-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в a1jona

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.10.2014
Записей: 882
Комментариев: 3
Написано: 924


Без заголовка

Четверг, 16 Апреля 2015 г. 15:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бежевый пуловер

Очень красивый нежный пуловер бежевого цвета. Если Вы любите стильную одежду - предлагаю связать такой пуловер своими руками:

1.
1 (371x612, 265Kb)

2.
2 (612x543, 322Kb)


R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Рубрики:  свитера и кофточки для женщин спицами

Без заголовка

Четверг, 16 Апреля 2015 г. 14:56 + в цитатник
Это цитата сообщения alocka13 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  свитера и кофточки для женщин спицами

Без заголовка

Четверг, 16 Апреля 2015 г. 13:13 + в цитатник
Это цитата сообщения rimirk [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стильно и женственно! Пуловер цвета морской волны с рельефными узорами. Спицы




ФОТО УВЕЛИЧИВАЮТСЯ!


Размер: 46/48

Вам потребуется: 340 г пряжи Камтекс «Премьера» (100 % импортной п/т шерсти; 300 м/100 г) цвета морской волны; спицы № 3; круговые спицы № 3.

Техника вязания: резинка 1x1, рельефный узор.

ОПИСАНИЕ >>>

Рубрики:  свитера и кофточки для женщин спицами

Без заголовка

Четверг, 16 Апреля 2015 г. 13:02 + в цитатник
Это цитата сообщения rimirk [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эффектный бирюзовый пуловер с фантазийными узорами, от французских дизайнеров. Вязание спицами


Эффектный бирюзовый пуловер с фантазийными узорами, от французских дизайнеров. Вязание спицами


Размеры: 34/36, 38/40, 42/44, 46/48, 50/52

Вам потребуется: 650/700/750/800/850 г бирюзовой пряжи Аnnу Blatt Merinos (100% мериносовой шерсти, 125 м/50 г); спицы № 3,5; вспом. спица.

Техника вязания: лицевая гладь, скрещенная резинка 1х1, фантазийные узоры.

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ПУЛОВЕРА >>>


Рубрики:  свитера и кофточки для женщин спицами

МУЖСКОЙ СВИТЕР.

Среда, 01 Апреля 2015 г. 13:03 + в цитатник
Это цитата сообщения VezunchikI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  вязание для мужчин спицами

МУЖСКИЕ ПУЛОВЕРЫ. ПОДБОРКА-4

Среда, 01 Апреля 2015 г. 13:02 + в цитатник
Это цитата сообщения VezunchikI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мужские пуловеры. Подборка-4

  

  

  

  

И другие
Рубрики:  вязание для мужчин спицами

Без заголовка

Понедельник, 23 Марта 2015 г. 12:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Фитнес_и_красота [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для проблемных зон

Упражнения для проблемных зон.

Для каждой из них есть свой рецепт

Достали галифе на бедрах? Джинсы никак не застегиваются? Тяжелая «пятая точка» отравляет существование? Не падайте духом! «Проблемные зоны» не безнадежны! Главное – знать. С какой стороны за них взяться.




 

«Галифе»? Проще простого!

Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок. Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине. Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер – это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, в чем решение. Верно! Надо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? А вот что!
  Отведения ноги в сторону: Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут сопротивляться. Ну и пусть! Со временем суставы «разработаются», и вы будите касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, популярному в балете, у балерин «галифе» не бывает. Никогда!
  Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой гимнастическую палку – торцом в пол. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой. А это важное условие успеха.
  Боковые выпады: Возьмите в руки по гантели и делайте «нетипичные» выпады вбок. Сначала все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь в присед пониже! Если получается уж очень неуклюже, начните с диагональных выпадов – на угол 45 градусов в сторону. Как овладеете, переходите к боковым.
  Боковые прыжки: нарисуйте на полу линию ( или обозначьте ее с помощью скакалки ), опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок. Если дома, то прыгайте только в кроссовках! Не в носках и не в домашних тапочках! Сделайте 30-40 выпрыгиваний в одну сторону, потом в другую. Что касается аэробики, то вам нужна особая – кик-аэробика, тай-бо и прочее. Да и вообще вам было бы полезно заняться боевыми искусствами. Брюс Ли, как и балерины, тоже не знал проблем «галифе».


