CEIA DE NATAL SAUDÁVEL:DICAS |
CEIA DE NATAL SAUDÁVEL: DICAS! Recomendações da nutricionista Andréa Pinchelli pra degustar a tua ceia de Natal sem excessos! O Natal está chegando e é nesta data que temos a oportunidade de absorver a família e amigos para confraternizar, além de nos deliciarmos com as usuais comidas da Ceia de Natal. Contudo é diante dessa tentadora mesa que não podemos esquecer de que esse não é o último Natal ou Réveillon de nossas vidas. Esta ocasião não precisa ser o começo de uma jornada engordativa.
Dessa maneira, a palavra de ordem é equilíbrio. Coma e beba com moderação e deixe a “comemoração alimentar” só para o dia da festa, no momento em que você será capaz de consumir um pouco mais sem responsabilidade. Pela hora do preparo, o perfeito é produzir uma ceia que seja bastante somente pra ocasião especial e não pra render nos almoços e jantares da semana inteira.
Mesmo tendo diversas opções, é possível preservar o propósito de emagrecer, conservar o peso e não causar modificações nos níveis sanguíneos. Dispense o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Aperitivos: prefira uvas, damascos secos, ameixas, tâmaras e algumas frutas. Saladas: inicie a ceia com saladas cruas, dado que possuem grande teor de fibras que irão atuar na absorção das gorduras. Invista em saladas tropicais com pedaços de frutas como maçã, abacaxi, manga e uva.
Na hora de temperar, utilize molhos à apoio de azeite de oliva, cebola, orégano e pimenta vermelha. Prato principal: use carnes brancas como peru, chester, frango, pender magro e lombo na sua ceia de natal. Pra regar os assados, é excelente utilizar sucos e laranja com ervas, evitando óleos e manteiga. Sempre alternativa ingredientes com pequeno valor calórico, como leite desnatado, ricota, verduras, legumes e frutas. Nas farofas é interessante impedir o exercício de embutidos (presunto e linguiça) pra que se impossibilite o excesso de gordura e sódio.
As amêndoas, avelãs, nozes, castanhas de caju e pará, pistache, são repletas de gorduras insaturadas que trazem privilégios para o corpo, todavia precisam ser consumidas com moderação. Decoração: Abuse das frutas pra enfeitar os pratos. As frutas cristalizadas são mais calóricas do que as frutas frescas, deste jeito, precisam ser evitadas. Chester: um frango muito maior que o tradicional que mostra mais gorduras do que o peru e uma pequeno quantidade de proteínas.
Pernil suíno ou de vitelo: são bem mais deliciosos por apresentarem uma concentração superior de gorduras, mas, são mais calóricos. Panetone: apesar de ter frutas secas, a sua massa é rica em gorduras e, então, deve ser ingerido em pequenas quantidades. Já é só seguir as dicas e curtir uma ceia saudável e livre de perigos pra tua dieta.
Agora a atuação sobre o quadríceps é idêntico ao agachamento habitual. Pessoas com dificuldades no joelho necessitam ter superior cuidado com esse exercício. Todavia ele é uma variação sensacional, desde que possa ser usado no assunto preciso e com uma execução bem feita. Caso inverso ele pode vir a trazer problemas articulares. Focada nos músculos adutores (divisão de dentro das coxas), este é um sério exercício, não apenas para engrossar as coxas, no entanto também pra estabilização dos movimentos e precaução de lesões.
Focada nos músculos da divisão lateral da coxa, tem vasto participação no treino pra engrossar as coxas. Além do mais, tem um papel estabilizador muito sério. Existem mais uma centena de exercícios pernas e coxas e variações destes citados acima, entretanto creio que com estes, no momento em que bem escolhidos e bem aplicados, você terá um treino eficiente para engrossar as coxas. Como o propósito é a hipertrofia, o tempo entre as séries, a velocidade de realização, tal como o número dessas necessitam ser estabelecidos pra esse intuito. Acesse neste instante dicas para aperfeiçoar os ganhos e engrossar pernas e coxas! Treino de pernas para ganho de massa muscular, como realiza-lo?
Muito mais do que só utilizar um monte de movimentos sem a devida integração entre eles, um ótimo treino pra engrossar as coxas envolve uma série de variáveis. Usar a falha concêntrica é quase obrigatório no momento em que se pensa em engrossar as coxas, pelo evento de que com esse recurso, obtemos uma alta intensidade. Todavia é lógico que dependendo da forma como tua periodização é formada, sobre isto teu nível de treinamento e algumas perguntas, usamos o processo mais adequado.
Além disso, a característica dos movimentos é um ponto básico. Muito mais do que apenas fazer os exercícios aqui citados, de modo aleatória, você tem que se preocupar com a maneira com que eles são executados. Particularidade no movimento, com amplitude e controle, até um ponto que de fato gere desgaste muscular com o foco de gerar ganho de massa muscular são as bases para engrossar as coxas. O descanso é um ponto também fundamental. Fazer todos estes movimentos citados acima não é o mais indicado.
Uma bacana relação entre esses exercícios é fundamental, como este a tua distribuição. Também, a quantidade de treinos semanais é outro ponto muito primordial. Indicasse no máximo 2 treinos por semana pra coxas, destinado a pessoas que não são atletas. Isso fará com que exista um bom tempo de recuperação entre as sessões, o que irá gerar uma resposta hipertrófica melhor, devido ao recurso de supercompensação. A alimentação também necessita estar focada por este intuito, senão de nada vai adiantar treinar na academia.
Tua dieta precisa dar carboidratos e proteínas para que ocorra a regeneração das microlesões induzidas pelo treino. Caso contrário, você irá perder massa magra e não vai adquirir engrossar as coxas. Também, tua dieta deve ser pelo menos normocalórica, todavia o mais indicado é uma dieta hipercalórica. Isto não ou seja que você necessite sair por ai comendo todo tipo de besteiras, no entanto sim a todo o momento optar por alimentos de alta peculiaridade nutricional.
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