«Каждый раз, как тебе в голову приходит нечто, что заставляет плохо думать о себе, - будь то ревность, зависть, ненависть и так далее, - сделай следующее:
Вонзи ноготь указательного пальца в основание большого и надавливай, пока не почувствуешь сильную боль. Сосредоточься на ней: это будет физический аналог твоих душевных страданий. Прекрати выполнять упражнение только тогда, когда исчезнут терзавшие тебя мысли.
Повторяй это столько раз, сколько будет необходимо, пока подобные мысли не остановят тебя совсем (даже если для этого придется нажимать снова и снова). С течение времени мучительные мысли будут приходить все реже и в конце концов исчезнут совсем, но пока этот момент не наступил, надо обязательно выполнять упражнение, как только они появятся.»

П.С. из книги Пауло Коэльо «Дневник мага»