Выпал живот? Втяни!

Разговоры о том, что «вот я, мол, изо всех сил тренировала пресс, а «кубиков» нет как нет» - вранье! Значит. Мало тренировала! Мировой опыт фитнеса гласит: получаешь столько, сколько вкалываешь! Если вам всерьез нужен плоский живот, будьте готовы к убийственной работе! Во-первых, запомните, это работа дома. В фитнес-клуб вы ходите раза два-три в неделю, а прессу этого мало. Прессу нужны ежедневные нагрузки! Ну а такое возможно только дома. Но! Никогда не тренируйте пресс поутру! Связки позвоночника размягчились за ночь, и возможна досадная травма. Лучшее время – вечером, через час-полтора после ужина. Второе – без тренировочного мяча никак не обойтись! Придется купить.
Программа:


Упражнение Повторы
Скручивания на мяче 10-15
Диагональные скручивания на мяче 10-15 на каждую сторону
Обратные скручивания на мяче 20
Отдохните минуту, затем повторите программу еще 2-3 раза

И еще. Сразу после сна вставайте перед зеркалом и делайте «вакуумизацию». Поставьте руки на бока, будто вот-вот отправитесь в присядку и втяните живот. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте так 50-100 раз. Потом переходите на задержки: втянули и держите до счета «десять»! Такое упражнение делайте в течение всего дня. Надо набрать до 600 «вакуумизаций»!
Аэробику практикуйте в фитнес-клубе. Лучше всего спиннинг дважды в неделю. Третье занятие – обычная танцевальная аэробика. Если без клуба, то 3-4 раза в неделю бегайте или прыгайте со скакалкой. То и другое по часу.




 

Хотите уменьшить «пятую точку»? Рецепт вам уже известен!

Ягодичные мышцы активно работают даже при обычной ходьбе. Потому у диких племен, живущих без общественного транспорта, жировых наслоений на ягодицах не бывает. Но кто из нас много ходит? Вы уже знаете, что остановка активной циркуляции крови оборачивается отложением жира. И наоборот. Оживи циркуляцию, и кровоток «вымоет» жир откуда угодно. Как оживить кровоток в ягодицах? Вот ответ:


  • Выполняйте приседания с широкой постановкой стоп, носки разведены в стороны
     
  • Приседайте до пола. Про приседания до параллели забудьте. Опускайтесь как можно ниже!
     
  • Больше делайте выпадов, желательно, в ходьбе
     
  • В исходном положении любого упражнения на ноги статически напрягайте ягодицы и «держите» до конца сета
     
  • Обязательно делайте отведения ноги назад – без веса и на нижнем блоке

В качестве разминки практикуйте степ-тренажер. Из аэробики выбирайте степ-вариант. Вообще-то, лучше всякой аэробики спринтерские выбегания. Дистанция 60-100м. Оденьте шиповки и сделайте спринтерский рывок. Отдохните 2-3 минуты и снова стартуйте. За час у вас должно набраться до 20 выбеганий.




Слабые руки? Начните прямо сегодня!

Эффект быстрой «подтяжки» рук дают так называемые суперсеты. Так называемые выполнения упражнений парами без перерыва. Если кто не знает, то сгибает руку мышца бицепс, а разгибает трицепс. Вот вам и нужно сначала сделать упражнение на бицепс, а потом, без секунды отдыха, упражнение на трицепс. Перед вами пример конкретного комплекса:


  • Сгибание рук со штангой стоя – Французский жим лежа ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )
     
  • Сгибание рук на нижнем блоке – Жим книзу на блоке ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )

А вот схема тренировок: 1 неделя – 2 тренировки, 2 неделя – 3 тренировки, 3 неделя – 4 тренировки, 4 неделя – 5 тренировок, 5 неделя – 6 тренировок.




