Trucos para hacer ejercicio con tan solo una silla de oficina

Existen formas de mantenerse en forma sin salir del despacho: una de ellas es realizar ejercicio en una silla de oficina. Una de las partes del cuerpo que más se afectan del sedentarismo es el vientre. Uno de los ejercicios mucho más sencillos de hacer, y que además se puede llevarse a cabo en tanto se trabaja ante el computadora o sobre el escritorio, es contraer el área para evitar el almacenamiento de grasa y mejorar la circulación.

Ejercicio para el abdomen

Hacer series de simples contracciones musculares que duren unos cuantos segundos. Para incrementar el resultado, lo idóneo es, conforme se realiza la contracción y se aguanta ligeramente el aire en los pulmones, levantar unos centímetros los pies del piso. A pesar de que es un ejercicio sencillo, debes mantener la postura: conserva la espalda recta y recarga los brazos con tranquilidad sobre la mesa, a pesar de que teclees mientras tanto.

Ejercicio para los glúteos

Otra de las áreas del cuerpo que se logran activar al realizar ejercicio en una silla de oficina son los glúteos. El dinámica es semejante al anterior: levantarse levemente manteniendo una postura firme y contraer la músculos por unos cuantos segundos y aflojar, repitiendo en algunas ocasiones seguidas y, a ser posible, todos los días realizarlo un par de veces.

Ejercicio para el cuello

Otro punto anatómico vital es el cuello. Al pasar gran cantidad de horas enfrente a una pantalla, tenemos tendencia a someter el cuello y las cervicales a una enorme rigidez, que nos puede pasar factura y afectar al equilibrio y a la espalda, ya que puede causar molestias a lo largo de toda la columna vertebral. También se puede suavizar esta zona al hacer ejercicio en una sede de oficina. De esta manera, lo mejor es dedicar unos minutos a girar la cabeza, con lentitud, hacia derecha e izquierda y hacer estiramientos laterales.

Ejercicio para las piernas

Igualmente puedes ejercitar las piernas, con ayuda del respaldo de la butaca. Se trata de levantar una pierna recta, con la espalda perfectamente apoyada y agarrándote al asiento. Acto seguido, haremos el ejercicio con la otra pierna. El truco es apoyarte sobre el coxis para realizar los movimientos y activar la circulación de las extremidades inferiores, ya que estar gran cantidad de horas sentado perjudica el retorno venoso.

Cada cierto tiempo es necesario pararse y caminar un poco, bien por la oficina, hasta el baño o hasta la calle.