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Desta forma, para adicionar as frutas secas no cardápio sem prejudicar a dieta, confira as dicas a escoltar e acerte no cardápio. Vantagens não faltam para as pessoas que quer incluir estes alimentos nas refeições. Pra nutricionista do Spa Sorocaba, Renata Fidelis, a conservação e a praticidade são novas vantagens das frutas secas em conexão às frescas.
Isto porque elas são práticas de serem levadas para o serviço, não ocupam espaço e ainda possuem um valor calórico adequado para que pessoas quer perder gordura, conforme explica ela. A validade de cada porção podes voltar a seis meses e é possível guardá-las até mesmo na gaveta do trabalho, já que elas não exigem refrigeração. Outra vantagem é que as frutas secas estão disponíveis o ano todo, ao contrário das frescas, que em geral são encontradas só em uns períodos. Dessa maneira, vale ter a toda a hora uvas-passas, damascos ou ameixas por perto pra matar a desejo de ingerir um adocicado sem bater em retirada da dieta, como sinaliza a nutricionista. Cada fruta seca é composta por uma contrário união de nutrientes que pode beneficiar o corpo humano. Renata lembra que, em geral, a maioria delas tem uma amplo quantidade de fibras, composto indispensável em uma dieta.
Basta consumir somente seis gramas de damasco, tendo como exemplo, para conseguir 24% das necessidades diárias de fibras, e ele ainda é abundante em betacaroteno e potássio, que auxiliam o controle da hipertensão e melhor o funcionamento do intestino. Outro modelo é o da ameixa seca, que é indicada inclusive como tratamento para quem possui constipação intestinal ou hemorroidas, graças ao seu efeito laxativo.
As porções do alimento também são abundantes em ferro (aliado no conflito à anemia), boro e vitamina K (que auxiliam na criação óssea). A uva-passa é outra amiga da dieta. E também possuir alta concentração de fibras que beneficiam o funcionamento do intestino, ela assim como afasta o risco de osteoporose, por causa de é rica em boro, e previne o câncer de cólon, uma vez que é referência de oligossacarídeos de ação probiótica.
O alimento ainda tem magnésio, nutriente primordial pro agradável funcionamento do fígado. Outra dica de consumo é a uva-passa do tipo goji berry, que tem cor avermelhada. Ela possui diversas vitaminas (C, E e complexo B), além de uma vasto dose de antioxidantes que afastam os sinais do envelhecimento, garantindo a graça por mais tempo.
Quem procura alimentos ricos em antioxidantes podes recorrer ainda à maçã seca, que protege o corpo humano dos radicais livres. Outros bons exemplos de frutas desidratadas são o figo (fonte de cálcio), tâmara (previne osteoporose) e a banana-passa (coopera o ótimo funcionamento do fígado). Vale ressaltar, mas, que todas as frutas secas possuem proveitos pro corpo no momento em que consumidas com moderação. Pesquisas pela área inclusive neste instante salientam esse evento, confirmando que estes alimentos reduzem as oportunidades do surgimento de gordura abdominal, graças à tua combinação de nutrientes.
Para esse privilégio, basta consumir um oitavo de xícara por dia. A descoberta foi feita na Food and Nutrition Database Research, nos Estados unidos, depois da análise de adultos com idade a partir dos dezenove anos. Apesar de ter muitos proveitos, as frutas secas também necessitam ser consumidas com moderação.
A nutricionista Renata explica que, como o açúcar está mais concentrado, é necessário ficar concentrado à quantidade. Desse jeito, se você iria ingerir uma pera, pode substitui-la por apenas uma colher de sopa de uva-passa ou 5 damascos. Em resumo, as versões desidratadas concentram até 3 vezes mais calorias em menos tamanho.
Deste modo, a dica é consumir uma quantidade que suave em consideração a água perdida no modo de fabricação. Uma porção de ameixa fresca, tendo como exemplo, tem 70 calorias. Depois de desidratada, esse valor podes chegar a 250 calorias. Apesar de parecer pequeno, as porções terão os mesmos nutrientes, com os benefícios neste instante listados. Alguns grupos específicos também devem evitar o consumo excessivo das frutas secas.
Entre eles estão os diabéticos (visto que a concentração de açúcar é alta), pessoas propícias a fazer alergias e pacientes com candidíase de repetição. Conservantes como sulfito, presentes em algumas marcas, assim como devem ser evitados. Apesar da fortuna de nutrientes presentes nas frutas secas, vale ressaltar que nem ao menos todos os componentes sobrevivem à desidratação. Um exemplo dado pela nutricionista do spa é a vitamina C, que acaba se perdendo no decorrer do modo por não ser resistente ao calor. Desse jeito, quem tem que ingerir a substância tem que recorrer a outros alimentos. Outra ressalva é sobre o tipo de fruta seca a escolher.
Novas marcas fazem uso camadas de açúcar refinado pra prolongar a conservação, o que acaba adicionando ainda mais calorias à porção. Dessa maneira, fuja destas versões. Depois da compra, fique ligada assim como à conservação: como elas duram bastante tempo, mantenha a embalagem sempre por perto pra averiguar a validade e impossibilitar consumir um alimento que de imediato está impróprio para o consumo. Fonte: ThinkstockQuem gostou da ideia de acrescentar as frutas secas no cardápio podes descrever com as dicas da nutricionista do Spa Sorocaba. Para ela, esses alimentos são ideais pra serem consumidos nos lanches da manhã ou da tarde, entre as refeições principais. Segundo ela, você poderá ingerir 5 damascos, ou quatro ameixas secas ou uma colher de sopa da uva passas.
A estas porções, é possível unir ainda iogurte desnatado ou light, que é referência de proteína apto de impedir os picos nos índices glicêmicos e a fome em exagero. Aquelas que querem acrescentar castanhas ou fazer um mix de frutas precisam tomar cuidado com as quantidades. Renata alerta que, apesar de nozes, castanhas e amêndoas serem uma relevante referência de gordura sensacional (monoinsaturada), elas bem como possuem grande valor calórico.
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