Ты - то, что ты ешь

Если вы не будите следить за своим питанием, то жира в проблемных зонах станет еще больше, как ни тренируйся. Секрет в том, что за образование жира в организме отвечает гормон инсулин. А он выделяется всякий раз, когда вы едите жирное и сладкое. Причем, чем больше съедите, тем больше будет инсулина. Ну а чем больше инсулина, тем больше жира. Выход такой: минимум жира и сахара! Любой прием пищи, даже здоровой, в той или иной степени провоцирует секрецию инсулина. Отсюда вывод: есть поменьше. Меньше выделяется инсулина. Разделите рацион на 5-6 мелких порций и ешьте через каждые 2,5-3 часа. Такая методика питания вдобавок угнетает секрецию инсулина.




 

Сжигать больше, чем получать

Женщине сидячего образа жизни нужны по меньшей мере 3 аэробные сессии в неделю по 40-60 минут каждая. Оптимальная частота пульса – 65-75% от максимальной. Одинаково бесполезно тренироваться с пульсом реже и чаще этого показателя. Чтобы не гадать, правильно ли вы тренируетесь, купите пульсометр. Определяют максимальную частоту сердечных сокращений и нужную вам частоту пульса со следующей формуле: Максимум пульса= 220- ваш возраст в годах. Целевой пульс= 0,65-0,75 от максимального пульса.

И последний совет: Запаситесь терпением. Скоро только кошки родятся. Средний срок переделки проблемных зон – 2,5-3 года. Зато потом вы сможете по праву гордиться и характером, и фигурой!




Твой плоский живот


Упражнения: плоский живот


плоский животПЛОСКИЙ ЖИВОТ - начало пути. Пресс - это не одна мышца, а целая мышечная группа. Фронтальная поверхность живота покрыта плоской прямой мышцей. Она расчерчена полосками соединительной ткани на «квадратики». Ну а справа и слева от нее лежат косые мышцы. Они помогают прямой мышце наклонять туловище в стороны. Мышц, как видите, целых три, а потому и качать пресс и делать живот плоским приходится целым комплексом соответствующих упражнений.
Кстати, любое упражнение преимущественно «грузит» либо «верх», либо «низ» прямой мышцы. Вот методическая формула: если вы поднимаете ноги ( колени ), работает «нижний» пресс. Если корпус, то «верхний». А косые мышцы живота получают нагрузку при диагональном движении ног и туловища.
Нет диеты - нет плоского живота. Одними силовыми тренировками избавиться от живота невозможно. Упражнения повышают тонус и силу мышц пресса, но от жира избавляют не они, а аэробика. А если упражнения совсем не делать, ограничиться аэробикой, тогда что? Живот останется безвольно «выпуклым». Ослабленная мышечная стенка растягивается, распираемая давлением кишок. Чтобы живот втянулся, мышцы должны затвердеть и «натянуться».


Аэробные нагрузки для плоского живота Заниматься надо как минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Но это традиционная схема, и она срабатывает только у 10% женщин. Всем остальным нужно больше аэробики – 4 - 5 раз в неделю по 45-50 минут. Но я советую начать все же с 30 минут, можно даже с 20 минут, потому как большинство растренированы, с места в карьер рваться совсем ни к чему.


Упражнения плоский живот. Помните: делать любое упражнение для пресса надо на выдохе! Если вдохнуть, то запас воздуха в легких помешает сгибание туловища. Следите за поясницей. Если при выполнении упражнения вы чувствуете там дискомфорт или даже боль, замените упражнение другим, подобным. Боль в пояснице на другой день после тренировок пресса-признак серьезных неполадок с поясницей. Тут уж надо идти к врачу. Тренироваться «через боль» нельзя! Это основное что вы должны помнить.

Как и сколько упражнений делать в программе плоский живот. Выберите по одному упражнению для верхней, нижней областей пресса и боковых мышц. Делать по 3 сета из 15-20 повторов. Ну, или сколько сможете, но 10 повторов обязательно, меньше не имеет смысла.


Скручивания ( верх пресса ). Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.


Обратные скручивания ( низ пресса ). Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.


