конкретно:
1. обозначь свое чувство каким-нибудь словом. например, злость.
разговариваешь (про себя) с ней примерно таким образом:
"дорогая злость! прости, что я впустила тебя в свое тело и заперла там на замок. я не знала, что тебя можно отпустить. .... (далее - своими словами)
2. дорогое тело! прости, что я по незнанию своему впустила в тебя злобу и принесла тебе боль........
3. я прощаю себя за то, что впустила в себя .......
4. дорогая злоба! я открываю все замки в своем теле и отпускаю тебя на свободу. лети к себе домой, к своим друзьям.
если это делать перед сном, лежа в постели и прислушиваться к ощущениям в теле, обязательно почувствуешь, как где-то в теле произойдет некое движение и облегчение.
это иногда сопровождается всевозможными видениями. может представиться, как вылетают шарики, или бабочки, или вытекает мазут, или......или....
(см. книги Виилмы Лууле).