэтому формулы словесного внушения включают описание данных ощущений. Вы можете мысленно повторять 'расслабляющие' фразы. Или можете записать их на кассету, и включать ее в то время, которое вы выделили для собственного отдыха. Упражнение лучше всего начинать с кисти правой руки. После нескольких повторений можно переключиться на другие части тела.

'Моя правая рука расслаблена... Она тяжелая и теплая... Я чувствую, как расслабление растекается по всей кисти... Каждый палец становится более тяжелым... Чувствую тяжесть всей кисти... Мое внимание полностью сконцентрировано на кисти правой руки... с каждым мгновением рука становится теплой и тяжелой... Тепло распространяется по всей кисти... Кисть излучает тепло на поверхность, с которой соприкасается... Моя рука расслаблена'.

Не торопитесь 'забросать' себя словесными формулами. Важно, чтобы словесные формулы 'произносились' медленно и тихо, даже 'внутренним' голосом. Параллельно обращайте внимание на ваши ощущения. Не пытайтесь 'разнообразить' текст словесного внушения.

Он может состоять из нескольких фраз. Через некоторое время ощущение расслабления на уровне ассоциативной памяти будет связано с определенными словами. Натренированный человек может добиться полной релаксации с помощью лишь одной фразы: 'Мое тело расслаблено'.

Расслабление через напряжение. Данное упражнение базируется на следующей физиологической закономерности: после интенсивного мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация. Лучше начать тренировку данного навыка с кисти правой руки.

Сжимайте правую кисть руки сначала в кулаке, а потом в локте медленно с максимальным усилием. В последней точке сконцентрируйте все свои усилия в правой руке, потом резко разожмите руку, и оставьте ее 'болтаться плетью'. Прислушайтесь к своим ощущениям в правой руке. Зафиксируйте, какое время расслабление 'держалось' в руке.

Изредка бывают случаи, когда такое интенсивное напряжение вызывает неприятные ощущения в руке. В этом случае не используйте это упражнение. Скорее всего вам нужен другой способ расслабления. Если же вы быстро достигаете релаксации таким способом, то используйте его для расслабления и других частей тела. Так, ступни ног хорошо расслабляются, если сесть на стул, немного приподнять ноги и с усилием направить ступни ног к себе. Мышцы плечевого пояса можно расслабить, если с усилием 'подтянуть плечи к ушам'. Данное упражнение эффективно, когда мы перевозбуждены или находимся в состоянии хронического перенапряжения. Как это ни странно, в таком случае увеличение напряжения на определенную группу мышц приводит к расслаблению этих мышц.

Данные упражнения иллюстрируют различные способы релаксации. Вы можете придумывать новые упражнения, которые в наибольшей степени подходят вашему телу, используя четыре основные пути релаксации - дыхание, образы, словесное внушение и напряжение. Важно, чтобы ваши тренировки в самом начале проходили в одном и том же месте. Возможно, это будет ваше любимое кресло. Желательно, чтобы это было 'кресло для отдыха', а не для работы. Иначе организм будет 'дезориентирован' - что необходимо делать, то ли расслабляться, то ли активизироваться? Через 2-3 недели ежедневных занятий вам будет достаточно просто сесть в это кресло, чтобы почувствовать состояние приятного расслабления и отдыха.

Те, кто утверждает, что идеальных женщин не существует - закомплексованные, неуверенные в себе неудачники.

Разумеется, идеальные женщины под ногами не валяются, но, поверь мне, они точно ступают ногами по этой планете. Теоретически у каждого мужчины есть шанс встретить Её, но узнать в Ней идеал сможет только тот, у кого система распознавания женских образов настроена тонко и точно.

Реакция этой системы на параметры "длина ног" и "размер груди" у мужчин индивидуальна. Она встроена производителем и срабатывает автоматически. Если ты вдруг обнаружил, что увлеченно разговариваешь с незнакомкой о скорости роста травы, будь уверен, первичный отсев она уже прошла. Проверь ее по 10 пунктам, приведенным ниже, и, если она соответствует им всем, незамедлительно ставь на ней штамп ГОСТ, в смысле, волоки ее в ЗАГС, пока не опомнились конкуренты.

Идеальная походка

Ты еще не разглядел ее лица, ее силуэт еще представляет собой расплывчатое пятно на горизонте, но ты уже страстно хочешь с ней познакомиться. Походке идеальной женщины нельзя научиться в школе манекенщиц. Непринужденная легкость и естественный ритм движений, уверенная осанка - ничего этого ты по отдельности не заметишь. Ты вообще не поймешь, отчего тебе хочется расправить плечи, втянуть живот, откинуть голову и зашагать точно так же. Но ты расправишь плечи, втянешь живот и, конечно же, догонишь ее у ближайшего светофора, ведь идеальные женщины всегда переходят дорогу только по правилам дорожного движения.

Идеальный возраст

Походка никогда не обманывает. Даже если ты догнал ее, а вблизи она уже трижды мать-героиня или передовик производства с сорокалетним стажем, ты все равно не ошибся. Она действительно идеальная женщина, просто давно уже чья-то. Не горюй, пока помогаешь донести до подъезда сумки, поинтересуйся, не нужен ли даме зять. Идеальность часто наследуется по женской линии. Возраст идеальной женщины должен быть таким, чтобы у тебя вообще не возникало никаких вопросов по этому поводу. Идеальная женщина дорожит каждой прожитой секундой и получает удовольствие от собственного возраста и в восемнадцать, и в сто восемнадцать. Разумеется, в ее присутствии о своем собственном возрасте ты тоже забываешь напрочь.