плоский животДиагональные скручивания ( косые мышцы ). Лежа на полу, колени согнуты, ноги стоят на полу, руки за головой. Поднимите голову и плечевой пояс. Подтяните левое плечо к правому бедру, в верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Можно сначала сделать сет повторов в одну сторону, затем в другую, а можно чередовать разные повторы.


Скручивания на мяче ( верх пресса ). Ложитесь на мяч лицом вверх. Ступни расставлены, руками слегка поддерживайте голову. Поднимите плечи как можно выше. Пониже опустите корпус, чтобы хорошенько почувствовать растяжение пресса.


Подтягивание коленей ( низ пресса ). Исходная позиция - так же, как при отжимании от пола, ступни опираются на мяч. Удерживая спину идеально прямой, подтяните колени к груди. Мяч должен перекатиться вперед. Задержитесь немного в этом положении, дополнительно статически напрягите мышцы живота, после чего выпрямите ноги. Мяч откатите в исходную точку.


Боковые подъемы ( косые мышцы ). Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

Рубрики:  фитнес

KERNMANTLE ОТ BERROCO NORAH GAUGHAN COLLECTION

Четверг, 19 Марта 2015 г. 09:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Fleure_de_Paris [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Kernmantle от Berroco Norah Gaughan Collection



1.
w1 (541x700, 266Kb)

Читать далее...
Рубрики:  свитера и кофточки для женщин спицами

НАКИДКА -ПОНЧО. ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ.

Четверг, 19 Марта 2015 г. 09:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Ниноччка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Накидка -пончо. Вязание спицами.


Читать далее...
Рубрики:  вязанные кардиганы для женщин спицами


Понравилось: 1 пользователю

МУЖСКОЙ СВИТЕР.

Четверг, 19 Марта 2015 г. 09:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Saechka62 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мужской свитер.


0_123057_42721145_S (150x87, 17Kb)
Рубрики:  вязание для мужчин спицами

ПУЛОВЕР ДЛЯ МАЛЬЧИКА

Четверг, 19 Марта 2015 г. 09:44 + в цитатник
Это цитата сообщения АстраТАЕ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пуловер для мальчика


QrjHuEFOV4Q (354x699, 313Kb)
 

 

Читать далее...
Рубрики:  детские свитера и кофточки спицами

КОМПЛЕКТ: ДЖЕМПЕР И ЮБКА. SMC SELECT MOMENTS NO.003

Четверг, 19 Марта 2015 г. 09:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Mirenka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

джемпер и юбка

06 - копия (311x500, 71Kb)07 - копия (245x500, 62Kb)Классика всегда остается актуальной. Этот джемпер из мягкой пряжи в теплых тонах обязательно станет фаворитом вашего гардероба, а строгая юбка, выполненная точно по фигуре, приковывает к себе внимание и смотрится очень выигрышно.

Размер: XS (S; M; L; XL;);

ДЖЕМПЕР

ОГ: 71-78 (80 - 88; 91 - 96; 101 - 106; 111 - 116) cm

Вам потребуется: 250 (300; 300; 350; 350)г пряжи светло-коричневого цвета (07304) SMS Celect Highland Alpaca Fino (50% альпака, 50% овечья шерсть, 250м/50г)

Спицы № 3.5
Круговые спицы № 3.5

ЮБКА

Вам потребуется: 200 (200; 250; 250; 300)г пряжи светло-коричневого цвета (07304) SMS Celect Highland Alpaca Fino (50% альпака, 50% овечья шерсть, 250м/50г)

ОТалии 58-62 (66-70; 75-78; 82-86; 92-98) cm

Спицы № 2.75, № 3.25;
2 чулочные спицы № 3.25;
вспомогательные спицы.

