A Dieta Da água Gelada Com Limão

Muitas pessoas querem perder aquela gordura da barriga e continuar com o famoso tanquinho. E quando o professor passa o treino, elas logo perguntam: no entanto onde estão as séries de cem, duzentos, mil abdominais? Temos visto uma obsessão na magreza hoje em dia. Tendo em visão que a obesidade assola a sociedade moderna, a indústria do “emagrecimento” movimenta trilhões de dólares. Ligados a essa obsessão, clínicas, spas, profissionais de todos os tipos e diversos tipos de tratamento acabam confundindo a cabeça da população.

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Não se sabe quando e aonde surgiu essa ideia de fazer muitos abdominais para a perda da gordura localizada. A região abdominal tem músculos como as algumas áreas do corpo e desse jeito, precisam ser utilizadas as mesmas prescrições, estímulos, intervalos recuperativos aplicados a região do abdome como aos excessivo grupos musculares. Alguém neste momento viu alguma prescrição de 500 flexões de tríceps para que pessoas quer perder a gordura do braço? E por que o abdominal seria sendo assim? Em três excelentes estudos, os autores observam o que acontece no momento em que exercícios de efeitos encontrados (como os exercícios abdominais) na redução da gordura da localidade específica do exercício. Katch et al. verificaram o efeito de 4 semanas de exercícios abdominais na gordura da barriga.

A partir de biópsia observaram que o tamanho das células de gordura de três regiões diferentes do organismo diminuiu de modo idêntico, concluindo-se que a redução de peso parece não transcorrer de forma localizada, porém sim de modo generalizada. VISPUTE et al. Vinte e quatro pessoas foram submetidas a seis semanas de exercícios abdominais com intenção de se medir a gordura localizada do tronco e da região do abdome.

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• Quarta Semana: 12 minutos de treino, mais um estímulo de quarenta e cinco segundos

Após a análise dos resultados foi verificada que a gordura localizada não sofreu variação, demonstrando não existir perda localizada de gordura. RAMIREZ-CAMPILLO et al. examinaram homens e mulheres submetidos a exercícios para um perna não dominante, enquanto a outra não realizou o exercício. Cada treino consistia de uma série de 960 a 1.200 repetições no aparelho de leg press com peso bem suave, três vezes por semana e durante doze semanas. A avaliação da constituição corporal foi peal pelo DEXA (modelo-ouro na avaliação da composição corporal). Após as doze semanas, ocorreu uma diminuição pela massa de gordura nos participantes superiores e no tronco.

E o mais intrigante e parodoxal mudança foi que a diminuição da massa de gordura foi significativamente maior na perna que não fez o treino em comparação a perna treinada. No fim de contas, o programa de treinamento achado não foi competente pela redução da gordura pela localidade específica treinada. Esses estudos comprovaram que exercícios Encontrados para DIMINUIÇÃO DA GORDURA LOCALIZADA não tem efeitos. Ou melhor, a realização de vários abdominais não reduzem a gordura da barriga.

A não ser que você fique o dia inteiro fazendo abdominais e aí teríamos um enorme gasto calórico total e deste jeito, ocorreria a redução da gordura como um todo. Para se ter um tanquinho é preciso suprimir a gordura corporal como um todo por meio de exercícios que envolvam extenso casto calórico e realizar exercícios de hipertrofia da região do abdome com cargas elevadas e poucas repetições (princípio da interdependência volume-intensidade).

Ou até mesmo, séries que trabalham outros grupos musculares que não envolvam diretamente a região do abdome, como remada, supino, agachamentos que também dão uma sensacional sobrecarga pela região do abdome. Sendo assim, procure um profissional de educação física pra montagem de um plano de treinamento físico adequado e um bom plano de reeducação alimentar pra redução da gordura corporal não você ter o abdômen estabelecido. Professor Doutor Cesar Marra. Foto com a bonita Janaina Motta. KATCH, FI et al. Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity. VISPUTE, SS et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. RAMIREZ-CAMPILLO R et al. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training.