Идеальная внешность

Если первое, что приходит в голову при взгляде на женщину с красивой грудью, "Вот это грудь!", то внешность данного существа весьма далека от идеала. Любое яркое достоинство, за которое постоянно цепляется взгляд, рано или поздно приводит к перенапряжению твоего органа... зрения. В конце концов, декольте очень скоро перестанет удивлять, и вдруг окажется, что в целом вокруг тебя обитает существо посредственное и малоинтересное. Внимание! Я не говорю о том, что в декольте заглядывать не надо. Надо! Но при этом идеальная внешность вызывает восхищение вся целиком. Если при взгляде на "вот это ноги" ты думаешь "вот это Женщина!", то внешность твоей визави действительно идеальна.

Идеальный голос

Большинство рассказов о несостоявшейся встрече с идеальной женщиной обрывается на фразе "И тут она открыла рот". Дело зачастую не в тексте, который она произнесла. Даже очень рациональный и содержательный ответ на вопрос "Как вас зовут?", прозвучавший из недр неидеальной женщины, способен мощью звукового давления и богатством обертонов убить твое либидо на взлете. А вот у идеальной женщины голос не потеряет манящего очарования даже после трех бокалов ледяного пива и пятнадцати лет курения махорки. Шутка. Конечно же, идеальная женщина не пьет и не курит. Снова шутка. Просто от махорки и ледяного пива голос идеальной женщины становится еще идеальней.

Идеальное чувство юмора

Идеальная женщина не предназначена для того, чтобы тебя развлекать. Она нужна затем, чтобы ты мог блистать в ее присутствии лучшими гранями своей натуры. Идеальная женщина смеется там, где ты мысленно поставил ремарку "все смеются" и смущенно краснеет в местах, которые ты отметил в сценарии свидания "все падают под стол и уползают". Бритву собственного остроумия идеальная женщина оттачивает, комментируя сериалы, которые она, конечно же, не смотрит и собственные недостатки, которых она, разумеется, лишена.

Идеальная зарплата

Идеальная женщина обязательно обладает нужной и полезной обществу профессией. При этом она занимается работой не больше двух-трех часов в сутки, а все остальное время посвящает заботам о твоем уюте и благополучии. Идеальная зарплата позволяет ей со вкусом одеваться и обуваться, регулярно посещать фитнесс-клуб, салон красоты и дантиста. На оставшиеся деньги идеальная женщина способна еще месяц вкусно и разнообразно кормить семью, оплачивать счета за коммунальные услуги и откладывать на путевку в Гималаи. При этом ее зарплата должна быть как минимум в три раза меньше твоей. Это идеальная разница в ваших зарплатах.

Идеальное здоровье

У идеальной женщины никогда не болит голова. В постель ее может уложить только твое неотразимое обаяние, но никак не банальный грипп. Она, похоже, никогда не натирает мозолей, не страдает целлюлитом и не ломает ногти. Вокруг нее болезнетворные микроорганизмы умирают в радиусе трех метров (от восхищения), поэтому идеальную женщину можно использовать для дезинфекции небольших помещений. У идеальной женщины не бывает проблем с лишним весом, лишними волосами на теле и лишними родственниками. Последнее обстоятельство особенно полезно уже для твоего здоровья.

Идеальный вкус

О том, что у женщины хороший вкус, говорит тот факт, что она обратила на тебя внимание. Даже идеальная женщина способна подарить тебе свитер на День защитника Отечества. Но, в отличие от всех свитеров, подаренных тебе ранее, только это трикотажное изделие подойдет тебе как родное. Идеальный вкус никогда не бросается в глаза, поэтому заметить его довольно сложно. Но если ты знаком с ней больше недели, и тебя до сих пор не раздражает цвет штор в ее квартире, форма ее сумочки и выбор вина в ресторане, то, похоже, ты наткнулся на женщину с идеальным вкусом. Ах, да, еще о вкусе: она потрясающе вкусно готовит.

Идеальный характер

Идеальная женщина большую часть жизни пребывает в прекрасном настроении и улыбается даже во сне. Если вдруг она чем-то недовольна, то ты об этом узнаешь сразу и с глазу на глаз, а не через три года в суде при разделе имущества. Она умеет отложить серьезный разговор до более подходящего времени, и, если утром слабым голосом попросить ее принести минералки, она приносит именно минералки, а не подшивку брошюр о вреде алкоголизма. Тем не менее, чувство собственного достоинства у идеальной женщины тоже идеально. Так что любые попытки сесть ей на голову обречены на идеально оглушительное фиаско.

Идеальная естественность

Для идеальной женщины важнее быть, чем казаться. Именно поэтому она чаще других делает то, что хочет, а не то, чего от нее ожидают окружающие. Когда идеальная женщина хочет есть, она ест. Она спит, когда хочет спать. И занимается любовью тоже только тогда, когда этого хочет. Идеальная женщина получает радость от жизни сама и не мешает радоваться тебе. Поэтому когда идеальная женщина плачет, это значит, что в этот момент ей действительно хочется плакать, а вовсе не новую шубу.

Вот вкратце и все, что ты должен знать про идеальных женщин. Ты утверждаешь, что никогда не встречал той, что соответствует всем этим требованиям? Я тоже. И все по одной банальной причине. Идеальная женщина может составить пару только идеальному мужчине.

Взгляни на себя в зеркало. Если ты прямо сейчас побреешься и втянешь живот, станешь ли ты идеальным? Твоя девушка думает, что да? Тебе повезло. Кажется, ты уже нашел свой идеал