754976b035855d00633018039b964112 (50x50, 3Kb)754976b035855d00633018039b964112 (50x50, 3Kb)
Рубрики:  свитера и кофточки для женщин спицами

КАК "ПОДКЕТЛЕВАТЬ" НИЗ РУКАВА, ЕСЛИ ЕГО ВЯЖУТ СВЕРХУ-ВНИЗ

Четверг, 19 Марта 2015 г. 09:43 + в цитатник
Это цитата сообщения ZdesIsechas [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как "подкетлевать" низ рукава, если его вяжут сверху-вниз

Обратите внимание, ряд, к которому "прикетлевываем" трикотажным швом низ рукава, намечаем, т.е. вяжем на 1 ед. слабее, чтобы , при выполнении шва, он сильно не стягивался. Чтобы петельки не убегали и не распускались,надо перед тек, как кетлюете или подшиваете изделие,отпарить утюгом эти петли вместе с бросовой ниткой. Такой прием оформлять подгиб очень удобен, если остались открытые петли, или не сделан подгиб рукава сразу, или когда вяжу рукав сверху. 

 







Спасибо tatonp за МК.

Рубрики:  советы по вязанию

ЭЛЕГАНТНО. ДЖЕМПЕР И ЮБКА. SMC SELECT MOMENTS NO.003

Четверг, 19 Марта 2015 г. 08:39 + в цитатник
Это цитата сообщения Летта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Элегантно. Джемпер и юбка

Подробнее...

Рубрики:  свитера и кофточки для женщин спицами

горловина

Четверг, 19 Марта 2015 г. 08:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Lyudmila2807 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как пришить воротник к свитеру (МК от китайских мастериц)

12-2601391734761357478 (620x465, 148Kb)

Вяжем воротник, в конце - два вспомогательных ряда белых ниток.
После влажно-тепловой обработки удалить белую нить, ясно видны открытые петли.
1-2601391734761357421 (620x465, 122Kb)2-2601391734761357423 (620x465, 120Kb)
Готовим иголочки для намётки и большую иглу для сшивания.
Воротник с открытыми петлями и декольте делим на 4 части, примётываем.
3-2601391734761357425 (620x465, 94Kb)4-2601391734761357428 (620x465, 146Kb)
Дальше



Серия сообщений "Техники спицами":

Часть 1 - Спицы. Разные способы прибавления петель
Часть 2 - Бейки, зубчатый край спицами
...
Часть 27 - Реглан сверху (частичное вязание). Практика
Часть 28 - Простые шаги к аккуратной интарсии
Часть 29 - Как пришить воротник к свитеру (МК от китайских мастериц)
Часть 30 - Вязание реглана сверху. Подборка статей
Часть 31 - Технология вязания воротника с двойной планкой
...
Часть 41 - Как сделать горловину красиво, минуя кеттлёвку
Часть 42 - Подборка видео по обработке проймы и горловины спицами
Часть 43 - Как изменить размер ажурной кокетки, связанной спицами от горловины


Рубрики:  мастер-классы по вязанию

Без заголовка

Вторник, 24 Февраля 2015 г. 13:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Lenatt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Спицы.Серо-голубые жакет и кофта

folder (475x700, 118Kb)

Читать далее...
Рубрики:  свитера и кофточки для женщин спицами

Без заголовка

Вторник, 24 Февраля 2015 г. 13:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Lenatt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Спицы.Зеленый пуловер с косами

folder (492x700, 151Kb)

Читать далее...
Рубрики:  свитера и кофточки для женщин спицами

Без заголовка

Вторник, 24 Февраля 2015 г. 13:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Lenatt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Спицы.Пуловер с узором "косы"

folder (533x700, 151Kb)

Читать далее...
Рубрики:  свитера и кофточки для женщин спицами

Без заголовка

Вторник, 24 Февраля 2015 г. 13:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Lenatt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Спицы.Кофта с фактурным узором

folder (486x700, 185Kb)

Читать далее...
Рубрики:  свитера и кофточки для женщин спицами

Без заголовка

Вторник, 24 Февраля 2015 г. 13:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Lenatt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Спицы.Удлиненный светло-серый пуловер

p0036 (464x700, 183Kb)

Читать далее...
Рубрики:  свитера и кофточки для женщин спицами


Поиск сообщений в a1jona
Страницы: 44 ... 20 19 [18] 17 16 ..
.. 1 Календарь