Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A sensação Do Momento |
Uma espécie de aula funcional em grupo ou um amplo estímulo de superação… É trabalhoso definir o tal treino na “orange zone”, que experimentei recentemente em uma academia de São Paulo. Evento é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem sempre pouco mais. Admito, exige certa valentia pra entrar na sala principlamente reservada para a modalidade. Do mesmo jeito nos Estados unidos, onde o método virou febre, nesse lugar o lugar também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.
Pelo menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca para perceber a novidade. O caso fica ainda mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Fatos como peso, idade e gênero são digitados em um computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de qualquer um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por enquanto, está verde, o que significa entre 61 e setenta por cento da regularidade cardíaca máxima, ou FCmáx).
Issaee, toda gente vai enxergar nossa performance? Até portanto, a todo o momento havia malhado de forma exaustiva, todavia sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os menores visores repletos de dicas dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a chance de conseguir visualizar meus batimentos e (ainda mais importante) ajustar o ritmo dos exercícios de forma instantâneo: bastava continuar de olho nas cores da Televisão e aumentar ou restringir a imposição, se indispensável. Imediatamente no aquecimento, a turma - cerca de quinze pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Quero acompanhar toda humanidade no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.
Em uma terceira televisão, filmes ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com possibilidades de adaptação para as pessoas que tivesse menos preparo físico. A professora também demonstrava um a um. Percebi que podia comparecer além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a oitenta e três por cento). Como a carga de imediato estava pesada, decidi acelerar.
Por ser um treino inteiramente personalizado, qualquer um controla a própria intensidade. A Ju, como por exemplo, apesar de fazer os movimentos numa velocidade um pouco menor que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92 por cento) várias vezes - e queimou 100 calorias a mais que eu. Vantagem para que pessoas preferem se passar ao invés competir com os outros.
EPISÓDIO 2: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula pode ter 2 proveitos extras (e também derreter as gordurinhas): aperfeiçoar a capacidade cardiovascular ou a potência. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas em prol dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; quando meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra comparecer ao laranja. Ou seja, as pernas, que têm papel fundamental pela modalidade (até saí com os adutores doloridos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de três), fomos para a esteira, onde uma tabela mostrava 3 níveis de interesse que podiam diversificar entre caminhada, trote e corrida.
Cada pace combinava com uma inclinação diferente. Se você preferisse percorrer, a elevação seria bem superior, chegando a até quinze por cento. A todo o momento de olho pela tv, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, já que ainda faltavam 40 minutos de aula. EPISÓDIO Encerramento: DEU MATCH! Após atravessar três vezes por cada estação, realizando a toda a hora sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram 5 minutos para abdominais e pranchas. De imediato havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o propósito da aula de continuar de 12 a 20 minutos no laranja (foram 18 desse modo) e mandei pro espaço 525 calorias.
Também, ela não apenas socorro a conter o peso, mas assim como limpa e desintoxica o seu corpo e se intensifica o teu sistema imunológico. Neste local estão várias ideias de menu do regime da dieta de maçã de cinco dias. Mesmo que seja uma forma capaz de emagrecer, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia assim como: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, dois ou três. Se você quiser, pode consumir muitas nozes. Beba também um copo de iogurte natural com aveia e morangos.
Almoço:Prepare uma salada fácil com verduras e maçãs na superior proporção. Você pode decorar sua salada com novas ervas de tua seleção. Bem como poderá complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e 1 filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou 3 maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.
Café da manhã:Você podes bater no liquidificador um banana, 1/2 copo de leite desnatado e 2 ou três maçãs inteiras picadas. Almoço:De novo a mesma proporção de arroz integral, contudo desta vez com maçãs cozidas. Você podes cozinhar as maçãs em água quente e juntar um pouco de tempero conforme a sua preferência de sabor, entretanto impeça o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral usando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de nanico teor de gordura, como o queijo cottage. Coma bem como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.
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