Bumbum Na Nuca Agora! Melhores Exercícios Pra Glúteos

Apostar em abdominais como os principais exercícios pra perder barriga veloz é um problema que algumas pessoas cometem. Veja a conclusão de um estudo científico recente. Uma busca publicada na Revista Científica de Potência e Condicionamento Físico dos EUA (Journal of Strenght and Conditioning Research) analisou 2 grupos de pessoas durante seis semanas.

Enquanto o primeiro grupo realizava abdominais pra perder barriga cinco vezes por semana, o segundo não fazia nenhuma atividade física. Após seis semanas de treino, domina qual a diferença entre eles em termos de perda de medidas ou perda de peso abdominal? Aquele grupo que havia feito abdominais como exercícios pra perder barriga não tinha emagrecido nada, ou seja, toda a gordura abdominal ainda estava ali.

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Entretanto, o condicionamento físico e o endurecimento dos músculos do abdômen desse grupo era muito superior que o das pessoas sedentárias. Pois qual a conclusão? A de que Apenas fazer abdominais para emagrecer os pneuzinhos não decide! Todavia existe um caminho para as pessoas que não nasceu com a barriga trincada ou o abdômen negativo? Existe uma rotina perfeita de exercícios pra perder barriga rapidamente? E se o seu propósito for perder peso urgente, fique conosco até o conclusão.

Temos dicas valiosas pro teu treino. E no encerramento deste post preparamos também uma VÍDEO AULA BÔNUS bem bom pra você. Acredite o teu abdômen neste momento detém músculos fortes. Mas, eles estão escondidos por trás de uma capa de gordura e flacidez. No caso da atividade aeróbica o impecável é o exercício HIIT, que são treinos de alta intensidade que potencializam o método de queima calórica. Um exemplo deste tipo de treino, que pode ser feito em moradia, é o Sistema de perda de peso Queima de quartenta e oito horas ou simplesmente Q48. O Q48 é fundamentado numa rotina de treinos que vão acelerar seu metabolismo e proteger no emagrecimento ligeiro, e na redução acentuada da circunferência abdominal.

Desta maneira, conciliando o treino HIIT com a sequência dita abaixo de 15 exercícios pra perder barriga, você vai trabalhar todos os músculos que compõe o abdômen de modo completa. O abdômen é composto por 4 músculos: transverso profundo, oblíquo interno, oblíquo externo e reto abdominal. Então a rotina de quinze exercícios para perder barriga nesse postagem é diferenciado de “simples” abdominais.

No caso do nível intermediário, faça de duas à quatro séries de 10 repetições e no grau avançado, tente realizar de três a 5 séries com 10 repetições cada. AVANÇADO - exercícios de 1 até o final. E não se esqueça de antes de começar o treino pra perder gordura barriga, de fazer um alongamento do abdômen conforme recomendação abaixo.

E para fechar com chave de ouro, faça uma sessão de exercícios HIIT. Deite de barriga pra miúdo, coloque as mãos no chão ao lado dos ombros e levante o torso, mantendo o quadril no chão até que os braços estejam retos. Segure por 30 segundos. Deite de costas no chão, braços pra miúdo.

Toque a mão direita no pé justo. Depois a mão esquerda no pé esquerdo. Repita 10 vezes para cada lado. Trabalha: oblíquo interno e oblíquo externo. Deite de costas no chão, braços pra cima e pernas abertas com os pés se tocando pela sola. Erga os braços e as pernas, levando as mãos de encontro aos pés.

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Repita 15 vezes. Trabalha: abdômen reto, oblíquos e transverso. Deite de costas no chão, braços pra pequeno, mãos no chão. Erga as pernas, mantendo o quadril apoiado. Cruze as pernas de um lado pro outro, fazendo movimentos de tesoura. Repita quinze vezes. Trabalha: abdômen reto. Sente-se e apoie os braços sobre isto os cotovelos, formando um ângulo de 120 graus entre as costas e o chão. Eleve as pernas, mantendo os pés juntos e os joelhos dobrados.

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Estique as pernas. Torne a dobrá-las e depois estique-as novamente. Repita dez vezes. Trabalha: abdômen reto e oblíquos. DICA: Quer turbinar esses exercícios? Continue as pernas bem próximas ao chão! Deite de costas no chão, braços abertos para os lados. Dobre os joelhos, mantendo os pés juntos e em paralelo ao chão. Abaixe as pernas pra direita, mantendo os dois ombros apoiados sobre o chão. Volte as pernas pro centro e abaixe-as pro lado esquerdo. Repita 10 vezes para cada lado.

Trabalha: abdômen reto, transverso e oblíquo. Corpo humano apoiado sobre o assunto os antebraços, mãos juntas, pés juntos e apoiados sobre isso os dedos. Continue todo o organismo reto, encaixando ombros e quadril. Continue a coluna alinhada ao pescoço. Segure por 30 segundos, descanse e repita 5 vezes. Trabalha: braços, ombros, abdômen, costas e lombar. DICA: A Prancha Frontal é um dos melhores exercícios pra perder barriga e tonificar músculos dos ombros, costas, pernas e braços.